Το ξύπνημα νωρίς για το σχολείο είναι δύσκολο για τους περισσότερους έφηβους. Και υπάρχει έρευνα που υποδηλώνει ότι δεν είναι απλώς αντιπολιτευτικές - η ανικανότητά τους να ξυπνήσουν μπορεί να βασίζεται βιολογικά.
Οι έφηβοι χρειάζονται περίπου εννέα ώρες ύπνου για βέλτιστη απόδοση και ανάπτυξη, σύμφωνα με το National Sleep Foundation. Ωστόσο, η έρευνα έδειξε ότι οι περισσότεροι έφηβοι λαμβάνουν λιγότερο από επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
Άλλες μελέτες δείχνουν επίσης ότι οι περισσότεροι φυσιολογικοί τρόποι ύπνου των εφήβων τους προκαλούν να παραμείνουν μέχρι αργά, μέχρι τις 11 μ.μ., γεγονός που δυσκολεύει να ξυπνήσουν νωρίς για σχολείο.
Παρά τους φυσικούς κύκλους ύπνου του έφηβος, μαθαίνοντας πώς να ξυπνήσετε το πρωί και να ξεφύγετε από το κρεβάτι στις ημέρες που δεν αισθάνεστε όπως είναι, είναι μια δεξιότητα ζωής. Διδάξτε τον έφηβό σας πώς να το κάνετε τώρα, οπότε όταν είναι ενήλικας, μπορεί να το κάνει να εργάζεται εγκαίρως ακόμη και τις ημέρες που δεν το νιώθουν.
1. Αφαιρέστε ηλεκτρονικά από την κρεβατοκάμαρα
Δημιουργήστε κανόνες που περιορίζουν τη χρήση των ηλεκτρονικών σας εφήβων. Η υπερβολική διάρκεια της οθόνης μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο με περισσότερους τρόπους από έναν.
Μην επιτρέπετε στον έφηβο να πάρει το κινητό του τηλέφωνο ή φορητό υπολογιστή στο υπνοδωμάτιό του το βράδυ. Εάν ο έφηβος σας λάβει ένα μήνυμα κειμένου από έναν φίλο στις 2 το πρωί, ίσως μπεί στον πειρασμό να απαντήσει. Μπορεί επίσης να μπει στον πειρασμό να ελέγξει τους λογαριασμούς των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης στη μέση της νύχτας αν έχει πρόσβαση σε αυτό.
Μερικές φορές, οι έφηβοι θέλουν να κοιμούνται με την τηλεόραση τη νύχτα.
Αλλά η διατήρηση της τηλεόρασης μπορεί επίσης να παρεμβληθεί στον ύπνο μιας καλής νύχτας. Αν ο έφηβός σας έχει τηλεόραση στην κρεβατοκάμαρά του, ορίστε έναν υποχρεωτικό χρόνο για να κλείσει.
2. Ορίστε μια ώρα για ύπνο
Οι περισσότεροι γονείς χαλαρώνουν λίγο για τον ύπνο κατά τη διάρκεια των εφηβικών χρόνων. Ενώ προσφέρει περισσότερη ελευθερία είναι κατάλληλη για την ανάπτυξη, η πλήρης έλλειψη κανόνων για την ώρα του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε εφήβους που παραμένουν μέχρι τις μικρές ώρες του πρωινού.
Παρέχετε κάποια καθοδήγηση σχετικά με την ώρα του ύπνου για να ενθαρρύνετε υγιείς συνήθειες ύπνου
3. Δημιουργήστε κανόνες ύπνου για το Σαββατοκύριακο
Μπορεί να είναι δελεαστικό για τους έφηβους να μένουν όλη τη νύχτα και να κοιμούνται όλη την ημέρα τα Σαββατοκύριακα και κατά τη διάρκεια των σχολικών διακοπών. Αυτό μπορεί να καταστρέψει τα χρονοδιαγράμματα τους κατά τη διάρκεια της σχολικής εβδομάδας. Μην επιτρέπετε στον έφηβο να κοιμάται όλη την ημέρα όταν έχει ελεύθερες ημέρες. Καθορίστε μια λογική ώρα για ύπνο και επιβάλλετε έναν λογικό χρόνο αφύπνισης.
