Πράγματα που παρεμποδίζουν τον ύπνο των παιδιών

Τα παιδιά ηλικίας σχολικής ηλικίας μπορεί να μην χρειάζονται τον ίδιο ύπνο όπως όταν ήταν μικρά παιδιά, αλλά το σώμα τους χρειάζεται ακόμη αρκετή ανάπαυση. Τα παιδιά ηλικίας 6 έως 13 χρειάζονται περίπου 9 έως 11 ώρες ύπνου και τα παιδιά των νηπίων και των νηπιακών ηλικιών ηλικίας 3 έως 5 χρειάζονται έως και 10 ώρες κλειστού ματιού (ακριβώς πόσο εξαρτάται από τις ατομικές ανάγκες ύπνου ενός παιδιού).

1 -

Το παιδί σας παίρνει αρκετό ύπνο;

Αλλά τα παιδιά σχολικής ηλικίας έχουν πολλά πράγματα που ανταγωνίζονται για την προσοχή τους και τους αναγκάζουν να πολεμήσουν στο κρεβάτι και να παρεμβαίνουν στο να νιώσουν αρκετό ύπνο . Ταυτόχρονα, γίνεται όλο και πιο σημαντικό από ποτέ να αποκτήσουν αρκετή ανάπαυση, καθώς ο κακός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα προσοχής και συμπεριφοράς, να μην κάνει καλά στο σχολείο, να αυξήσει τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους και ακόμη και να μειώσει την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος μεγάλο πρόβλημα για παιδιά σχολικής ηλικίας, δεδομένου ότι ξοδεύουν πολύ χρόνο σε στενή επαφή και πρέπει να καταπολεμήσουν τα κρυολογήματα και άλλες λοιμώξεις που περνούν στο σχολείο). Εδώ είναι οι κορυφαίοι συνηθέστεροι λόγοι για τους οποίους το παιδί σας μπορεί να μην έχει καλό ύπνο:

2 -

Ηλεκτρονικές συσκευές

Τηλεόραση, κινητά τηλέφωνα, βιντεοπαιχνίδια - δεν υπάρχει έλλειψη οθονών που να καλούν την προσοχή του παιδιού σας και τα στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι ακόμη και μικρά παιδιά συνδέονται με συσκευές. Δεν είναι μόνο αυτοί οι βαμπίρ προσοχής εθιστικοί και αυξάνουν τις πιθανότητες ότι οι άνθρωποι θα αγνοούν ο ένας τον άλλον για να κοιτάξουν τις οθόνες τους (ένα φαινόμενο που ονομάζεται "phubbing" ), αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι μπορούν να παρεμβαίνουν στον ύπνο και την παραμονή στον ύπνο. (Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα προβληματικό για τα παιδιά, καθώς χρειάζονται αρκετό ύπνο για να είναι προσεκτικοί και εστιασμένοι στο σχολείο.)

Μην αφήνετε τα παιδιά να παρακολουθούν τηλεόραση ή να παίζουν βιντεοπαιχνίδια τουλάχιστον μία ώρα πριν από το βραδινό ύπνο και να κάνουν κάτι ήσυχο και χαλαρωτικό, όπως να κάνετε μπάνιο ή να διαβάσετε ένα βιβλίο μαζί σας. Και κρατήστε τις τηλεοράσεις, τους υπολογιστές και άλλες οθόνες έξω από την κρεβατοκάμαρα του παιδιού σας. Ακόμα και μικρές οθόνες, όπως τα smartphones, έχουν αποδειχθεί ότι προκαλούν προβλήματα ύπνου για τα παιδιά όταν επιτρέπονται στα υπνοδωμάτια των παιδιών. Μια μελέτη του Ιανουαρίου του 2015 για περισσότερα από 2.000 παιδιά στην 4η έως 7η τάξη που δημοσιεύτηκαν στην Παιδιατρική διαπίστωσε ότι τα παιδιά που κοιμούνται κοντά σε ένα smartphone ή σε άλλη συσκευή μικρής οθόνης έχουν λιγότερο ύπνο από τα παιδιά που δεν έχουν τη δυνατότητα να διαθέτουν αυτούς τους τύπους συσκευών στα υπνοδωμάτιά τους.

3 -

Ξαφνική μετάβαση στο κρεβάτι

Είναι δύσκολο για οποιονδήποτε - ένα παιδί ή ένας ενήλικας - να βγει απότομα από το να είσαι ξύπνιος μέχρι να κοιμηθείς χωρίς χρόνο και ρουτίνες για να μεταβαίνεις από το ένα στο άλλο. Τα παιδιά ηλικίας σχολικής ηλικίας - ειδικά τα νεώτερα - χρειάζονται λίγο χρόνο για να πάνε από το ένα πράγμα στο άλλο, είτε πρόκειται από ένα μέρος στο άλλο είτε πρόκειται να κοιμηθούν. Εάν δεν επιτρέπετε στο παιδί σας να έχει κάποιο χρόνο να χαλαρώσει πριν γυρίσει στο κρεβάτι, είναι πιθανό ότι δεν θα μπορέσει να πέσει αμέσως στον ύπνο.

