Προσφέρετε υγιεινά σνακ για τα παιδιά να τρώνε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τα παιχνίδια
Κρατήστε τους νεαρούς αθλητές ισχυρούς και ταιριάζουν με υγιεινά σπορ σνακ. Τα καλύτερα σνακ βοηθούν τα παιδιά να ανεφοδιάζονται, ικανοποιώντας την ανάγκη τους για θρεπτικά συστατικά και τους γευστικούς πόρους τους. Και δεδομένου ότι τα αθλητικά παιδιά χρειάζονται διαφορετικές θρεπτικές ουσίες σε διαφορετικές χρονικές στιγμές , σχεδιάζουν σνακ, γεύματα και αντιμετωπίζουν ανάλογα. Περιορίστε τα συστατικά που θα παρεμποδίσουν την απόδοση και ακολουθήστε την πολιτική σνακ της ομάδας σας, αν υπάρχει.
Γενικά, τα μικρά παιδιά δεν χρειάζονται καθόλου σνακ, αλλά έτσι μερικές ομάδες προτείνονται ή απαιτούν σοφά, τα φρούτα και το νερό μόνο για μεσημεριανό και σνακ μετά το παιχνίδι.
Υγιεινά σνακ σπορ: Προ-παιχνίδι
Βοηθήστε το παιδί σας να καταφέρει να νιώθει έντονα την ημίσεια στιγμή: Μύες καυσίμων με υδατάνθρακες μία έως δύο ώρες πριν από ένα αθλητικό γεγονός ή πρακτική. Κόκκοι, όπως ζυμαρικά ή κροτίδες, είναι το καλύτερο στοίχημά σας αν τα παιδιά θα παίζουν για 60 λεπτά ή λιγότερο. επιλέξτε εκδόσεις ολικής αλέσεως όποτε είναι δυνατόν.
Για μεγαλύτερο παιχνίδι ή προπόνηση, προσθέστε μερικές πρωτεΐνες ή ίνες για να επιβραδύνετε την πέψη και να διατηρήσετε την ενέργεια. Για να τα πάρετε αυτά, επιλέξτε επιλογές φρούτων ή χαμηλών λιπαρών πρωτεϊνών όπως το γάλα, η γαλοπούλα ή το γιαούρτι. Αλλά παραλείψτε τα σνακ με πολλή ζάχαρη.
Τι πρέπει να αποφύγετε: λιπαρά τρόφιμα, δεδομένου ότι αυτά αργή πέψη, και εξαιρετικά γλυκά τρόφιμα όπως σόδα, καραμέλα, και αθλητικά ποτά. Αυτά προκαλούν μια αιχμή του σακχάρου στο αίμα. Εάν τα επίπεδα της ζάχαρης αυξηθούν και έπειτα πέσουν γρήγορα κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού, το παιδί σας θα μπορούσε να γίνει αργό ή ακόμα και ζάλη.
Εύκολη πρόταση σνακ πριν από το παιχνίδι:
- Ψωμί ολικής αλέσεως, κροτίδες, τορτίγια ή κουλουράκια
- Δημητριακά (αρκεί να μην έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη)
- Εμπλουτισμένα ζυμαρικά ή καστανό ρύζι
- Απλό ποπ κορν
- Τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γάλα, γιαούρτι ή πουτίγκα
- Τουρκία, κοτόπουλο, tofu
- Μήλα, μπανάνες, αχλάδια, πορτοκάλια
- Καρότα, μπιζέλια ζάχαρης, αγγούρια
Σνακ Υγιεινών Αθλημάτων: Ημίχρονο
Κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού, είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι, οπότε κρατήστε το νερό που ρέει.
Και πάλι, δεν πρέπει να είναι προεπιλογή, ειδικά με τόσα πολλά παιχνίδια προγραμματισμένα λίγο πριν ή μετά το δείπνο. αλλά αν τα παιδιά χρειάζονται πραγματικά ένα μεσημεριανό σνακ, το κάνουν εύκολο να αρπάξει, να φάει και να χωνέψει. Αποφύγετε τα αλμυρά τρόφιμα, καθώς αυτά αφυδατώνονται αντί για ενυδάτωση. Η καλύτερη επιλογή είναι τα φρέσκα φρούτα δεδομένου ότι περιέχει πολλά ύδατα και θρεπτικά συστατικά, και έχει επίσης έφεση για παιδιά.
