Πάρτε πρώιμη δράση κατά της παιδικής παχυσαρκίας
Δεν είναι μυστικό ότι η παχυσαρκία αυξάνεται στις Ηνωμένες Πολιτείες τις τελευταίες τρεις δεκαετίες και τα παιδιά δεν ήταν άνοσα. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Νόσων (CDC), «Το ποσοστό των παιδιών ηλικίας 6-11 ετών στις Ηνωμένες Πολιτείες που πάσχουν από παχυσαρκία αυξήθηκε από 7% το 1980 σε σχεδόν 18% το 2012». το μωρό σας, ίσως ήταν τόσο απασχολημένος προσπαθώντας να διατηρήσετε το ενεργό μικρό σας ότι η πιθανότητα ότι το μικρό παιδί σας είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο είναι πιθανώς ένα από τα τελευταία πράγματα στο μυαλό σας.
Η παχυσαρκία στα μικρά παιδιά
"Δυστυχώς, η παχυσαρκία έχει γίνει συνηθισμένη στα νήπια στη χώρα μας", λέει η Dr. Amanda Staiano, εκπρόσωπος της Κοινωνίας της Παχυσαρκίας και Επίκουρος Καθηγητής στο Κέντρο Βιοϊατρικών Ερευνών του Πανεπιστημίου της Λουιζιάνα (LSU) Pennington. Οι πρόσφατες εκτιμήσεις που βασίζονται σε εθνικά αντιπροσωπευτικά δεδομένα είναι ότι το 9,4% των παιδιών ηλικίας 2 έως 5 ετών είναι παχύσαρκα. Τα καλά νέα είναι ότι ενώ αυτό είναι ακόμα υψηλότερο από τον επιπολασμό πριν από 25 χρόνια, στην πραγματικότητα μειώθηκε από 13,9% περίπου πριν από 10 χρόνια. Ωστόσο, η παχυσαρκία παραμένει ιδιαίτερα υψηλή στα παιδιά που είναι εθνική μειονότητα ή προέρχονται από νοικοκυριά χαμηλού εισοδήματος και το ποσοστό της σοβαρής παχυσαρκίας (το πολύ υψηλό τέλος του φάσματος βάρους) συνεχίζει να αυξάνεται ".
Είναι σημαντικό οι γονείς να μην αγνοούν το βάρος του μικρού τους. Η παχυσαρκία τοποθετεί ένα παιδί σε υψηλότερο κίνδυνο για αρκετές σοβαρές καταστάσεις υγείας, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων που μπορεί να ξεκινήσει κατά τη διάρκεια των παιδικών και εφήβων ετών, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, των καρδιακών παθήσεων, του άσθματος, ορισμένων καρκίνων.
Επίσης, σύμφωνα με το Staiano, πολλά παιδιά με παχυσαρκία αντιμετωπίζουν εκφοβισμό από συμμαθητές, γεγονός που μπορεί να είναι επιβλαβές για την αυτοεκτίμηση του παιδιού.
Παρόλο που ένα μικρό παιδί δεν κινδυνεύει για καμία από αυτές τις άμεσες συνέπειες, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι γίνεται όλο και πιο δύσκολο το παιδί από την παχύσαρκη κατηγορία στην υγιή κατηγορία βάρους, καθώς το παιδί μεγαλώνει επειδή οι συνήθειες κατανάλωσης και δραστηριότητας και η διαφορά βάρους γίνεται μεγαλύτερη, λέει ο Staiano.
"Ένα παιδί ηλικίας 2 ετών μπορεί να χρειαστεί να παραμείνει το ίδιο βάρος μόνο για λίγους μήνες για να φθάσει το ύψος", ενώ ένας 10χρονος μπορεί να χρειαστεί να χάσει αρκετά κιλά ".
Πώς να πει εάν το μικρό παιδί σας είναι παχύσαρκο
Αλλά πώς ξέρετε ακόμη και αν το μικρό παιδί σας είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο; Παρόμοια με τα γνωστικά, ακαθάριστα και κινητά ορόσημα , το εύρος των "φυσιολογικών" όσον αφορά το βάρος ενός μικρού παιδιού ποικίλλει ευρέως και λίγα κιλά μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά ανάλογα με το ύψος. Επιπλέον, δεν είναι ασυνήθιστο να βλέπεις ένα κοκτέιλ παιδί να είναι μακρύς και άπαχος τη στιγμή που μαθαίνει να περπατάει.
