Η ανάπτυξη του μωρού σας την εβδομάδα τέσσερα

1 -

Πάρτε το μωρό σας έξω

Τα νεογνά έχουν ανώριμα ανοσοποιητικά συστήματα και μπορεί να είναι επιρρεπείς στο να αρρωσταίνουν αρκετά εύκολα. Επίσης, τα νεογνά δεν έχουν λάβει πολλά εμβόλια. Προσθέστε ότι οι παιδίατροι είναι συχνά πολύ επιθετικοί όταν ένα μωρό έχει πυρετό και είναι εύκολο να καταλάβετε γιατί οι ειδικοί συχνά συνιστούν να μην βγάζετε το μωρό σας τους πρώτους μήνες.

Στην πραγματικότητα, οι επισκέψεις σας στον παιδίατρο μπορεί να είναι η μόνη φορά που έχετε πάρει το μωρό σας έξω, οπότε από τη στιγμή που το μωρό σας είναι ηλικίας τεσσάρων εβδομάδων, μπορεί να έχετε πάρει λίγο ανακατεμένο τρελό που ξοδεύει τόσο πολύ χρόνο στο σπίτι.

Αποφυγή λοιμώξεων

Ο κίνδυνος να πάρετε κρύο, RSV, γρίπη ή άλλη λοίμωξη είναι ο κύριος λόγος που δεν θέλετε να αφαιρέσετε το μωρό σας κατά τους πρώτους μήνες. Δεδομένου ότι οι λοιμώξεις αυτές εξαπλώνονται από την επαφή με άλλους ανθρώπους, όσο περισσότεροι άνθρωποι είστε γύρω, τόσο μεγαλύτερος ο κίνδυνος του μωρού σας να αρρωστήσει.

Παρόλο που φαίνεται ότι σε μερικούς ανθρώπους σαν εσάς είστε υπερβολικά προστατευτικοί, εάν βοηθάει το μωρό σας να αρρωσταίνει με πυρετό, καταλήγοντας στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης και χρειάζοντάς σας σπονδυλική στήλη, τότε θα χαρούμε να κρατήσατε το μωρό σας και περίμενα λίγους μήνες πριν την δείξει και τη βγάλει έξω.

Πάρτε το μωρό σας έξω

Φυσικά, δεν μπορείτε πάντα να αποφύγετε το μωρό σας έξω.

Ορισμένες συμβουλές για να βοηθήσετε όταν πρέπει να αφαιρέσετε το μωρό σας περιλαμβάνουν:

• Αποφύγετε τα πλήθη βγαίνοντας έξω από τις ώρες αιχμής.
• Μην αφήνετε πολλούς ανθρώπους να κρατούν, να αγγίζουν ή να "φιλάζουν" το μωρό σας, ειδικά αν φαίνεται άρρωστος.
• Μεταφέρετε το μωρό σας σε ένα περιτύλιγμα ή σφεντόνα έτσι ώστε να έχει κάποια προστασία από άλλους ανθρώπους.
• Ενθαρρύνετε τους ανθρώπους να πλένουν τα χέρια τους πριν κρατήσουν το μωρό σας.

Και θυμηθείτε ότι είναι περισσότεροι άνθρωποι, και όχι απλώς έξω, που θέλετε να αποφύγετε. Έτσι, μπορείτε να κάνετε μια βόλτα ή να επισκεφθείτε ένα μικρό αριθμό οικογενειών ή φίλων κατά τους πρώτους μήνες του μωρού σας.

2 -

Άντληση και αποθήκευση μητρικού γάλακτος

Τέσσερις εβδομάδες είναι συχνά όταν οι μητέρες που θηλάζουν αρχίζουν να σκέφτονται για την άντληση και την αποθήκευση επιπλέον μητρικού γάλακτος. Μέχρι τώρα, τα περισσότερα μωρά θηλάζουν καλά και συνήθως μπορείς να ανησυχείς λιγότερο για τη σύγχυση των θηλών από τη λήψη ενός μπουκαλιού από άντληση μητρικού γάλακτος.