Δώστε στο παιδί σας κάποιο χρόνο για να πάει από το να είσαστε ξύπνιοι για να κοιμάστε, βεβαιώνοντας ότι υπάρχει ησυχία και ηρεμία στο μπάνιο, κατά τη διάρκεια του βουρτσίσματος των δοντιών και κατά την ανάγνωση ενός βιβλίου. Αφήστε το παιδί σας να βάλει μακριά τα παιχνίδια και τα βιβλία του - που μπορεί να είναι μια χαλαρωτική δραστηριότητα - και να δοκιμάσετε κάποια τέντωμα ή μερικές γιόγκα θέτει. Παίξτε μερικές ήσυχες μουσικές και χαλαρώστε τα φώτα για να πάρετε το παιδί σας στη νοοτροπία της ανάπαυσης και του ύπνου.

4 -

Διαψεύδονται οι ώρες

Ένα άλλο πρόβλημα που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο των παιδιών είναι να περιμένουν ένα παιδί να πάει για ύπνο σε μια συγκεκριμένη ώρα μια νύχτα και στη συνέχεια σε πολύ διαφορετική ώρα άλλη νύχτα. Για παράδειγμα, ορισμένοι γονείς ενδέχεται να επιτρέψουν σε ένα παιδί σχολικής ηλικίας να παραμείνει αργά και να παρακολουθήσει ταινία ή φίλους ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή κειμένου σε σαββατοκύριακα και στη συνέχεια να αναμένει ότι θα κοιμηθεί νωρίτερα σε σχολική βραδιά χωρίς πρόβλημα. Δυστυχώς, η ασυνεπής ώρα για ύπνο θα οδηγήσει μόνο στα παιδιά να είναι πιο κουρασμένα την επόμενη μέρα και να μην μπορούν να κοιμηθούν κατά την κανονική ώρα για ύπνο. Και η ιδέα να αφήσουμε τα παιδιά να φτάσουν στον ύπνο τα σαββατοκύριακα δεν λειτουργεί γιατί μερικά παιδιά ξυπνούν νωρίς ούτως ή άλλως (όπως θα το επιβεβαιώσουν πολλοί γονείς με ανοιχτόχρωμο μάτι) ή κοιμούνται πολύ αργά και μετά είναι λιγότερο πιθανό να κοιμηθούν μια πρώιμη κατάκλιση κατά τη διάρκεια της σχολικής εβδομάδας. Εν ολίγοις, έχοντας αργά τη νύχτα δεν αντισταθμίζει πραγματικά το "χρέος ύπνου" που χτίζει με την πάροδο του χρόνου.

Το παιδί σας μπορεί να διαμαρτυρηθεί ότι δεν είναι δίκαιο επειδή οι φίλοι της παραμένουν για να παραμείνουν επάνω, αλλά να είστε σταθεροί: Μην ξεπερνώντας τον κανονικό χρόνο για ύπνο και εξασφαλίζοντας ότι το παιδί σας παίρνει οπουδήποτε από 9 έως 11 ώρες ύπνου (συνιστάται από το National Sleep Foundation για παιδιά ηλικίας 6 έως 13 ετών), είναι ένας σημαντικός τρόπος για να αποφύγετε τα προβλήματα ύπνου των παιδιών και βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας παίρνει τα υπόλοιπα που χρειάζεται.

5 -

Δεν έχει καλή ρουτίνα Bedtime

Αν το παιδί σας έχει πρόβλημα να κοιμηθεί τη νύχτα, ίσως είναι καιρός να ρίξετε μια ματιά στη ρουτίνα της νύχτας του. Έχοντας μια καλή ρουτίνα για ύπνο είναι σημαντική για τα παιδιά? ένα χαλαρωτικό ζεστό μπάνιο, απαλά φώτα και μουσική και ένα ωραίο βιβλίο μπορεί να είναι μέρος μιας νυχτερινής τελετουργίας που σηματοδοτεί στα παιδιά ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε και να στείλετε τα παιδιά μακριά από τα όνειρα σε ελάχιστο χρόνο. Και όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο περισσότερο το παιδί σας είναι πιθανό να συνηθίσει στη ρουτίνα και να κοιμηθεί πιο εύκολα. Μπόνους: Πολλές εξαιρετικές ρουτίνες για ύπνο, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου ή κάποιες χαλαρωτικές εκτάσεις μαζί, είναι υπέροχες ευκαιρίες επικοινωνίας με τα παιδιά και την ενίσχυση της σχέσης σας .

