Τρόφιμα γονιμότητας για να αυξήσετε τις πιθανότητες σύλληψης και συνταγές

1 -

Τρόφιμα γονιμότητας για να αυξήσετε τις πιθανότητες σύλληψής σας

Η γονιμότητα και η διατροφή είναι καυτά θέματα, ενώ οι σούπερ τροφές γονιμότητας αποτελούν μέρος αυτής της τρέλας. Μπορεί να φάει ορισμένα τρόφιμα να ενισχύσει τη γονιμότητά σας;

Λοιπόν, κάτι ... αλλά όχι πραγματικά.

Εδώ είναι το πράγμα: η συνολική διατροφή σας έχει σημασία. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες μπορούν να βλάψουν τη γονιμότητα. Υπάρχουν ακόμα πιο ισχυρές ενδείξεις ότι το βάρος σας επηρεάζει τη γονιμότητά σας. (Και οι δύο είναι κάτω ή υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσουν στειρότητα .)

Το συγκεκριμένο τρόφιμο "θεραπεύει" την υπογονιμότητά σας; Όχι. Αυτό δεν πρόκειται να συμβεί. Αλλά αυτό δεν πρέπει να σας εμποδίσει να εξετάσετε τα λεγόμενα superfoods γονιμότητας.

Εδώ γιατί:

Ορισμένα θρεπτικά συστατικά διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στο αναπαραγωγικό σύστημα - και αυτό που τρώμε είναι ένας σημαντικός τρόπος για να πάρουμε αυτές τις θρεπτικές ουσίες.

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά είναι συνήθως ασφαλέστερη από τα συμπυκνωμένα συμπληρώματα. Η εξαίρεση από αυτό είναι με το φολικό οξύ - οι περισσότεροι γιατροί συστήνουν τη λήψη συμπλήρωμα φολικού οξέος όταν προσπαθείτε να συλλάβετε.

Επειδή πολλές superfoods γονιμότητας περιέχουν θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για την υγεία γονιμότητας, αυτό είναι ένας αρκετά καλός λόγος για να τα προσθέσετε στη διατροφή σας.

Ορισμένες έρευνες έχουν συνδέσει συγκεκριμένα τρόφιμα με την υγεία της γονιμότητας. Ξέρω ότι μόλις είπα ότι τα τρόφιμα γονιμότητας δεν θα θεραπεύσουν τη στειρότητα σου - και δεν θα το κάνουν.

Ωστόσο, υπάρχουν μελέτες που εξετάζουν τι τρώνε (και δεν τρώνε) οι άνθρωποι και πώς σχετίζεται με τη γονιμότητα.

Ορισμένες από τις σούπερ τροφές γονιμότητας αυτού του καταλόγου εμπίπτουν στην κατηγορία αυτή.

Η συνολική καλή διατροφή οδηγεί σε καλή υγεία. Η καλή γενική υγεία μπορεί (μερικές φορές) να προστατεύσει τη γονιμότητά σας.

Τώρα, εάν τρώτε μπιφτέκια και πατάτες όλη την ημέρα και στη συνέχεια ρίχνετε λίγο χυμό γκρέιπφρουτ για να «εξουδετερώσετε» το μπιφτέκι και τις πατάτες ... αυτό δεν πρόκειται να βοηθήσει. (Συγνώμη.)

Από την άλλη πλευρά, αν προσπαθήσετε να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά (και αυτά θα είναι superfoods), μπορεί πολύ καλά να προστατεύσετε ή ακόμα και να βελτιώσετε τη γονιμότητά σας (σε ορισμένες περιπτώσεις). Ειδικά αν οι υγιεινές τροφές αντικαθιστούν τις ανθυγιεινές πτυχές της διατροφής σας και ειδικά εάν η αντικατάσταση των ανθυγιεινών τροφών σας βοηθά να διατηρήσετε ή να πάρετε ένα υγιές βάρος.

Λοιπόν, τι περιμένεις; Ας δούμε 15 τρόφιμα γονιμότητας.

2 -

Ηλιόσποροι και βούτυρο σπόρων ηλίανθου για τη γονιμότητα

Ποια είναι η τροφή για τη γονιμότητα;

Οι πυρήνες των ηλιανθόσπορων καβουρδισμένοι χωρίς αλάτι. Όχι σε ηλιόσπορους; Εξετάστε κάποιο βούτυρο ηλιόσπορου!

Γιατί μπορεί να ωθήσει τη γονιμότητα

Οι ηλιόσποροι είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Ε. Η συμπλήρωση με τη βιταμίνη Ε έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την ανδρική γονιμότητα. Συγκεκριμένα, έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την κινητικότητα του σπέρματος , βελτιώνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και βελτιώνει τον κατακερματισμό του DNA.

Τα ηλιοτρόπια είναι επίσης μια μεγάλη πηγή πολλών άλλων θρεπτικών ουσιών φιλικών προς τη γονιμότητα. Μια ουγγιά θα σας δώσει:

• 49% της συνιστώμενης ημερήσιας τιμής της βιταμίνης Ε
• Το 16% των ημερήσιων φυλλικών σας αναγκών
• Το 31% της καθημερινής σας συνιστώμενης τιμής σεληνίου
• 10% της καθημερινής σας συνιστώμενης τιμής ψευδαργύρου

Οι ηλιόσποροι είναι επίσης μια καλή πηγή των λιπαρών οξέων ωμέγα 3 και 6.