Ποια είναι τα οφέλη της άντλησης ;

Ένα πλεονέκτημα είναι ότι θα έχετε γάλα για να ταΐσετε το μωρό σας αν κάποιος άλλος την παρακολουθεί. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν μια θηλάζουσα μητέρα επιστρέψει στη δουλειά και μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή συμπληρωμάτων τύπου.

Η άντληση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αυξήσετε την παροχή του μητρικού γάλακτος. Θυμηθείτε ότι η παραγωγή μητρικού γάλακτος βασίζεται κυρίως στην «προσφορά και τη ζήτηση». Έτσι, κάθε επιπλέον άντληση που κάνετε, εκτός από τη νοσηλεία του μωρού σας, μπορεί να προσομοιώσει μια αυξημένη ζήτηση και να βοηθήσει να αυξηθεί η παροχή του μητρικού γάλακτος. Απλά φροντίστε να αντλούν αμέσως μετά το τρώνε το μωρό σας. Εάν αντλούν πολύ σύντομα πριν το μωρό σας πρόκειται να θηλάσει, τότε μπορείτε να πάρετε το μητρικό γάλα μακριά από τη σίτιση.

Υπάρχουν κάποια μειονεκτήματα για την άντληση;

Τα κύρια μειονεκτήματα είναι η πιθανή ταλαιπωρία της άντλησης αν δεν το κάνετε σωστά, το κόστος που συνεπάγεται η αγορά μίας αντλίας μαστού, η άντληση προμηθειών και μπουκαλιών. Υπάρχει επίσης ο χρόνος που απαιτείται για την άντληση και τον καθαρισμό της αντλίας και των μπουκαλιών μαστού.

Αποθήκευση μητρικού γάλακτος

Αν έχετε καλή προσφορά μητρικού γάλακτος και το μωρό σας νοσηλεύεται καλά, μπορείτε να δημιουργήσετε γρήγορα μια προμήθεια μητρικού μητρικού γάλακτος που πρέπει να αποθηκεύσετε με ασφάλεια.

Οι συνηθισμένες οδηγίες αποθήκευσης του μητρικού γάλακτος αναφέρουν ότι το μητρικό γάλα μπορεί να αποθηκευτεί με ασφάλεια για:

• 4 έως 6 ώρες σε θερμοκρασία δωματίου
• μέχρι 24 σε ψυγείο με παγοκύστες
• 5 έως 8 ημέρες στο ψυγείο
• 2 εβδομάδες στον καταψύκτη (εάν ο θάλαμος κατάψυξης βρίσκεται μέσα στο ψυγείο)
• 3 με 4 μήνες στην κατάψυξη (ξεχωριστό κατάψυξη)
• 6 έως 12 μήνες σε μια καταψύκτη

3 -

Οι συνήθειες κατανάλωσης του μωρού σας

Δυστυχώς, δεν υπάρχει κανένας κανόνας για το πόσο θα πρέπει να τρώει το μωρό σας σε αυτή την ηλικία. Αντί για ένα απόλυτο ποσό ή χρονικό διάστημα για τις ζωοτροφές, θα πρέπει συνήθως να ψάχνετε για σημάδια ότι το μωρό σας τρώει αρκετά, συμπεριλαμβανομένου ότι αυτή:

• έχει ξανακερδίσει το βάρος της γέννας κατά δύο εβδομάδες και τώρα κερδίζει σταθερά περίπου το ήμισυ της ουγκιά σε μια ουγγιά κάθε μέρα
• ουρλιάζει τακτικά και έχει τουλάχιστον έξι υγρές πάνες καθημερινά
• έχει δύο ή τρεις κινήσεις του μαλακού εντέρου κάθε μέρα

Το μωρό μου παίρνει αρκετό μητρικό γάλα;

Εκτός από τα παραπάνω σημεία, μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι το θηλάζον μωρό σας παίρνει αρκετό για να φάει εάν το μωρό σας μανδαλώνει καλά και παρατηρείτε το χαρακτηριστικό «πιπιλίζουν, παύουν, καταπιούν» τα συχνά θηλάζοντα μωρά .

