Οι δεξιότητες ευαισθητοποίησης θα εξυπηρετούν το παιδί σας καλά καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του.
Παρόλο που η νοοτροπία δεν είναι καινούργια - έχει τις ρίζες της στη βουδιστική παράδοση - κέρδισε μόνο δημοτικότητα στη Δύση τις τελευταίες δεκαετίες. Και πιο πρόσφατα, οι ερευνητές έχουν ανακαλύψει τα οφέλη της διδασκαλίας ευαισθητοποίησης στα παιδιά.
Η προσοχή είναι να καταλάβουμε πλήρως τι συμβαίνει στην παρούσα στιγμή. Και στον σημερινό γρήγορο κόσμο, είναι εύκολο να χάσετε τι συμβαίνει γύρω σας.
Πολλοί άνθρωποι περνούν από τις κινήσεις της καθημερινής τους ρουτίνας χωρίς να έχουν πλήρη επίγνωση του τι συμβαίνει γύρω τους. Είτε αποστασιοποιηθούν με κάτι που συνέβη χθες, είτε ανησυχούν για κάτι που μπορεί να συμβεί αύριο, λείπουν από αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή.
Και ακριβώς όπως οι ενήλικες, τα παιδιά είναι εύκολα αποσπούν την προσοχή και αρκετά συχνά, δεν γνωρίζουν τις περιστάσεις τους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολίες για τα παιδιά, όπως η διαχείριση των συναισθημάτων τους ή ο έλεγχος της συμπεριφοράς τους .
Η έρευνα δείχνει ότι οι δεξιότητες ευαισθητοποίησης ωφελούν τους εγκεφάλους των παιδιών και βελτιώνουν τη συμπεριφορά τους. Η προσοχή τους εκτείνεται , βελτιώνεται η ψυχική τους υγεία και γίνονται πιο ανθεκτικές στο στρες.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ορισμένα σχολεία υιοθετούν προγράμματα ευαισθητοποίησης . Τα σχολεία που διδάσκουν δεξιότητες ευαισθητοποίησης στα παιδιά αναφέρουν λιγότερα προβλήματα πειθαρχίας και καλύτερη δέσμευση από τους μαθητές.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι διδασκαλίας των παιδιών να γίνουν πιο προσεκτικοί. Μπορείτε να προσαρμόσετε αυτές τις ασκήσεις ώστε να ταιριάζουν στις ανάγκες των παιδιών από τα παιδιά προσχολικής ηλικίας έως τους εφήβους. Εδώ είναι 11 απλοί αλλά αποτελεσματικοί τρόποι να διδάξετε τις δεξιότητες προσοχής του παιδιού σας:
1 -
Προσποιηθείτε να περπατήσετε σε λεπτό πάγοΔιδάξτε το παιδί σας για να καταλάβετε περισσότερο το σώμα και τις κινήσεις του. Τον πείτε να υποκριθεί ότι περπατά με λεπτό πάγο και ότι πρέπει να κινηθεί αργά και προσεκτικά γύρω από το δωμάτιο.
Μπορείτε να επιδείξετε μεγαλύτερη ευαισθησία στις κινήσεις του προσποιώντας ότι είστε ραδιοφωνικός εκφωνητής. Πείτε πράγματα όπως: "Βγάζετε το δεξί πόδι σας αργά και το τοποθετείτε προσεκτικά."
Υπάρχουν πολλά άλλα παιχνίδια που μπορείτε να επινοήσετε για να ενθαρρύνετε το παιδί σας να μετακινείται αργά και προσεκτικά. Για παράδειγμα, πετάξτε ένα μπαλόνι στον αέρα και πείτε του ότι το μπαλόνι είναι ένα εύθραυστο αυγό και πρέπει να προσπαθήσει προσεκτικά να το κρατήσει στον αέρα χωρίς να το σπάσει.