Πώς να πάρετε περισσότερα στη διατροφή σας

Εδώ είναι μερικοί τρόποι να τρώτε περισσότερους σπόρους ηλίανθου:

• Πασπαλίστε τους ηλιόσπορους στη σαλάτα σας αντί για τα κρουτόν.
• Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε βούτυρο ηλιόσπορου αντί του φυστικοβούτυρου. Το Sunbutter είναι ένα δημοφιλές εμπορικό σήμα.
• Τοποθετήστε 2 TBS από βούτυρο ηλιόσπορου σε ένα λείο σαν μια πηγή πρωτεΐνης.
• Πώς να πάρετε περισσότερα καρύδια στη διατροφή σας

3 -

Φρέσκο ​​γκρέιπφρουτ και χυμός πορτοκαλιού για γονιμότητα

Ποια είναι η τροφή για τη γονιμότητα;

Φρέσκο ​​χυμό γκρέιπφρουτ και χυμό πορτοκαλιού.

Γιατί μπορεί να ωθήσει τη γονιμότητα

Ο χυμός γκρέιπφρουτ και ο χυμός πορτοκαλιού είναι πολύ υψηλοί στην πολυαμίνη πουτρεσκίνη, που μπορεί να βελτιώσει την υγεία του σπέρματος. Το Putrescine μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία των αυγών. Σε μία μελέτη, οι ηλικιωμένοι θηλυκοί αρουραίοι έλαβαν νερό πλούσιο σε putrescine το χρόνο ακριβώς πριν και μέχρι την ωορρηξία . Ο ρυθμός των χρωμοσωμικών ελαττωμάτων στα ωά ωάρια μειώθηκε κατά περισσότερο από 50% ...! Μπορεί να είναι ότι η putrescine βοηθά τόσο τα αυγά όσο και τα κύτταρα του σπέρματος να διατηρούν την χρωμοσωμική ακεραιότητά τους.

Η ενίσχυση της βιταμίνης C από αυτούς τους χυμούς μπορεί επίσης να βοηθήσει. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης C μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ορμονική ισορροπία των γυναικών

Πώς να πάρετε περισσότερα στη διατροφή σας

Προσοχή: Ο χυμός γκρέιπφρουτ είναι γνωστό ότι αυξάνει τις επιδράσεις ορισμένων φαρμάκων, σε ορισμένες περιπτώσεις σε επικίνδυνα επίπεδα. Εάν παίρνετε οποιοδήποτε είδος φαρμάκου, μιλήστε στο γιατρό σας εάν ο χυμός γκρέιπ φρουτ είναι ασφαλής για εσάς.

Να πάρει περισσότερη στη διατροφή σας:

• Κάνετε smoothies με πορτοκάλι ή χυμό γκρέιπφρουτ ως βάση
• Προσθέστε φέτες γκρέιπφρουτ ή πορτοκαλιού σε σαλάτες
• Πιέστε το δικό σας χυμό πορτοκαλιού

4 -

Φάτε τα ώριμα τυριά για τη γονιμότητα

Ποια είναι η τροφή για τη γονιμότητα;

Ζευγάρι τυριά, όπως ώριμο τσένταρ, παρμεζάνα και μαντζέγο.

Γιατί μπορεί να ωθήσει τη γονιμότητα

Το ώριμο τυρί είναι υψηλό σε πολυαμίνες. Οι πολυαμίνες είναι πρωτεΐνες που βρίσκονται σε φυτικά και ζωικά προϊόντα. Είναι φυσικά συμβαίνουν και στους ανθρώπους.

Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι οι πολυαμίνες μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στο αναπαραγωγικό σύστημα. Το ώριμο τυρί είναι ιδιαίτερα υψηλό στην πολυαμίνη putrescine, η οποία μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην υγεία των σπερματοζωαρίων. Το Putrescine είναι επίσης ύποπτο για τη βελτίωση της υγείας των αυγών, ειδικά στις γυναίκες 35 και άνω . (Ναι, αν προσέχετε, αυτό είναι το ίδιο πλεονέκτημα που μπορεί να έχει ο χυμός γκρέιπφρουτ.)

Πώς να πάρετε περισσότερα στη διατροφή σας

Να είστε προσεκτικοί με τον έλεγχο μερίδας κατά την προσθήκη τυριού στη διατροφή σας! Μια μικρή ποσότητα πακέτων σε πολλές θερμίδες και κορεσμένα λιπαρά. Έτσι απολαύστε ... μόνο μέσα σε λόγο.

Πιθανές συνταγές να εξετάσετε:

• Πώς να κάνετε μια υγιεινή σαλάτα (συμπεριλαμβάνεται η συμβουλή για τη χρήση τυριού τσένταρ με σύνεση)

5 -

Πλήρες γιαούρτι και παγωτό για τη γονιμότητα

Ποια είναι η τροφή για τη γονιμότητα;

Πλήρη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως πλήρες γάλα, πλήρες λίπος γιαούρτι, παγωτό, τυρί κρέμα, και άλλα τυριά.

