Πώς να πείτε εάν το παιδί σας δεν κοιμάται αρκετά
Για πολλά δραστήρια παιδιά σχολικής ηλικίας, ο ύπνος μπορεί να είναι τόσο δύσκολος όσο και για τους πολυάσχολους ενήλικες. Οι δραστηριότητες μετά το σχολείο , η εργασία στο σπίτι και το παιχνίδι με την οικογένεια και τους φίλους μπορούν όλα να οδηγήσουν σε ένα γεμάτο πρόγραμμα. Προσθέστε σε αυτό το δέλεαρ των ηλεκτρονικών όπως η τηλεόραση, οι υπολογιστές και τα βιντεοπαιχνίδια και τα κείμενα από φίλους και έχετε τα πράγματα για χρόνιο έλλειμμα ύπνου στα παιδιά.
Δεδομένου ότι τα παιδιά ηλικίας σχολικής ηλικίας χρειάζονται μεταξύ 9 και 12 ωρών ύπνου, οι γονείς πρέπει να επαγρυπνούν για την επιβολή των χρόνων κατάκλισης, τη δημιουργία καλών ρουτίνες ύπνου και την παρακολούθηση των σημείων κόπωσης στα παιδιά τους. Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Κλινικής, ή το AASM, συνιστά τις ακόλουθες κατευθυντήριες οδηγίες ύπνου για παιδιά και ενήλικες:
- Βρέφη ηλικίας 4 έως 12 μηνών: 12 έως 16 ώρες (συμπεριλαμβανομένων των ΝΑΠ)
- Παιδιά ηλικίας 1 έως 2: 11 έως 14 ώρες (συμπεριλαμβανομένων των NAP)
- Παιδιά ηλικίας 3 έως 5: 10 έως 13 ώρες (συμπεριλαμβανομένων των NAP)
- Παιδιά ηλικίας 6 έως 12: 9 έως 12 ώρες
- Παιδιά ηλικίας 13 έως 18: 8 έως 10 ώρες
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για παιδιά ηλικίας σχολικής ηλικίας να απολαμβάνουν αρκετή ξεκούραση. Πρώτον, ένας από τους παράγοντες που μπορούν να μειώσουν την ικανότητα του ανοσοποιητικού συστήματος να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις δεν είναι αρκετός για ύπνο και, όπως γνωρίζουμε, τα παιδιά στο σχολείο εκτίθενται συνεχώς σε μεταδοτικές ασθένειες όπως τα κρυολογήματα από τους συμμαθητές. Η έλλειψη ύπνου στα παιδιά έχει επίσης συνδεθεί με προβλήματα υγείας που κυμαίνονται από την παχυσαρκία μέχρι τις διακυμάνσεις της διάθεσης, καθώς και γνωστικά προβλήματα που μπορούν να έχουν αντίκτυπο στην ικανότητα του παιδιού να συγκεντρώνει, να δίνει προσοχή και να μαθαίνει στο σχολείο.
Εάν το παιδί σας παλεύει να κοιμάται και έχει πρόβλημα να κοιμηθεί , πάρτε τα βήματα για να καταλάβετε ποιο είναι το πρόβλημα και βεβαιωθείτε ότι παίρνει τα υπόλοιπα που χρειάζεται.
Σημάδια στέρησης ύπνου στα παιδιά
Αν νομίζετε ότι το παιδί σας μπορεί να μην έχει αρκετό ύπνο, αναζητήστε αυτά τα σημάδια ότι δεν παίρνει το ποσό του ύπνου που χρειάζεται.
Το παιδί σας στερείται ύπνου αν:
- Έχει πρόβλημα να ξυπνήσει το πρωί
- Εμφανίζει ευερέθιστη συμπεριφορά
- Φαίνεται υπερβολικά συναισθηματικός και διάθεση
- Είναι υπερκινητικό
- Έχει δυσκολία να συγκεντρωθεί στο σχολείο
- Έχει πρόβλημα να μείνει ξύπνια κατά τη διάρκεια της ημέρας
Εάν παρατηρήσετε σημεία έλλειψης ύπνου στο παιδί σας, δοκιμάστε να δημιουργήσετε ορισμένες καλές νυχτερινές συνήθειες ύπνου και υγιεινές συνήθειες ύπνου για να βοηθήσετε το παιδί σας να πάρει το ποσό της ανάπαυσης που χρειάζεται για να είναι στο καλύτερο δυνατό, τόσο στο σπίτι όσο και στο σχολείο. Δεδομένου του πόσο σημαντικό είναι να πάρει αρκετό ύπνο για τα παιδιά σχολικής ηλικίας, οι γονείς πρέπει να κάνουν ό, τι μπορούν για να βεβαιωθούν ότι το παιδί τους παίρνει τα υπόλοιπα που χρειάζεται. Εάν αυτές οι προσπάθειες δεν βελτιώσουν ακόμα περισσότερο την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου που παίρνει το παιδί σας (εάν ξυπνά συνεχώς και δεν συνεχίζει να κοιμάται για τις συνιστώμενες ώρες για την ηλικία του), καλέστε το γιατρό σας και κλείστε ραντεβού για έλεγχο πιθανή αξιολόγηση με ειδικό για παιδιατρικό ύπνο.