Οι φουσκωτές παλάμες, η αγωνιστική καρδιά, η αδυναμία εστίασης και η φαντασία του χειρότερου σεναρίου αποτελούν μέρος μιας ακόμη επίσκεψης στην αίθουσα αναμονής του γιατρού. Η ιατροφοβία, ο φόβος των γιατρών, είναι ένα πραγματικό πράγμα και είναι αυτό που τα παιδιά μας συχνά βιώνουν όταν τα παίρνουμε στον παιδίατρο. Η αίθουσα αναμονής μπορεί να αποτελέσει τεράστιο σκανδαλισμό γιατί τα παιδιά μας βλέπουν άλλα παιδιά που είναι άρρωστα και άβολα, ακούν παιδιά να φωνάζουν και να κλάψουν και να φοβούνται τι θα συμβεί σε αυτά όταν καλείται το όνομά τους.
Για χρόνια, εμπειρογνώμονες έχουν προτείνει κόλπα για να βοηθήσουν τα παιδιά μας μέσα από τις εξετάσεις τους, όπως δωροδοκία τους με μια θεραπεία μετά. Αλλά υπάρχει ένας πολύ καλύτερος τρόπος: η προσοχή . Αυτή η προσέγγιση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ενσταλάξει κανείς την αίσθηση της ηρεμίας στο γραφείο του γιατρού που μπορούν να αξιοποιήσουν τα παιδιά μας οποιαδήποτε στιγμή δημιουργείται μια δύσκολη κατάσταση στη ζωή τους.
Τι είναι η Δυσκολία;
Η προσοχή είναι η πρακτική της πλήρους παρουσίας τη στιγμή με μη κρίσιμο τρόπο. Επιτρέπει στα παιδιά μας να κατανοήσουν καλύτερα τη σύνδεση μυαλού-σώματος και να σταματήσουν να είναι τόσο αντιδραστικές στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις σωματικές αισθήσεις. Η προσοχή τους βοηθά να παραμείνουν εστιασμένες ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει στο περιβάλλον τους. Σύμφωνα με πολυάριθμες μελέτες, η νοοτροπία μας βοηθά να μειώσουμε το άγχος και το άγχος όταν αντιμετωπίζουμε δυσάρεστες καταστάσεις όπως μια επίφοβη επίσκεψη στο γιατρό.
Την επόμενη φορά που το παιδί σας αισθάνεται πανικό για το ραντεβού ενός γιατρού, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις τακτικές προσοχής για να τις αποσπάσετε και να τις ηρεμήσετε.
Παιχνίδια αναπνοής
Η επίγνωση της αναπνοής έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι ελαχιστοποιεί το στρες και το άγχος. Η διδασκαλία των παιδιών να αναπνέουν με προσοχή με τη χρήση παιχνιδιών είναι ένας πολύ καλός τρόπος να περάσετε ένα σημαντικό εργαλείο μείωσης του στρες σε αυτά με ένα διασκεδαστικό, παιχνιδιάρικο τρόπο. Δοκιμάστε αυτά τα δημιουργικά παιχνίδια αναπνοής ενώ παίρνουν έναν πυροβολισμό ή τραβάνε το αίμα τους ή απλά ξεγελάστε στην αίθουσα αναμονής.
- Επεκτάσιμη σφαίρα: Φέρτε μαζί σας ένα παιχνίδι μίνι σφαίρας Hoberman στο γραφείο του γιατρού. Είναι ένας έξυπνος τρόπος για να επιδείξετε τη διαδικασία αναπνοής στα παιδιά. Όπως δείχνει αυτό το βίντεο, η σφαίρα επεκτείνεται ενώ τα παιδιά αναπνέουν και καταρρέουν ενώ εκπνέουν.
- Χέρια καρδιάς: Παρόμοια με τη χρήση της σφαίρας, τα παιδιά σας δημιουργούν ένα σχήμα καρδιάς με τα χέρια τους. Καθώς αναπνέουν, μπορούν να επεκτείνουν τα χέρια τους σε σχήμα καρδιάς. Καθώς αναπνέουν, τα χέρια τους καταρρέουν σε δύο γροθιές δίπλα-δίπλα. Αυτή είναι μια εύκολη άσκηση εν κινήσει, δεδομένου ότι δεν χρειάζονται στηρίγματα.
- Κερί γενεθλίων: Ζητήστε από τα παιδιά σας να υποκρίνονται ότι φυσούν ένα κερί γενεθλίων. Θα πρέπει να πάρουν μια βαθιά ανάσα και στη συνέχεια να σπρώξουν την ανάσα σαν να σβήνουν μια φωτιά. Όσο περισσότερο άγχος αισθάνονται, τόσο περισσότερα κεριά γενεθλίων θα πρέπει να φανταστούν φουσκώνοντας έξω.