Γιατί μπορεί να ωθήσει τη γονιμότητα

Μια μελέτη του Χάρβαρντ κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν πλήρη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα είχαν λιγότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν προβλήματα ωορρηξίας σε σχέση με τις γυναίκες που έτρωγαν κυρίως χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Στη μελέτη αυτή, τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά περιελάμβαναν γάλα αποβουτυρωμένο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, σέρβιτ, γιαούρτι και τυρί cottage. Τα πλήρη λιπαρά προϊόντα περιλάμβαναν πλήρες γάλα, παγωτό, τυρί κρέμας και άλλα τυριά.

Πώς να πάρετε περισσότερα στη διατροφή σας

Ο ευκολότερος τρόπος για να πάρετε μια σερβίρετε ένα πλήρες λίπος γαλακτοκομικά στη διατροφή σας είναι να μεταβείτε στο πλήρες γάλα αντί για χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα. (Εύκολο μόνο εάν έχετε ήδη γάλα στο πρωινό σας τσάι ή δημητριακά.)

Ή, αν είστε γιαούρτι είδος gal, μεταβείτε στο πλήρες γιαούρτι αντί για τις χαμηλές σε λιπαρά ποικιλίες.

Μια περιστασιακή σερβίρισμα παγωτού πλήρους λίπους μπορεί να κάνει μια ωραία θεραπεία. Απλά φροντίστε να λάβετε υπόψη τις επιπλέον θερμίδες στη διατροφή σας. Εάν πηγαίνετε για παγωτό, περιορίστε τον εαυτό σας σε μία με δύο μερίδες την εβδομάδα .

Θυμηθείτε ότι το υπερβολικό βάρος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη γονιμότητα, οπότε δεν θέλετε να το παρακάνετε εδώ.

6 -

Τρώτε περισσότερο ήπαρ αγελάδων για ενίσχυση της γονιμότητας

Ποια είναι η τροφή για τη γονιμότητα;

Ήπαρ, κυρίως από αγελάδα. (Άλλα κρέατα οργάνων μπορεί να έχουν παρόμοια οφέλη για την υγεία.)

Γιατί μπορεί να ωθήσει τη γονιμότητα

Το συκώτι των αγελάδων είναι υψηλό σε πολλά θρεπτικά συστατικά που είναι ζωτικής σημασίας για την αναπαραγωγική υγεία.

Μια μερίδα του ήπατος των αγελάδων (68 γραμμάρια) περιέχει:

• 431% της ημερήσιας τιμής της βιταμίνης Α
• 800% της συνιστώμενης τιμής της βιταμίνης Β12
• 137% της ημερήσιας σας αξίας ριβοφλαβίνης, μια άλλη σημαντική βιταμίνη Β
• Το 43% της ημερήσιας σας αξίας φολικού οξέος (η φυσική μορφή φολικού οξέος )
• 35% της ημερήσιας τιμής του σεληνίου
• 290 mg χολίνης (Η χολίνη μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης γενετικών ανωμαλιών.)
• 24% της ημερήσιας σας αξίας ψευδαργύρου, ένα ορυκτό σημαντικό για την υγεία του σπέρματος
• Φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε συνένζυμο Q10, η οποία μπορεί να ενισχύσει την ποιότητα των αυγών και την κινητικότητα του σπέρματος

7 -

Μαγειρεμένες ντομάτες για γονιμότητα

Ποια είναι η τροφή για τη γονιμότητα;

Μαγειρεμένες ντομάτες, όπως μπορεί να έχετε σε σάλτσα ντομάτας ή ντοματίνια.

Γιατί μπορεί να ωθήσει τη γονιμότητα

Οι μαγειρεμένες ντομάτες είναι υψηλές στο θρεπτικό λυκοπένιο, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό.

Το λυκοπένιο έχει μελετηθεί εκτενώς για τον ενδεχόμενο ρόλο του στη βελτίωση της ανδρικής γονιμότητας . Η συμπλήρωση λυκοπενίου έχει ακόμη ερευνηθεί ως πιθανή θεραπεία για την ανδρική στειρότητα. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση 4 έως 8 mg λυκοπενίου ανά ημέρα για 8 έως 12 μήνες οδήγησε σε βελτιωμένη υγεία σπέρματος και αυξημένα ποσοστά εγκυμοσύνης.

Πώς να πάρετε περισσότερα στη διατροφή σας

Ενώ οι πρώτες και μαγειρεμένες ντομάτες περιέχουν λυκοπένιο, ένα φλιτζάνι μαγειρεμένες ντομάτες περιέχει σχεδόν διπλάσια ποσότητα λυκοπενίου από ένα φλιτζάνι από ακατέργαστες ντομάτες.

Έτσι, όταν μπορείτε, επιλέξτε τις μαγειρεμένες συνταγές ντομάτας. Αλλά οι ντομάτες σε οποιαδήποτε μορφή είναι ακόμα καλές για σένα!

Ακολουθούν μερικές συνταγές για να δοκιμάσετε:

• Κολοκυθόπιτα με σάλτσα ντομάτας
• Σούπα λαχανικών

8 -

Φακές και φασόλια για τη γονιμότητα

Ποια είναι η τροφή για τη γονιμότητα;

Φακές και φασόλια. (Όλα τα είδη φασολιών, αλλά κυρίως τα μαύρα φασόλια.)

