Γιατί οι άνθρωποι δεν ζητούν βοήθεια + 5 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα
Είμαι τόσο καταθλιπτικός. Δεν ξέρω τι να κάνω ... Αν είχες αυτές τις σκέψεις, δεν είσαι μακριά από μόνος σου. Όταν είστε καταθλιπτικοί, ίσως να μην έχετε ιδέα τι να κάνετε στη συνέχεια ή πού να στρίψετε. Όταν προσπαθείτε να συλλάβετε και αισθάνεστε κατάθλιψη , ο συνδυασμός μπορεί να είναι ακόμη πιο συντριπτικός. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε όταν αισθάνεστε μπλε.
Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να το κάνετε μόνοι σας.
Παρακάτω παρατίθενται οι ανησυχίες που κρατούν οι άνδρες και οι γυναίκες με κατάθλιψη να μην έλθουν για βοήθεια όταν προσπαθούν να συλλάβουν, καθώς και πέντε πράγματα που μπορείτε να κάνετε τώρα για να φτάσετε στον δρόμο για συναισθηματική ανάκαμψη.
Γιατί η κατάθλιψή σας είναι σημαντική
Μερικοί άνδρες και γυναίκες θα παραμελήσουν για να βοηθήσουν στην κατάθλιψη όταν προσπαθούν να συλλάβουν . Μην το κάνετε αυτό. Είναι σημαντικό να λάβετε βοήθεια. Μερικές φορές οι άνθρωποι που είναι καταθλιπτικοί και στείροι υποθέτουν την κατάθλιψή τους είναι δεδομένη, λόγω της κατάστασής τους. Ή, υποθέτουν ότι δεν μπορεί να γίνει τίποτα για να τους βοηθήσει ενώ προσπαθούν να μείνουν έγκυες. Αυτό δεν ισχύει.
Δείτε αν αναγνωρίζετε στον εαυτό σας ορισμένες από αυτές τις κοινές δυσλειτουργικές σκέψεις και μύθους.
Η σκέψη: Είμαι στείρος, φυσικά είμαι κατάθλιψη. Πώς θα μπορούσε να είναι διαφορετικό;
Η αλήθεια: Είναι πραγματικά δυνατό να αγωνιστείτε με τη στειρότητα και να μην καταθλιπτείτε. Τόνισε , ναι. Δυστυχώς μερικές φορές και μερικές φορές ανησυχούν .
Αλλά η κατάθλιψη δεν είναι απαίτηση. Η κατάθλιψη δεν είναι κάτι που πρέπει να εξετάσετε μόνο ένα μέρος της στειρότητας.
Με την υποστήριξη και ένα οπλοστάσιο ικανοτήτων αντιμετώπισης, μπορείτε να αισθανθείτε καλύτερα.
Η σκέψη: Δεν χρειάζομαι θεραπεία ή φάρμακα. Πρέπει να μείνω έγκυος. Τότε, θα είμαι ευτυχισμένος.
Η αλήθεια: Η εγκυμοσύνη δεν είναι θεραπεία για την κατάθλιψη που σχετίζεται με τη στειρότητα.
Μπορεί να φαίνεται ότι μείνετε έγκυος θα λύσει όλους τους συναισθηματικούς πόνο σας, αλλά η κατάθλιψη (ακόμη και η κατάθλιψη που σχετίζεται με τη στειρότητα) είναι πιο περίπλοκη από αυτό. Στην πραγματικότητα, οι γυναίκες που αγωνίστηκαν να μείνουν έγκυες είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν κατάθλιψη κατά την εγκυμοσύνη και κατάθλιψη μετά τον τοκετό .
Είναι καλύτερο να αποκτήσετε βοήθεια και ικανότητες αντιμετώπισης που χρειάζεστε τώρα. Μην υπολογίζετε στην εγκυμοσύνη για να θεραπεύσετε τη συναισθηματική σας θλίψη.
Η σκέψη: Γιατί πρέπει να ενημερώσω το γιατρό μου; Δεν μπορώ να πάρω αντικαταθλιπτικά όταν προσπαθώ να μείνω έγκυος.
Η αλήθεια: Υπάρχουν φάρμακα για το άγχος και την κατάθλιψη που μπορούν να χρησιμοποιηθούν όταν προσπαθείτε να συλλάβετε και ακόμα και όταν είστε έγκυος. Δεν είναι απολύτως άνευ κινδύνου - αλλά η παρατεταμένη κατάθλιψη δεν είναι επίσης άνευ κινδύνου.
Ο γιατρός σας μπορεί να συζητήσει μαζί σας τις επιλογές σας και τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα.
