Βοηθήστε το έφηβό σας να γίνει πιο υγιές και πιο ευτυχισμένο
Ακούμε πολλά για την παιδική παχυσαρκία και τη σωματική άσκηση, αλλά η γυμναστική εφήβων είναι εξίσου κρίσιμη για τη σωματική και ψυχική υγεία. Ωστόσο, δεν παίρνει τόσο μεγάλη προσοχή. Όπως και οι γονείς τους και τα μικρά αδέρφια τους, οι έφηβοι χρειάζονται καθημερινά 60 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής άσκησης για να παραμείνουν υγιείς. Και όπως οι ενήλικες και τα νεότερα παιδιά, οι έφηβοι συχνά δεν ανταποκρίνονται σε αυτό το πρότυπο.
(Μία μελέτη έδειξε ότι λιγότερο από το 10% των μαθητών γυμνασίου πήρε την καθημερινή ώρα άσκησης).
Αλλά η άσκηση έχει ιδιαίτερα οφέλη για τους προ-εφήβους και τους εφήβους. Μπορεί:
- Μειώστε το άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη
- Βελτιώστε την αυτοεκτίμηση
- Ενισχύστε την ακαδημαϊκή απόδοση
- Βοηθήστε στη δημιουργία δια βίου υγιεινές συνήθειες
Αυτό είναι εκτός από τον τρόπο που η γυμναστική βοηθά τους εφήβους να διαχειρίζονται το βάρος τους, να αυξάνουν τη μυϊκή δύναμη και την οστική μάζα και να ελέγχουν την αρτηριακή πίεση. Αρκετά πειστικό! Αλλά τα ποσοστά σωματικής δραστηριότητας τείνουν να μειώνονται καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν. Είναι πιο απασχολημένοι με το σχολείο και τους φίλους τους, αποθαρρύνονται εύκολα εάν αισθάνονται ότι η απόδοσή τους δεν μετράει μέχρι τους συνομηλίκους τους και η εφηβεία μπορεί να τους κάνει να ντρέπονται για το σώμα τους.
Teen Fitness Επιλογές
Πώς μπορούν οι γονείς να βοηθήσουν τους εφήβους να πάρουν περισσότερη άσκηση; Δεδομένου ότι μόνο ένα κλάσμα των μέσων και των γυμνασίων παρέχουν ημερήσια μαθήματα φυσικής αγωγής (πόσο μάλλον η εσοχή!), Οι προ-έφηβοι και οι έφηβοι χρειάζονται πολλές ευκαιρίες για γυμναστική εκτός των σχολικών ωρών.
Αυτό μπορεί να σημαίνει:
- Ομαδικά αθλήματα: Για τα παιδιά, αυτή την εποχή, τα οργανωμένα αθλήματα παρέχουν όχι μόνο σωματική δραστηριότητα, αλλά καλές φιλίες και μαθήματα ομαδικής εργασίας, κίνητρα και διαμονή οργανωμένα. Τα περισσότερα σχολεία έχουν πολλές διαφορετικές αθλητικές επιλογές, τόσο ανταγωνιστικές όσο και εσωτερικές. Εάν δεν προσφέρεται το αγαπημένο σας παιδί, ελέγξτε τα πρωταθλήματα αναψυχής και τα κοινοτικά κέντρα.
- Ατομικές επιδιώξεις: Το παιχνίδι δεν είναι για όλους. Ορισμένοι προ-έφηβοι και έφηβοι προτιμούν δραστηριότητες που μπορούν να ασκήσουν μόνοι τους, όπως τρέξιμο, ποδηλασία, γιόγκα, ιππασία ή αθλητικά μαθήματα. Εάν ένα από αυτά είναι περισσότερο το ύφος του παιδιού σας, βοηθήστε την να την αγκαλιάσει και να την απολαύσετε! Ακόμη και σύντομες εκρήξεις έντονης άσκησης είναι επωφελείς.
- Καθημερινό παιχνίδι και κίνηση: Εκτός από πιο οργανωμένες προπονήσεις, πολλές άλλες σωματικές δραστηριότητες μπορούν να συμβάλουν στην επίτευξη αυτού του καθημερινού στόχου 60 λεπτών. Σκεφτείτε τη δουλειά του σπιτιού , το ναυπηγείο, το περπάτημα ή την ποδηλασία στο σχολείο, το χορό, το περπάτημα στο σκυλί ή παίζοντας ετικέτα με τα παιδιά στη γειτονιά.
Must-Dos για τους γονείς
Αυτές οι τέσσερις στρατηγικές μπορούν πραγματικά να συμβάλουν στην ενίσχυση της δραστηριότητας του εφήβου σας. Εργαστείτε για την ενσωμάτωσή τους στις καθημερινές σας συνήθειες.
- Να είναι ένα πρότυπο. Οι γονείς που είναι σωματικά δραστήριοι τείνουν να έχουν και παιδιά που είναι ενεργά. Κάντε χρόνο για άσκηση στην καθημερινή σας ζωή και βρείτε δραστηριότητες οικογενειακής ικανότητας για να μοιραστείτε . Μπορείτε να παίξετε τένις, να πάρετε μια τάξη χορού μαζί, να πάτε για μια βόλτα με ποδήλατο, και ούτω καθεξής.
- Υποστηρίξτε τις προσπάθειες γυμναστικής των εφήβων σας. Ναι, η οδήγηση στις πρακτικές και τα παιχνίδια μπορεί να είναι ένα drag, αλλά μπορεί να είστε σε θέση να δημιουργήσετε ένα carpool με άλλους γονείς. Εάν το κόστος εξοπλισμού και οι αμοιβές ομάδας είναι απαγορευτικά, μιλήστε με τον σύμβουλο προπονητή ή σχολικού συμβούλου σχετικά με τις υποτροφίες και τις πηγές για τα χρησιμοποιημένα εργαλεία. Εάν δεν έχετε κατώφλι ή κοντινό πάρκο, σκεφτείτε μια ιδιότητα μέλους σε ένα YMCA, Boys & Girls Club ή άλλη γυμναστήριο.
- Γιορτάστε τα επιτεύγματα του αθλητή σας. Πείτε στο παιδί σας πόσο περήφανος είστε! Πηγαίνετε στα παιχνίδια και εμφανίστε τα τρόπαια και τα μετάλλια. Παιδιά ειδοποίηση.
- Περιορίστε την ώρα της οθόνης , την τηλεόραση, τα βιντεοπαιχνίδια, την αναπαραγωγή tablet και smartphone. Δεν είναι ότι αυτές οι δραστηριότητες είναι απαραιτήτως επιβλαβείς από μόνοι τους. Αλλά πάρα πολύ καθιστική δραστηριότητα (περισσότερο από 2 ώρες την ημέρα) πλήττει δραστηριότητες γυμναστικής από το πρόγραμμα του παιδιού σας.
> Πηγή:
> Li K, Haynie D, Lipsky L, et αϊ. Μεταβολές στη μέτρια έως και έντονη σωματική δραστηριότητα μεταξύ των ηλικιωμένων εφήβων. Παιδιατρική. 2016 '138 (4).