Γιατί μπορεί να ωθήσει τη γονιμότητα

Τα φασόλια και οι φακές αποτελούν καλή πηγή πρωτεϊνών και η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι οι γυναίκες που παίρνουν περισσότερη πρωτεΐνη από φυτικές πηγές αντί για ζωικές πηγές είναι λιγότερο πιθανό να βιώσουν προβλήματα ωορρηξίας .

Οι φακές περιέχουν υψηλά επίπεδα σπερμιδίνης πολυαμίνης, που μπορεί να βοηθήσει το σπέρμα να γονιμοποιήσει το αυγό.

Είναι ενδιαφέρον ότι η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι τα επίπεδα σπερμιδίνης είναι σημαντικά χαμηλότερα στη σπερματική εκσπερμάτωση των ανδρών που αντιμετωπίζουν χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων σε σύγκριση με τους άνδρες με υγιέστερο σπέρμα.

Φακές και φασόλια είναι επίσης μια καλή πηγή φυλλικού οξέος. Το φολικό οξύ (ή το φολικό οξύ) είναι μια πολύ σημαντική θρεπτική ουσία για τη σύλληψη και τα υγιή έμβρυα.

Φασόλια και φακές είναι επίσης μια καλή πηγή ινών. Η λήψη αρκετών ινών στη διατροφή σας είναι το κλειδί για την υγιή ορμονική ισορροπία.

Πώς να πάρετε περισσότερα στη διατροφή σας

Εξετάστε την αντικατάσταση ενός ή δύο γευμάτων κρέατος με φαγητά φακής ή φασολιών. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να ρίξετε φασόλια στη σαλάτα σας αντί για τυρί ή κρέας.

Ακολουθούν μερικές συνταγές για να δοκιμάσετε:

• Easy Bean Dip (κάτω από τα μαύρα σόγια με κανονικά μαύρα φασόλια)
• Τουρκία Black Bean Τσίλι
• Τα μαύρα φασόλια αναδιπλώνουν

9 -

Σπαράγγια για τη γονιμότητα

Ποια είναι η τροφή για τη γονιμότητα;

Μαγειρεμένα σπαράγγια.

Γιατί μπορεί να ωθήσει τη γονιμότητα

Τα σπαράγγια είναι μια θρεπτική ουσία γεμάτη σούπερ τροφές. Είναι χαμηλή σε θερμίδες, θα σας γεμίσει, και θα σας δώσει μια ώθηση των βασικών θρεπτικών ουσιών γονιμότητας.

Ένα φλιτζάνι βρασμένα σπαράγγια θα σας φέρει:

• Λίγο περισσότερο από το 60% της ημερήσιας σας αξίας φολικού οξέος
• Η πλήρης καθημερινή σας αξία της βιταμίνης Κ
• 8% του ημερήσιου ψευδαργύρου σας και 16% της καθημερινής σας συνιστώμενης ποσότητας σεληνίου, και οι δύο σημαντικές για την ανδρική γονιμότητα
• Πάνω από 20% άλλων βασικών θρεπτικών συστατικών όπως η βιταμίνη Α, η βιταμίνη C και η βιταμίνη Β θειαμίνη.

Πώς να πάρετε περισσότερα στη διατροφή σας

Αποφύγετε τα κονσερβοποιημένα σπαράγγια που είναι γεμάτα αλάτι. Προσέξτε για φρέσκα ή κατεψυγμένα. Αν θέλετε να πάτε σε κονσέρβα, αναζητήστε χαμηλές επιλογές νατρίου.

Συνταγές για να δοκιμάσετε:

• Φρυγμένα Σπαράγγια

10 -

Στρείδια για τη γονιμότητα

Ποια είναι η τροφή για τη γονιμότητα;

Στρείδια.

Γιατί μπορεί να ωθήσει τη γονιμότητα

Τα στρείδια εμφανίζονται σχεδόν σε κάθε λίστα τροφίμων για τη γονιμότητα. Είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη γονιμότητα!

Ένα μερίδα 6 ωμών στρείδι περιέχει μόνο 139 θερμίδες, αλλά όλες αυτές οι σημαντικές αναπαραγωγικές βιταμίνες και μέταλλα:

• 43% του καθημερινού σιδήρου σας
• 408% της ημερήσιας συνιστώμενης τιμής βιταμίνης Β-12
• 187% της συνιστώμενης ημερήσιας τιμής σεληνίου
• 188% του ημερήσιου ψευδαργύρου σας

Πώς να πάρετε περισσότερα στη διατροφή σας

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται εκφοβισμένοι από την προετοιμασία στρειδιών, αλλά δεν χρειάζεται να είστε. Μπορείτε να ετοιμάσετε και να σερβίρετε αυτό το πιάτο στο σπίτι.

Η πιο υγιεινή επιλογή είναι ωμή, αλλά δεν μπορεί όλοι να σαρκιάσουν την ιδέα των ακατέργαστων στρείδι

11 -

Ρόδι για τη γονιμότητα

Ποια είναι η τροφή για τη γονιμότητα;

Σπόροι και χυμοί ροδιού, ιδιαίτερα ο χυμός.

Γιατί μπορεί να ωθήσει τη γονιμότητα

Τα ρόδια έχουν από καιρό συνδεθεί με τη γονιμότητα και τη γέννηση λόγω των πολλών σπόρων τους. Αυτός δεν είναι επιστημονικός λόγος για να απολαύσετε ρόδια ... αλλά ακόμα ενδιαφέρον!