Σύμφωνα με τον Staiano, οι γονείς μπορούν να εκπαιδεύσουν τον εαυτό τους πηγαίνοντας στο διαδίκτυο και να ανακαλύψουν την κατηγορία βάρους του παιδιού τους. Για ηλικίες 2 ετών και άνω, το CDC προσφέρει μια αριθμομηχανή που επιτρέπει στους γονείς να εισάγουν τις πληροφορίες του παιδιού τους και να μάθουν εάν το μικρό τους παιδί έχει ταξινομηθεί ως υποβαθμισμένο, κανονικό βάρος, υπέρβαρο ή παχύσαρκο. Σημείωση: Αυτός ο υπολογιστής λειτουργεί μόνο για παιδιά ηλικίας 2 ετών και άνω, επειδή εκείνοι αρχίζουν να χρησιμοποιούν τους πίνακες ανάπτυξης του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).
"Ο λόγος που πιστεύω ότι η αριθμομηχανή είναι σημαντική είναι ότι δεν είναι πάντα εύκολο να« βλέπεις »την παχυσαρκία, ειδικά στα μικρά παιδιά που μεγαλώνουν τόσο γρήγορα. Οι γιατροί, οι γονείς και οι δάσκαλοι έχουν έναν δύσκολο χρόνο να ταξινομούν την παχυσαρκία βάσει οπτικής όρασης », λέει ο Staiano.
"Ας σκεφτούμε ένα παράδειγμα: Ένα 2χρονο κορίτσι που έχει μέσο ύψος (37 ίντσες) θα θεωρούσε ότι είναι λιποβαρή αν είναι μικρότερη από 29 κιλά, υπερβαίνοντας αν είναι μεταξύ 35 και 37 κιλά και παχύσαρκους εάν υπερβαίνει τα 38 κιλά. Μπορεί να είναι δύσκολο να πείτε οπτικά τη διαφορά ανάμεσα σε λίγα κιλά, οπότε ο υπολογιστής είναι πραγματικά χρήσιμος. "
Τι να κάνετε αν το μικρό παιδί σας είναι υπέρβαρο
Τι θα έπρεπε λοιπόν να κάνετε αν το παιδί σας είναι ταξινομημένο ως υπέρβαρο ή παχύσαρκο; Σύμφωνα με τον Staiano, δεν υπάρχει λόγος να πανικοβληθούμε.
"Η εκμάθηση του παιδιού σας χαρακτηρίζεται ως παχύσαρκος ή υπέρβαρος σημαίνει ότι είστε εξοπλισμένοι με γνώση σχετικά με την υγεία του παιδιού σας", εξηγεί ο Staiano.
Και μόλις είστε εξοπλισμένοι με τη γνώση, μπορείτε να αναλάβετε δράση. "
Ως γονέας που ανησυχεί για το βάρος του παιδιού του, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να κλείσετε ραντεβού για τον παιδίατρο του παιδιού σας. Μαζί, μπορείτε να καταλήξετε σε ένα σχέδιο.
"Ο παιδίατρος θα πρέπει να σχεδιάζει το ύψος και το βάρος του παιδιού σε ένα αναπτυξιακό διάγραμμα και να μιλάει με τους γονείς για τρόπους να βοηθήσουν το παιδί τους να τρώνε υγιεινά και να ασκεί σωματική δραστηριότητα", λέει ο Staiano. «Σε νεαρή ηλικία των 1 ή 2 ετών, ο στόχος δεν είναι για το παιδί να χάσει βάρος, αλλά μάλλον είτε να επιβραδύνει την αύξηση του σωματικού βάρους είτε να κρατήσει το βάρος το ίδιο πράγμα. Αυτό επιτρέπει στο ύψος του παιδιού να« πιάσει » μέχρι το βάρος του παιδιού.
