Πώς το φολικό οξύ μπορεί να ενισχύσει την υγεία των σπερματοζωαρίων και να σας βοηθήσει να έχετε μια υγιέστερη εγκυμοσύνη
Εάν εξετάζετε τα συμπληρώματα για τη γονιμότητα, πιθανότατα θα συναντήσετε συστάσεις για το φολικό οξύ. Μια από τις Β-βιταμίνες, το φυλλικό οξύ (ή το φολικό οξύ, όπως είναι γνωστό σε μορφή συμπληρώματος) είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη των ερυθρών αιμοσφαιρίων και της παραγωγής DNA. Το φολικό οξύ παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην κυτταρική διαίρεση. Τα χαμηλά επίπεδα αίματος του φολικού οξέος συνδέονται με μια μορφή αναιμίας.
Το φυλλικό οξύ είναι σαφώς μια απαραίτητη θρεπτική ουσία στο σώμα. Αλλά μπορεί το φολικό οξύ να σας βοηθήσει να συλλάβετε; Πρέπει και οι άνδρες να λαμβάνουν φολικό οξύ; Θα πρέπει να πάρετε ένα συμπλήρωμα, ή μπορείτε να πάρετε αυτό που χρειάζεστε από τη διατροφή μόνο;
Ποιος ρόλος μπορεί να παίξει το φυλλικό οξύ στην αρσενική γονιμότητα;
Η ανάγκη για φολικό οξύ ή φυλλικό οξύ σε γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία είναι γνωστή. (Περισσότερα για τη γυναικεία γονιμότητα και το φυλλικό οξύ παρακάτω.) Αλλά θα μπορούσε το φολικό οξύ να βελτιώσει την ανδρική γονιμότητα;
Πριν αποκτήσουμε ένα έμβρυο, χρειαζόμαστε ένα αυγό και ένα σπέρμα. Ενώ οι γυναίκες γεννιούνται με όλα τα αυγά που θα έχουν ποτέ, το σώμα του ανθρώπου δημιουργεί σπέρμα σε καθημερινή βάση.
Στην πραγματικότητα, 1.500 νέα σπερματοζωάρια "γεννιούνται" κάθε δευτερόλεπτο. Η διαδικασία από βλαστικά κύτταρα βλαστοκυττάρων σε κύτταρα σπέρματος διαρκεί περίπου 60 ημέρες. Το φυλλικό οξύ είναι απαραίτητη θρεπτική ουσία όταν πρόκειται για κυτταρική διαίρεση και σύνθεση DNA
Τα επίπεδα φυλλικού οξέος που μετρήθηκαν στο σπέρμα έχουν συσχετιστεί με τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και την υγεία. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι τα χαμηλά επίπεδα φυλλικού οξέος στο σπέρμα συνδέονται με την κακή σταθερότητα του DNA του σπέρματος.
Από αυτό, μπορούμε να μάθουμε ότι το φυλλικό οξύ παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία των σπερματοζωαρίων.
Η συμπλήρωση του φολικού οξέος αυξάνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων;
Θα μπορούσε να πάρει τα συμπληρώματα φυλλικού οξέος να ενισχύσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας; Η απάντηση είναι ίσως.
Μία μελέτη διαπίστωσε ότι μια συνδυασμένη συμπλήρωση φυλλικού οξέος και ψευδαργύρου για μια περίοδο 26 εβδομάδων αύξησε το συνολικό αριθμό σπερματοζωαρίων σε γόνιμους και υπογονιμικούς άνδρες .
Στην πραγματικότητα, αύξησε τον φυσιολογικό αριθμό των σπερματοζωαρίων κατά 74%.
Επίσης ενδιαφέρουσα σε αυτή τη μελέτη, πριν ξεκινήσει η συμπλήρωση, τα επίπεδα σπερματοδόχου φυλλικού οξέος και ψευδαργύρου δεν ήταν σημαντικά διαφορετικά στους γόνιμους και υπο-γόνιμους άνδρες. Αυτό μπορεί να υποδεικνύει ότι παρόλο που το χαμηλό επίπεδο φολικού δεν ήταν η αιτία για χαμηλότερο αριθμό σπερματοζωαρίων, η συμπλήρωση βοήθησε ακόμα.
Ενώ η έρευνα βρίσκεται ακόμη σε εξέλιξη, φαίνεται ότι υπάρχει συσχέτιση μεταξύ του φολικού οξέος και της υγείας του σπέρματος.
Ωστόσο, το φολικό οξύ δεν είναι "θεραπεία όλων" για σοβαρές περιπτώσεις αρσενικής στειρότητας.
