Προωθήστε την αντοχή και την υγεία με στατικές και δυναμικές διατομές για παιδιά.
Για τα παιδιά, τα τεντώματα πρέπει να αποτελούν μέρος μιας συνολικής καθημερινής ρουτίνας φυσικής δραστηριότητας. Παρόλο που η ευελιξία συχνά φαίνεται να έρχεται φυσικά στα παιδιά, θα πρέπει να δώσουμε προσοχή στο επίπεδο και τον τύπο δραστηριότητάς τους για να διασφαλίσουμε ότι συμπεριλαμβάνεται το τέντωμα. Ειδικά κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης , οι μύες των παιδιών και των εφήβων μπορεί να είναι σφιχτοί και η τέντωμα μπορεί να βοηθήσει.
Γιατί τα τεντώματα είναι σημαντικά
- Η τέντωμα μπορεί να αποτρέψει τους τραυματισμούς.
- Το τέντωμα βοηθά τα σώματα των παιδιών να αναρρώσουν μετά από άσκηση.
- Η τέντωμα βοηθά τα σώματα των παιδιών να γίνουν και να παραμείνουν ευέλικτα (ικανά να μετακινούν τους αρθρώσεις και τους μυς σε ένα πλήρες εύρος κίνησης) καθώς μεγαλώνουν σε ενήλικες.
- Τα εύκαμπτα σώματα είναι ασταθής και λειτουργούν καλύτερα.
- Η τέντωμα μειώνει την ένταση των μυών
- Η τέντωμα βελτιώνει την υγεία των αρθρώσεων και την εμβέλεια της κίνησης
- Η τέντωμα αυξάνει τη ροή του αίματος στους μύες
- Τενίστες αισθάνονται καλά!
Όταν τα παιδιά πρέπει να τεντώσουν
Τα παιδιά μπορούν να τεντώνουν πριν και μετά από άλλες σωματικές δραστηριότητες, όπως τρέξιμο, ποδόσφαιρο κ.ο.κ. Ή μπορούν να κάνουν μια δραστηριότητα που ενσωματώνει τέντωμα, όπως η γιόγκα. Συνολικά, θα πρέπει να κάνουν κάποια επέκταση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
Η τέντωμα πριν από αθλητικές ή άλλες δραστηριότητες γυμναστικής, ως μέρος της προθέρμανσης , θα πρέπει να είναι δυναμική (κίνηση), όχι στατική. Η δυναμική τάνυση μπορεί να περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενους κύκλους βραχίονα, κούνιες ποδιών ή στροφές του κορμού. Μετά από αθλητικά ή σωματικά παιχνίδια, τα παιδιά πρέπει να κάνουν μια δροσερή ρουτίνα που περιλαμβάνει κάποια τέντωμα.
Τώρα είναι η ώρα για στατικά (στάσιμα) τμήματα που επικεντρώνονται στις μυϊκές ομάδες που χρησιμοποίησαν στην άσκησή τους-ας πούμε, μόσχοι, hamstrings και τετράγωνα μετά την εκτέλεση.
Δείξτε στο παιδί σας πώς να τεντώσει σε μια θέση όπου αισθάνεται ότι ενεργοποιείται ο μυς (η αίσθηση είναι στεγανότητα, όχι πόνος), στη συνέχεια κρατήστε, χωρίς αναπήδηση, για 20 έως 30 δευτερόλεπτα.
Εάν το παιδί σας έχει τραυματισμούς, συμβουλευτείτε έναν γιατρό, έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν αθλητικό γυμναστή για τις ασφαλέστερες και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις stretching για αυτήν.
Παιχνιδιακές τέντες για παιδιά
Αυτά τα παιχνίδια και οι δραστηριότητες περιλαμβάνουν εύκολες εκτάσεις που είναι διασκεδαστικές και χρήσιμες για μικρά παιδιά:
- Απλή σειρά τεντώματος: Προβολή των παιδιών αυτή την εύκολη σειρά που βοηθά να τεντώνουν τα χέρια, τα πόδια και την πλάτη. Όπως μπορείτε να δείτε, το τέντωμα σε εξωτερικούς χώρους και με έναν φίλο ή δύο μπορεί να κάνει τη συνεδρίαση του παιδιού τέντωμα πιο διασκεδαστική.
- Έργα τέχνης : Μπορούν έργα τέχνης να τεντώνουν πραγματικά μεγάλες ομάδες μυών (όπως τα χέρια, τα πόδια και τον πυρήνα); Ναι μπορούν! Το κλειδί είναι να σκεφτείς το BIG. Αποκτήστε παιδιά που εργάζονται σε μεγάλες δημιουργικές προσπάθειες όπως αυτές. Θα δείτε σύντομα τα όπλα να φτάνουν, τα δάχτυλα των ποδιών δείχνουν, οι πλάτες κάμπτουν και άλλα.
- Ταινία: Χρησιμοποιήστε ένα ρολό ταινίας ζωγράφου ή ταινία κάλυψης για να δημιουργήσετε το δικό σας τέντωμα παιχνίδι στο πάτωμα. Κάνετε ταινίες στόχους (οποιοδήποτε μέγεθος ή σχήμα που σας αρέσει) και στη συνέχεια ενσωματώστε τους σε ένα παιχνίδι στυλ Twister. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κομμάτια καουτσούκ, όπως από ένα παλιό χαλάκι γιόγκα, αντί για ταινία. Εξωτερικά, κάντε τους στόχους σας με κιμωλία πεζοδρομίου .
- "Διοικητικό Συμβούλιο": Το παιχνίδι Super Sequest ABC του Dr. Seuss είναι μια άλλη απογείωση στο Twister. Αλλά αυτή ανταλλάσσεται στα γράμματα του αλφαβήτου για εκείνες τις διάσημες κουκίδες πρωτογενούς χρώματος. Έτσι, το παιχνίδι προσφέρει τόσο απλές εκτάσεις για τα παιδιά όσο και την ευκαιρία να αναθεωρήσουν και το αλφάβητο. Επιπλέον, περιλαμβάνει το Thing 1 και το Thing 2 από τα βιβλία Cat in the Hat .
- Τα βιβλία με εικόνες : Ο Doreen Cronin, συγγραφέας των αγαπημένων της οικογένειας όπως το Ημερολόγιο ενός σκουληκιού και του Click, Clack, Moo , έχει επίσης μια γοητευτική σειρά βιβλίων που περιέχει ένα σκυλί που του αρέσει το Wiggle , το Bounce και φυσικά! Amazon). Ελέγξτε το και ακολουθήστε. Μια άλλη διασκεδαστική επιλογή είναι ο μπαμπάς μου είναι ένας Pretzel: Γιόγκα για γονείς και παιδιά από τον Baron Baptiste (αγοράστε από την Amazon).
- Πάρκα περιπέτειας: Για μεγαλύτερα παιδιά, οι αναρριχητικές ευκαιρίες που θα βρείτε σε ένα πάρκο περιπέτειας προσφέρουν την ευκαιρία να φτάσετε και να τεντώσετε τους μεγάλους μυς. Το παιχνίδι στο χιόνι παρέχει μερικές από τις ίδιες ευκαιρίες!