4. Αποθαρρύνετε τις απογευματινές αποστολές
Ο έφηβος μπορεί να θέλει να πάρει ένα υπνάκο όταν φτάσει στο σπίτι από το σχολείο. Αλλά αυτό μπορεί να επηρεάσει τον νυχτερινό ύπνο της και να ενισχύσει τον κύκλο της διαμονής μέχρι αργά και να αισθάνεται κουρασμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν ο έφηβός σας έρχεται σπίτι από το σχολείο που αισθάνεται κουρασμένος, ενθαρρύνετε την άσκηση και την υπαίθρια δραστηριότητα μαζί με έναν προηγούμενο ύπνο.
5. Παροχή συνεπειών όταν χρειάζεται
Εάν η άρνηση του εφήβου σας να βγει από το κρεβάτι οδηγεί σε περισσότερα προβλήματα - όπως είναι αργά για το σχολείο - ίσως χρειαστεί να αρχίσετε να δημιουργείτε συνέπειες. Χρησιμοποιήστε λογικές συνέπειες , όπως τη λήψη προνομίων . Αν ο έφηβος σας ενοχλεί από το γεγονός ότι είναι αργά για το σχολείο, η φυσική συνέπεια της καθυστέρησης μπορεί να είναι αρκετή συνέπεια.
6. Προσφορά Κίνητρα
Συνδέστε τα προνόμια του εφήβου σας με την υπεύθυνη συμπεριφορά του. Εάν θέλει να χρησιμοποιήσει το αυτοκίνητο την Παρασκευή το βράδυ, θα πρέπει να ξέρετε ότι μπορεί να είναι αρκετά υπεύθυνος για να ετοιμαστεί εγκαίρως για το σχολείο.
Αν θέλει βόλτες να περάσουν χρόνο με φίλους, πείτε του ότι μπορεί, όταν δείχνει ότι μπορεί να βγει από το κρεβάτι εγκαίρως. Δημιουργήστε ένα σύστημα επιβράβευσης για να συνδέσετε τη θετική συμπεριφορά με τα κίνητρα.
7. Βρείτε τρόπους για να αυξήσετε την ευθύνη του εφήβου σας
Το να ξυπνάς τον έφηβό σου επανειλημμένα και να διαφωνείς μαζί του για να βγεις από το κρεβάτι δεν θα του είναι χρήσιμο στο μέλλον. Οι έφηβοι πρέπει να μάθουν πώς να προετοιμαστούν ανεξάρτητα - εκτός αν σχεδιάζετε να τον τραβάτε ακόμα από το κρεβάτι όταν είναι ενήλικας. Πρόβλημα-λύσει μαζί πώς μπορεί να ετοιμαστεί περισσότερο ανεξάρτητα.
8. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Αν η ικανότητά σας να ξεφύγει από το κρεβάτι σας παρεμποδίζει τη ζωή του, μπορεί να χρειαστεί να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια .
Ξεκινήστε μιλώντας με τον γιατρό σας για να αποκλείσετε οποιαδήποτε πιθανά ιατρικά ζητήματα. Μερικές φορές οι έφηβοι μπορούν να βιώσουν διαταραχές ύπνου ή άλλα ιατρικά ζητήματα που αυξάνουν την κόπωση.
Μόλις αποκλείσετε προβλήματα σωματικής υγείας, ίσως είναι χρήσιμο να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μερικές φορές τα προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη ή οι διαταραχές άγχους, μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο.
> Πηγές
> Bartel Κ, Maanen AV, Cassoff J, et αϊ. Ο σύντομος και μακρύς ύπνος των εφήβων: ο μοναδικός αντίκτυπος του μήκους της ημέρας. Ιατρική ύπνου . 2017, 38: 31-36.
> Carskadon MA. Ύπνος στους εφήβους: Η τέλεια καταιγίδα. Παιδιατρικές κλινικές της Βόρειας Αμερικής . 2011, 58 (3): 637-647.
> Εθνικό Ίδρυμα Sleep: Έφηβοι και ύπνος.