«Λύστε τα προβλήματα ύπνου του παιδιού σας» από τον Dr. Richard Ferber, MD ήταν ένα από τα πρώτα βιβλία ύπνου για να βοηθήσει τους γονείς να κάνουν τα παιδιά τους να κοιμούνται όλη τη νύχτα. Δημοσιεύθηκε αρχικά το 1985, αναθεωρήθηκε το 2006 και συνεχίζει να είναι ένα bestselling γονεϊκό βιβλίο.
Αλλά ενώ πολλοί γονείς ορκίζονται από το βιβλίο του Δρ. Ferber και τη μέθοδο κατάρτισης του ύπνου Ferber, συχνά παρερμηνεύονται από άλλους που πιστεύουν ότι απλώς υποστηρίζει ότι οι γονείς αφήνουν τα παιδιά τους να φωνάζουν μόνα τους όλη τη νύχτα.
Υπάρχουν πολλά βιβλία ύπνου και μέθοδοι που μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε τα παιδιά σας να κοιμούνται καλύτερα και να διορθώσουν τα προβλήματα ύπνου τους, αλλά η μέθοδος Ferber είναι σίγουρα μία από αυτές που πρέπει να λάβετε υπόψη.
Η μέθοδος Ferber
Η μέθοδος Ferber δεν είναι απλώς μια προσέγγιση "cry out" για να πάρει το μωρό σας για ύπνο. Αντ 'αυτού, όπως και μερικές μεθόδους «χωρίς κραυγές», οι μέθοδοι του Δρ. Ferber θα σας βοηθήσουν να διδάξετε στο μωρό σας να πάει να κοιμηθεί και να κοιμηθεί όλη τη νύχτα χωρίς να κλάψει ή με ελάχιστο κλάμα.
Γιατί υπάρχουν τόσες πολλές παρανοήσεις σχετικά με τη μέθοδο Ferber;
Θα μπορούσε να είναι ότι πολλοί από τους γονείς που δεν εγκρίνουν το βιβλίο του Δρ. Ferber δεν το έχουν διαβάσει. Και άλλοι διαβάζουν μόνο τμήματα του, διαβάζοντας απλώς το μέρος που μιλά για να αφήσει ένα παιδί να κλαίει για σύντομες χρονικές περιόδους, αλλά παραλείποντας τα μέρη που μιλάνε για στάδια ύπνου, πώς να αναπτύξουν κατάλληλες συνενώσεις ύπνου και μια καλή ρουτίνα για το βραδινό ύπνο και άλλα πράγματα που θα ελαχιστοποιούσε το κλάμα και θα βοηθούσε το παιδί σας:
- κοιμηθείτε εύκολα κατά την κατάκλιση
- κοιμάστε όλη τη νύχτα
- πέφτει πίσω κοιμισμένος εύκολα μόνος του αν ξυπνήσει στη μέση της νύχτας
- πάρτε εύκολα τα νάπες
Ρουτίνες ύπνου και συνενώσεις ύπνου
Οι σχέσεις ύπνου είναι τα πράγματα που το παιδί σας συσχετίζει με τον ύπνο ή τον τρόπο με τον οποίο συνηθίζει να κοιμάται. Η απομάκρυνση των κακών συντρόφων ύπνου και η ανάπτυξη καλών συσχετισμών ύπνου είναι δύο από τα κλειδιά της μεθόδου Ferber και ο καλός ύπνος.
Συγκεκριμένα, ο Δρ. Ferber δηλώνει ότι πρέπει να διδάξετε το παιδί σας να κοιμηθεί μόνο του και ότι δεν πρέπει να συσχετίζεται με το να πέφτει κοιμισμένο με το κτύπημα, έχοντας την πλάτη του τρίβει ή με μουσική κ.λπ.
Γιατί είναι σημαντικό? Εάν το παιδί σας είναι συνηθισμένο να κοιμάται ενώ το τρίβετε πίσω ή όταν βρεθείτε στο κρεβάτι μαζί του, τότε πιθανότατα θα χρειαστεί αυτή η πρόσθετη βοήθεια για να κοιμηθεί πάλι κάθε φορά που μπαίνει σε μια ελαφριά φάση ύπνου στη μέση της νύχτας, όπως όλοι κάνουμε, και ξυπνάει πλήρως. Τα παιδιά που έχουν καλούς συνδυασμούς ύπνου και τα οποία κοιμούνται μόνοι τους, συνήθως πέφτουν πίσω κοιμισμένοι χωρίς βοήθεια ή απλώς κρατούν ύπνο όταν πηγαίνουν σε φάση ελαφρού ύπνου.
