Είτε έχετε βρέφος, μικρό παιδί, νηπιαγωγείο ή preteen, μια καλή ρουτίνα για την κατάκλιση μπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ καλών συνηθειών ύπνου και πολλών άγρυπνων νυχτών.
Υπάρχουν δεκάδες γονικά βιβλία ύπνου για τα παιδιά και τα προβλήματα ύπνου, από το βιβλίο του Δρ. Ferber "Επίλυση του προβλήματος του ύπνου του παιδιού" στο βιβλίο της "Ezine".
Και ενώ κάποιο από τα βιβλία μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα το μωρό σας, παρόλο που χρησιμοποιούν όλες τις διαφορετικές μεθόδους, είναι σημαντικό να παρατηρήσετε ότι οι περισσότεροι από αυτούς τους ειδικούς γονείς τονίζουν το κλειδί μιας καλής ρουτίνας για έναν καλό ύπνο.
Στην πραγματικότητα, η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής, στο βιβλίο τους "Οδηγός για το ύπνο του παιδιού σας", δηλώνει ότι "είναι σχεδόν αδύνατο να υπερκεραστεί η σημασία μιας ήρεμης, κανονικής ρουτίνας για ύπνο".
Ρουτίνες ύπνου
Μια ρουτίνα για το βραδινό ύπνο περιλαμβάνει όλα τα πράγματα που κάνετε με το μωρό σας ή το μεγαλύτερο παιδί λίγο πριν και μέχρι τη στιγμή που τον βάζετε στο κρεβάτι, όπως μπάνιο, τελευταία αλλαγή πανών, βάζοντας πιάνεμα, λέγοντας προσευχές και διαβάζοντας μια ιστορία για ύπνο κλπ.
Ο στόχος μιας καλής ρουτίνας για το βραδινό ύπνο είναι για το παιδί σας να κοιμηθεί μόνη της, χωρίς να κουνηθεί, να παρακολουθεί τηλεόραση ή μαζί σας να βρίσκεται δίπλα του. Με αυτόν τον τρόπο, εάν ξυπνήσει αργότερα, θα πρέπει να είναι σε θέση να ανακουφιστεί και να κοιμηθεί χωρίς να χρειάζεται επιπλέον βοήθεια. Από την άλλη πλευρά, εάν συσχετιστεί με το να κοιμάσαι με το να κουνιέται, για παράδειγμα, εάν αργότερα ξυπνήσει στη μέση της νύχτας, πιθανότατα δεν θα μπορέσει να ξανάρθει αν δεν τον βυθίσεις ξανά στον ύπνο.
Ρουτίνες νυχτερινής διασκέδασης Dos και Don'ts
Δεν υπάρχει απόλυτος σωστός τρόπος για να ρυθμίσετε μια ρουτίνα για ύπνο. Ορισμένα παιδιά προτιμούν να ακούν μια ιστορία για ύπνο, άλλοι μπορεί να θέλουν να μιλήσουν για την ημέρα τους και κάποιοι μπορεί απλώς να θέλουν να πουν τις προσευχές τους και να κοιμηθούν. Όσο το παιδί σας κοιμάται εύκολα και κοιμάται όλη τη νύχτα, τότε η ρουτίνα του ύπνου σας πιθανόν να λειτουργεί καλά.
Άλλα πράγματα που πιθανώς πρέπει να κάνετε ως μέρος μιας καλής ρουτίνας για την κατάκλιση μπορεί να περιλαμβάνουν ότι:
- Ξεκινήστε νωρίς. Είναι πολύ πιο εύκολο να ξεκινήσετε μια καλή ρουτίνα για το βραδινό ύπνο όταν το μωρό σας είναι νεαρό από το να προσπαθήσετε να αλλάξετε κακές ρουτίνες ύπνου όταν έχετε ένα μικρό παιδί ή ένα προσχολικό που δεν κοιμάται καλά.
- Κάνετε το κατάλληλο για την ηλικία σας ρουτίνας. Η ρουτίνα του παιδιού σας θα αλλάξει με την πάροδο του χρόνου. Για παράδειγμα, ενώ αναμένεται για ένα νεογέννητο ή νεώτερο βρέφος να κοιμάται να θηλάζει ή να πίνει ένα μπουκάλι φόρμουλα, μπορείτε να δοκιμάσετε και να αρχίσετε να βάζετε το μωρό σας κάτω ενώ είναι νωθρός αλλά ακόμα ξύπνιος όταν είναι 4-5 μηνών.
- Κρατήστε τη ρουτίνα σας για ύπνο αρκετά σύντομη. Μια καλή ρουτίνα για την κατάκλιση πιθανότατα θα διαρκέσει περίπου 10 έως 15 λεπτά, ή λίγο περισσότερο αν συμπεριλάβετε μπάνιο.
- Χρησιμοποιήστε ένα αντικείμενο ασφαλείας ως μέρος της ρουτίνας για την κατάκλιση. Ένα αντικείμενο ασφαλείας , όπως ένα γεμιστό ζώο ή μια κουβέρτα, μπορεί να είναι ένα σημαντικό μέρος μιας καλής ρουτίνας για το βραδινό ύπνο, ειδικά για τα νήπια και τα παιδιά προσχολικής ηλικίας. Αυτοί οι τύποι αντικειμένων συνήθως δεν είναι ασφαλείς στο παχνί για νεότερα βρέφη, όμως.
