- Επιλέξτε έναν υποστηρικτή επαγγελματία. Ανεξάρτητα από το εάν χρησιμοποιείτε γιατρό ή μαία, βεβαιωθείτε ότι ο ασκούμενος σας έχει μεγάλη εμπειρία στη φροντίδα γυναικών που επιθυμούν να γεννήσουν χωρίς θεραπεία. Οι μαίες συνήθως ειδικεύονται σε αυτό το είδος γέννησης. (Δείτε επίσης: Πώς να επιλέξετε τον επαγγελματία σας. )
- Επιλέξτε έναν τόπο γέννησης που θα σας βοηθήσει. Ενώ οι γεννήσεις στο σπίτι και τα κέντρα γεννήσεων σας παρέχουν τις καλύτερες θέσεις για μια φυσική γέννηση επειδή ειδικεύονται στη φυσική γέννηση, μπορείτε να έχετε μια φυσική γέννηση σε ένα νοσοκομειακό περιβάλλον. Ο καλός σχεδιασμός , η σωστή προετοιμασία και η καλή στήριξη είναι απαραίτητα, ανεξάρτητα από τον τόπο γέννησης. Τα κέντρα γεννήσεων ή η γέννηση στο σπίτι μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για εσάς.
- Έχετε ένα σχέδιο για τη γέννηση. Ένα σχέδιο για τη γέννηση είναι ένας τρόπος για να επικοινωνήσετε αποτελεσματικά τις προτιμήσεις σας για τη γέννησή σας με τον επαγγελματία σας, το προσωπικό που φροντίζει για εσάς κατά τη διάρκεια της εργασίας και τη γέννησή σας. (Δείτε επίσης: Πώς να γράψετε ένα σχέδιο γέννησης. )
- Μίσθωση ντουλά. Η χρήση ενός επαγγελματικού doula έχει αποδειχθεί όχι μόνο για να μειώσει τις αιτήσεις για επισκληρίδιο αναισθησία , αλλά επίσης μειώνει τις καισαρικές τομές στο μισό και μειώνει το μήκος της εργασίας σύμφωνα με ιατρικές μελέτες. (Δείτε επίσης: Μάθετε για το doulas. )
- Μάθετε σχετικά με την τοποθέτηση εργασίας . Πώς κινείστε στην εργασία θα καθορίσετε πόσο καλά ανακουφίζετε τον πόνο στην εργασία σας. Οι θέσεις που επιλέγετε μπορούν να βοηθήσουν το μωρό σας να ευθυγραμμιστεί με τη λεκάνη σας και να επιταχύνει την εργασία σας, ενώ παράλληλα ανακουφίζει τον πόνο. (Δείτε επίσης: Θέσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για εργασία ) .
- Χρησιμοποιήστε μια Γέννηση μπάλα . Μια μπάλα γέννησης ή φυσιοθεραπείας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσουμε να μετακινηθείτε στην εργασία σας ενώ παίρνετε ένα φορτίο από τα πόδια σας. Η μπάλα μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οποιαδήποτε ρύθμιση και ακόμη και στο ντους. (Δείτε επίσης: Μάθετε πώς μια μπάλα γέννησης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην εργασία. )
- Πάρτε μια κλάση τοκετού. Μια τάξη τοκετού όχι μόνο θα σας δώσει μεγάλες πληροφορίες για τα στάδια της εργασίας, τεχνικές ανακούφισης πόνου , αναπνοή, μασάζ και πολλά άλλα, αλλά θα σας δώσει επίσης πληροφορίες για φάρμακα όπως η επισκληρίδια και η καισαρική τομή , αν τα χρειάζεστε. (Δείτε επίσης: Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις τάξεις τοκετού.)
- Διαβάστε ένα καλό βιβλίο . Ανάγνωση βιβλίων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συγκεντρώσει ένα μεγάλο ποσό της γνώσης καθώς και να εκθέσει τον εαυτό σας σε περισσότερες ιστορίες από τις γυναίκες που μοιράζονται το πώς βρήκαν τη γέννηση. Ανάγνωση πρακτικών βιβλίων καθώς και ιστορίες γέννησης είναι πολύ διασκεδαστικό!
- Λάβετε υποστήριξη από φίλους και οικογένεια ομοϊδεάτες. Θα υπάρχουν αρκετοί λόγοι. Να είστε βέβαιος να περιβάλλει τον εαυτό σας με υποστηρικτικούς ανθρώπους που ήταν εκεί. (Δείτε επίσης: Φυσικές ιστορίες υποστήριξης του τοκετού. )
- Μάθετε σχετικά με τις τεχνικές ανακούφισης πόνου. Από τα μαθήματα, τα βιβλία, τους φίλους σας και την ομάδα υποστήριξής σας, υπάρχουν πολλά μέρη για να συγκεντρωθούν αυτές οι γνώσεις. Μάθετε για τη γέννηση του νερού , το μασάζ, την ακουστική, την αρωματοθεραπεία και πολλές άλλες τεχνικές. (Δείτε επίσης: 10 τρόποι άνεσης μιας γυναίκας που εργάζεται )