Οικογένεια και παιδική γυμναστική

Μια επισκόπηση της οικογενειακής ικανότητας

Η οικογενειακή γυμναστική και η άσκηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής ως ομάδα είναι για κάθε οικογένεια, μικρά και μεγάλα, μικρά και μεγάλα, αστικά και αγροτικά. Μοιράζοντας τη σωματική δραστηριότητα και τα θρεπτικά τρόφιμα, η οικογένειά σας μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας και να απολαύσει το χρόνο σας μαζί. Χρησιμοποιήστε ενεργά παιχνίδια, έξυπνα σνακ, αθλήματα για τη νεολαία και πολλά άλλα για να δημιουργήσετε υγιεινές συνήθειες για όλη την "ομάδα σας".

Τα μεγάλα οφέλη της οικογενειακής γυμναστικής

Αυτές οι συνήθειες μπορούν να σας προσφέρουν πολλά καλά πράγματα που πιθανώς γνωρίζετε ήδη.

Το να είσαι σωματικά ενεργός και να τρώει καλά προωθεί την πρόληψη των ασθενειών, την απώλεια βάρους ή τη συντήρηση, τη μείωση του στρες, τη βελτίωση των επιδόσεων στο σχολείο και την εργασία, την αύξηση της μακροζωίας και πολλά άλλα.

Ως γονείς, είμαστε πρότυπα για τα παιδιά μας, κάνοντας έτσι την οικογενειακή ικανότητα ως προτεραιότητα θέτει ένα μεγάλο προηγούμενο. Αλλά παίρνουμε και κάτι από τη συμφωνία. Η μοντελοποίηση ρόλων μας βοηθά να μας κρατήσουμε υπεύθυνοι για τη δική μας συμπεριφορά. Μπορεί να είναι πολύ κίνητρο για να γνωρίζετε ότι το παιδί σας παρακολουθεί.

• 9 τρόποι ενεργές οικογένειες κάνουν την υγιεινή διαβίωση φαίνεται εύκολη και διασκεδαστική

• Κάντε την άσκηση διασκέδαση για τα παιδιά με αυτές τις εύκολες δραστηριότητες

Κρατήστε αυτό κατά νου εάν αισθάνεστε ποτέ ένοχος για το πέρασμα του χρόνου στην άσκηση.

Για τα παιδιά, η εισαγωγή σε υγιείς συμπεριφορές νωρίς είναι ένα δώρο. Είναι έτοιμοι να μάθουν και να διατηρήσουν νέες πληροφορίες και συνήθειες όταν είναι νέοι. Κάτι τέτοιο θα συμβάλει στην οικοδόμηση της φυσικής τους εμπιστοσύνης . Και όλοι στην οικογένεια μπορούν να επωφεληθούν από τη δέσμευση που προέρχεται από την διανομή ενεργού παιχνιδιού και οικογενειακά γεύματα.

Ξεκινήστε με ένα σχέδιο οικογενειακής φυσικής κατάστασης

Το πρώτο βήμα για ένα διασκεδαστικό και αποτελεσματικό σχέδιο είναι ένας στόχος. Ίσως ανησυχείτε για το βάρος του παιδιού σας ή για το δικό σας. Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι οι συνήθειες και τα χόμπι της οικογένειάς σας τείνουν να είναι καθιστικά αντί για ενεργά.

Ίσως κάνατε ένα ψήφισμα (για το νέο έτος, ένα γενέθλιο ή πίσω στο σχολείο ) για να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Ίσως σχεδιάζετε μια δραστήρια καλοκαιρινή διακοπή ή το παιδί σας θέλει να συμμετάσχει σε μια αθλητική ομάδα και πρέπει να πάρει το σχήμα. Όποια και αν είναι η αιτία σας, υπάρχουν πολλοί τρόποι να ξεκινήσετε τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης της οικογένειάς σας .

Η δημιουργία ενός σχεδίου οικογενειακής ικανότητας δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη ή συντριπτική. Αυτό που πραγματικά σημαίνει είναι μια νέα δέσμευση να προσθέσετε περισσότερη δραστηριότητα στη ζωή σας. Θα μπορούσε να σας βοηθήσει να το σκεφτείτε ως την πρόκληση που αντιμετωπίζετε μαζί. Εργαστείτε για την αποστολή του μηνύματος ότι η σωματική άσκηση είναι μια διασκεδαστική , υγιής συνήθεια που σας κάνει να νιώθετε καλά , όχι για να υπομείνετε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό:

