Μόλις τα παιδιά σας περπατούν με τα δύο πόδια τους, το περπάτημα μαζί τους γίνεται ευχάριστο και προκλητικό με νέους τρόπους.
Η παιδική παχυσαρκία είναι επιδημική στις ΗΠΑ και σε άλλες ανεπτυγμένες χώρες. Οι τηλεοράσεις, τα παιχνίδια ηλεκτρονικών υπολογιστών και των βιντεοπαιχνιδιών και ο άλλος χρόνος στην οθόνη δημιουργούν για να τους κρατήσουν ανενεργούς Οι φόβοι για τον ξένο κίνδυνο και η έλλειψη καλών πεζών μονοπατιών κάνουν τους γονείς φοβούνται να αφήσουν τα παιδιά τους να περπατήσουν στο σχολείο, στο κατάστημα ή στην παιδική χαρά.
Το περπάτημα με τα παιδιά σας και το καλό παράδειγμα της τακτικής άσκησης είναι ζωτικής σημασίας για να εμποδίσετε το παιδί σας να γίνει μια δια βίου πατάτα.
- Οικογένεια Περπάτημα Ώρα : Αφήστε κατά μέρος ένα χρόνο περπατήματος της οικογένειας, κατά προτίμηση για μισή ώρα έως μία ώρα 3 ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα.
- Dog : Πάρτε ένα σκυλί που απαιτεί να το πάρετε για μια βόλτα μία ή περισσότερες φορές την ημέρα. Περπατήστε μαζί ως οικογένεια ή περιστρέψτε τις στροφές παίρνοντας το σκυλί για να περπατήσει. Ο σκύλος θα παρέχει προστασία για το παιδί και θα μειώσει τον ξένο κίνδυνο.
- Περιπατητικές εκδηλώσεις : Πικραίνετε το περπάτημα σας εισάγοντας τα περιστατικά με το παιδί σας. Το παιδί σας θα έχει τη συγκίνηση να κερδίσει μετάλλια, μπλουζάκια κ.λπ. για να είναι ενεργό χωρίς ανταγωνισμό.
- Γυρίστε το Χρόνο Αναμονής στο Χρόνο Περίπατος : Εάν το παιδί σας είναι σε οργανωμένο αθλητισμό, χρησιμοποιήστε το χρόνο μεταξύ της απόσπασης και της παραλαβής για να κάνετε μια βόλτα για τον εαυτό σας, είτε μόνος είτε με τον σύζυγό σας ή τους φίλους σας. Δεν εξασφαλίζει μόνο ότι έχετε κάποια άσκηση στην καθημερινή σας μέρα, αποτελεί καλό παράδειγμα για το παιδί σας.
- Pedometers : Τα παιδιά αγαπούν να έχουν ένα βηματόμετρο για να μετρήσουν τα βήματα τους. Κάντε το βήμα μετρά σε ένα παιχνίδι και να τους παρακολουθήσετε, ή να μαντέψετε πόσα βήματα θα είναι από το σπίτι στην παιδική χαρά, κλπ.
- Pokemon Go : Πολλές οικογένειες κάνουν βόλτες ενώ παίζουν αυτό το παιχνίδι εικονικής πραγματικότητας. Τα παιδιά αγαπούν το Pokemon με τους γονείς και τους παππούδες τους. Είναι μια μεγάλη δικαιολογία για να επισκεφθείτε τα τοπικά πάρκα όπου υπάρχουν περισσότερα Pokestops. Η εφαρμογή δίνει στόχους με τα πόδια 2 χιλιόμετρα, 5 χιλιόμετρα και 10 χιλιόμετρα για την εκκόλαψη αυγών για το νέο Pokemon.
Περπάτημα χωρίς φτέρη
Το "είμαστε ακόμα εκεί;" το σύνδρομο είναι ένα γεγονός της ζωής για τις περισσότερες μητέρες με τα παιδιά. Τα παιδιά περιμένουν διαρκείς προκλήσεις και ψυχαγωγία Μπορεί να χρειαστεί να εργαστείτε για να διατηρήσετε το ενδιαφέρον τους και να τους κλαψουρίζουν.
- Εξερευνήστε τη φύση : Πάρτε μαζί τους οδηγούς για λουλούδια, δέντρα, πουλιά και προσπαθήστε να "τσάνε" νέα παραδείγματα σε κάθε περίπατο.
- Χάρτες : Δώστε στο παιδί σας τον χάρτη και μάθετε πώς να διαβάζει τους χάρτες, να αναγνωρίζει το βορρά και το νότο και να πλοηγεί. Ενθαρρύνετε το παιδί να σχεδιάσει ένα χάρτη της διαδρομής καθώς προχωράτε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή χαρτογράφησης στο τηλέφωνό σας και να δείξετε στο παιδί σας πώς να το χρησιμοποιήσετε.
- Ανταμοιβές : Σχεδιάστε τις ανταμοιβές στην πορεία. Κάντε την ανακύκλωσή σας σε ένα κατάστημα ή αγορά όπου μπορεί να αγοραστεί μια απόλαυση. Φέρτε κατά μήκος απολαύσεις ή βραβεία για να δώσει στα ορόσημα κατά μήκος του τρόπου.
- Διατηρήστε το Ενδιαφέρουσες : Συμπεριλάβετε παιδικές χαρές, ρυάκια, πάρκα και άλλα σημεία ενδιαφέροντος στη διαδρομή πεζοπορίας σας.
- Αθλητικό ρολόι ή Walking App : Πάρτε το παιδί σας σε ένα σπορ ρολόι και τον ενθαρρύνετε να παρακολουθεί την ώρα, την απόσταση, τις αποστάσεις, να παίζει με τη λειτουργία του χρονόμετρου.
- Ερώτηση της ημέρας : Χρησιμοποιήστε το χρόνο περπατήματος για να γνωρίσετε πραγματικά το παιδί σας. Έχετε μια ερώτηση της ημέρας για να εξερευνήσετε πεποιθήσεις, αξίες, ταλέντα.
- Ποικιλία : Σχέδιο ποικιλίας. Οι ενήλικες μπορεί να είναι ευχαριστημένοι με την ίδια διαδρομή κάθε μέρα, αλλά τα παιδιά βαριούνται πιο εύκολα. Αλλάξτε τη διαδρομή μέσω της γειτονιάς, δείτε νέα πράγματα.
- Παιχνίδια: Δοκιμάστε να παίξετε μερικά παιχνίδια για να διασκεδάσετε τα παιδιά ενώ περπατάτε .