Χειρότερα γεύματα πριν το παιχνίδι για παιδιά

Δώστε στον αθλητή σας ένα προ-παιχνίδι γεύμα που βοηθάει να κάνει το καλύτερό της

Όταν προγραμματίζετε γεύματα πριν το παιχνίδι για το παιδί ή τον έφηβο, το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι ένα στομάχι ή μια απώλεια ενέργειας. Αλλά οι δημοφιλείς στρατηγικές, όπως η φόρτωση με βότανα, θα μπορούσαν να αποδώσουν ακριβώς αυτό. Έτσι, πριν από ένα μεγάλο παιχνίδι, πρωταθλήματα, ή τον ανταγωνισμό, βεβαιωθείτε ότι αποφύγετε θρεπτικά no-nos όπως αυτά.

Μην τρώτε αυτά τα γεύματα πριν από το παιχνίδι

1. Ένα cheeseburger: Λιπαρά τρόφιμα, όπως κόκκινα ή επεξεργασμένα κρέατα και πλήρους λίπους γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να επιβραδύνουν την πέψη του αθλητή σας, η οποία θα είναι δυσάρεστη κατά τη διάρκεια της αθλητικής δραστηριότητας.

1. Ένα τεράστιο μπισκότο: Γλυκά και επιδόρπια (οτιδήποτε περιέχει πολλή ζάχαρη) θα προκαλέσουν τη ζάχαρη του αίματος του παιδιού σας. Αυτό σημαίνει ότι είναι πιθανό να βιώσει μια έκρηξη ενέργειας ακολουθούμενη από μια απότομη συντριβή. Ώρα ότι λάθος και θα μπορούσε να ακίδα τις πιθανότητές της να αποδώσει καλά επίσης.
2. Μαύρα φασόλια, καστανό ρύζι και σαλάτα: Αυτό ακούγεται σαν μια υγιεινή επιλογή και τις περισσότερες φορές είναι. Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φυλλώδη λαχανικά, είναι συνήθως μια έξυπνη επιλογή. Οι φυτικές ίνες μας βοηθούν να αισθανόμαστε πλήρεις και να μειώνουμε τα επίπεδα χοληστερόλης. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη. Και οι ίνες βοηθούν στη διατήρηση του πεπτικού συστήματος. Αυτό είναι συνήθως καλό, αλλά κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης θα μπορούσε να λειτουργήσει λίγο πολύ καλά και να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές ή διάρροια. Ορισμένες ίνες είναι καλές. πάρα πολύ είναι ένα πρόβλημα.
3. Ένα φανταστικό ποτό καφέ: Το σύνθετο ζάχαρη και η καφεΐνη εδώ θα μπορούσε επίσης να προκαλέσει προβλήματα στομάχου ή / και ενεργειακό δυστύχημα. Το ίδιο ισχύει και για τα ενεργειακά ποτά (που ποτέ δεν είναι καλή ιδέα για τα παιδιά, ούτως ή άλλως).

1. Μια μεγάλη πλάκα ζυμαρικών, κρατήστε τις πλευρές: Τα άμυλα, όπως αυτά που υπάρχουν στα ζυμαρικά, το άσπρο ρύζι, το λευκό ψωμί, και ούτω καθεξής, παρέχουν τα σώματα των παιδιών με ενέργεια. Αλλά αυτοί οι υδατάνθρακες απελευθερώνουν επίσης την ενέργεια τους γρήγορα, όπως τα ζαχαρούχα τρόφιμα, έτσι ώστε να μπορούν να προκαλέσουν μια μετα-πεπτική πτώση. Ενώ οι υδατάνθρακες είναι εντάξει - είναι απαραίτητες, στην πραγματικότητα! -Δεν υπάρχει ανάγκη να συσσωρεύσετε επιπλέον υδατάνθρακες πριν από ένα παιχνίδι ή προπόνηση. Κρατήστε τα ως μέρος μιας ισορροπημένης συνολικής διατροφής αντ 'αυτού.

1. Ένα πιάτο που δεν έχει δοκιμάσει ποτέ πριν: Κανονικά γιορτάζουμε όταν ένα παιδί ξεριζώνει και δοκιμάζει ένα νέο φαγητό. Αλλά το γεύμα πριν το παιχνίδι δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για αυτό. Νέα ή ασυνήθιστα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές ή κάποια άλλη ανεπιθύμητη ενέργεια. Δοκιμάστε τα όταν τα πονταρίσματα είναι χαμηλότερα.

Μεγιστοποιήστε τη διατροφή στα γεύματα πριν από το παιχνίδι

Θα τροφοδοτείτε καλύτερα τον αθλητή σας όταν βεβαιωθείτε ότι τα γεύματα πριν από το παιχνίδι περιλαμβάνουν αυτές τις θρεπτικές ουσίες. Βασικά, μια καθημερινή διατροφή θα πρέπει να αρκεί, αρκεί να είναι υγιής και ισορροπημένη κάθε μέρα!

• Άφθονο νερό: Το παιδί σας πρέπει να πίνει πολύ νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από παιχνίδια και πρακτικές. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη της αφυδάτωσης και της ασθένειας θερμότητας.
• Υδατάνθρακες: Πολλή καλή ουσία εμπίπτει σε αυτή την κατηγορία, από ολόκληρους κόκκους σε φρούτα και λαχανικά κάθε είδους. Απλά παρακολουθήστε την περιεκτικότητα σε ίνες και ζάχαρη. Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητες για την ενεργοποίηση της προπόνησης του παιδιού σας.
• Πρωτεΐνη και λίπος: Όταν συνδυάζονται με υδατάνθρακες, λίπος και πρωτεΐνες βοηθούν στη σταθερή και μακροχρόνια ενέργεια που χρειάζεται ο αθλητής σας για απόδοση.

Πότε να τρώτε γεύματα πριν το παιχνίδι

Αυτό το γράφημα, προσαρμοσμένο από τον Καναδικό Σύλλογο Καθηγητών, καθιστά εύκολο να δείτε πώς η διατροφή πριν από το παιχνίδι επηρεάζει τον παίκτη σας. Και πάλι, η καθημερινή διατροφή του είναι συνήθως ωραία, αλλά θα πρέπει να προσέξετε ιδιαίτερα τα μεγάλα παιχνίδια ή τις ολοήμερες συναντήσεις όταν θα χρειαστεί πολλή δύναμη, ενέργεια και αντοχή.

Θυμηθείτε επίσης ότι τα περισσότερα παιδιά δεν χρειάζονται πραγματικά μισά ή μετα-παιχνίδι σνακ , ή αθλητικά ποτά (εκτός και αν αισθάνεται αφθονία). Απλώς χρειάζονται άφθονο νερό. Εάν τρώνε κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού, θα πρέπει να είναι κάτι γρήγορο και εύκολο να χωνέψει, όπως τα φρούτα.