6 -

Καφεΐνη

Ένας άλλος ένοχος που μπορεί να παρεμβαίνει στον ύπνο των παιδιών μπορεί να είναι κρυμμένος στη διατροφή του: την καφεΐνη. Εάν το επιδόρπιο του παιδιού σας ή ένα σνακ αργά την ημέρα περιλαμβάνει συχνά σοκολάτα - ας πούμε, ένα μπισκότο τσιπ σοκολάτας, γάλα σοκολάτας ή οποιαδήποτε άλλη σοκολάτα, το παιδί σας μπορεί να έχει προβλήματα ύπνου επειδή η σοκολάτα περιέχει καφεΐνη. Άλλες κρυφές πηγές καφεΐνης που μπορούν να καταναλώσουν τα παιδιά περιλαμβάνουν τα εμφιαλωμένα φρουτώδη τσάγια (εξακολουθούν να είναι τσάγια και έχουν καφεΐνη, για να μην αναφέρουμε τεράστιες ποσότητες ζάχαρης), ενεργειακά ποτά, αθλητικά ποτά, ενεργειακά μπαρ, ακόμη και μερικές σόλες που δεν είναι κόλα.

7 -

Όντας υπερβολική

Εάν το παιδί σας ενεργεί πιο υπερκινητικό και ενεργοποιημένο από νυχτερινή τη νύχτα, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάει αργά για ύπνο. στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι είναι overtired και χρειάζεται περισσότερο ύπνο. Πιθανότατε να έχετε δει αυτό το είδος συμπεριφοράς όταν το παιδί σας ήταν ένα μικρό παιδί που χρειάστηκε σοβαρό υπνάκο. Αλλά απλώς και μόνο επειδή το παιδί σας ηλικίας σχολικής ηλικίας δεν πονάει κατά τη διάρκεια της ημέρας πια, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι πάντα σε θέση να ρυθμίσει τον εαυτό της και να πει: "Γεια, είμαι κουρασμένος, πραγματικά πρέπει να πάω για ύπνο τώρα". Αν βλέπετε το παιδί σας να συμπεριφέρεται με ένα άχαρο τρόπο, να τρέχει γύρω και να ενεργεί πιο υπερβολικά και να τροφοδοτείται από το συνηθισμένο, ξεσπάστε τις καλές ρουτίνες για την κατάκλιση και να το ετοιμάσετε για κρεβάτι.

8 -

Να πάρει Riled Up πριν από το κρεβάτι

Οι μάχες μαξιλαριού μπορεί να είναι διασκεδαστικές, αλλά να πάρουν τα παιδιά πολύ ενθουσιασμένοι ακριβώς πριν από τον ύπνο είναι υποχρεωμένος να τους κρατήσει ενεργοποιημένη αντί για χαλαρή. Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά έχουν πολλή σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κολλήσουν σε ήσυχες και ήρεμες δραστηριότητες πριν τα παιδιά ξεκινήσουν τη ρουτίνα τους για την κατάκλιση.

9 -

Υπνοδωμάτιο που δεν έχει ρυθμιστεί για ύπνο της Καληνύχτας

Εάν η κρεβατοκάμαρα του παιδιού σας είναι υπερβολικά ζεστή ή γεμάτη, ή δεν είναι αρκετά σκοτεινή (με εξαίρεση ένα νυχτερινό φως εάν θέλει ένα, βέβαια), μπορεί να μην μπορεί να χαλαρώσει αρκετά για να διευκολύνει τον ύπνο. Αποκτήστε οποιεσδήποτε ηλεκτρονικές συσκευές οθόνης, όπως ταμπλέτες ή τηλέφωνα ή οποιεσδήποτε άλλες οθόνες, από το υπνοδωμάτιο του ASAP. Σκεφτείτε να παίξετε κάποια απαλή μουσική, γυρίστε τα φώτα (και να αποκτήσετε αποχρώσεις που εμποδίζουν το φως, αν χρειαστεί) και κάντε το δωμάτιό του μια ήσυχη όαση που προσκαλεί ξεκούραση και χαλάρωση.

10 -

Νυχτερινούς τρόμους, εφιάλτες, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών ή άλλες διαταραχές ύπνου

Το παιδί σας μπορεί επίσης να αντιμετωπίσει προβλήματα ύπνου, όπως άπνοια, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, εφιάλτες, νυχτερινή τρομοκρατία ή αϋπνία . Συζητήστε με τον παιδίατρό σας εάν υποψιάζεστε ότι το παιδί σας μπορεί να έχει ένα πρόβλημα ύπνου που έχει φυσιολογική αιτία ή που δεν πηγαίνει μακριά ακόμα και αφού δοκιμάσετε όλες τις παραπάνω στρατηγικές.