Τοποθέτηση σε άσκηση ως πολυάσχολος γονέας; Μπορεί να γίνει!
Είναι δύσκολο να σκεφτείς να προσθέτεσαι χρόνο για να δουλέψεις στο τρελό κακό πρόγραμμα σου - ξέρω! Είμαι και γονέας. Αλλά σας υπόσχομαι να μπορείτε να ταιριάζει στην άσκηση αν αλλάξετε τον τρόπο που το βλέπετε. Είναι αλήθεια, το χτύπημα στο γυμναστήριο ή ακόμη και η λήψη μιας τάξης γιόγκα μπορεί εύκολα να είναι ένα δίωρο γεγονός. Δεν είναι εύκολο να βρείτε μια τρύπα που να είναι μεγάλη στο καθημερινό σας πρόγραμμα, ειδικά αν έχετε μια εργασία που πληρώνει πέρα από τη δουλειά γονέων σας.
Ή αν έχετε παιδιά με πολυάσχολα προγράμματα των δικών τους . Ή αν κάνεις τα πάντα σόλο. Ή (πιθανότερο από όλα) κάποιος συνδυασμός όλων αυτών.
Επομένως, η διαπίστωση ότι ο χρόνος για να ασκηθείτε βράζει κάτω από δύο πολύ απλές στρατηγικές: Μπορείτε είτε να πάρετε τα παιδιά μαζί σας, είτε να αναζητήσετε τρόπους για πολλαπλούς στόχους και να συμπιέσετε σε μίνι ευκαιρίες για άσκηση.
Φέρτε Παιδιά Μαζί
Η πραγματοποίηση του χρόνου οικογενειακού χρόνου προπόνησης μπορεί πραγματικά να λειτουργήσει - για όλους εσάς. Ανάλογα με τις ηλικίες και τις ικανότητες των παιδιών σας, θα μπορούσατε:
- Συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο με παιδικό δωμάτιο, ώστε τα παιδιά σας να είναι ευτυχώς κατειλημμένα ενώ ασκείτε. Ή, γυρίστε το σενάριο και αναζητήστε τρόπους για να προετοιμαστείτε κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων των παιδιών σας. Εάν έχουν μαθήματα τένις, μπορείτε να περπατήσετε ή να τρέξετε κοντά στα γήπεδα; Εάν έχουν μια ομάδα κολύμπι στο κοινοτικό κέντρο, μπορείτε να χτυπήσετε το δωμάτιο βάρους ενώ βρίσκονται στην πισίνα;
- Πάρτε μια τάξη γονέα-παιδιού όπως καράτε ή γιόγκα. Παίρνετε τόσο γυμναστήριο και μαζί χρόνο, και τα παιδιά συνήθως αγαπούν να μοιράζονται μια δραστηριότητα με τη μαμά ή τον μπαμπά. Επιπλέον, μπορείτε να εξασκηθείτε μεταξύ τους εκτός της τάξης.
- Τροποποιήστε την αγαπημένη σας προπόνηση ώστε το παιδί σας να μπορέσει να συμμετάσχει ή τουλάχιστον να ταξιδέψει μαζί. Εάν είσαι δρομέας, για παράδειγμα. αξίζει να επενδύσετε σε ένα καροτσάκι τζόκινγκ, σκούτερ ή ποδήλατο, ώστε το παιδί σας να μπορεί να είναι μαζί σας.
- Δημιουργήστε ένα co-op με φίλους (όπως μια ιδιωτική έκδοση του παιδικού σταθμού του γυμναστηρίου). Γνωρίστε στο σπίτι μιας οικογένειας ή σε μια παιδική χαρά και ανταλλάξτε χρόνο για προπόνηση με καθήκοντα διαμαρτυρίας παιδιών .
Αρπάξτε τις ευκαιρίες Mini Fitness
Ως γονέας, πρέπει να γίνετε πλοίαρχος στη διαχείριση του χρόνου σε πολλαπλές εργασίες. Θέλω να πω, ποιος ήξερε ότι θα έπρεπε να θηλάζεις ενώ δέχεσαι τα παπούτσια κάποιου, ή να μαγειρεύεις δείπνο σε λιγότερο από 15 λεπτά, ενώ ταυτόχρονα να επιβλέπεις την εργασία; Μπορείτε να εφαρμόσετε αυτές τις δεξιότητες για να προγραμματίσετε και στο χρόνο άσκησης.
- Δοκιμάστε το πρόγραμμα άσκησης 10-10-10 : 10 λεπτά, 3 φορές την ημέρα. Αυτό είναι εφικτό για τους γονείς παραμονής στο σπίτι, για εκείνους που εργάζονται εκτός του σπιτιού, και για εκείνους που εργάζονται για την αμοιβή από το σπίτι επίσης.
- Περπατήστε ή ποδήλατο για εργασία ή σχολείο ή όταν κάνετε πράγματα. Εάν χρησιμοποιείτε "ενεργό μετακίνηση" για να φτάσετε στο σχολείο, τα παιδιά σας παίρνουν επιπλέον άσκηση πάρα πολύ. Win-win.
- Θυμηθείτε τα παλιά stand-bys: Πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα? Πάρκο στο άκρο της παρτίδας. και ούτω καθεξής. Χρησιμοποιώντας ένα βηματόμετρο ή άλλο ιχνηλάτη δραστηριότητας μπορεί να σας βοηθήσει να αναζητήσετε και να εκμεταλλευτείτε αυτές τις ευκαιρίες.
- Παίζουν, ιδρώνετε: Περπατήστε βιαστικά γύρω από την περίμετρο της παιδικής χαράς, ενώ τα παιδιά σας κρέμονται στη μέση, ή κάνουν lunges και καταλήψεις ενώ διαιτητές στο οικογενειακό δωμάτιο ή πίσω αυλή.
- Πολυάριθμες εργασίες. Κάνετε κρίσιμες στιγμές, σανίδες ή πιέζετε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση (ή, όπως συνηθίζαμε, ενώ είστε κολλημένοι σε ένα σκοτεινό δωμάτιο με ένα παιδί που δεν θα κοιμηθεί χωρίς εσάς κοντά σας).