Όταν πρόκειται για τη διατροφή και τα νήπια, η ισορροπία δεν είναι ακριβώς το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό μου. Ενώ θα ήθελα να πω ότι είμαι το είδος του γονέα που παίρνει με επιτυχία το παιδί μου για να φάει μια ισορροπημένη θρεπτική διατροφή καθημερινά, η αλήθεια είναι ότι μερικές μέρες το παιδί μου τρώει μια καλή ποικιλία από τρόφιμα και άλλες μέρες, καλά, ευχαριστώ καλοσύνη για κροτίδες είναι το μόνο που θα πω.
Αλλά με κάθε σοβαρότητα, μερικές μέρες αισθάνεται σαν γιορτή ή πείνα για το μικρό μου παιδί. Επομένως, δεν μπορώ παρά να αναρωτηθώ - πόσες θερμίδες χρειάζεται το παιδί μου να τρώει καθημερινά; Είναι τα τρόφιμα "απεργίες" φυσιολογικά; Και πότε η διατροφή γίνεται ανησυχία για τα νήπια ;
Τα βασικά της διατροφής του παιδιού
Πρώτα απ 'όλα, μπορεί να σας αρέσει να ακούτε ότι, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP), είναι απολύτως φυσιολογικό για τα νήπια να είναι "επιλεκτικοί" τρώγοντες. Το AAP ορίζει επιλεκτικό φαγητό ως αρνείται κάποια τρόφιμα ή δείχνει προτίμηση μόνο για δύο ή τρία τρόφιμα. Έτσι το γεγονός ότι το μικρό παιδί σας θέλει μόνο να φάει τυρί string και κροτίδες; Ναι, εντελώς φυσιολογικό.
Το AAP εξηγεί επίσης ότι τα μικρά παιδιά τείνουν να τρώνε ποικιλία διαφορετικών θερμίδων σε κάθε γεύμα. Ένα γεύμα μπορεί να είναι πιο θερμιδικό από το άλλο και αυτό είναι μέρος ενός πολύ συνηθισμένου τρόπου διατροφής για μικρά παιδιά.
Καθημερινές θερμίδες για μικρά παιδιά
Σύμφωνα με την American Heart Association (AHA), το ποσό των θερμίδων που χρειάζεται ένα παιδί κάθε μέρα θα κυμαίνεται ανάλογα με το παιδί, τις ιατρικές ανάγκες και φυσικά τη σωματική άσκηση.
Το AHA εκτιμά ότι οι θερμίδες που θα χρειαστεί το παιδί σας κάθε μέρα θα είναι μεταξύ 900 και 1.200. Οι ηλικίας ενός έτους χρειάζονται περίπου 1.000 θερμίδες την ημέρα και αυτές οι θερμίδες μπορούν να χωριστούν μεταξύ τριών γευμάτων και δύο σνακ που διασκορπίζονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Ωστόσο, είναι εξίσου φυσιολογικό για τα μικρά παιδιά να ασκούν περίεργα πρότυπα διατροφής.
Για παράδειγμα, μπορεί να φάει έναν τόνο θερμίδων στο πρωινό, να βόσκει το υπόλοιπο της ημέρας και στη συνέχεια να μην πεινάει στο δείπνο. Την επόμενη μέρα, μπορεί να κάνουν το αντίθετο. Μπορεί να είναι απογοητευτικό ως γονέας, αλλά είναι επίσης ένα φυσιολογικό πρότυπο για τα νήπια να κάνουν "σμήνη" τη σίτιση ή να έχουν ημέρες όταν είναι πιο πεινασμένοι.
Γενικά, τα μικρά παιδιά χωρίς αλλεργίες σε τρόφιμα πρέπει επίσης να τρώνε καθημερινά τα εξής μερίδες : 2 κιλά κρέατος, 3 κιλά σπόρων, 2 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων, 1 φλιτζάνι λαχανικών, 1 φλιτζάνι φρούτων και 3 κουταλιές σούπας λίπος ή λάδι .