Καλύτερες προτάσεις σνακ για μισή ώρα:
- Μπανάνες (κόψτε στα μισά για τα μικρότερα παιδιά ώστε να μπορούν να ξεφλουδίσουν και να τρώνε πιο γρήγορα)
- Φέτες πορτοκαλιού
- Κλημεντίνες (να είστε προετοιμασμένοι να βοηθήσετε τα μικρά φλούδια)
- Σταφύλια (δοκιμάστε κατεψυγμένα για κάτι διαφορετικό, αλλά αποφύγετε για παιδιά κάτω των 5 ετών)
- Μικρές φέτες ή κομμάτια πεπόνι
- Apple ή σφήνες αχλαδιού (πασπαλίστε με χυμό πορτοκαλιού για να αποφύγετε το ροδισμα)
- Μούρα (εκτός από τα κεράσια, αφού οι λάκκοι θα κάνουν ένα χάος!)
Υγιεινά σνακ σπορ: Μετά το παιχνίδι
Αμέσως μετά από ένα παιχνίδι ή μια έντονη άσκηση, τα παιδιά χρειάζονται πολλά υγρά για να αντικαταστήσουν αυτό που έχασαν από την εφίδρωση. Το γάλα (συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος σοκολάτας) και το νερό είναι καλές επιλογές. Εάν έχουν πραγματικά ιδρώτα ή / και είναι εξαιρετικά ζεστό έξω, οι αθλητές χρειάζονται επίσης νάτριο και κάλιο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα αθλητικά ποτά περιέχουν αυτούς τους ηλεκτρολύτες. Αλλά θυμηθείτε, υπάρχει μεγάλη διαφορά ανάμεσα σε αθλητικά ποτά και ενεργειακά ποτά .
Οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες μετά το παιχνίδι βοηθούν τα παιδιά να ανεφοδιάζονται και να ενεργοποιούν. Ενώ μια μικρή ζάχαρη είναι εντάξει, μην πηγαίνετε στη θάλασσα. Δεν είναι σοφό να ενισχύσετε την ιδέα ότι τα γλυκά είναι ένας καλός τρόπος να ανταμείψετε τον εαυτό σας για μια καλή δουλειά. Εάν παρέχετε ένα ομαδικό σνακ, μάθετε αν υπάρχουν παιδιά που έχουν αλλεργίες, ώστε να αποφύγετε αυτά τα επικίνδυνα τρόφιμα. Και αντισταθείτε στην ώθηση για έναν τελευταίο γονέα που έφερε ένα σνακ! Κανείς δεν του αρέσει μια κούρσα εξοπλισμών μετά το παιχνίδι, με μεγαλύτερα, πιο πυκνά, πιο συσκευασμένα αντικείμενα κάθε εβδομάδα.
Απλές προτάσεις σνακ μετά το παιχνίδι:
- Φρέσκα φρούτα (δείτε την παραπάνω λίστα) ή μήλο
- Φρούτα κατεψυγμένα σε kabobs ή σκάει
- Αποξηραμένα φρούτα, συμπεριλαμβανομένων δερμάτων ή ρολών από 100% φρούτα
- Ζελατίνη με γεύση φρούτων
- Granola bars, αλλά προσέξτε για υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, λίπος και ζάχαρη
- Μπισκότα (οι καλύτερες επιλογές είναι σύκα μπαρ, μπισκότα βρώμης, κροτίδες ζώων)
- Κροκερά ή ζαχαρωτά: Εξετάστε τις εκδόσεις ολόκληρου του σιταριού, αν μπορείτε. κορυφή με το φυστικοβούτυρο, το τυρί ή το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί κρέμας
- Γιαούρτι
- Πουτίγκα
- Τυρί σε σειρά
- Popcorn, κουλουράκια, ψητά τσιπς
- Muffins (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)
- Μίγμα με ίχνη (με ξηρά φρούτα αντί για καραμέλα, αλλεργίες με φρούτα)
Πηγές:
Evers, Connie, RD.
Gotlin, Robert S., DO: Ο οδηγός του Dr. Rob για την αύξηση των παιδιών . Νέα Υόρκη: DiaMedica Publishing, 2008.