Η σκέψη: Η κατάθλιψη μου είναι το λιγότερο σημαντικό θέμα τώρα. Η έγκυος και η στειρότητα πρέπει να παραμείνουν στο επίκεντρό μου.
Η αλήθεια: Η συναισθηματική σας ευεξία είναι εξίσου σημαντική - αν όχι περισσότερο - από τη σωματική σας υγεία. Στην πραγματικότητα, επηρεάζουν ο ένας τον άλλον. Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η κατάθλιψη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για προβλήματα γονιμότητας .
Η βελτίωση της συναισθηματικής σας υγείας μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο στην επιτυχία της εγκυμοσύνης σας.
Τι να κάνετε # 1: Κάντε μια συνάντηση για να μιλήσετε με το γιατρό σας
Ένας γιατρός, δηλαδή.
Μπορείτε να κάνετε το ραντεβού με τον γενικό ιατρό σας, αλλά στην ιδανική περίπτωση, αν μπορείτε να συναντήσετε τον γυναικολόγο ή τον γιατρό γονιμότητας, αυτό θα είναι καλύτερο. Ίσως να νομίζετε ότι η συναισθηματική σας ζωή δεν είναι σημαντική για τον γυναικολόγο ή τον αναπαραγωγικό σας ενδοκρινολόγο (RE), αλλά είναι. Τους πες τι βιώνεις.
Μπορεί να ωφεληθείτε από τη λήψη αντικαταθλιπτικών. Ναι, μπορείτε να τα πάρετε ακόμη και αν προσπαθείτε να συλλάβετε.
Θα πρέπει επίσης να ενημερώσετε το γιατρό σας για τους συναισθηματικούς αγώνες σας επειδή η χαμηλή διάθεση και το άγχος μπορεί να είναι συμπτώματα ορμονικής ανισορροπίας. Ορισμένες αιτίες υπογονιμότητας μπορεί να οδηγήσουν σε άγχος και κατάθλιψη.
Για παράδειγμα, οι ανεπιθύμητες καταστάσεις θυρεοειδούς μπορεί να προκαλέσουν στειρότητα και χαμηλή διάθεση. Το PCOS , μια κοινή αιτία της γυναικείας υπογονιμότητας, συνδέεται με την κατάθλιψη. Η χαμηλή τεστοστερόνη στους άνδρες μπορεί να προκαλέσει στειρότητα και κατάθλιψη. Ορισμένες ανεπάρκειες των βιταμινών μπορεί να προκαλέσουν κατάθλιψη και να επηρεάσουν τη γονιμότητα.
Να γνωρίζετε ότι ορισμένα φάρμακα και φάρμακα γονιμότητας μπορούν να προκαλέσουν μεταβολές της διάθεσης, άγχος ή κατάθλιψη. Μερικοί μπορούν να επιδεινώσουν ή να μεγεθύνουν συναισθηματικά προβλήματα που είναι ήδη παρόντα.
Εάν ο γιατρός σας γνωρίζει ότι αγωνίζεστε, ίσως είναι σε θέση να συνταγογραφήσει διαφορετικά φάρμακα που πιθανώς δεν θα επηρεάσουν τη διάθεσή σας τόσο πολύ. Για παράδειγμα, μερικές γυναίκες παίρνουν έντονες διακυμάνσεις της διάθεσης λαμβάνοντας Clomid . Υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις.
Τι να κάνετε # 2: Βρείτε έναν σύμβουλο
Όποιος περνάει από τη στειρότητα - είτε νομίζουν ότι είναι κατάθλιψη είτε όχι - θα μπορούσε να επωφεληθεί από την παροχή συμβουλών . Ωστόσο, εάν αισθάνεστε κατάθλιψη ή αγωνία, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να βρείτε τον χρόνο για να βρείτε έναν θεραπευτή .
Μερικοί άνθρωποι δεν θεωρούν τη θεραπεία επειδή δεν συνειδητοποιούν ότι το σχέδιο υγείας τους καλύπτει. Μην υποθέστε ότι δεν είστε καλυμμένοι, καλέστε και ρωτήστε.
Άλλοι πιστεύουν ότι η θεραπεία είναι μόνο για άτομα με "σοβαρά" προβλήματα ψυχικής υγείας. Η θεραπεία είναι για όσους αντιμετωπίζουν μια δύσκολη ή αγχωτική εμπειρία. Δεν χρειάζεται να πληρείτε τον κλινικό ορισμό για κατάθλιψη ή άγχος για να δείτε έναν θεραπευτή. Οποιοσδήποτε μπορεί να επωφεληθεί από τη θεραπεία talk.