Όσο για την επιστήμη, το ρόδι είναι υψηλό σε αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορεί να ενισχύσουν τη γονιμότητα των ανδρών. Οι περισσότερες έρευνες για τα ρόδια και τη γονιμότητα έχουν πραγματοποιηθεί σε αρουραίους. Μελέτες έχουν βρει ότι το χυμό ροδιού και το εκχύλισμα ροδιού μπορεί να βελτιώσουν τη συγκέντρωση και την κινητικότητα του σπέρματος μετά από αρκετές εβδομάδες.

Μια μελέτη έχει εξετάσει την επίδραση στον άνθρωπο: εβδομήντα ενήλικες άνδρες που δεν είχαν αρκετά υγιή σπερματοζωάρια για δωρεά σε μια τράπεζα σπερματοζωαρίων - αλλά δεν υποφέρουν από χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων - έλαβαν δισκία που περιείχαν εκχύλισμα φρούτου ροδιού και σκόνη της ρίζας Galanga.

Μετά από τρεις μήνες θεραπείας, η κινητικότητα του σπέρματος βελτιώθηκε κατά 60%.

Πώς να πάρετε περισσότερα στη διατροφή σας

• 20 Υγιείς τρόποι να σερβιρίσουν το ρόδι

12 -

Καρύδια για τη γονιμότητα

Ποια είναι η τροφή για τη γονιμότητα;

Καρύδια!

Γιατί μπορεί να ωθήσει τη γονιμότητα

Τα υγιή λίπη αποτελούν σημαντικό μέρος της γενικής υγείας αλλά και υγιούς αναπαραγωγικής υγείας.

Τα καρύδια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 και ωμέγα-6. Αυτό είναι μέρος αυτού που οδήγησε τους ερευνητές να εξετάσουν εάν θα μπορούσαν να ενισχύσουν τη γονιμότητα. Σε μια μικρή αλλά ενδιαφέρουσα μελέτη, 117 άνδρες ανατέθηκαν τυχαία σε μία από τις δύο ομάδες. Στην ομάδα ελέγχου, οι άνδρες είχαν πει να συνεχίσουν τη φυσιολογική διατροφή τους, αλλά να αποφύγουν όλα τα καρύδια. Στην πειραματική ομάδα, οι άνδρες κλήθηκαν να συνεχίσουν με τη συνήθη δίαιτά τους, αλλά και να τρώνε μια προκατασκευασμένη συσκευασία από καρύδια κάθε μέρα.

Κάθε συσκευασία περιείχε 75 γραμμάρια ολόκληρων καρυδιών. Αυτό είναι περίπου μισό φλιτζάνι.

Οι άντρες που κατανάλωναν καρύδια γνώρισαν βελτιώσεις στην υγεία του σπέρματος. Συγκεκριμένα, βελτιώθηκε η ζωτικότητα, η κινητικότητα και η μορφολογία του σπέρματος .

Πώς να πάρετε περισσότερα στη διατροφή σας

Εξετάστε το ενδεχόμενο να αντικαταστήσετε το απόγευμα σνακ σας με μια μερίδα καρυδιών!

Ή, δοκιμάστε αυτές τις συνταγές:

• Τυρί σαλάτα με καρυδιές
• 7 κομψά και υγιεινά πιάτα καρυδιού

13 -

Αυγά για τη γονιμότητα

Ποια είναι η τροφή για τη γονιμότητα;

Αυγά, ιδιαίτερα ο κρόκος.

Γιατί μπορεί να ωθήσει τη γονιμότητα

Τα αυγά αποτελούν καλή πηγή βιταμινών Β, τα οποία είναι σημαντικά για τη γονιμότητα.

Ωμέγα-3 λιπαρά είναι επίσης σημαντικά για τη γονιμότητα, καθώς και μπορείτε να πάρετε μια ώθηση από τα ωμέγα-εμπλουτισμένα αυγά. Θα κοστίζουν λίγο επιπλέον, αλλά αξίζουν καλά αν δεν τρώτε πολλά ψάρια.

Ένας άλλος καλός λόγος για να φάνε τα αυγά: είναι μια φθηνή πηγή άπαχου πρωτεΐνης, η οποία έχει επίσης βρεθεί ότι είναι καλή για τη γονιμότητα σε άνδρες και γυναίκες.

Τα αυγά περιέχουν επίσης χολίνη. Η χολίνη μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων γενετικών ανωμαλιών. (Αλλά δεν έχουν βρεθεί όλες οι μελέτες.)

Πώς να πάρετε περισσότερα στη διατροφή σας

Πολλοί ειδικοί στο διαιτολόγιο συστήνουν να ρίχνουν το κίτρινο και να τρώνε μόνο τα λευκά του αυγού. Μην το κάνετε αυτό!

Όταν προσπαθείτε να αυξήσετε τη γονιμότητα, θέλετε τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στο κίτρινο.

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, απλά κόψτε τις θερμίδες κάπου αλλού.

Συνταγές για να εξετάσετε το ενδεχόμενο:

• Χαβιάρι με χαρούμενα αυγά
• Εύκολα αυγά Φλωρεντία
• Πώς να φτιάξετε τα αυγά

14 -

Ανανάς για γονιμότητα

Ποια είναι η τροφή για τη γονιμότητα;

Ανανάς.