Βοηθά επίσης να προετοιμαστούν οι γονείς εκ των προτέρων για να συζητήσουν με το γιατρό του παιδιού τους. "Στο Κέντρο Βιοϊατρικής Έρευνας του Pennington της LSU, σχεδιάσαμε ένα εργαλείο ειδικά για τους παιδίατρους της Λουιζιάνας, αλλά αυτό το εργαλείο είναι επίσης διαθέσιμο δωρεάν για τους γονείς οπουδήποτε και δίνει μια ιδέα για το τι πρέπει να κάνουν οι γιατροί για την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας και των οικογενειών συμβουλών σχετικά με τη διαχείριση βάρους. Οι γονείς μπορούν να κατεβάσουν το σετ εργαλείων και είναι ευπρόσδεκτοι να το εκτυπώσουν και να πάρουν μερικές σελίδες στο γιατρό τους για να βοηθήσουν τη συζήτηση », λέει ο Staiano.
Αρχική Συμβουλές για ένα υγιές μικρό παιδί
Οι γονείς πρέπει επίσης να αισθάνονται ότι έχουν την εξουσία να κάνουν αλλαγές στο σπίτι, ανεξάρτητα από την κατηγορία βάρους που πέφτει ένα παιδί. Η πραγματοποίηση υγιεινών αλλαγών μπορεί να βοηθήσει να διασφαλιστεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο παιδικής παχυσαρκίας. Ακολουθούν μερικές προτάσεις για να ξεκινήσετε:
- Ενθαρρύνετε το παιδί σας να δοκιμάσει τροφές διατροφής. Όλοι γνωρίζουν ότι τα νήπια έχουν τη φήμη ότι είναι επιλεκτικοί , αλλά συνεχίζουν να πιέζουν τα φρούτα, τα λαχανικά, τους ολικούς κόκκους και τις άπαχες πρωτεΐνες. Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να πάρει αρκετές εκθέσεις σε ένα νέο φαγητό πριν πείσει ένα μικρό παιδί να το δοκιμάσει, μάλιστα λιγότερο. Δοκιμάστε διαφορετικά παρασκευάσματα λαχανικών που αλλάζουν τον τρόπο που το φαγητό αισθάνεται στο στόμα (σκεφτείτε το τραγανό έναντι του πλιγού εναντίον του καβουρδισμένου έναντι του πουρέ). Κάτι τόσο απλό όσο η προετοιμασία μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τις πιθανότητες ότι το "επιλεκτικό" παιδί σας θα έρθει τελικά.
- Σε περίπτωση αμφιβολίας, γλιστρήστε τα λαχανικά σε τρόφιμα που γνωρίζετε ότι το μικρό παιδί σας θα φάει. Προσθέτετε ψιλοκομμένα λαχανικά σε mac και τυρί ή συνδυάζετε ένα πράσινο λειοτριβείο με μπανάνες, φράουλες και σπανάκι. Ο καρπός πρέπει να το κάνει αρκετά γλυκό για να δοκιμάσει σαν μια απόλαυση.
- Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας βλέπει τους γονείς του να τρώνε θρεπτικά τρόφιμα. Στην πραγματικότητα, ξεκινήστε τις υγιεινές συνήθειες της οικογένειας γεύματος τώρα - τόσο νωρίτερα τόσο το καλύτερο. Μαγειρέψτε θρεπτικά τρόφιμα. Απενεργοποιήστε τα κινητά τηλέφωνα, την τηλεόραση και άλλες συσκευές και καθίστε μαζί για οικογενειακά δείπνα.
- Διατηρήστε το χρόνο της οθόνης στο ελάχιστο. Όχι μόνο η αύξηση του χρόνου οθόνης σημαίνει συνήθως μείωση του ενεργού χρόνου, ο χρόνος της οθόνης μπορεί επίσης να σημαίνει ότι το παιδί σας βλέπει διαφημίσεις για σνακ και δημητριακά με ζεστά χρώματα που χαρακτηρίζουν πολύχρωμους (και δυνητικά δελεαστικούς) χαρακτήρες κινουμένων σχεδίων και πιασάρικα ζόμπι. "Τα μικρά παιδιά και τα παιδιά προσχολικής ηλικίας δεν καταλαβαίνουν ότι οι διαφημίσεις πρέπει να είναι πειστικές", λέει ο Σταϊάνο. "Εάν το παιδί σας πρόκειται να παρακολουθήσει τηλεόραση, σίγαση των διαφημίσεων και να κάνει ένα διασκεδαστικό διαδραστικό παιχνίδι κατά τη διάρκεια του διάλειμμα!" Ή χρησιμοποιήστε μια υπηρεσία όπως το Netflix ή το Hulu και παραλείψτε εντελώς τις διαφημίσεις.
- Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας παίρνει άφθονο άσκηση περισσότερο, αν όχι όλες, ημέρες της εβδομάδας- και έξω όταν είναι δυνατόν. Φυσικά, δεν υπάρχει ανάγκη για «επίσημη» άσκηση ρουτίνας με παιδί ή προσχολική ηλικία. Πάρτε το παιδί σας σε τοπικές παιδικές χαρές, εγγραφείτε σε μια κατηγορία παιδιών , όπως στρέβλωση, ποδόσφαιρο ή χορός, ή απλά αφήστε τον να τρέξει γύρω στην αυλή. Μπορείτε επίσης να ασκήσετε ένα κανονικό μέρος της οικογενειακής ζωής. Δοκιμάστε μια τάξη γονέων και παιδιών γιόγκα, ποδήλατο στην αγορά των αγροτών και απλά τους ασχολείστε με τη σωματική άσκηση όποτε μπορείτε.
- Κρατήστε το χυμό φρούτων στο ελάχιστο. Ενώ ο χυμός φρούτων μπορεί να συμπεριληφθεί μία φορά σε λίγο, ως μέρος της υγιεινής διατροφής ενός μικρού παιδιού, είναι καλύτερα να κολλήσετε στο νερό όταν είναι δυνατόν. Ο χυμός φρούτων έχει συχνά τεχνητά γλυκαντικά και πρόσθετα ζάχαρα, που ισοδυναμεί με άδειες θερμίδες που δεν θα γεμίσουν το μικρό σας.
- Εφαρμόστε ένα πρόγραμμα που επιτρέπει στο μικρό παιδί σας να πάρει αρκετό ύπνο. Το Naps και ο πρώιμος χρόνος για ύπνο σας βοηθούν να διατηρήσετε ένα παιδί καλά ξεκούραστο, πράγμα που σημαίνει ότι το μικρό παιδί σας θα είναι λιγότερο πιθανό να είναι μίζερο ή να έχει ένα τράντρο με την πρόταση να δοκιμάσετε νέα τρόφιμα ή να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες (μεταξύ πολλών άλλων μεγάλων λόγων για να κρατήσετε το μικρό παιδί σας σε ένα χρονοδιάγραμμα).
- Να είστε συνήγορος του παιδιού σας όταν δεν είναι στη φροντίδα σας. «Σκεφτείτε τα μέρη που το παιδί σας ξοδεύει χρόνο και τρόπους για να τους κάνει πιο υγιεινούς», λέει ο Staiano. "Εάν το παιδί σας πηγαίνει σε προσχολική ή ημερήσια φροντίδα, μάθετε τι τροφοδοτείται το παιδί, ποια σωματική δραστηριότητα κάνει το παιδί κάθε μέρα και πόσο (αν υπάρχει) χρόνος οθόνης επιτρέπεται. το κέντρο βελτιώνει πολιτικές και πρακτικές για να δημιουργήσει ένα υγιέστερο περιβάλλον για όλα τα παιδιά. "
Τέλος, ως γονέας ενός μικρού παιδιού, να θυμάστε ότι μπορείτε να διδάξετε συνήθειες τώρα που μειώνουν τον κίνδυνο παιδικής παχυσαρκίας ή παχυσαρκίας αργότερα στη ζωή. Επιπλέον, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα μικρά παιδιά σας παρακολουθούν και πρέπει να ασκήσετε αυτό που κηρύττετε.
"Η υγιεινή διαβίωση είναι για όλη την οικογένεια", λέει ο Staiano. "Εάν ένα παιδί παλεύει με την παχυσαρκία, ολόκληρη η οικογένεια θα πρέπει να τρώνε πιο υγιεινά και να κινείται περισσότερο μαζί. Είναι επιζήμιο να στοχεύει ένα παιδί όταν τα αδέλφια (ή οι γονείς!) Δεν τρώνε υγιεινά ή δεν παίρνουν σωματική δραστηριότητα".