2 -
Εφημερίδα Σχετικά με συγκεκριμένες δραστηριότητεςΖητήστε από το παιδί σας να γράψει για τις καθημερινές του δραστηριότητες (ή να τον καλέσει να σας το πει για να το γράψετε). Επιλέξτε ένα συγκεκριμένο μέρος της ημέρας, όπως την πρωινή του ρουτίνα ή το απόγευμα του στο σχολείο και να του ζητήσετε να θυμηθεί τι έκανε.
Τις πρώτες δύο φορές που κάνει αυτή την άσκηση μπορεί να είναι ασαφής όπως: "Είχα εσοχή και έπειτα είχαμε τάξη μαθηματικών". Μην τον διορθώσετε ή να σκάψετε για περισσότερες λεπτομέρειες. Αντ 'αυτού, να του υπενθυμίσετε ότι θα το κάνετε ξανά αύριο.
Με την πρακτική, υπάρχει μια καλή ευκαιρία να ξεκινήσει με τα πόδια της ημέρας του με περισσότερες λεπτομέρειες. Μπορεί να αρχίσει να λέει πράγματα όπως: "Αισθάνθηκα πολύ ζεστός όταν έτρεχα στην παιδική χαρά. Έτσι κάθισα στο πάγκο για ένα λεπτό για να πιάσω την αναπνοή μου. "
Αυτή η άσκηση μπορεί να τον βοηθήσει να αρχίσει να δίδει περισσότερη προσοχή στο παρόν και να τον εμποδίσει να σκοντάψει μέσα από τη μέρα μόνο εν μέρει γνωρίζοντας τι κάνει.
3 -
Οσμήστε τις ΤριαντάφυλλαΤο άρωμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε τα παιδιά να αποκτήσουν μεγαλύτερη επίγνωση του παρόντος και τώρα. Ένας εύκολος τρόπος να εμπλακεί η αίσθηση της όσφρησης είναι να του δώσει κάτι αρωματικό, σαν λουλούδι ή φλούδα πορτοκαλιού.
Προσκαλέστε τον να κλείσει τα μάτια του και να επικεντρωθεί σε ό, τι μυρίζει. Περάστε μερικά λεπτά απλά προσέχοντας το άρωμα. Στη συνέχεια, να του ζητήσετε μερικές απλές ερωτήσεις όπως: "Τι νομίζετε για αυτή τη μυρωδιά;"
Βοηθώντας τον να συνειδητοποιήσει την αίσθηση της μυρωδιάς του μπορεί να του υπενθυμίσει να σταματήσει κυριολεκτικά και να μυρίσει τα τριαντάφυλλα μερικές φορές!
4 -
Μετρήστε τις αναπνοέςΈνας απλός τρόπος να χαλαρώσετε το μυαλό του παιδιού σας είναι να τον διδάξετε να δώσει προσοχή στην αναπνοή του. Τον ενθαρρύνετε να κλείσει τα μάτια του και να μετρήσει τις αναπνοές.
Πείτε του να σκέφτεται "ένα" όταν εισπνέει και "δύο" όταν εκπνέει. Τον διδάξτε να επιστρέψει στην καταμέτρηση, όταν το μυαλό του περιπλανιέται.
Η άσκηση δεν πρέπει να αλλάξει την αναπνοή του. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να τον βοηθήσουν να κατανοήσει καλύτερα τις αναπνοές του και πώς αισθάνεται το σώμα και οι πνεύμονες όταν νιώθει.
5 -
Ψύξτε την Πίτσα"Ψύξτε την πίτσα" είναι μια άσκηση αναπνοής που θα βοηθήσει το παιδί σας να συνειδητοποιήσει τις σωματικές αισθήσεις του.
Πείτε στο παιδί σας να εισπνέει μέσα από τη μύτη του σαν να μυρίζει ένα κομμάτι πίτσας. Στη συνέχεια, πείτε του να βγει από το στόμα του, σαν να ψύχει το κομμάτι της ζεστής πίτσας.