Γιατί μπορεί να ωθήσει τη γονιμότητα

Υπάρχει μια πολύ κοινή πεποίθηση ότι η κατανάλωση του πυρήνα του ανανά για 5 ημέρες μετά την ωορρηξία ή την εμβρυομεταφορά (κατά τη διάρκεια της εξωσωματικής γονιμοποίησης ) θα βοηθήσει στην εμφύτευση, αλλά δεν υπάρχει απολύτως καμιά επιστήμη για να υποστηρίξει αυτήν την πρακτική.

Με αυτό είπε, υπάρχουν και άλλοι καλοί λόγοι για να απολαύσετε ανανά όταν προσπαθείτε να συλλάβετε.

Για ένα, είναι μια καλή πηγή βιταμίνης C. Ένα φλιτζάνι θα σας δώσει το 46% της ημερήσιας συνιστώμενης αξίας σας. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης C έχουν συσχετιστεί με PCOS . Η βιταμίνη C μπορεί επίσης να συμβάλει στην αύξηση της ανδρικής γονιμότητας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με τη βιταμίνη C συνέβαλε στην αύξηση της ποιότητας των σπερματοζωαρίων σε βαριές καπνιστές . (Αν και εάν καπνίζετε, ένα πολύ καλύτερο σχέδιο για να ενισχύσετε τη γονιμότητά σας είναι να σταματήσετε το κάπνισμα. Μερικές φορές το προφανές απλά πρέπει να ειπωθεί ...)

Οι ανανάς περιέχουν βρωμελαϊνη, ένα φυσικό ένζυμο που μπορεί να έχει αντιφλεγμονώδη δράση. Αλλά επί του παρόντος δεν υπάρχει έρευνα που να υποδηλώνει ότι αυτό μπορεί να βελτιώσει τη γονιμότητα.

Πώς να πάρετε περισσότερα στη διατροφή σας

Ανανάς είναι ένας φρούτο χαμηλών θερμίδων που μπορεί να ικανοποιήσει το γλυκό δόντι σας με πολύ πιο υγιεινό τρόπο από ό, τι η καραμέλα. Γιατί λοιπόν να μην απολαύσετε;

15 -

Σολομός για γονιμότητα

Ποια είναι η τροφή για τη γονιμότητα;

Άγρια αλιεύματα σολομού - ναι, άγρια ​​αλιεύματα, δεν καλλιεργούνται. Αξίζει να ξοδέψετε τα επιπλέον χρήματα για την πιο υγιεινή ποικιλία!

Γιατί μπορεί να ωθήσει τη γονιμότητα

Ο σολομός είναι σε σχεδόν κάθε κατάλογος σούπερ-τροφής - γονιμότητα εστιασμένη ή όχι. Όλοι χρειαζόμαστε περισσότερα ψάρια στη διατροφή μας. Ο σολομός που αλιεύεται άγρια ​​είναι σχεδόν μια τέλεια επιλογή.

Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με τη μόλυνση με υδράργυρο στα ψάρια όταν προσπαθείτε να συλλάβετε και αφού μείνετε έγκυος. Αλλά ο σολομός που αλιεύεται άγρια ​​είναι στο χαμηλό τέλος όταν πρόκειται για τοξίνες.

Ο σολομός είναι πλούσιος σε βασικά λιπαρά οξέα και ωμέγα-3, τα οποία έχουν αποδειχθεί ωφέλιμα για τη γονιμότητα σε άνδρες και γυναίκες. Είναι επίσης απαραίτητο να έχει θρεπτικό συστατικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για υγιή εμβρυϊκή ανάπτυξη. Έτσι μπορείτε επίσης να το προσθέσετε στο μενού σας τώρα, θα το τρώτε για λίγο!

Άλλες σημαντικές αναπαραγωγικές θρεπτικές ουσίες που υπάρχουν στον σολομό είναι η βιταμίνη D και το σελήνιο. Το σελήνιο έχει αποδειχθεί ότι είναι σημαντικό για το υγιές σπέρμα και τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D φαίνεται να συνδέονται με την κακή γονιμότητα στους άνδρες και τις γυναίκες.

Στην πραγματικότητα, ο σολομός είναι μια από τις καλύτερες πηγές διατροφής της βιταμίνης D. Μόνο τρεις ουγγιές καπνιστού σολομού θα σας δώσουν το 97% της ημερήσιας συνιστώμενης τιμής για τη βιταμίνη D.

Πώς να πάρετε περισσότερα στη διατροφή σας

Υπάρχουν τόσα πολλά γευστικά και υγιεινά τρόποι για να προετοιμάσετε τον σολομό. Στόχος είναι να κάνετε τα ψάρια ένα κανονικό μέρος των εβδομαδιαίων σας σχεδίων γεύματος.

• Ψητό σαλιγκάρι ψητό
• Φούρνος ψημένος σολομός με βότανα
• Σαλάτα σολομού

16 -

Κανέλα για τη γονιμότητα

Ποια είναι η τροφή για τη γονιμότητα;

Κανέλα, το καρύκευμα.