Εάν το μωρό σας βρίσκεται έξω από το τυπικό εύρος 8 έως 12 τροφοδοσιών ημερησίως, το οποίο συνήθως περιλαμβάνει τουλάχιστον μία τροφή κατά τη διάρκεια της νύχτας, φροντίστε να μιλήσετε με τον παιδίατρό σας και να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ζυγιστεί το μωρό σας.

Το μωρό μου παίρνει αρκετό τύπο;

Ενώ είναι συχνά πιο εύκολο να πείτε ακριβώς πόσο τρώει το μωρό σας όταν πίνει από ένα μπουκάλι, αυτό δεν σημαίνει πραγματικά ότι γνωρίζετε ότι είναι αρκετό. Ενώ μερικά παιδιά ηλικίας τεσσάρων εβδομάδων καταναλώνουν ήδη από μια φιάλη πέντε έως έξι ουγγιές, άλλοι εξακολουθούν να έχουν μόνο τρεις ή τέσσερις ουγκιές.

Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής, στο βιβλίο του πρώτου έτους του μωρού σας, δηλώνει ότι «τα περισσότερα βρέφη είναι ικανοποιημένα με 3 έως 4 ουγγιές ανά σίτιση κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα και αυξάνουν αυτό το ποσό κατά 1 ουγκιά το μήνα μέχρι να φθάσουν τις 8 ουγγιές».

4 -

Σπάζοντας

Οι γονείς συχνά προσβλέπουν στην ημέρα που τα μωρά τους θα σταματήσουν να φουσκώνουν. Δυστυχώς, είναι συχνά όταν είναι πολύ μεγαλύτερες από τέσσερις εβδομάδες. Στην πραγματικότητα, πολλά μωρά δεν σταματούν να φτύσουν μέχρι να είναι έξι έως εννέα μηνών.

Λάβετε υπόψη ότι το φτύσιμο, εκτός από το ότι είναι ακατάστατο, συχνά δεν προκαλεί πρόβλημα για τα περισσότερα μωρά.

Σημάδια που φουσκώνουν ή αναβλύζουν προκαλούν ένα πρόβλημα περιλαμβάνουν ότι ένα μωρό:

• είναι συχνά ιδιότροπο ή ευερέθιστο
• συχνά πνιγεί ή έχει συριγμό ή δυσκολία στην αναπνοή
• συχνά αρνείται να φάει (δυσφαγία)
• Τσακίζει την πλάτη της κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά την τροφοδοσία
• έχει χρόνιο βήχα
• έχει φωνή ή κραυγή

Εάν το μωρό σας τρώει καλά, δεν είναι κακή, και κερδίζει βάρος καλά, τότε μπορεί πιθανότατα να έχει απλή παλινδρόμηση ή αυτό που ονομάζεται να είναι "ευτυχισμένος σπέρτ". Αυτά τα μωρά συχνά δεν χρειάζονται καμία θεραπεία για την παλινδρόμηση τους και θα πρέπει τελικά να ξεπεράσουν τη φθορά τους.

Εάν ένα παιδί φτύσει και έχει κάποιο από τα παραπάνω συμπτώματα, τότε μπορεί να πάσχει από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD) και πιθανόν να χρειαστεί περαιτέρω αξιολόγηση και θεραπεία από τον παιδίατρο.

Αυτές οι θεραπείες αναρροής μπορούν να περιλαμβάνουν:

• αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η αλλαγή της θέσης που κρατάτε το μωρό σας μετά την τροφοδοσία, την ανύψωση της κεφαλής της κούνιας του μωρού σας περίπου 30 μοίρες, τη χρήση ενός σφεντόνα σφεντόνα και σφήνα, και συχνά burping το μωρό σας
• συνεχίζοντας να θηλάζετε αν θηλάζετε
• παχύνετε τη φόρμουλα του μωρού σας εάν δεν θηλάζετε
• λαμβάνοντας ένα φάρμακο παλινδρόμησης οξέος, όπως το Zantac ή το Prevacid

5 -

Εβδομάδα Τέσσερις συμβουλές φροντίδας

Ο ομφάλιος λώρος του μωρού σας πιθανότατα έβγαινε μέχρι τώρα και έτσι αναμένετε πιθανώς να αποφοιτήσετε το μωρό σας από λουτρά σφουγγαριών σε "πραγματικά" λουτρά.

