Είτε τα παιδιά σας είναι μωρά ή έφηβοι, προσπαθούν να ισορροπήσουν με τη φροντίδα για τις ανάγκες τους (καθώς και όλες τις άλλες σας ευθύνες) μπορεί να είναι δύσκολη. Διανοητικά γνωρίζουμε ότι είναι σημαντικό για τους γονείς να παραμείνουν σε φόρμα και ότι αυτό αποτελεί μέρος ενός καλού ρόλου για τα παιδιά. Και υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους το τρέξιμο είναι καλό και για τους γονείς.
Ωστόσο, είναι ευκολότερο να μιλάμε για το γιατί το τρέξιμο είναι καλό από το να το κάνεις πραγματικά. Πολλοί γονείς αισθάνονται ήδη γονική ενοχή επειδή δεν ξοδεύουν αρκετό χρόνο με το παιδί τους. Και εάν ένας γονέας βρίσκει περισσότερο χρόνο για άσκηση από τον άλλο, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συζυγικές συγκρούσεις επίσης.
Αλλά υπάρχει ελπίδα. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βρείτε χρόνο για να τρέξετε. Οι μέθοδοι που θα λειτουργήσουν καλύτερα για εσάς μπορεί να διαφέρουν από αυτές που έχουν οι άλλοι γονείς, έτσι προσφέρουμε διάφορες προτάσεις. Ορισμένες από αυτές τις ιδέες περιλαμβάνουν τρόπους για να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας φροντίζεται ενώ τρέχετε, ενώ άλλοι μοιράζονται τρόπους με τους οποίους μπορείτε να τρέξετε με το παιδί σας.
Επενδύστε σε ένα καροτσάκι τζόκινγκ
Παρά το γεγονός ότι κάνει το τρέξιμό σας λίγο πιο δύσκολο, τρέχει με ένα καροτσάκι τζόκινγκ είναι μια μεγάλη προπόνηση και τα περισσότερα παιδιά αγαπούν να πάνε μαζί για μια βόλτα. Μόλις έχετε ένα καροτσάκι για τζόκινγκ, θα είναι ευκολότερο να πιέσετε σε τρεξίματα.
Στην αρχή, η τιμή των καροτσιών jogging μπορεί να φανεί υψηλή, αλλά σε σύγκριση με την ελευθερία σας να τρέχετε, μπορεί να αξίζει τον κόπο. Μπορεί επίσης να είστε σε θέση να βρείτε ένα σχετικά καινούργιο και απαλά χρησιμοποιημένο καροτσάκι σε μια τοποθεσία όπως το Craigslist. Ακόμα κι αν αυτά τα περιπατητές μπορούν να αισθάνονται σαν επιβιώτες αν έχετε μικρά παιδιά, τα παιδιά συνήθως ξεπερνούν τα πριν φθαρούν.
Ενώ μερικοί γονείς φοβούνται ότι η λειτουργία με ένα καροτσάκι τζόκινγκ μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολές της κινηματικής (οι μηχανικοί της κίνησης του σώματος), αυτό δεν φαίνεται να συμβαίνει, και αυτά τα καροτσάκια δεν επηρεάζουν το κινητικό γόνατο και τον αστράγαλο. Για όσους είναι σοβαροί δρομείς, ωστόσο, η εργασία με την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης, της λεκάνης και των γοφών μπορεί να είναι χρήσιμη.
Βρείτε ένα γυμναστήριο με την φροντίδα του παιδιού
Οι γονείς που έχουν προσχωρήσει σε ένα γυμναστήριο που φροντίζει να φροντίζουν συχνά επιθυμούν να το είχαν κάνει νωρίτερα. Ενώ μπορεί να φαίνεται σαν μια ακριβή επιλογή, μπορεί να είναι πολύ λιγότερο από ό, τι θα περίμενε κανείς. Θα μπορούσε να κοστίσει πολύ περισσότερο για να έρθει στο σπίτι σας ένας μπέιμπι σίτερ.
Όχι μόνο μπορεί να είναι μια φθηνότερη επιλογή από την πρόσληψη ενός μπέιμπι σίτερ, αλλά θα έχετε τη βόλτα από και προς το γυμναστήριο με τα παιδιά σας. Και πολλά παιδιά πραγματικά απολαμβάνουν να παίζουν με άλλα παιδιά, ενώ η μαμά ή ο μπαμπάς παίρνει μια προπόνηση. Επιπλέον, ένα τελευταίο πλεονέκτημα είναι ότι μπορείτε να ελέγξετε το παιδί σας ορατά ανά πάσα στιγμή.
Φυσικά, υπάρχουν άλλοι παράγοντες εκτός από τη φύλαξη των παιδιών που είναι σημαντικοί για την επιλογή ενός γυμναστηρίου. Μάθετε περισσότερα σχετικά με το τι θα πρέπει να γνωρίζετε όταν συμμετέχετε σε ένα γυμναστήριο, εκτός από τις επιλογές φύλαξης παιδιών.
Διάλυση των διαδικασιών σας
Μην υποθέστε ότι πρέπει να εκτελέσετε 30 λεπτά όλα ταυτόχρονα. Επωφεληθείτε από σύντομα χρονικά διαστήματα για να τρέξετε. Εάν έχετε 15 λεπτά για να τρέξετε στο διάδρομο πριν αρχίσετε να γευματίζετε, πηγαίνετε για αυτό. Στη συνέχεια, ενώ το δείπνο μαγειρεύει, άλμα για άλλα 15 λεπτά.