• Ορίστε ένα καλό παράδειγμα: Επιλέξτε δράση μέσω ηλεκτρονικών συσκευών όποτε μπορείτε. Περπατήστε στο κατάστημα αντί για οδήγηση, πάρτε τις σκάλες και φυτείστε τον φυσητήρα φύλλων υπέρ μιας τσουγκράνας. Ακόμα κι αν δεν είστε αθλητικός , μπορείτε να κινηθείτε!
• Απολαμβάνοντας την άσκηση: Είτε πρόκειται για έντονη κλασσική κούρσα είτε για ένα χαλαρό περίπατο, πείτε στο παιδί σας πώς αισθάνεστε αφού τελειώσετε. Ενεργοποιήθηκε; Πιο ευτυχισμένος; Κουρασμένος, αλλά περήφανος για αυτό που καταφέρατε;

• Παίζοντας μαζί: Τα παιδιά αγαπούν την προσοχή σας. Πάρτε τους στην παιδική χαρά, πηγαίνετε έξω για ένα παιχνίδι αλιευμάτων, ή έχετε ένα αυθόρμητο χορευτικό πάρτι.
• Εγκέλαση προσπάθεια, όχι αποτελέσματα: Το παιδί σας δεν θα είναι σε θέση να οδηγήσει ένα δίτροχο ή να βυθίσει ένα καλάθι στην πρώτη προσπάθειά της. Για να αποφύγετε την απογοήτευση (τόσο στα ανενεργά όσο και στα ενεργά παιδιά), βεβαιωθείτε ότι αναγνωρίζετε πόσο σκληρά προσπαθούν.
• Προσφορά θετικής ενίσχυσης: Εάν το παιδί σας κάνει μια υγιεινή επιλογή, παρατηρήστε το έξω δυνατά. Όταν μαθαίνει μια νέα ικανότητα, καταγράψτε το σε βίντεο και δείξτε το σε φίλους και οικογένεια.
• Ζητώντας της να σας διδάξει: Είναι αστέρι αστέρι ή στίβος σε υδατοσφαίριση; Ζητήστε ένα μάθημα! Τα ενεργά παιδιά αγαπούν να αναδείξουν την εμπειρία τους.

Μην πέσετε θύμα της εμπιστοσύνης-zappers σαν να χρησιμοποιείτε την άσκηση ως τιμωρία, προσφέροντας τροφή ως ανταμοιβή ή χρησιμοποιώντας τακτικές τρομοκρατίας. Αντί για "Αν παρακολουθήσετε πάρα πολύ τηλεόραση, θα πάρετε λίπος και άρρωστος", λένε κάτι σαν, "Η οδήγηση του ποδηλάτου σας βοηθά να κάνετε τα πόδια και την καρδιά σας ισχυρή."

Αν είναι αρκετά μεγάλοι, μιλήστε στα παιδιά σας για το τι κάνετε και για να λάβετε το buy-in τους .

Ποια είναι τα αγαπημένα υγιεινά σνακ ; Ποια τάξη γυμναστικής θα θέλατε να πάρετε στο τοπικό σας κέντρο; Ποιος στόχος οικογενειακής ικανότητας μπορεί να εργαστείς μαζί - και πώς θα μπορούσατε να ανταμείψετε τον εαυτό σας;

Κοιτάξτε το πρόγραμμά σας και προσπαθήστε να προσθέσετε λίγη δραστηριότητα κάθε φορά , όπως 15 λεπτά, δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει περπάτημα στο σχολείο , βόλτα με ποδήλατο ή παίζοντας ένα γρήγορο παιχνίδι πίσω αυλής. Τελικά, εργάζονται τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα ανά μέλος της οικογένειας.

Οικογένεια γυμναστήριο, ηλικία κατά ηλικία

Ενώ όλα τα παιδιά χρειάζονται καθημερινή σωματική δραστηριότητα, τα ενδιαφέροντα και οι ικανότητές τους αλλάζουν καθώς μεγαλώνουν . Μάθετε τι χρειάζεται τώρα το παιδί σας.

• Γυμναστήριο για παιδιά Preschoolers (Plus: Ιδέες ενεργών παιχνιδιών για μικρά παιδιά )
• Γυμναστήριο για παιδιά ηλικίας σχολείου (συν: Παιχνίδια επιλογής )
• Fitness για τους έφηβους και τα tweens (Plus: Παιχνίδια δεν θα ξεπεράσουν )

Κοινή χρήση της ενεργής αναπαραγωγής

Έτοιμοι, σετ, πηγαίνετε! Το κλειδί είναι να βρείτε δραστηριότητες γυμναστικής που σας εμπνέουν να συνεχίσετε. Αλλάξτε τα πράγματα συχνά για να μην πέσετε σε μια διαδρομή. Ψάξτε για αθλήματα, ασκήσεις και παιχνίδια που μπορείτε να κάνετε μαζί, χωριστά ή και τα δύο - ό, τι κι αν λειτουργεί για την οικογένειά σας.