Κυνήγι Scavenger πέντε αισθημάτων
Ζητώντας από τα παιδιά σας να επικεντρωθούν στις πέντε αισθήσεις τους είναι ένας έξυπνος τρόπος να τους αποσπάσουν από τους φόβους τους χρησιμοποιώντας προσοχή. Ένας κοινός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι μέσω του παιχνιδιού αντιμετώπισης 5-4-3-2-1, το οποίο είναι σαν κυνήγι σαρωτών. Ζητήστε από τα παιδιά σας:
- Επισημάνετε ΠΕΝΤΕ τα πράγματα που βλέπουν γύρω τους στην αίθουσα αναμονής. Μη διστάσετε να τους ζητήσετε να περιγράψουν κάθε στοιχείο και τι τους αρέσει ή τι τους υπενθυμίζει. Μπορείτε ακόμη να τους πείτε μια ιστορία για κάθε μία από αυτές.
- Τους αφήστε να αγγίξουν ΤΕΣΣΕΡΙΣ πράγματα. Θα μπορούσαν να είναι τα μαλλιά τους, τα ρούχα, η καρέκλα, το χαλί, η τσάντα σας κλπ. Ζητήστε τους να περιγράψουν τι κάθε στοιχείο αισθάνεται σαν.
- Μπορούν να βρουν Τρία πράγματα που ακούν; Μερικά παραδείγματα είναι το τσιμπούρι ενός ρολογιού, ενός κουδουνίσματος τηλεφώνου, των ανθρώπων που μιλάνε, του θρόμβου των σελίδων του περιοδικού ή του κλιματιστικού. Μπορεί να είναι πολύ διασκεδαστικό να τους κάνεις αυτό με τα μάτια τους κλειστά ώστε να μπορούν πραγματικά να επικεντρωθούν στους ήχους.
- Ζητήστε τους να βρουν ΔΥΟ διαφορετικές μυρωδιές στο δωμάτιο. Ίσως χρειαστεί να σηκωθούν και να περπατήσουν για αυτό. Μπορούν να μυρίσουν το άρωμα ενός ατόμου, το μεσημεριανό γεύμα ή ακόμα και τη βρώμικη πάνα του μωρού. Ζητήστε τους να σας πω αν τους αρέσει ή δεν τους αρέσει κάθε μυρωδιά.
- Βρείτε ένα πράγμα που μπορούν να δοκιμάσουν. Αυτό είναι καλό που πρέπει να προετοιμαστείτε με μερικά σνακ στην τσάντα σας. Εάν δεν έχετε τίποτα, ζητήστε τους να περιγράψουν τη γεύση του εσωτερικού του στόματος τους αυτή τη στιγμή. Ή ακόμη και να τους ζητήσετε να μιλήσουν για το τι θέλουν να τρώνε εκείνη τη στιγμή.
Μπορείτε να πάρετε οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα σε άλλο επίπεδο φέρνοντας μαζί μερικά στηρίγματα. Με την αφή, για παράδειγμα, μπορείτε να φέρετε ένα βιβλίο αφής και αίσθησης για ένα μικρό παιδί ή μια μικρή τσάντα γεμάτη με διάφορα αντικείμενα για ένα μεγαλύτερο παιδί. Ορισμένες ιδέες που πρέπει να συμπεριληφθούν είναι ένας ιστός, γυαλόχαρτο, μια βαμβακερή σφαίρα, μια σφαιρική μπάλα και ένα κομμάτι από τσόχα. Για τη γευστική δραστηριότητα, μπορείτε να φέρετε ένα σνακ και να δοκιμάσετε μια προσεγμένη άσκηση διατροφής όπως το τελευταίο πορτοκάλι στη γη ή την προσοχή και την τέχνη της κατανάλωσης σοκολάτας .
Κάντε μερικούς χρωματισμούς
Ένας άλλος πολύ απλός τρόπος για να ηρεμήσετε τα παιδιά σας στο γραφείο του γιατρού είναι να τους κάνετε να κάνουν κάποιο χρωματισμό. Δημιουργικές δραστηριότητες όπως ο χρωματισμός έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι μειώνουν τα επίπεδα άγχους, επειδή είμαστε τόσο επικεντρωμένοι σε αυτό που κάνουμε όταν φτάσουμε σε μια κατάσταση "ροής" που ξεχνάμε τι συμβαίνει γύρω μας. Αυτός είναι ένας καταπληκτικός τρόπος να εστιάσετε σε κάτι πιο θετικό, παραγωγικό και εμπνευσμένο.
Ο χρωματισμός για τη μείωση του στρες έχει γίνει μια σημαντική τάση, με τους τόνους βιβλίων ζωγραφικής mindfulness που εμφανίζονται στα βιβλιοπωλεία και τα καταστήματα παιχνιδιών τα τελευταία χρόνια. Τα παιδιά σας μπορούν να χρησιμοποιήσουν οποιοδήποτε είδος του βιβλίου ζωγραφικής, αλλά οι μανταλάτες είναι πολύ δημοφιλείς στον κόσμο της αντίληψης. Οι μαντάλες είναι κυκλικά σχέδια με ομόκεντρα σχήματα παρόμοια με τα ροζ παράθυρα των γοτθικών εκκλησιών.
