Εύκολες, καθημερινές συμβουλές για την καθιέρωση καλών συνηθειών και ρουτινών για τον ύπνο των παιδιών
Όλοι γνωρίζουμε ότι οι καλές συνήθειες ύπνου είναι σημαντικές για τα παιδιά. Αλλά τα πολυάσχολα ωράρια των γονέων, οι δραστηριότητες μετά το σχολείο και η εργασία μπορούν να περικοπούν σε οικογενειακό χρόνο στις σχολικές βραδιές και μπορεί να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στο πόσο ένα παιδί κοιμάται.
Δεδομένου ότι ο χρόνος μαζί για τόσα νοικοκυριά ξεκινάει περίπου στις 6 ή 7 ή αργότερα το βράδυ σε σχολική βραδιά, μπορεί να είναι δύσκολο να ορίσετε νωρίς το πρωινό.
Και δεδομένου ότι οι ειδικοί λένε ότι τα παιδιά σχολικής ηλικίας χρειάζονται περίπου 9 έως 11 ώρες ύπνου - πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να πάνε για ύπνο γύρω στις 8 ή 9 π.μ., ανάλογα με το πότε πρέπει να σηκωθούν - αυτό δεν συμβαίνει αφήστε πολύ χρόνο για κάτι εκτός από το δείπνο, την εργασία και την ανάγνωση ενός σύντομου κεφαλαίου μαζί.
Αλλά μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους μαθητές βαθμού να αποκτήσουν αρκετά κλειστά μάτια. Πόσο ένα παιδί κοιμάται μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην ανάπτυξη και την ανάπτυξή του. Έρευνες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει την ιδιοσυγκρασία, τη συμπεριφορά, την εγρήγορση και την ικανότητα του παιδιού. Τα παιδιά που δεν έχουν αρκετό ύπνο έχουν αποδειχθεί ότι εκτελούν λιγότερες δοκιμασίες μνήμης και προσοχής. Μια μελέτη του Απριλίου 2009 διαπίστωσε ότι τα προβλήματα ύπνου στα χρόνια του σχολικού έτους ήταν συνδεδεμένα με κακή βαθμολογία στις ψυχικές εξετάσεις όταν τα παιδιά έφθασαν στην εφηβεία.
Τι μπορείτε να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας κοιμάται αρκετά για να λειτουργήσει στο καλύτερο δυνατό;
Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να βοηθήσετε το παιδί σας να αναπτύξει καλές συνήθειες ύπνου και να κοιμηθεί καλά κάθε βράδυ
Ρουτίνες για καλύτερες συνήθειες ύπνου
1. Κρατήστε μια ρουτίνα. Μια καλή ρουτίνα για την κατάκλιση είναι απαραίτητη όταν πρόκειται για την ενδυνάμωση καλών συνηθειών ύπνου στα παιδιά. Ένα μπάνιο, πιτζάμες, βούρτσισμα των δοντιών και μερικές σελίδες από ένα βιβλίο - όποια και αν είναι η νυχτερινή σας τελετή, σιγουρευτείτε ότι το κολλάτε με συνέπεια, ώστε το παιδί σας να γνωρίζει τι να περιμένει και να κινείται εύκολα κάθε ρουτίνα αποτελεσματικά κάθε βράδυ.
2. Περιορίστε τα ηλεκτρονικά διεγερτικά. Μην αφήνετε το παιδί σας να χρησιμοποιεί τον υπολογιστή, να ελέγχει το τηλέφωνό του ή να παρακολουθεί τηλεόραση τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Αυτές οι ηλεκτρονικές δραστηριότητες οθόνης μπορούν να διεγείρουν και να παρεμβαίνουν στην πτώση και την παραμονή στον ύπνο.
3. Κρατήστε το δωμάτιο της άνετα για ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο του παιδιού σας δεν είναι πολύ ζεστό, υπερβολικά λιωμένο ή πολύ φωτεινό. (Εάν το παιδί σας φοβάται το σκοτάδι, επιλέξτε ένα νυχτερινό φως που θα κρατήσει το δωμάτιό του όσο το δυνατόν πιο αχνό.) Τα υπνοδωμάτια που είναι ήσυχα, σκούρα και δροσερά είναι ιδανικά για μια ξεκούραστη νύχτα.
4. Να παρακρατήσετε επιπλέον χρόνο για να προσελκύσετε. Αν ο σπουδαστής σας έχει μικρότερα ή μεγαλύτερα αδέλφια, βεβαιωθείτε ότι έχετε δώσει σε κάθε παιδί ατομικό χρόνο με κάθε γονέα. (Για να εξοικονομήσετε χρόνο, μπορείτε να σβήσετε τον σύντροφό σας και τον εναλλακτικό μπαμπά και τη μητέρα σας κάθε βράδυ).
5. Καθαρίστε την ύπουλη καφεΐνη. Δεν θα αφήσετε τον εκπαιδευτή σας να βάλει ένα φλιτζάνι καφέ πριν από το κρεβάτι. Αλλά η καφεΐνη μπορεί επίσης να παραμείνει σε τρόφιμα και ποτά που μπορεί να μην υποψιάζεστε, όπως η σοκολάτα, το εμφιαλωμένο τσάι, και ακόμη και κάποιες σάλτσες που δεν είναι κόλα. Παρακολουθήστε για τρόφιμα που περιέχουν καφεΐνη και εάν το παιδί σας ζητά επιδόρπιο, κολλήστε σε υγιή φρούτα όταν είναι κοντά στην ώρα για ύπνο.
6. Παρακολουθήστε το παιδί σας αντί για το ρολόι. Πόσο το παιδί σας χρειάζεται να κοιμάται μπορεί να ποικίλει ανάλογα με τις ατομικές του ανάγκες.
Μερικά παιδιά μπορεί να κάνουν εντάξει σε 8 ώρες ύπνου ενώ άλλοι χρειάζονται ένα στερεό 10 ή περισσότερα. Ψάξτε για σημάδια στέρησης ύπνου, όπως υπερκινητικότητα, μανία και προβλήματα μνήμης ή συγκέντρωσης. Εάν βλέπετε αυτά τα σημάδια, πάρτε το παιδί σας νωρίς στο κρεβάτι, ακολουθήστε τα βήματα για να αποφύγετε τους αγώνες κατά τη διάρκεια του ύπνου και να είστε συνεπείς με τις ρουτίνες ύπνου κάθε βράδυ.