Όσο κάνετε τα τμήματα την ίδια ημέρα, το σώμα σας παίρνει βασικά τα ίδια οφέλη σαν να τρέξατε όλα τα μίλια σε μία προπόνηση. Η μάθηση για τη διάσπαση των μακρών πορειών είναι ένας τρόπος που πολλοί γονείς έχουν βρει τον χρόνο να εκπαιδεύσουν για εξ αποστάσεως πορεία όπως είναι οι μαραθώνιοι.
Κάντε την εκτέλεση μιας προτεραιότητας
Εάν είστε για λίγο ένας γονιός, πιθανότατα έχετε διαπιστώσει ότι αν κάτι δεν υπάρχει στο ημερολόγιο αυτό δεν συμβαίνει. Μπορείτε να κάνετε προτεραιότητα, προγραμματίζοντας τις διαδρομές σας και παίρνοντας το σύζυγό σας στο πλοίο για να βοηθήσετε με κάποιες από τις ευθύνες φροντίδας των παιδιών.
Μπορεί να χρειαστεί κάποια δημιουργικότητα για να εκμεταλλευτείτε τις ευκαιρίες για να τρέξετε. Για παράδειγμα, αν παρακολουθείτε το παιχνίδι ποδοσφαίρου του παιδιού σας, εκτελέστε αρκετούς γύρους γύρω από τον αγώνα πριν ή ακόμα και κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού.
Πάρτε τα παιδιά σας που συμμετέχουν
Ψάξτε για δημιουργικούς τρόπους για να συμμετάσχετε τα παιδιά σας στη λειτουργία σας. Εάν τα παιδιά σας είναι αρκετά μεγάλα για να οδηγούν ποδήλατα, μεταβείτε σε ποδήλατο όπου μπορείτε να τρέξετε μαζί τους. Ή, κατευθυνθείτε στο τοπικό γυμνάσιο και κάντε τα παιδιά σας να παίξουν ποδόσφαιρο ή να πιάσουν το γήπεδο ενώ τρέχετε γύρους.
Αποκτήστε το πλήρες πλεονέκτημα του χρόνου διακοπής λειτουργίας
Οι γονείς περνούν πολύ χρόνο στο αυτοκίνητο, μετατρέποντας τα παιδιά πίσω και πίσω σε δραστηριότητες και απλά περιμένουν. Εάν βρεθείτε με ένα μικρό χρονικό διάστημα μεταξύ των pick-ups και των drop-offs, χρησιμοποιήστε το για άσκηση αντί να κατευθυνθείτε στο σπίτι για πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.
Εάν θέλετε να επωφεληθείτε από το χρόνο διακοπής, βοηθάει να έχετε ένα επιπλέον σύνολο τρελών ρούχων και παπουτσιών για τρέξιμο στο αυτοκίνητό σας, ώστε να είστε προετοιμασμένοι αν έχετε κάποιο απροσδόκητο χρόνο διακοπής.
Από το σχεδιασμό των διαδρομών σας στις αρχές της εβδομάδας, για να ρίξετε μια ματιά σε σπατάλες στιγμές στην ημέρα σας, δείτε τις συμβουλές μας για τους πολυάσχολους δρομείς.
Τρέξτε το πρωί
Είναι δύσκολο να σηκωθείτε πριν από τα παιδιά το πρωί, αλλά μπορεί να αισθάνεται υπέροχα αργότερα την ημέρα που δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την άσκηση πίεσης σε ό, τι έχει απομείνει της ημέρας σας.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την εύρεση του κινήτρου για να εργαστείτε στις πρώτες πρωινές ώρες της ημέρας, παρακινήστε το να τρέχει το πρωί.
Buddy Up με έναν άλλο γονέα
Υπάρχουν πολλές άλλες μητέρες και μπαμπάδες στην ίδια κατάσταση με εσάς. Δείτε αν μπορείτε να δημιουργήσετε μια ανταλλαγή παιδικής μέριμνας με έναν άλλο γονέα. Παίρνετε όλα τα παιδιά για μια ώρα ενώ εργάζεται έξω, και στη συνέχεια μπορεί να παρακολουθήσει τη συμμορία ενώ παίρνετε το τρέξιμο σας μέσα.
Κατώτατη γραμμή σχετικά με την εύρεση χρόνου για να τρέξετε όταν έχετε παιδιά
Γνωρίζουμε ότι η τακτική άσκηση όπως το τρέξιμο είναι επωφελής τόσο για τους γονείς όσο και για τα παιδιά τους, αλλά μπορεί να είναι σχεδόν αδύνατο να βρεθεί ο χρόνος. Ωστόσο, κάνοντας προτεραιότητα και ακολουθώντας κάποιες από τις συμβουλές μας παραπάνω, ακόμα και οι πιο πολυάσχολες από τους γονείς πρέπει να είναι σε θέση να αυξήσουν τα μίλια που τρέχουν κάθε εβδομάδα.
> Πηγή:
> O'Sullivan, R., Kiernan, D., και Α. Malone. Εκτελέστε την κινηματική με και χωρίς ένα περιπατητή τζόκινγκ. Κατεύθυνση και στάση . 2016. 43: 220-4.