Εφόσον το μωρό σας ηλικίας τεσσάρων εβδομάδων δεν έχει πολύ έλεγχο της κεφαλής, δεν θα μπορέσετε πραγματικά να βάλετε το μωρό σας σε πολύ νερό για μπάνιο. Και δεν θα βάζετε πραγματικά το μωρό σας σε κανονική μπανιέρα. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε μια μικρότερη μπανιέρα για μωρά ή μια λεκάνη και βάλτε μόνο μια ίντσα ή δύο νερό στο μπάνιο του μωρού σας για τους επόμενους μήνες.

Το πρώτο μπάνιο του μωρού

Πού και πώς βυθίζετε το μωρό σας συχνά έρχεται κάτω από την ευκολία και την προσωπική προτίμηση ενός γονέα.

Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι θα κολυμπήσετε με ασφάλεια το μωρό σας, αν και, μεταξύ άλλων, εσείς:

• αποφύγετε τα εγκαύματα με τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του θερμαντήρα ζεστού νερού στο 120.
• λάβετε υπόψη ότι τα περισσότερα μωρά χρειάζεται μόνο ένα μπάνιο δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Εάν το μωρό σας πραγματικά απολαμβάνει μπάνιο και δεν έχει ξηρό δέρμα, συχνά φτύνεται ή έχει πάρα πολλές βρώμικες πάνες, τότε μπορεί να χρειαστεί καθημερινό μπάνιο.
• μην αφήνετε το μωρό σας αφύλακτο, ακόμα και για ένα δευτερόλεπτο, όταν το κάνετε να το κάνετε μπάνιο.
• στηρίξτε το κεφάλι και το λαιμό του μωρού σας ενώ είναι στο μπάνιο και την πλύνετε με το άλλο σας χέρι.

6 -

Τα μωρά χρειάζονται νερό;

Είναι απαραίτητο για ένα νεογέννητο να πίνει νερό, ή είναι αρκετά φόρμουλα; Το μωρό σας πιθανώς δεν χρειάζεται κανένα επιπλέον νερό. Ένα παιδί παίρνει πρέπει να πάρει όλα τα υγρά που χρειάζεται από τη φόρμουλά του, ή το μητρικό γάλα αν θηλάζει. Δεν θα χρειαζόταν συνήθως επιπλέον νερό.

Μια άλλη περίπτωση κατά την οποία θα δώσετε σε ένα μεγαλύτερο παιδί επιπλέον νερό θα ήταν όταν υπερθούνταν, αλλά αυτό δεν έπρεπε να συμβαίνει σε νεογέννητο ή βρέφος.

Αλλαγή συμβουλών και απόψεων

Ιδέες και απόψεις για πράγματα όπως αυτή η αλλαγή τα τελευταία χρόνια. Είμαι βέβαιος ότι υπάρχουν άλλα πράγματα που κάνατε για την κόρη σας, η οποία πιθανώς αποδείχθηκε καλά, ότι δεν συνιστούμε τώρα. Ορισμένα από αυτά τα πράγματα είναι εξαιρετικά σημαντικά, όπως οι νέες συστάσεις για τη διατήρηση των νεογέννητων και των νηπίων που κοιμούνται στην πλάτη τους για να μειωθεί ο κίνδυνος SIDS και άλλα είναι λιγότερο σημαντικά, όπως αυτό για το νερό ή ορισμένες από τις αυστηρότερες οδηγίες για την εισαγωγή στερεών παιδικών τροφών .

Όταν διαφωνείτε σχετικά με κάτι τέτοιο, ίσως να συμβάλλετε στη μετάβαση στις επισκέψεις των παιδιών της εγγονής σας στον παιδίατρο ώστε να συζητήσετε τα πράγματα και να προσπαθήσετε να καταλάβετε το θέμα σας και να κατανοήσετε την άποψη του γιατρού σας.

Όταν λοιπόν τα μωρά χρειάζονται νερό;

Μετά την ηλικία των έξι μηνών, τα βρέφη αρχίζουν να χρειάζονται κάποιο φθόριο και έτσι είναι καλή στιγμή να εισαγάγετε λίγο επιπλέον νερό στη διατροφή τους.