Γιατί μπορεί να ωθήσει τη γονιμότητα

Η αντίσταση στην ινσουλίνη συνδέεται με το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) , μια κοινή αιτία υπογονιμότητας στις γυναίκες. Η συμπλήρωση κανέλας έχει αποδειχθεί σε έναν αριθμό μελετών για τη βελτίωση της υγείας των διαβητικών.

Σε μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη κλινική δοκιμή, η κανέλα βρέθηκε ότι μειώνει τα επίπεδα γλυκόζης, τα τριγλυκερίδια, την LDL χοληστερόλη (αυτό είναι το «κακό» είδος) και τη συνολική χοληστερόλη σε ασθενείς με διαβήτη. Αυτό οδήγησε τους ερευνητές να αναρωτιούνται εάν η κανέλα θα μπορούσε να είναι καλή για τη γονιμότητα.

Σε μια μικρή αλλά ενδιαφέρουσα μελέτη, 45 γυναίκες με PCOS είτε είχαν πει να λάβουν ένα συμπλήρωμα κανέλας ή ένα εικονικό φάρμακο για έξι μήνες. Οι γυναίκες που πήραν την κανέλα έδειξαν βελτίωση της ωορρηξίας και της κανονικότητας της εμμήνου ρύσεως , ενώ εκείνοι που έλαβαν το εικονικό φάρμακο δεν εμφάνισαν βελτιώσεις.

Πώς να πάρετε περισσότερα στη διατροφή σας

Πασπαλίστε την κανέλα με το πρωί πλιγούρι βρώμης, πάνω από το γιαούρτι σας, ή στο τσάι ή τον καφέ σας.

Ακολουθούν μερικές συνταγές για να δοκιμάσετε:

• Πώς να φτιάξετε το τσάι της κανέλας

17 -

Περισσότερες μέθοδοι για την ενίσχυση της γονιμότητας

Όπως αυτό το άρθρο; Εδώ είναι περισσότεροι τρόποι για να βελτιώσετε την υγεία σας και να ενισχύσετε τη γονιμότητα!

• 5 δίαιτες που μπορεί να ενισχύσουν τη γονιμότητά σας
• 6 τρόποι που η γλουτένη μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητά σας
• 7 πράγματα που πρέπει να ξέρετε όταν προσπαθείτε να συλλάβετε μετά από 35
• 8 κακές συνήθειες θα πρέπει να σπάσει όταν είστε TTC
• 5 σκέψεις που σας εμποδίζουν να κάνετε πιο ευτυχισμένες, υγιεινότερες επιλογές

_Πηγές

_{Afeiche Μ1, Williams PL, Mendiola J, Gaskins AJ, Jørgensen Ν, Swan SH, Chavarro JE. "Η πρόσληψη τροφής γαλακτοκομικών σε σχέση με την ποιότητα του σπέρματος και τα επίπεδα της αναπαραγωγικής ορμόνης μεταξύ των σωματικά ενεργών νεαρών ανδρών." Hum Reprod. Aug 28, 28 (8): 2265-75. doi: 10.1093 / humrep / det133. Epub 2013 Μάιος 12. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712661/}

_{Atiya Ali M1, Poortvliet Ε, Strömberg R, Yngve Α. "Πολυαμίνες σε τρόφιμα: ανάπτυξη βάσης δεδομένων τροφίμων" Food Nutr Res. 2011 Ιαν. 14, 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.5572. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022763/}

_{"Υπάρχει χώρος για συμπληρώματα διατροφής στη θεραπεία της ιδιοπαθούς αρσενικής στειρότητας;", λέει ο κ. "Arch Ital Urol Androl. 2014 Sep 30, 86 (3): 164-70. doi: 10.4081 / aiua.2014.3.164. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25308577}

_{Bauer ΜΑ1, Carmona-Gutiérrez D, Ruckenstuhl C, Reisenbichler Α, Megous C, Jisenwirth Η, Sinner FM, Piber TR, Fröhlich KU, Kroemer G, Tavernarakis Ν, Madeo F. "Σπερμιδίνη προάγει ζευγάρωμα και γονιμοποίηση αποτελεσματικότητα σε οργανισμούς μοντέλων. "Κύκλος κυττάρων. 2013 Jan 15, 12 (2): 346-52. doi: 10.4161 / cc.23199. Epub 2012 Jan 15. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575463/}

_{Chavarro JE1, Rich-Edwards JW, Rosner Β, Willett WC. "Μια προοπτική μελέτη της πρόσληψης γαλακτοκομικών προϊόντων και της ανώμαλης υπογονιμότητας" Hum Reprod. 2007 May, 22 (5): 1340-7. Epub 2007 Feb 28 https://academic.oup.com/humrep/article/22/5/1340/2914869/A-prospective-study-of-dairy-foods-intake-and}

_{Durairajanayagam D, Agarwal Α1, Ong C, Prashast Ρ. "Λυκοπένιο και αρσενική στειρότητα" Ασιάτης J Androl. 2014 Μαΐου-Ιουνίου · 16 (3): 420-5. doi: 10.4103 / 1008-682Χ.126384. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023371/}

_{Fedder MD1, Jakobsen ΗΒ2, Giversen Ι2, Christensen LP3, Parner ΕΤ4, Fedder J5. "Ένα εκχύλισμα από φρούτα ροδιού και ρίζωμα γκαγκανγκάλ αυξάνει τον αριθμό των κινητικών σπερματοζωαρίων: μια προοπτική, τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη, διπλά τυφλή δοκιμή." PLoS One. 2014 2 Οκτωβρίου · 9 (9): e108532. doi: 10.1371 / journal.pone.0108532. eCollection 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190413/}