Μια ξεχωριστή μελέτη εξέτασε τις συνέπειες συμπλήρωσης ψευδαργύρου και φολικού οξέος σε άνδρες με ολιγοαστενοτετραζοζοσπερμία (OAT). Το OAT είναι όταν ο αριθμός των σπερματοζωαρίων είναι χαμηλός, η κινητικότητα (μετακίνηση σπερματοζωαρίων) είναι ασυνήθιστα χαμηλή και το ποσοστό σπέρματος με κανονικό σχήμα είναι χαμηλό.
Η μελέτη αυτή διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με φολικό οξύ και ψευδάργυρο δεν βελτίωσε σημαντικά την υγεία των σπερματοζωαρίων σε αυτούς τους άνδρες.
Αν αποφασίσετε να συμπληρώσετε, πόσο πρέπει να πάρετε; Μπορείτε να πάρετε μια ώθηση του φολικού οξέος μέσα από μια καθημερινή πολυβιταμίνη, ή μπορείτε να εξετάσετε τη λήψη μιας «αρσενικής προγεννητικής» βιταμίνης. Το ConceptionXR®: Ο τύπος αναπαραγωγικής υγείας συνιστάται ιδιαίτερα συνιστώμενος και περιέχει φολικό οξύ μαζί με ψευδάργυρο, βιταμίνη C, βιταμίνη D, σελήνιο και λυκοπένιο, όλα τα θρεπτικά συστατικά που βρέθηκαν να βελτιώνουν την ανδρική γονιμότητα.
Ποιος ρόλος μπορεί να παίξει φυλλικό οξύ στη γυναικεία γονιμότητα;
Οι γυναίκες που δεν λαμβάνουν αρκετό φολικό οξύ στη διατροφή τους διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να έχουν ένα μωρό με ελαττωματικό νευρικό σωλήνα. Όταν εξετάζουμε πώς ξεκινάει ένα μωρό - ένα μόνο κύτταρο που χωρίζει και διαιρεί - έχει νόημα ότι το φολικό οξύ θα μπορούσε να συμβάλει στη διασφάλιση της κυτταρικής διαίρεσης και επομένως της εμβρυϊκής ανάπτυξης, πηγαίνει καλά.
Τα ελαττώματα του νευρικού σωλήνα, τα οποία εμφανίζονται σε περίπου 3.000 εγκυμοσύνες ετησίως στις Ηνωμένες Πολιτείες, περιλαμβάνουν τη σπειροειδή αμφιβληστροειδή, την εγκεφαλία και την εγκεφαλοκήλη. Στην καλύτερη περίπτωση, αυτές οι γενετικές ανωμαλίες μπορούν να οδηγήσουν σε δια βίου αναπηρία και, στη χειρότερη περίπτωση, μπορεί να οδηγήσουν σε πρόωρο θάνατο.
Εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό ελαττωμάτων νευρικού σωλήνα, έχετε ακόμα μεγαλύτερο κίνδυνο να έχετε ένα παιδί με ένα από αυτά τα γενετικά ελαττώματα.
Ενώ το φολικό οξύ δεν μπορεί να εξαλείψει αυτές τις γενετικές ανωμαλίες, η συμπλήρωση φυλλικού οξέος ξεκίνησε πριν από τη σύλληψη και συνεχίστηκε μέσω της πρώιμης εγκυμοσύνης έχει βρεθεί ότι μειώνει την εμφάνιση αυτών των γενετικών ανωμαλιών κατά έως και 60%. (Περισσότερα για τα συμπληρώματα παρακάτω.)
Άλλα πιθανά οφέλη της συμπλήρωσης φυλλικού οξέος περιλαμβάνουν:
- Μειώνει τον κίνδυνο συγγενών καρδιακών ανωμαλιών.
- Ένας χαμηλότερος κίνδυνος πρόωρου τοκετού και μικρότερος κίνδυνος για βρέφη με χαμηλό βάρος γέννησης .
- Αυξημένα επίπεδα προγεστερόνης και χαμηλότερο κίνδυνο ακανόνιστης ωορρηξίας .
Υπάρχουν πολλοί καλοί λόγοι για τις γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν για να είναι σίγουροι ότι παίρνουν αρκετό φολικό οξύ.