Πρακτοποιήστε αυτό συχνά όταν το παιδί σας είναι ήρεμο. Στη συνέχεια, όταν είναι θυμωμένος ή ανήσυχος, να τον υπενθυμίσει να γίνει πιο προσεκτικός λέγοντας, "Ψύξτε την πίτσα."
6 -
Δοκιμή γεύσης σε τυφλά μάτιαΕίναι εύκολο να σκεπάσετε τα τρόφιμα χωρίς να δώσετε προσοχή στη γεύση. Πάρτε το παιδί σας να είναι πιο συντονισμένο με τις γεύσεις του γεύση, κάνοντας μια δοκιμή γεύσης με τα μάτια με τα μάτια.
Τυλίξτε το παιδί σας και δώστε του μια μικρή μπουκιά συγκεκριμένου φαγητού, όπως μπανάνα ή φράουλα. Τον πες να μετακινήσεις το φαγητό στο στόμα του για ένα λεπτό και να δεις αν μπορεί να σου πει τι είναι.
7 -
Απολαύστε τη γεύσηΈνας άλλος τρόπος για να συμπεριλάβετε την αίσθηση της γεύσης του παιδιού σας είναι να την ενθαρρύνετε να απολαύσετε τη γεύση. Δώστε της ένα συγκεκριμένο κομμάτι φαγητού, όπως ένα κομμάτι καραμέλας ή μια σταφίδα.
Ενθαρρύνετέ την να κοιτάξει το κομμάτι του φαγητού για περίπου ένα λεπτό. Στη συνέχεια, το βάλετε στο στόμα της, αλλά πείτε της να μην το μασάτε αμέσως.
Αντ 'αυτού, την καθοδηγεί να δώσει προσοχή στο πώς γεύεται και πώς αισθάνεται στο στόμα της. Μπορεί να βιώσει υφές ή γούστα που δεν έχει παρατηρήσει ποτέ πριν.
8 -
Σχεδιάστε ένα καθημερινό αντικείμενοΔώστε στο παιδί σας ένα συνηθισμένο αντικείμενο, όπως ένα φύλλο ή ένα βράχο. Τον ενθαρρύνετε να το κρατήσει στα χέρια του και να ξοδέψετε λίγο χρόνο να το κοιτάξετε. Ακόμα κι αν πιθανώς βλέπει παρόμοια αντικείμενα όλη την ώρα, το βλέπουμε πιο στενά μπορεί να του δώσει νέα προοπτική.
Στη συνέχεια, πείτε του να σχεδιάσει το αντικείμενο. Τον πες να πάρει το χρόνο του και να περιλάβει κάποιες λεπτομέρειες.
Απλά βεβαιωθείτε ότι ξέρει ότι δεν είναι διαγωνισμός τέχνης. Αντ 'αυτού, το σημείο είναι να τον βοηθήσει να δώσει προσοχή και να επικεντρωθεί σε ένα πράγμα κάθε φορά.
9 -
Προοδευτική Χαλάρωση ΜυώνΗ προοδευτική μυϊκή χαλάρωση είναι να μαθαίνετε να δίνετε προσοχή στους μυς σε διάφορα μέρη του σώματος. Ο στόχος είναι να μάθουν να χαλαρώνουν τους μυς που ίσως έχουν γίνει τεταμένοι χωρίς το άτομο να παρατηρεί ακόμα.
Πείτε στο παιδί σας να ξαπλώσει. Στη συνέχεια, πείτε του να σφίξει και στη συνέχεια να χαλαρώσετε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες μια φορά - ξεκινώντας από τα πόδια του και στη συνέχεια τα μοσχάρια του. Συνεχίστε μέχρι να φτάσετε στο κεφάλι του.
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά σενάρια που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, ανάλογα με την ηλικία του παιδιού σας. Υπάρχουν επίσης online σεμινάρια ή προγράμματα ήχου που μπορούν να σας βοηθήσουν να περπατήσετε το παιδί σας μέσα από τα βήματα.