_{Kar A, Bose Α, Das R. Επίδραση της m-ξυλοϋδροκινόνης στα γεννητικά όργανα και γονιμότητα αρσενικών αρουραίων. J. Reprod. Γονιμότητα. 1963, (5): 77-81. http://www.reproduction-online.org/content/5/1/77.full.pdf+html}

_{Kumar D, Kumar Α, Prakash Ο. "Δυνητικοί παράγοντες αντιγονικότητας από τα φυτά: μια περιεκτική ανασκόπηση" J Ethnopharmacol. 2012 Mar 6 · 140 (1): 1-32. doi: 10.1016 / j.jep.2011.12.039. Epub 2012 Ιαν 5. Επανεξέταση. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395591/?page=3}

_{Kort DH1, Lobo RA1. "Προκαταρκτικές ενδείξεις ότι η κανέλα βελτιώνει την κυκλική εμμηνόρροια σε γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη". Am J Obstet Gynecol. 2014 Nov · 211 (5): 487.e1-6. doi: 10.1016 / j.ajog.2014.05.009. Epub 2014 9 Μαΐου. Http://www.ajog.org/article/S0002-9378(14)00446-3/fulltext}

_{«Η οξειδωτική κατάσταση και η σχέση της με την αντίσταση στην ινσουλίνη σε νεαρά μη παχύσαρκες γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών», J. Endocrinol Invest. 2012 Mar · 35 (3): 317-21. doi: 10.3275 / 7682. Epub 2011 26 Απριλίου. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21521935}

_{Lefèv PL, Palin MF, Murphy BD. "Πολυαμίνες στο αναπαραγωγικό τοπίο" Endocr Rev. 2011 Oct, 32 (5): 694-712. doi: 10.1210 / er.2011-0012. Epub 2011 Ιουλ 26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21791568}

_{Ινστιτούτο Ερευνών Νοσοκομείων της Οτάτα (2012, 26 Νοεμβρίου). Γονιμότητα: Το νερό της Putrescine μπορεί να είναι πηγή νεολαίας για ανθρώπινα αυγά. ScienceDaily . Ανακτήθηκε στις 22 Ιανουαρίου 2015 από το www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121126131124.htm}

_{Μύλοι JL1, ανεμιστήρας R1, Brody LC1, Liu Α1, Ueland ΡΜ1, Wang Υ1, Kirke ΡΝ1, Shane Β1, Molloy AM1. "Οι συγκεντρώσεις μητρικής χολίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και γενετικές παραλλαγές σχετιζόμενες με τη χολίνη ως παράγοντες κινδύνου για ελαττώματα νευρικού σωλήνα." Am J Clin Nutr. 2014 Oct · 100 (4): 1069-74. doi: 10.3945 / ajcn.113.079319. Epub 2014 Aug 13. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25240073}

_{Robbins WA, Xun L, FitzGerald LZ, Esguerra S, Henning SM, Carpenter CL. "Τα καρύδια βελτιώνουν την ποιότητα του σπέρματος στους άνδρες που καταναλώνουν δίαιτα δυτικού τύπου: τυχαιοποιημένη δοκιμή διαιτητικής παρέμβασης ελέγχου." Biol Reprod. 2012 Οκτ 25 · 87 (4): 101. doi: 10.1095 / biolreprod.112.101634. Εκτύπωση 2012 Οκτ. Http://www.biolreprod.org/content/87/4/101.long}

_{Sahbaz Α1, Aynioglu Ο2, Isik Η3, Ozmen U4, Cengil Ο5, Gun BD6, Gungorduk Κ7. "Βρωμελαϊνη: Μια φυσική πρωτεολυτική για ενδοκοιλιακή προσκόλληση" Int J Surg. 2015 Ιαν 6 · 14C: 7-11. doi: 10.1016 / j.ijsu.2014.12.024. [Epub μπροστά από την εκτύπωση] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25573606}

_{Η επίδραση της κατανάλωσης χυμού ροδιού στην ποιότητα του σπέρματος, η πυκνότητα των σπερματοζωαρίων κυττάρων, η αντιοξειδωτική δράση και το επίπεδο τεστοστερόνης σε αρσενικούς αρουραίους. "Clin Nutr, Türk G1, Sönmez M, Aydin M, Yüce A, Gür S, Yüksel M, Aksu EH, Aksoy Η. . 2008 Apr · 27 (2): 289-96. doi: 10.1016 / j.clnu.2007.12.006. Epub 2008 Jan 28. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18222572}

_{Zhao YC1, Chi YJ, Yu YS, Liu JL, Su RW, Ma XH, Shan CH, Yang ZM. "Οι πολυαμίνες είναι απαραίτητες στην εμφύτευση εμβρύων: έκφραση και λειτουργία γονιδίων που σχετίζονται με πολυαμίνη στη μήτρα του ποντικιού κατά τη διάρκεια της περι-εμφυτευτικής περιόδου." Ενδοκρινολογία. May 2008 · 149 (5): 2325-32. doi: 10.1210 / νν.2007-1420. Epub 2008 Jan 17.}