Ποια τρόφιμα είναι πλούσια σε φολικό οξύ;
Για την αναφορά σας, η συνιστώμενη πρόσληψη φυλλικού οξέος είναι:
- 400 mcg για άνδρες και γυναίκες 14 ετών και άνω
- 500 mcg για θηλάζουσες γυναίκες
- 600 mcg για έγκυες γυναίκες
Λόγω της σχέσης μεταξύ γενετικών ανωμαλιών και ανεπάρκειας φυλλικού οξέος, τα περισσότερα ψωμιά και δημητριακά στις Ηνωμένες Πολιτείες και τον Καναδά εμπλουτίζονται με φολικό οξύ. Τα εμπλουτισμένα δημητριακά και ψωμιά είναι πιθανό ο ευκολότερος τρόπος για να πάρετε περισσότερο φυλλικό οξύ στη διατροφή σας.
Πέρα από το πρωινό σας μπολ με εμπλουτισμένα δημητριακά, εδώ είναι 10 τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ:
- Συκώτι βοδινού, 3 oz: 215 mcg
- Σπανάκι, 0,5 φλιτζάνι βραστό: 131 mcg
- Μπιζέλια με μαύρα μάτια, 0,5 φλιτζάνι βραστά: 105 mcg
- Λευκό ρύζι, 0,5 φλιτζάνι μαγειρεμένο: 90 mcg
- Σπαράγγια, 4 δόση βρασμένα: 89 mcg
- Λάχανα Βρυξελλών, 0,5 φλιτζάνι βρασμένο: 78 mcg
- Romaine μαρούλι, 1,0 φλιτζάνι τεμαχισμένο: 64 mcg
- Αβοκάντο, 0,5 φλιτζάνι ακατέργαστο: 59 mcg
- Σπανάκι, 1 φλιτζάνι ακατέργαστο: 58 mcg
- Μπρόκολο, 0,5 μαγειρεμένο: 52 mcg
Άλλα τρόφιμα με φυλλικό οξύ περιλαμβάνουν χόρτα μουστάρδας, πράσινα μπιζέλια, φασόλια, φιστίκια, φύτρα σίτου, χυμό ντομάτας, καβούρια, χυμό πορτοκαλιού, γογγύλια, πορτοκάλια, παπάγια και μπανάνες.
Οι γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν συμπλήρωμα φυλλικού οξέος;
Παρά το ψωμί και την οχύρωση των δημητριακών, οι περισσότερες γυναίκες εξακολουθούν να μην λαμβάνουν αρκετό φολικό οξύ στη διατροφή τους. Επειδή πολλές εγκυμοσύνες είναι απρογραμμάτιστες και επειδή αυτή η βιταμίνη πρέπει να είναι παρούσα προτού μείνετε έγκυος, το March of Dimes συνιστά όλες τις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία να λαμβάνουν καθημερινά ένα συμπλήρωμα που περιλαμβάνει τουλάχιστον 400 mcg φολικό οξύ. Όταν είναι έγκυος, η συνιστώμενη ημερήσια συμπλήρωση φολικού οξέος αυξάνεται στα 600 mcg.
Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια προγεννητική βιταμίνη που πρέπει να παίρνει ενώ προσπαθεί να συλλάβει ή απλά μια καθημερινή πολυβιταμίνη. Απλά ελέγξτε για να βεβαιωθείτε ότι η πολυβιταμίνη περιέχει τουλάχιστον 400 mcg φολικό οξύ.
Εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό ελαττωμάτων νευρικού σωλήνα, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να πάρετε 4.000 έως 5.000 mcg φολικού οξέος. Ωστόσο, επειδή αυτά τα επίπεδα είναι πάνω από τα συνιστώμενα ανώτατα όρια, θα πρέπει να παίρνετε αυτό το υψηλό της δόσης υπό την επίβλεψη του γιατρού σας.
Το φολικό οξύ είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη, που σημαίνει ότι πρέπει να αντικαθίσταται καθημερινά στο σώμα. Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, φροντίστε να πάρετε το συμπλήρωμα σας καθημερινά.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα οφέλη της συμπλήρωσης φολικού οξέος δεν συνέβησαν όταν λήφθηκαν δύο ή λιγότερες ημέρες την εβδομάδα.
Κίνδυνοι από τη συμπλήρωση του φολικού οξέος
Μπορείτε να πάρετε πάρα πολύ καλό πράγμα. Εάν δεν το συνταγογραφήσει ο γιατρός σας, τα ημερήσια συμπληρώματα δεν πρέπει να περιλαμβάνουν περισσότερα από 1.000 mcg φολικού οξέος.