Ο χρωματισμός είναι ένα εργαλείο τοποθέτησης για το γραφείο του γιατρού γιατί δεν είναι βρώμικο, δεν χρειάζονται οδηγίες, μπορείτε εύκολα να φέρετε μαζί ένα βιβλίο ζωγραφικής και ένα πακέτο κραγιόν ή μαρκαδόρων και τα παιδιά το αγαπούν. Προκειμένου τα παιδιά σας να αποκομίσουν τα μέγιστα οφέλη, αφήστε τα να επικεντρωθούν στο χρωματισμό χωρίς την πίεση να παραμείνουν στις γραμμές ή να ακολουθήσουν τις οδηγίες.
Διαλογισμός αγάπης
Τέλος, η διδασκαλία των παιδιών σας για το πώς να εξασκήσετε ένα διαλογισμό προσωπικής αγάπης είναι εξαιρετικά χρήσιμη, ενώ περιμένετε να επισκεφθείτε τον γιατρό. Επίσης ονομάζεται διαλογισμός μέτα ή συμπόνια, ο διαλογισμός της αγάπης είναι ένας από τους συνηθέστερα ασκούμενους τύπους διαλογισμών. Σκοπός του είναι να κατευθύνει θετικές σκέψεις και ευχές για τον εαυτό μας και τους άλλους. Η έρευνα δείχνει πώς ο διαλογισμός της αγάπης οδηγεί σε θετικές αλλαγές στον εγκέφαλο. Αυτές οι σκέψεις βοηθούν τα παιδιά σας να αισθάνονται πιο χαλαρά, να αυξάνουν τη διάθεσή τους, να αυξάνουν τα αισθήματα ελπίδας και να μειώνουν τον φυσικό και συναισθηματικό πόνο. Τελικά, θα αρχίσουν να αισθάνονται καλύτερα για τον εαυτό τους και θα ανησυχούν λιγότερο για το τι θα συμβεί όταν θα δουν τον γιατρό.
Μπορείτε να γράψετε το διαλογισμό σε μια κάρτα ευρετηρίου και να το φέρετε μαζί σας στο γραφείο του γιατρού ή να το ασχοληθείτε συχνά με τα παιδιά σας, ώστε να το απομνημονεύσουν. Μπορούν να αισθάνονται ελεύθεροι να το επαναλάβουν δυνατά μαζί σας ή σιωπηλά μόνοι τους. Διάφορες ηλικιακές ομάδες θα απολαμβάνουν να ασκούν αυτό το διαλογισμό με διάφορους τρόπους και οι προτιμήσεις τους θα αλλάξουν καθώς μεγαλώνουν.
Για να εξασκηθείτε, βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας κάθονται άνετα με τα μάτια ανοιχτά ή κλειστά και να φανταστείτε τι θέλουν στη ζωή τους. Μπορούν να απαγγέλλουν αυτές τις τέσσερις φράσεις:
- Μπορώ να είμαι ασφαλής.
- Μπορώ να είμαι υγιής και ισχυρός.
- Μπορώ να είμαι χαρούμενος.
- Μπορώ να είμαι ειρηνικός και άνετος.
Θα πρέπει να αρχίσουν κατευθύνοντας τη φράση στον εαυτό τους. Στη συνέχεια, μπορούν να την κατευθύνουν προς κάποιον που αισθάνονται ευγνώμονες ή που τους βοήθησαν. Το επόμενο βήμα είναι να απεικονίσετε κάποιον που αισθάνεται ουδέτερος και να κατευθύνει τις σκέψεις στο συγκεκριμένο άτομο. Στη συνέχεια, μπορούν να κατευθύνουν τις σκέψεις σε κάποιον που δεν τους αρέσει ή που έχει προκαλέσει δύσκολα (όπως ο γιατρός ή η νοσοκόμα που φοβούνται). Τέλος, μπορούν να κατευθύνουν την μέτα προς τον καθένα παγκοσμίως: Μπορεί όλα τα όντα παντού να είναι ευτυχισμένοι.
Την επόμενη φορά που θα χρειαστεί να πάρετε τα παιδιά σας στο γραφείο του γιατρού, σκεφτείτε να δοκιμάσετε κάποια από αυτά τα παιχνίδια για να τα κρατήσετε ευτυχισμένα και ήρεμα.
> Πηγές:
> Esposito, L. (2014). Πώς να ξεπεράσετε τον ακραίο φόβο του γιατρού. Η Αμερικανική Ειδησεογραφία & Παγκόσμια Έκθεση, Ανακτήθηκε από το http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2014/07/01/how-to-overcome-extreme-fear-of-doctors