Έτσι το πρώτο μέρος της μεθόδου Ferber είναι να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε ένας από τους συσχετισμούς ύπνου του παιδιού σας και ότι δεν κρατάτε, βράζετε ή μιλάτε στο παιδί σας καθώς πηγαίνει για ύπνο κλπ. Τριχίζοντας την πλάτη του , να τον ακούσετε μουσική ή να πιείτε ένα μπουκάλι γάλα ή χυμό ή οποιαδήποτε άλλη κατάσταση που το παιδί σας δεν μπορεί να αποκαταστήσει μόνη της στη μέση της νύχτας θα ήταν άλλες κακές ενώσεις ύπνου. Αντ 'αυτού, διδάξτε το παιδί σας να κοιμηθεί μόνο του έχοντας μια συνεπή ρουτίνα για την κατάκλιση που τελειώνει μαζί σας λέγοντας καληνύχτα στο παιδί σας στο παχνί ή στο κρεβάτι του ενώ είναι υπνηλία αλλά ακόμα ξύπνιος.
Προοδευτική αναμονή
Το άλλο μεγάλο μέρος της μεθόδου Ferber είναι η Προοδευτική Προσέγγιση Αναμονής για την αντιμετώπιση των αρνήσεων για να πάει στο κρεβάτι και να ξυπνήσει στη μέση της νύχτας ή αυτό που κάποιοι σκέφτονται ως μέρος της "μεθόδου Ferber".
Μόλις έχετε εξαλείψει τυχόν κακές ενώσεις ύπνου, έχετε αναπτύξει μια καλή ρουτίνα για την κατάκλιση και κατανοήσετε τη σημασία της θέσης του παιδιού σας στον ύπνο μόνος του (καλές σχέσεις ύπνου), τότε πρέπει να ξέρετε τι να κάνετε όταν δεν θέλει να πάει στο κρεβάτι ή ξυπνά.
Η μέθοδος Ferber συνιστά να αφήσετε το παιδί σας να κλαίει για προοδευτικά μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, πριν να τον ελέγξει σύντομα.
Λάβετε υπόψη ότι ο στόχος σας όταν τον ελέγχετε είναι να βεβαιωθείτε ότι ο παιδί σας είναι εντάξει και να καθησυχάσει το παιδί σας ότι βρίσκεστε ακόμα κοντά και δεν είναι να τον σταματήσετε να κλαίει ή να τον βοηθήσει να κοιμηθεί.
Για παράδειγμα, κατά την πρώτη νύχτα, μπορείτε να ελέγξετε το παιδί σας αφού φώναξε για 3 λεπτά, 5 λεπτά και 10 λεπτά, με 10 λεπτά να είναι το μέγιστο διάστημα, αν πρέπει να τον ελέγχετε, αν και τα διαλείμματα θα επανεκκίνηση σε 3 λεπτά εάν ξυπνήσει ξανά αργότερα. Θα αυξήσετε τότε τα διαστήματα μερικά λεπτά την επόμενη νύχτα, αν και ο Δρ. Ferber αναφέρει ότι μπορείτε να είστε ευέλικτοι με αυτά τα διαστήματα αν δεν αισθάνεστε άνετα να περιμένετε τόσο πολύ, όσο αυξάνετε τα διαστήματα κάθε φορά.
Χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο, ο Δρ. Ferber ισχυρίζεται ότι τα περισσότερα παιδιά κοιμούνται καλά την τρίτη ή τέταρτη νύχτα.
Crying και η μέθοδος Ferber
Έτσι, υπάρχει κάποιο κλάμα όταν χρησιμοποιείτε τη μέθοδο Ferber, αλλά ο Δρ Ferber δηλώνει ότι «σπάνια ένα παιδί θα κλαίει για αρκετές ώρες». Συνηθέστερα, το παιδί σας θα κοιμηθεί κατά τη διάρκεια ενός από τα προηγούμενα διαστήματα, τα οποία ανάλογα με τη νύχτα τον ελέγχετε κάθε 10 ή 15 λεπτά.