Επιπλέον, κάποια έρευνα έχει διαπιστώσει ότι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να ενισχύσει τις πιθανότητες επιτυχίας της εγκυμοσύνης σας . Η θεραπεία δεν υποκαθιστά τις θεραπείες γονιμότητας, αλλά μπορεί να βοηθήσει.
Εάν περάσετε από το να προσπαθείτε να συλλάβετε χρόνια, μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από την παροχή συμβουλών. Μπορεί να προσφέρει μια θέση για να θρηνήσει και να επεξεργαστεί σωστά το τραύμα της στειρότητας.
Τι να κάνετε # 3: Συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης
Η απομόνωση της υπογονιμότητας (και της κατάθλιψης) μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χειρότεροι. Εάν μπορείτε να περιπλανηθείτε με ανθρώπους που καταλαβαίνουν, μπορεί να κάνει μια τεράστια βελτίωση στην ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε.
Η καλύτερη επιλογή είναι μια προσωπική ομάδα υποστήριξης. Καλέστε την τοπική κλινική γονιμότητάς σας για παραπομπές. RESOLVE: Η Εθνική Ένωση Υπογονιμότητας έχει επίσης ομάδες στις οποίες μπορείτε να συμμετάσχετε. Μερικοί διοικούνται από επαγγελματίες συμβούλους (αυτοί μπορεί να έρχονται με χρέωση), άλλοι είναι ομάδες υποστήριξης που βασίζονται σε ομότιμους (μπορεί να είναι ελεύθεροι.) Επικοινωνήστε μαζί τους για πληροφορίες σχετικά με την ένταξή τους σε μια τοπική ομάδα.
Αν δεν μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα πραγματικής ζωής, αναζητήστε υποστήριξη online. Η προσπάθεια να συλλάβει τον κόσμο blogging μπορεί να είναι πολύ υποστηρικτική, και υπάρχουν μια σειρά από φόρουμ γονιμότητας.
Απλώς προσέξτε το δράμα για τη γονιμότητα-φόρουμ . Η λανθασμένη ομάδα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χειρότεροι. Μην διστάσετε να κοιτάξετε αλλού εάν οι πρώτες σας δοκιμές δεν είναι κατάλληλες.
Τι να κάνετε # 4: Καλέστε έναν φίλο και μιλήστε για τον αγώνα σας
Εάν εξακολουθείτε να υποφέρετε σιωπηλά , κάντε μια δέσμευση να απευθυνθείτε σε έναν φίλο σας σήμερα . Οι φίλοι σας θέλουν να σας βοηθήσουν. Η υπογονιμότητα είναι αρκετά δύσκολη χωρίς να αισθάνεστε ότι κρατάτε κάποιο μεγάλο κακό μυστικό.
Επιλέξτε κάποιον που πιστεύετε ότι θα σας υποστηρίξει και είναι καλός ακροατής. Πείτε τους για την κατάθλιψη και τη στειρότητα σας. Πες τους πώς μπορούν να βοηθήσουν . Ένας καλός φίλος θέλει να βοηθήσει.
Τι να κάνετε # 5: Εστίαση στην αυτο-φροντίδα
Όταν είσαι κατάθλιψη, μπορεί να μην νιώθεις να φροντίζεις τον εαυτό σου. Τα μικρότερα πράγματα μπορεί να αισθάνονται δύσκολα. Ή, μπορεί να αισθάνεστε άξιοι να είστε προσεκτικοί. Προσπαθήστε έτσι κι αλλιώς.
Κάνετε το καλύτερό σας για να ...
- Πάρτε αρκετό υπόλοιπο
- Τρώτε τουλάχιστον ένα υγιές πράγμα κάθε μέρα
- Πάρτε μια μικρή άσκηση (Γιόγκα ή περπάτημα είναι καλές επιλογές.)
Αν σκέφτεστε, «είμαι κατάθλιψη, δεν μπορώ να κοιμηθώ, δεν νιώθω να τρώω και δεν έχω ενέργεια για άσκηση». Αυτό είναι κατανοητό. Κάνε το καλύτερό σου, για τώρα.
Μπορεί να χρειαστεί να μάθετε πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας. Μην αισθάνεστε άσχημα αν δεν γνωρίζετε πραγματικά τι σημαίνει αυτό. Πολλοί άνθρωποι δεν το κάνουν! Γνωρίζετε ότι με το χρόνο, τη θεραπεία και ενδεχομένως με τη φαρμακευτική αγωγή, τα πράγματα θα γίνουν καλύτερα. Θα γίνει ευκολότερη. ¶Πρόκειται να είστε εντάξει πάλι.