- Να είστε συνεπείς στη ρουτίνα της κατάκλισης. Η ρουτίνα σας για την κατάκλιση μπορεί να αλλάξει με την πάροδο του χρόνου, καθώς το παιδί σας μεγαλώνει, αλλά θα πρέπει να είναι αρκετά συνεπής από μέρα σε μέρα, ξεκινώντας από την ίδια στιγμή και με την ίδια σειρά. Για παράδειγμα, μια ρουτίνα για το βραδινό ύπνο ενός παιδιού μπορεί να ξεκινήσει στις 8 μ.μ. και να περιλαμβάνει μπάνιο, τοποθέτηση σε πιτζάμες, ανάγνωση μερικών ιστοριών για ύπνο, πάρει στο κρεβάτι και τελική καληνύχτα.
- Προσφέρετε κάποιες επιλογές στη ρουτίνα της κατάκλισης. Το παιδί σας δεν μπορεί να επιλέξει πότε να πάει για ύπνο, αλλά μπορείτε να τον αφήσετε να έχει κάποια δύναμη στην ρουτίνα του για ύπνο δίνοντάς του τη δυνατότητα να επιλέξει ποιες πιτζάμες να φορέσει και ποια βιβλία να διαβάσουν κλπ.
- Καταλαβαίνω ότι ένα μικρό κλάμα μπορεί να είναι εντάξει. Μερικά παιδιά, ανεξάρτητα από το τι κάνετε, θα κλάψουν για λίγα λεπτά όταν εγκαθίστανται για ύπνο ή όταν ξυπνούν στη μέση της νύχτας. Αυτό μπορεί να είναι εντάξει αν εγκατασταθούν γρήγορα και είστε άνετοι αφήνοντας τους να κλάψουν για λίγα λεπτά. Λάβετε υπόψη ότι ακόμη και η μέθοδος Ferber δεν υποστηρίζει απλά να αφήνει τα παιδιά να κλαίνε όλη τη νύχτα.
- Χρησιμοποιήστε ένα φως νυκτός. Λίγα παιδιά θέλουν να κοιμούνται στο σκοτάδι, γεγονός που καθιστά ένα νυχτερινό φως χρήσιμο.
- Συμπεριλάβετε την οδοντιατρική υγιεινή κατά τη ρουτίνα της κατάκλισης. Είτε καθαρίζετε τα ούλα του μωρού σας είτε θυμάστε το μεγαλύτερο παιδί σας να βουρτσίζει και να δένει τα δόντια του, η σωστή υγιεινή των δοντιών είναι μια καλή συνήθεια που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη ρουτίνα του παιδιού σας για ύπνο κάθε βράδυ.
- Να υπενθυμίζετε στα παιδιά σας να χρησιμοποιούν το μπάνιο για τελευταία φορά πριν πάτε για ύπνο. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα νεώτερα παιδιά που εξακολουθούν να έχουν προβλήματα με το bedwetting .
Ακριβώς όπως υπάρχουν πολλοί σωστοί τρόποι για να έχετε μια καλή ρουτίνα για το βραδινό ύπνο, υπάρχουν μερικοί λανθασμένοι τρόποι και πράγματα που πρέπει να αποφύγετε.
- Μην σέρνετε τη ρουτίνα του ύπνου σας. Εάν δεν είστε προσεκτικοί, το παιδί σας θα μεταφέρει την ρουτίνα σας για ύπνο πολύ περισσότερο με επαναλαμβανόμενες κλήσεις για ποτά, σνακ ή για να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο. Προσπαθήστε να κολλήσετε στον αρχικό σας χρόνο για ύπνο, όμως.
- Αποφύγετε τις δραστηριότητες τόνωσης λίγο πριν τη ρουτίνα σας για το βραδινό ύπνο. Ειδικά αν το παιδί σας έχει πρόβλημα με τον ύπνο, θα πρέπει συνήθως να σταματήσετε να διεγείρουν δραστηριότητες 30 έως 60 λεπτά πριν τον ύπνο, όπως παίζοντας βιντεοπαιχνίδια, παρακολουθώντας τηλεόραση ή μιλώντας στο τηλέφωνο.
- Αποφύγετε την καφεΐνη πριν από το κρεβάτι. Λάβετε υπόψη ότι εκτός από τη σόδα και το τσάι, η καφεΐνη μπορεί να είναι ένα κρυφό συστατικό σε άλλα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένου του παγωτού και της σοκολάτας με καφέ, κλπ.
- Αποφύγετε κακές ενώσεις ύπνου. Αυτό περιλαμβάνει τα πράγματα όπως το τρίψιμο της πλάτης του παιδιού σας μέχρι να κοιμηθεί, να παίζει μουσική ή να κρατάει την τηλεόραση, γιατί εάν το παιδί σας μαθαίνει να συσχετίσει τον ύπνο με κάτι τέτοιο, θα χρειαστεί βοήθεια εάν ξυπνήσει αργότερα. Και όχι, η απλή διατήρηση της τηλεόρασης ή της μουσικής σε όλη τη νύχτα δεν λειτουργεί. Εάν το παιδί σας ξυπνήσει, θα εξακολουθεί να σας φωνάζει για σας και θα χρειαστεί τη βοήθειά σας για να πάτε ξανά στον ύπνο.
- Μην υποθέσετε ότι το παιδί σας θα ξεπεράσει απλώς τις κακές συνήθειες ύπνου. Δυστυχώς, εάν δεν γίνει τίποτα, πολλά παιδιά που αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου, όπως τα βρέφη και τα μικρά παιδιά, εξακολουθούν να κοιμούνται άσχημα ακόμη και όταν αρχίσουν το σχολείο. Όσο πιο γρήγορα διορθώνετε τις κακές συνήθειες ύπνου του παιδιού σας, συμπεριλαμβανομένης της έναρξης μιας καλής ρουτίνας για το βραδινό ύπνο, τόσο το καλύτερο.
Και θυμηθείτε ότι αν τα παιδιά σας δεν κοιμούνται, ούτε εσείς.