Τα παιδιά κλαίνε όταν χρησιμοποιείτε άλλες μεθόδους για να προσπαθήσετε και να τους βοηθήσετε να κοιμηθούν καλύτερα; Φυσικά, το κάνουν. Ακόμη και με τη μέθοδο "no-cry", το παιδί σας εξακολουθεί να κλαίει κάθε φορά που ξυπνά. Η διαφορά με τις περισσότερες από αυτές τις μεθόδους έναντι της μεθόδου Ferber είναι ότι υποστηρίζουν συνήθως ότι οι γονείς χαλαρώνουν το παιδί τους μόλις αρχίσουν να κλαίνε, χωρίς καμία περίοδο αναμονής. Αλλά επειδή ο στόχος είναι να διδάξετε το παιδί σας να κοιμηθεί μόνη του, ακόμη και με αυτές τις άλλες μεθόδους, πιθανότατα θα αρχίσει να κλαίει και πάλι όταν τον βάζετε πίσω στο παχνί ή στο κρεβάτι του, ή μόλις φύγετε από το δωμάτιό του αναπτύσσει καλές ενώσεις ύπνου.
Αλλά να έχετε κατά νου ότι οι σύντομες περίοδοι κλάματος κατά τη διάρκεια της Προοδευτικής Αναμονής δεν είναι οι ίδιες με το να αφήνετε ένα παιδί να "φωνάζει" όλη τη νύχτα μέχρι να κοιμηθεί.
Και αν προσθέσετε όλο το κλάμα που κάνει τώρα το παιδί σας όταν ξυπνά στη μέση της νύχτας, ειδικά εάν συνεχίζει να το κάνει για πολλές ακόμα εβδομάδες ή μήνες, πιθανότατα θα υπερβεί αυτό που μπορεί να κάνει χρησιμοποιώντας το Ferber μέθοδος. Επίσης, οι περισσότεροι ειδικοί δεν πιστεύουν ότι αυτό το κλάμα είναι επιβλαβές ή ότι είναι έξω από το φόβο, αλλά μάλλον επειδή το παιδί είναι απογοητευμένο ότι δεν μπορεί να κοιμηθεί.
Συμβουλές μεθόδου Ferber
Η μέθοδος Ferber λειτουργεί καλά αν ακολουθήσετε προσεκτικά το σχέδιο. Όταν δεν λειτουργεί, είναι συνήθως επειδή ένας γονέας δεν ακολουθεί την πραγματική μέθοδο Ferber, όπως για παράδειγμα αφήνουν το παιδί τους να κλαίει χωρίς να τα ελέγχει ή δεν αφήνουν το παιδί τους να κοιμάται από μόνο του.
Ένας άλλος λόγος που η μέθοδος Ferber μερικές φορές δεν λειτουργεί είναι ότι ένας γονέας μπορεί να είναι ασυμβίβαστος με τη μέθοδο, χρησιμοποιώντας την Προοδευτική Αναμονή για λίγες μέρες, αλλά στη συνέχεια δίνουν και κουδουνίζουν το παιδί τους να κοιμούνται επειδή είναι τόσο κουρασμένοι.
Για να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας με τη μέθοδο Ferber, πρέπει:
- Διαβάστε το βιβλίο του Δρ. Ferber "Λύστε το πρόβλημα του ύπνου του παιδιού σας" προτού σκεφτείτε ακόμη και να ξεκινήσετε.
- Ξεκινήστε σε μια εποχή που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να χάσετε λίγο τον εαυτό σας στον ύπνο.
- Να είστε σύμφωνοι με τη μέθοδο Ferber μόλις αρχίσετε, πράγμα που σημαίνει ότι κάνετε τα ίδια πράγματα σε ύπνο, ύπνο και εάν το παιδί σας ξυπνήσει στη μέση της νύχτας.
- Μετακινήστε τον ύπνο του παιδιού σας στον χρόνο που συνήθως πέφτει στον ύπνο. Για παράδειγμα, αν έχει μια ώρα για ύπνο από τις 8:30 μ.μ., αλλά η ρουτίνα του για ύπνο παίρνει τραβηγμένη έξω στις 9:30 μ.μ. με κλαίει και το παιδί σας να πάρει από το κρεβάτι, στη συνέχεια μετακινήστε τον ύπνο αργότερα, λέγοντας καληνύχτα και ξεκινώντας την Προοδευτική Αναμονή σας 9:30 μ.μ.