10 -
Ακούστε το κουδούνιΓια αυτή την άσκηση, χρησιμοποιήστε ένα κουδούνι ή ένα πραγματικό κουδούνι, αν έχετε ένα. Εάν δεν το κάνετε, αναζητήστε μια εφαρμογή ή ένα βίντεο στο διαδίκτυο που ακούγεται σαν ένα πραγματικό κουδούνι. Επιλέξτε ένα σημείο όπου ο ήχος αναβοσβήνει για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα.
Πείτε στο παιδί σας να ακούσετε το κουδούνι. Στη συνέχεια, πείτε του να κλείσει τα μάτια του και να δει αν μπορεί να το ακούσει καλύτερα όταν τα μάτια του είναι κλειστά.
Μπορείτε επίσης να του πείτε να κάθεστε ήσυχα και να μετράτε πόσες φορές χτυπάτε το κουδούνι. Κατά τη διάρκεια αρκετών λεπτών δακτυλογραφήστε το κουδούνι. Επιτρέψτε μεταβλητές ποσότητες σιωπής μεταξύ των δακτυλίων.
Με την πρακτική, το παιδί σας θα γίνει πιο άνετα με σιωπή. Και μπορεί να βελτιώσει την εστία του και τη συγκέντρωσή του.
11 -
Πρακτική ΓιόγκαΗ γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τη συνειδητοποίηση του παιδιού σας για τη σχέση ανάμεσα στο μυαλό του και στο σώμα του. Η φιλική προς το παιδί γιόγκα θέτει μπορεί να τον βοηθήσει να γίνει πιο προσεκτικός.
Υπογράψτε το παιδί σας για μια τάξη γιόγκα ή αναζητήστε φιλικά για τα παιδιά βίντεο γιόγκα για να εξασκηθείτε στο σπίτι. Μπορείτε να ασκήσετε μαζί τη γιόγκα και να την ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Όπως και άλλες πρακτικές ευαισθησίας, η γιόγκα θα διδάξει τις δεξιότητες παιδικής σας ζωής. Όσο περισσότερο μπορεί να είναι παρούσα στη στιγμή, τόσο καλύτερα θα είναι στην αυτορρύθμιση.
Και είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η προσοχή πρέπει να είναι μια συνεχής πρακτική. Πάρτε χρόνο κάθε μέρα για να εξασκήσετε δεξιότητες με το παιδί σας. Όταν το κάνεις προτεραιότητα στη ζωή σου, το παιδί σου θα δει ότι είναι σημαντικό να είναι σε αρμονία με το παρόν.
> Πηγές:
> Harnett P. και Dawe S. 2012. "Η συμβολή των θεραπειών που βασίζονται στην ευσυνειδησία για τα παιδιά και τις οικογένειες και η προτεινόμενη εννοιολογική ολοκλήρωση". Παιδική και Εφηβική Ψυχική Υγεία 17 (4): 195-208.
> Hooker ΚΕ., Psy.D., και Fodor ΙΕ, Ph.D. "Διδασκαλία της προσοχής στα παιδιά". Gestalt Review 12, αρ. 1 (2008): 75-91.
> Kaunhoven RJ και Dorjee Δ. "Πώς η προσοχή ρυθμίζει την αυτορρύθμιση στα παιδιά πριν την εφηβεία; Μια ενοποιητική νευρογνωστική ανασκόπηση." Neuroscience & Biobehavioral Reviews 74 (Μάρτιος 2017): 163-84.
> Meiklejohn J, Phillips Ο, Freedman ML, et αϊ. 2012. "Ενσωμάτωση της Εκπαίδευσης Ευαισθητοποίησης στην K-12 Εκπαίδευση: Προώθηση της Ανθεκτικότητας των Εκπαιδευτικών και των Φοιτητών". Ευαισθησία 3 (4): 291-307.