Αλλά πριν από έξι μήνες, το μέσο υγιές μωρό δεν χρειάζεται επιπλέον νερό.

7 -

Εβδομάδα τέσσερα ιατρικά θέματα - Colic

Κολικός

Το μωρό σας έχει ακόμα συμπτώματα κολικού ; Παρόλο που ο κολικός συχνά ξεκινά όταν ένα μωρό είναι τριών εβδομάδων, μερικές φορές δεν ξεκινάει μέχρι να είναι ηλικίας τεσσάρων έως έξι εβδομάδων, οπότε μπορεί να μην βρεθείτε ακόμα από το δάσος. Θυμηθείτε ότι τα συμπτώματα του κολικού περιλαμβάνουν συνήθως ένα μωρό, το οποίο τρώει και κερδίζει καλά, κραυγές για αρκετές ώρες, συνήθως νωρίς το βράδυ, χωρίς προφανή λόγο.

Σχεδόν χειρότερο από το να έχεις ένα κοριτσάκι μωρό ακούει τη φράση "είναι απλώς κολικούς", πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχει τίποτα που να μπορείς να κάνεις γι 'αυτό. Και ενώ δεν υπάρχει καμία γνωστή θεραπεία ή θεραπεία για κολικούς, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να προσπαθήσετε να ηρεμήσετε το κλάμα μωρό σας . Τα περισσότερα νεογέννητα μωρά που κλαίνε σαν να παίζουν, πολλοί θέλουν να κουνιστούν, ενώ άλλοι απολαμβάνουν να τραγουδούν ή να περπατούν. Ίσως χρειαστεί να υπολογίσετε τι λειτουργεί καλύτερα για το μωρό σας όμως.

8 -

Εβδομάδα Τέσσερα Ιατρικά Θέματα - Αέριο

Αέριο

Το φυσικό αέριο είναι ιατρικό ζήτημα; Μπορεί να είναι όταν το μωρό σας έχει και άλλα συμπτώματα, όπως άσχημη μυρωδιά σκαμνιών, κακή αύξηση βάρους, δύσκολη διατροφή ή ανησυχία. Πιο συχνά, ωστόσο, είναι φυσιολογικό για το μωρό σας να έχει κάποιο αέριο - ή ακόμα και πολύ αέριο.

Αντί να ανησυχείτε για το πόσο αέριο έχει το μωρό σας, σκεφτείτε αν έχει ή δεν έχει πραγματικό πόνο αερίου . Μήπως φωνάζει για μεγάλες χρονικές περιόδους όταν έχει αέριο; Αν όχι, και είναι ευτυχισμένη και τροφοδοτεί καλά, τότε πιθανότατα έχει φυσιολογικό "βρεφικό αέριο".

Οι γονείς των μωρών που πίνουν βρεφική φόρμουλα κάνουν συχνά μια αλλαγή τύπου στο πρώτο σημάδι ότι το μωρό τους έχει λίγο φυσικό αέριο. Αυτό είναι συνήθως περιττό, αλλά πιθανότατα προκάλεσε φόρμουλα που έχει «σχεδιαστεί» για βρέφη με φυσικό αέριο, όπως:

• Enfamil Gentlease LIPIL
• Enfamil LactoFree LIPIL
• Enfamil ProSobee LIPIL
• Similac Sensitive (τυπικά χωρίς λακτόζη Similac)
• Similac Isomil Advance Formula Σόγιας
• Nestle Good Start Υψηλής Σόγιας DHA & ARA
• Επιλογή γονέων απαλή φόρμουλα για βρέφη

Η αλλαγή από μια γάλα με βάση, σιδήρου-εμπλουτισμένη φόρμουλα είναι μερικές φορές απαραίτητη, αλλά πολύ λιγότερο συχνά από ό, τι οι περισσότεροι γονείς συνειδητοποιούν όταν τα μωρά έχουν φυσικό αέριο. Γι 'αυτό, μιλήστε με τον παιδίατρό σας πριν αλλάξετε τη φόρμουλα του μωρού σας.