- Μάθετε να ορίζετε όρια, όπως το να έχετε το παιδί σας να μείνει στο δωμάτιό του τη νύχτα, να μην διαβάζει άλλη ιστορία για το βραδινό ύπνο ή να μην του παίρνει άλλο ποτό νερό μόλις βρεθεί στο κρεβάτι κ.λπ., το οποίο είναι ένα άλλο σημαντικό μέρος της μεθόδου Ferber .
- Χρησιμοποιήστε αυτοκόλλητα ή άλλα συστήματα επιβράβευσης για τα μεγαλύτερα παιδιά που μένουν στο κρεβάτι και εγκαταλείπουν τις κακές ενώσεις του ύπνου
- Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χρονόμετρο αντίστροφης μέτρησης, όπως σε ένα iPhone, καθώς εφαρμόζετε την Προοδευτική Προσέγγιση Αναμονής.
- Ξανασκεφτείτε την προσέγγισή σας εάν δεν βλέπετε βελτίωση μετά από τρεις ή τέσσερις νύχτες.
Δρ. Ferber
Ο Richard Ferber, MD, είναι αναπληρωτής καθηγητής νευρολογίας στη Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.
Οι γονείς που αναρωτιούνται εάν πρέπει να εμπιστεύονται τις μεθόδους του Δρ. Ferber θα πρέπει να βεβαιωθούν από το γεγονός ότι είναι επίσης επικεφαλής του νοσοκομείου για παιδιατρική και διαταραχές ύπνου και είναι διευθυντής του Κέντρου Παιδιατρικών Διαταραχών του ύπνου στο Νοσοκομείο Παίδων της Βοστόνης, παιδιά με προβλήματα ύπνου από το 1978.
Μέθοδος Ferber Q & A
Πότε μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέθοδο Ferber;
Ο Δρ Ferber υπογραμμίζει ότι δεν πρέπει να ξεκινήσετε πολύ μικρά, αλλά ότι πιθανότατα να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτές τις μεθόδους σε ηλικία περίπου πέντε μηνών αν το βρέφος σας δεν κοιμάται καλά, δεδομένου ότι είναι μια εποχή που πολλά βρέφη μπορούν να κοιμηθούν μέσω του Νύχτα.
Πότε πρέπει να μπορούν τα μωρά να κοιμούνται τη νύχτα;
Τα περισσότερα βρέφη μπορούν να κοιμηθούν όλη τη νύχτα από τη στιγμή που είναι περίπου πέντε μηνών έως έξι μηνών.
Είναι Sucking σε μια πιπίλα ένα καλό ύπνο σύνδεσης;
Δεν είναι συνήθως, ειδικά για τα νήπια και τα παιδιά προσχολικής ηλικίας, γιατί αν πέσει η πιπίλα, τότε πιθανότατα θα σας φωνάξουν στη μέση της νύχτας.
Είναι η μέθοδος Ferber για όλους;
Όχι. Όπως και τα παιδιά έχουν διαφορετικές ιδιοσυγκρασίες, οι γονείς μπορεί να έχουν μια ιδιοσυγκρασία που θα καθιστούσε μια άλλη μέθοδο καλύτερα προσαρμοσμένη σε αυτούς, όπως η «Λύση χωρίς ύπνο» της Elizabeth Pantely ή το «No Cry Sleep Solution for Toddlers». Επίσης, η μέθοδος Ferber της Προοδευτικής Αναμονής είναι κυρίως για παιδιά που έχουν κακές ενώσεις ύπνου. Είναι πιθανό ότι δεν θα λειτουργήσει τόσο καλά αν το παιδί σας κοιμάται άσχημα για κάποιο άλλο λόγο.
Πόσο διαρκεί η εργασία της Ferber Method;
Ο Δρ Ferber δηλώνει ότι συνήθως θα πρέπει να βλέπετε "αξιοσημείωτη βελτίωση" στον ύπνο του παιδιού σας "μέσα σε λίγες μέρες έως μία εβδομάδα".
Είναι ο Δρ. Ferber ενάντια στον ύπνο ;
Όχι. Ο Δρ. Ferber φαίνεται να υποστηρίζει ό, τι λειτουργεί καλύτερα για μια οικογένεια και προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του συν-ύπνου. Αυτός συμβουλεύει κατά του συνειδητοποίησης, αν δεν θέλετε και απλώς και μόνο επειδή δεν μπορείτε να πάρετε το παιδί σας στον ύπνο μόνο του.
> Πηγές:
> Richard Ferber, MD Επίλυση προβλημάτων ύπνου του παιδιού σας. 2η έκδοση. Λύδια λίθος; 2006.