Πιο σημαντικό όμως από την καταμέτρηση θερμίδων για το μικρό παιδί σας είναι η ποιότητα της τροφής που τρώει το μικρό σας. Το AAP εξέδωσε μια δήλωση το 2015 που υπενθύμισε στους γονείς και τους φροντιστές ότι οι θερμίδες είναι λιγότερο σημαντικές από την εξασφάλιση ότι τα νήπια τρώνε ένα ισορροπημένο, ευρύ φάσμα θρεπτικών τροφίμων. Τόνισαν ότι εάν ένα μικρό παιδί χρειάζεται κάποια ράτσα για να τρώει κάποια καρότα ή είναι πιο πιθανό να φάει ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης για πρωινό αν είναι πασπαλισμένο με καφετιά ζάχαρη τότε αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό πράγμα.
Συμβουλές για τη διατροφή του Toddler
Συνολικά, η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής προσφέρει μερικές χρήσιμες συμβουλές για τη διατροφή των παιδιών, όπως:
- Προσφέρετε μόνο νερό ή γάλα για τα παιδικά ποτά. Χωρίς χυμό, καθώς ο χυμός είναι συνήθως άδειες θερμίδες και υπερβολική ζάχαρη.
- Τα σνακ είναι εντάξει. Όταν παραπονέμησα στον παιδίατρο του παιδιού μου ότι δυσκολευόμουν να φάνε το παιδί μου, συνέστησε να κόψω τα σνακ τελείως, ώστε να πεινάει για γεύματα. Αυτό είναι μεγάλο στη θεωρία, αλλά δεν είναι τόσο μεγάλη στην πρακτικότητα. Θέλω το παιδί μου να παίρνει διατροφή όλη την ημέρα, μετά από όλα. Το AAP συνιστά να προσφέρει 2 με 3 υγιεινά σνακ την ημέρα στο παιδί σας.
- Η συνέπεια είναι το κλειδί. Το AAP συνιστά στους γονείς να προσφέρουν "ελάχιστη απόκλιση από αυτές τις πρακτικές ως απάντηση στις συμπεριφορές των παιδιών" όταν προσφέρουν νέα τρόφιμα. Αυτό ουσιαστικά σημαίνει: μην κάνετε τα τρόφιμα μια μεγάλη υπόθεση. Εάν το μικρό παιδί σας αρνηθεί να δοκιμάσει ένα νέο φαγητό, πείτε "Εντάξει", αφαιρέστε το φαγητό και στη συνέχεια το πείτε ξανά άλλη φορά. Το κλειδί είναι να μην κάνετε τα τρόφιμα έναν αγώνα εξουσίας ή να αποδίδετε αρνητικό συναίσθημα σε αυτό. Δεν χρειάζεται να τιμωρήσετε το παιδί σας για να μην δοκιμάσετε ένα νέο φαγητό, αλλά συνεχίστε να προσφέρετε υγιεινά σνακ σε τακτά χρονικά διαστήματα.
> Πηγές
> Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής. Τρόφιμα και σίτιση για μικρά παιδιά. Ανακτήθηκε από https://www.aap.org/en-us/advocacy-and-policy/aap-health-initiatives/HALF-Implementation-Guide/Age-Specific-Content/Pages/Toddler-Food-and-Feeding. aspx. 2017.
> Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής. Συμβουλές για τη διατροφή και τη διατροφή: Η ηλικία 1 έτους. Healthy Children.org. Ανακτήθηκε από τη διεύθυνση https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/toddler/nutrition/Pages/Feeding-and-Nutrition-Your-One-Year-Old.aspx. 11 Ιανουαρίου 2016.
> American Heart Association. Διαιτητικές συστάσεις για υγιή παιδιά. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyKids/HowtoMakeaHealthyHome/Dietary-Recommendations-for-Healthy-Children_UCM_303886_Article.jsp#.WNu-sBLyu_U. 11 Ιουλίου 2016.