Η λήψη μεγάλων δόσεων φυλλικού οξέος μπορεί να καλύψει μια ανεπάρκεια βιταμίνης Β-12, η οποία μπορεί να προκαλέσει μη αναστρέψιμες βλάβες εάν δεν έχει πιαστεί νωρίς. Ο γιατρός σας θα πρέπει να ελέγξει τα επίπεδα B-12 πριν σας βάλει σε υψηλές δόσεις συμπληρώματος φυλλικού οξέος.
Υπάρχει επίσης ανησυχία ότι υψηλές δόσεις φυλλικού οξέος μπορεί να βλάψουν στην πραγματικότητα τη σύνθεση DNA στο σπέρμα.
Το φολικό οξύ μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα. Για παράδειγμα, το φολικό οξύ μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα του αντιφλεγμονώδους φαρμάκου φαινυτοΐνης. Επίσης, μερικά μείγματα γονιμότητας περιλαμβάνουν βότανα που μπορούν να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα γονιμότητας . Συνεπώς, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε συμπλήρωση.
Ένα Word From Verywell
Το φολικό οξύ είναι μια σημαντική βιταμίνη τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Η λήψη αρκετού φολικού οξέος μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου γενετικών ανωμαλιών και μπορεί να βελτιώσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων στους άνδρες. Κάνουν συμπληρώματα γονιμότητας για άνδρες και γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν, αλλά δεν είναι όλοι ίσοι. Κάποιοι μπορεί να περιέχουν συστατικά που δεν είναι καλά για εσάς, μπορεί να αλληλεπιδράσουν με τα φάρμακα που παίρνετε ή ακόμη και να είναι επιβλαβή.
Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη συμπλήρωση και φροντίστε να ενημερώσετε την ομάδα υγείας σας για τις βιταμίνες, τα βότανα ή άλλα συμπληρώματα που παίρνετε.
> Πηγές:
Azizollahi G, Azizollahi S, Babaei Η, Kianinejad Μ, Baneshi MR, Nematollahi-mahani SN. «Επιδράσεις της συμπληρωματικής θεραπείας στις παραμέτρους του σπέρματος, την περιεκτικότητα σε πρωταμίνη και την ακροσωματική ακεραιότητα των πειραματόζωων.» J Assist Reprod Genet . 2013 Απρ, 30 (4): 593-9. doi: 10.1007 / s10815-013-9961-9. Epub 2013 Feb 24.
Boxmeer JC, Smit Μ, Utomo Ε, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers ΕΑ, Steegers-Theunissen RP. "Το χαμηλό επίπεδο φολικού οξέος στο σπερματικό πλάσμα σχετίζεται με αυξημένη βλάβη του σπέρματος του DNA." Fertil Steril . 2009 Αυγ, 92 (2): 548-56. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2008.06.010. Epub 2008 Aug 22.
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Χρήση πολυβιταμινών, πρόσληψη βιταμινών Β, και κίνδυνος ωορρηξίας υπογονιμότητας" Fertil Steril . 2008 Mar · 89 (3): 668-76. Epub 2007 Ιουλ 10.
De-Regil LM, Fernández-Gaxiola AC, Dowswell Τ, Peña-Rosas JP. "Επιδράσεις και ασφάλεια του συμπληρωματικού συμπληρώματος φυλλικού οξέος για την πρόληψη των γενετικών ανωμαλιών" Cochrane Database Syst Rev. 2010 Oct 6 (10): CD007950. doi: 10.1002 / 14651858.CD007950.pub2.
Gaskins AJ, Mumford SL, Chavarro JE, Zhang C, Pollack ΑΖ, Wactawski-Wende J, Perkins NJ, Schisterman ΕΡ. "Ο αντίκτυπος της διαιτητικής πρόσληψης φυλλικού οξέος στην αναπαραγωγική λειτουργία στις προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες: μια μελλοντική μελέτη κοόρτης" PLoS One . 2012 7 (9): e46276. doi: 10.1371 / journal.pone.0046276. Epub 2012 26 Σεπτεμβρίου.
Raigani Μ1, Yaghmaei Β, Amirjannti Ν, Lakpour Ν, Akhondi ΜΜ, Zeraati Η, Hajihosseinal Μ, Sadeghi MR. "Τα συμπληρώματα μικροθρεπτικών συστατικών, θειικό ψευδάργυρο και φολικό οξύ, δεν βελτίωσαν τις λειτουργικές παραμέτρους του σπερματοζωαρίων σε ολιγοαστενοτεραζοϊοσπερματικούς άνδρες. " Ανδρολογία . 2014 · 46 (9): 956-62. doi: 10.1111 / και.12180. Epub 2013 Οκτ 23.