• Εδώ είναι μια λίστα δραστηριοτήτων γυμναστικής για παιδιά με ειδικές ανάγκες

• Εύκολοι τρόποι να διδάξετε τα παιδιά σχετικά με την άσκηση

Για να ξεκινήσετε:

• 22 Υπαίθριες, φυσικές υπαίθριες δραστηριότητες για παιδιά
• Προσαρμοσμένες και διασκεδαστικές κοινωνικές δραστηριότητες
• Μεγάλη διασκέδαση με απλά παιχνίδια
• Εύκολη άσκηση για παιδιά
• Φύση για οικογένειες
• Ενεργές επιλογές για νύχτα οικογενειακού παιχνιδιού
• Παίξτε χρόνο παιχνιδιού με δραστηριότητες παιχνιδιού

Όλα για τα αθλήματα των νέων

Εάν τα παιδιά σας συμμετέχουν σε αθλήματα νεολαίας , θαυμάσια! Θα κερδίσουν μεγάλα οφέλη από αυτό, και υπάρχουν ακόμη και ωραία προνόμια για τους αθλητές γονείς (μαζί με το εθελοντικό έργο ). Ενώ τα αθλήματα μπορούν να αποτελέσουν πρόκληση για το οικογενειακό σας πρόγραμμα και το πορτοφόλι σας, η ώθηση στην ικανότητα του παιδιού σας, οι κοινωνικές σας ικανότητες και η αίσθηση της αθλητικής ικανότητας τους καθιστούν συνήθως αξίζει τον κόπο σας. Είναι επίσης πολύ διασκεδαστικό.

Εάν νομίζετε ότι το παιδί σας δεν αρέσει το σπορ , θυμηθείτε ότι υπάρχει κάτι εκεί για σχεδόν όλους. Ίσως ένα από αυτά τα 14 ασυνήθιστα αθλήματα να κάνει το τέχνασμα - και τελικά θα γίνεις ένας σκληρός μητρικός αθλητής.

Η άσκηση του αθλητικού παιχνιδιού του παιδιού σας εκτός του ομαδικού χρόνου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι μαζί.

Οικογένεια Γυμναστήριο για μητέρες και μπαμπάδες

Η τοποθέτηση σε γυμναστήριο αποτελεί μεγάλη πρόκληση για τους περισσότερους γονείς, ανεξάρτητα από τις ιδιαίτερες συνθήκες που επικρατούν. Μερικές φορές οι προκλήσεις είναι υλικοτεχνικές, μερικές φορές σωματικές, μερικές φορές διανοητικές. Για να τα ξεπεράσετε, συνεχίστε να προσπαθείτε μέχρι να βρείτε μια στρατηγική που θα λειτουργήσει. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει επανεξέταση του χρονοδιαγράμματος σας. εύρεση μιας μη αναμενόμενης, φθηνής τάξης γυμναστικής ή ευκαιρίας προπόνησης? decluttering το σπίτι σας για να εμπνεύσει την άσκηση? εξετάζοντας μια κατηγορία γυμναστικής ομάδας ή ένα podcast που σας εμπνέει. ή που εργάζονται για να κτυπήσουν backsliding γυμναστικής. Μόλις μπείτε σε μια αυλάκωση, θα θελήσετε να μάθετε αυτά τα πέντε κλειδιά για να κολλήσετε με μια ρουτίνα άσκησης.

Οικογενειακή γυμναστική στην κουζίνα

Έχετε ακούσει ποτέ την έκφραση, "Δεν μπορείτε να ασκήσετε το δρόμο σας από μια κακή διατροφή"; Αυτό ισχύει τόσο για τις οικογένειες όσο και για τους διαιτολόγους και τους αθλητές. Το σωστό φαγητό σας βοηθά να επιτύχετε ή να διατηρείτε ένα υγιές βάρος και διατηρεί επίσης την ενέργεια σας για να σας τροφοδοτήσει μέσα από πολυάσχολες μέρες. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με ένα καλό πρωινό , να εξυπηρετήσετε σοφή σνακ και σχολικά γεύματα και να βρείτε έναν τρόπο να πάρετε δείπνο στο τραπέζι (ακόμη και αν το "τραπέζι" είναι το πίσω κάθισμα του αυτοκινήτου σας). Η προετοιμασία προκαταβολών βοηθά πολύ, και έτσι μπορεί να είναι η σωστή λίστα αγορών. Και μην ξεχνάτε άφθονο νερό .

Ένα Word From Verywell

Η οικογενειακή ικανότητα είναι ένας τρόπος ζωής, όχι μια άμεση λύση. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο και χώρο για να κάνετε αλλαγές και να διαμορφώσετε νέες συνήθειες. Αργή και σταθερή κερδίζει αυτόν τον αγώνα, αλλά μπορείτε να το κερδίσετε. Χρειάζεστε τη σωστή νοοτροπία και τα σωστά εργαλεία και μπορείτε να τα βρείτε εδώ.