Αέριο και θηλασμός

Όπως συμβαίνει με ένα παιδί που τρώει φόρμουλα, οι μητέρες που θηλάζουν συνήθως θα πρέπει να θεωρούν το αέριο ως αληθινό ζήτημα εάν είναι υπερβολικό ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα. Πριν να περιορίσετε τη διατροφή σας πάρα πολύ όταν το μωρό σας που θηλάζει έχει αέριο, σκεφτείτε να εξαλείψετε όλο το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα από τη διατροφή σας για μια εβδομάδα περίπου. Και πάλι, μιλήστε με τον παιδίατρό σας πριν αποφύγετε πολλά άλλα λεγόμενα "αέρια" τρόφιμα, όπως το λάχανο, το μπρόκολο ή τα φασόλια.

9 -

Αδελφικός ανταγωνισμός

Οι γονείς συχνά πιστεύουν ότι το δεύτερο, το τρίτο ή το τέταρτο μωρό τους θα είναι εύκολο. Μετά από όλα, θα είναι ειδικοί στα περισσότερα θέματα που εμφανίζονται.

Ενώ οι πεπειραμένοι γονείς μπορεί να μην εκπλαγούν κάθε φορά που το μωρό τους φωνάζει, έχει αέριο ή μάλιστα έχει πυρετό, μπορεί να έχουν άλλο πρόβλημα να αντιμετωπίσουν - ζηλιάρης αδέλφια .

Μπορεί ακόμη και να έχουν προετοιμαστεί για κάποια αδελφική αντιπαλότητα όταν έφεραν για πρώτη φορά το μωρό τους στο σπίτι και πιθανώς έλαβαν μέτρα για να την αποτρέψουν, όπως:

• προετοιμάζοντας τα παιδιά τους κατά την εγκυμοσύνη τους
• χωρίς να κάνετε άλλες μεγάλες αλλαγές κατά τη διάρκεια της ημερομηνίας παράδοσης του μωρού, όπως η μετακίνηση στο κρεβάτι του παιδιού, η έναρξη της ασήμαντης κατάρτισης ή η αλλαγή προσχολικής ηλικίας
• διασφαλίζοντας ότι οι φίλοι και η οικογένειά τους ξόδεψαν χρόνο όταν ήρθαν να δουν το μωρό

Πολλοί γονείς δεν είναι έτοιμοι για το γεγονός ότι ο αδελφικός ανταγωνισμός μπορεί να χειροτερεύσει ή ακόμα και να ξεκινήσει μέχρι το μωρό σας να είναι περίπου τεσσάρων εβδομάδων. Γιατί; Το μωρό σας είναι πιθανότατα λίγο πιο επιφυλακτικό και ξύπνιο τώρα και έτσι απαιτεί λίγο περισσότερο από το χρόνο σας. Αυτό σημαίνει λίγο λιγότερο χρόνο για να περάσετε μαζί με τα άλλα παιδιά σας.

Εκτός από την προσπάθεια να περάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο με κάθε άλλο παιδί σας, μπορείτε να βοηθήσετε να αποτρέψετε και να μειώσετε τον αδελφό ανταγωνισμό:

• έχοντας τα παιδιά σας να βοηθήσουν στην ηλικία τους κατάλληλους τρόπους, όπως το κράτημα του μωρού, η λήψη πάνες, η απομάκρυνση των ρούχων κλπ.
• να είστε προετοιμασμένοι για αλλαγές και παλινδρόμηση στη συμπεριφορά και την ανάπτυξη του παιδιού σας, όπως η ύπαρξη περισσότερων ερεθισμάτων ή η εμφάνιση ορισμένων ατυχημάτων όταν ήταν μόνο ασήμαντος εκπαιδευμένος.
• ενθαρρύνοντας τους φίλους και την οικογένειά σας να περάσουν χρόνο με τα άλλα παιδιά σας όταν προσφέρουν βοήθεια με το μωρό ή αφήνοντάς τα να βοηθήσουν με το μωρό έτσι ώστε να έχετε περισσότερο χρόνο για τα άλλα παιδιά σας.
• να κολλήσετε στις συνήθεις σας συνήθειες όσο το δυνατόν περισσότερο, συμπεριλαμβανομένων των ωρών των γευμάτων, του ύπνου και των κλινών.