Υπάρχουν και άλλες πηγές ασβεστίου εκτός από το γάλα.
Είναι απαραίτητο για τα μικρά παιδιά να πίνουν γάλα; Ενώ δεν χρειάζονται απαραιτήτως γάλα, και μάλιστα πολλοί δεν το ανέχονται πολύ καλά, τα μικρά παιδιά χρειάζονται ασβέστιο και βιταμίνη D, τα οποία είναι άμεσα διαθέσιμα από το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις στο γάλα, όμως, και άλλοι τρόποι να δώσετε στο παιδί σας ασβέστιο .
Μια εναλλακτική λύση είναι να δώσετε στο παιδί σας εμπλουτισμένο γάλα σόγιας.
Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι το γάλα σόγιας είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και δεν συνιστάται να περιορίζετε την πρόσληψη λίπους του παιδιού μέχρι να είναι μεταξύ 2 και 3 ετών. Έτσι, ένα παιδί που πίνει γάλα σόγιας θα χρειαστεί να πάρει λίπος από άλλα τρόφιμα στη διατροφή του.
Έτσι, με βάση μια μέση απαίτηση των 16 ουγκιών γάλακτος την ημέρα, το πλήρες γάλα παρέχει 16 γραμμάρια λίπους, σε σύγκριση με τα 7 έως 10 γραμμάρια που παίρνουν από γάλα σόγιας. Η παροχή των επιπλέον 6 έως 9 γραμμαρίων λίπους από άλλες πηγές θα πρέπει να διασφαλίζει ότι το παιδί σας παίρνει αρκετό λίπος στη διατροφή του.
Με βάση μια δίαιτα 1.300 θερμίδων και με 30 τοις εκατό των θερμίδων που προέρχονται από το λίπος, ένα μικρό παιδί πιθανότατα χρειάζεται περίπου 40 γραμμάρια λίπους κάθε μέρα.
Μια άλλη εναλλακτική λύση είναι να δώσει μια συνταγή σόγιας μικρό παιδί , η οποία είναι χωρίς γάλα και έχει όλο το λίπος και το ασβέστιο που χρειάζεται ένα αυξανόμενο μικρό παιδί. Όσον αφορά τα άλλα είδη γάλακτος, το αιγυπτιακό γάλα αποθαρρύνεται για τα παιδιά ηλικίας κάτω των 12 μηνών επειδή δεν διαθέτει σίδηρο, φυλλικό οξύ και βιταμίνη Β12.
Αλλά το παστεριωμένο και ενισχυμένο κατσικίσιο γάλα μπορεί να χορηγηθεί σε μεγαλύτερα παιδιά. Εάν το παιδί σας είναι αλλεργικό ή δεν ανέχεται το αγελαδινό γάλα, τότε είναι πιθανό να παρουσιάσει παρόμοια προβλήματα με το κατσικίσιο γάλα, καθώς μοιράζονται πολλές πρωτεΐνες και οι δύο έχουν λακτόζη.
Άλλα τρόφιμα που αποτελούν καλές πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν χυμό πορτοκαλιού εμπλουτισμένο με ασβέστιο, γιαούρτι και τυρί.
Γίνεται πιο δύσκολο εάν το παιδί σας έχει μια πραγματική αλλεργία στο γάλα, αφού πιθανότατα δεν θα ήταν σε θέση να ανεχθεί το γιαούρτι ή το τυρί. Από την άλλη πλευρά, τα παιδιά με απλή δυσανεξία στη λακτόζη ενδέχεται να είναι σε θέση να χειριστούν ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Έτσι επιλέξτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο για να αποκτήσετε το παιδί σας το ασβέστιο που χρειάζεται, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν παρεμποδίζουν τις αλλεργίες ή τις τροφικές δυσανεξίες. Και συγκρίνετε τις ετικέτες των τροφίμων για να επιλέξετε μάρκες ή είδη τροφίμων που έχουν υψηλότερο ποσοστό της ημερήσιας ποσότητας ασβεστίου.
Για τα παιδιά που μπορούν να τρώνε ψωμί και τυρί, ένα σάντουιτς με τυρί στη σχάρα μπορεί να προσφέρει ασβέστιο ή 750 mg περίπου ολόκληρης της ημέρας.
Μια συμπληρωματική βιταμίνη μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη αν δεν νομίζετε ότι το παιδί σας παίρνει αρκετό ασβέστιο από τη διατροφή του. Ωστόσο, οι βιταμίνες, ακόμα και εκείνες με επιπλέον ασβέστιο , γενικά έχουν μόνο περίπου 200mg ή 20% των ημερήσιων απαιτήσεων, οπότε συνήθως χρειάζεται να συμπληρώσετε αυτές τις βιταμίνες με τρόφιμα με την ονομασία 'Υψηλά σε ασβέστιο'. Δείτε τον οδηγό μας για την αγορά βιταμινών για περισσότερες πληροφορίες.
Επίσης, σύμφωνα με το AAP, τα παιδιά που δεν πίνουν 500 ml γάλακτος κάθε μέρα και δεν λαμβάνουν κανονική έκθεση στο ηλιακό φως θα πρέπει να παίρνουν 200 IU βιταμίνης D κάθε μέρα.