Τρόποι για να βοηθήσετε το παιδί σας να χαλαρώσει και να ετοιμαστείτε για έναν καλό ύπνο
Όταν πρόκειται για παιδιά και ύπνο, μια καλή ρουτίνα για την κατάκλιση είναι το κλειδί για την επιτυχία. Και το νεώτερο παιδί σας είναι όταν ξεκινάτε, τόσο το καλύτερο: Μια μελέτη του Μαΐου του 2015 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sleep διαπίστωσε ότι η ύπαρξη συνεπών ρουτίνων ύπνου και η έναρξη αυτών των ρουτίνας σε νεαρή ηλικία, καθιστά πιθανότερο το παιδί σας να πάει στο κρεβάτι και κοιμηθείτε. Η πολυεθνική μελέτη έλεγξε πάνω από 10.000 μητέρες και διαπίστωσε ότι ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου και νυχτερινές ρουτίνες συνδέονταν με προηγούμενες ώρες ύπνου, με πιο εύκολο ύπνο και με μειωμένο νυχτερινό wakings.
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά σχολικής ηλικίας να νιώθουν αρκετό ύπνο κάθε βράδυ επειδή δεν παίρνουν αρκετά κλειστά μάτια μπορεί όχι μόνο να επηρεάσουν πόσο καλά μπορούν να μάθουν και να επικεντρωθούν στο σχολείο αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσουν τη διάθεση και τη συμπεριφορά τους. Κατά ειρωνικό τρόπο, καθώς τα παιδιά αρχίζουν να φτάνουν στη σχολική ηλικία, είναι πιθανότερο να μπουν στον πειρασμό από κάθε είδους περισπασμούς που μπορούν να παρεμβαίνουν και στο να πάνε στο κρεβάτι εγκαίρως και να πέσουν και να παραμείνουν κοιμισμένοι. Η γοητεία των πραγμάτων όπως τα κείμενα από τους φίλους, τους υπολογιστές και τα βιντεοπαιχνίδια, και φυσικά την τηλεόραση, μπορεί να οδηγήσει σε παιδιά που αγωνίζονται για την ώρα του ύπνου και κάνουν τα παιδιά πιο κουρασμένα την επόμενη μέρα.
Το καλύτερο μέρος της καθιέρωσης τακτικών ρουτινών είναι ότι θα σας φέρει πιο κοντά. Όχι μόνο οι νυχτερινές ρουτίνες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μεταβαίνετε τα παιδιά σε έναν καλό ύπνο, πολλά από αυτά τα τελετουργικά είναι εξαιρετικοί τρόποι να δεσμευτούν με το παιδί σας και πραγματικά να συνδεθείτε μαζί του στο τέλος της ημέρας.
Ορισμένες ρουτίνες για να ενσωματωθούν στη ρουτίνα της νύχτας σας
- Ευθυγραμμίστε το δωμάτιό του. Απομακρύνετε τα πράγματα και οργανώστε τα πράγματα - ακόμα και αν καθαρίσετε κάποια ακαταστασία - μπορεί να κάνει το δωμάτιό του πιο ήρεμο και ηρεμία και η πράξη της απομάκρυνσης των δικών του μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να προετοιμασθεί υποσυνείδητα για ειρήνη και ηρεμία.
- Πάρτε τα πράγματα έτοιμα για σχολείο. Βοηθήστε το παιδί σας να συσκευάσει τη σχολική τσάντα, να πάρει ρούχα για το σχολείο και να πάρει τα εργαλεία της για οποιεσδήποτε εξωσχολικές δραστηριότητες. Ελέγξτε την αναφορά καιρού και λάβετε τυχόν σακάκια ή βροχή και τοποθετήστε τα στην μπροστινή πόρτα. Κάνοντας αυτό βοηθά το παιδί σας ψυχικά να αισθάνεται έτοιμο να ξεκουραστεί επειδή ξέρει ότι τα πράγματα είναι όλα ρυθμισμένα για την επόμενη μέρα.
- Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο, βουρτσίστε τα δόντια. Λίγα πράγματα μπορούν να συγκριθούν με ένα ζεστό μπάνιο ή ντους για να πάρετε ένα παιδί έτοιμο για ύπνο.
- Διάβασε ένα βιβλίο. Εάν το παιδί σας είναι αρχάριος ή βιβλιοδεσία, μπορείτε να διαβάσετε δίπλα-δίπλα ή να τον διαβάσετε από ένα καλό βιβλίο για παιδιά σχολικής ηλικίας .
- Απενεργοποιήστε τα φώτα. Ρυθμίστε τη διάθεση για ύπνο, απενεργοποιώντας το φως του παιδιού σας και ενεργοποιώντας ένα νυχτερινό φως.
- Αναπαράγετε απαλή μουσική. Μπορεί να είναι το Bach, ένα απλό CD χαλάρωσης (το είδος που παίζουν σε ένα στούντιο γιόγκα κατά τη διάρκεια του τμήματος χαλάρωσης στο τέλος) ή οι ήχοι των καταπραϋντικών κυμάτων που πετούν στην ακτή. Ό, τι και να προτιμά το παιδί σας, ο συνδυασμός των χαμηλών φωτισμών και της απαλής και χαλαρωτικής μουσικής είναι σίγουρο ότι το παιδί σας θα νιώθει χαλαρό και υπνηλία.
- Ελέγξτε την ημέρα και / ή την προσευχή. Το να περνάτε όλη την ημέρα με το παιδί σας κάθε βράδυ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τη σύνδεσή σας, πολύ όπως τα οικογενειακά δείπνα μπορούν να είναι εξαιρετικά για την υγιή και χαρούμενη ανάπτυξη ενός παιδιού.
- Η γιόγκα εκτείνεται. Αυτό μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο μερικά σκυλιά προς τα κάτω και κομπράδες. Απλά το τέντωμα των μυών λίγο στο τέλος της ημέρας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τα παιδιά και τους γονείς να χαλαρώσουν και να χαλαρώσουν.
- Κάντε μια τεχνική χαλάρωσης. Αυτή η ρουτίνα λειτουργεί σαν μια γοητεία, ειδικά αν το παιδί σας είναι το παιδί που είναι επιρρεπές στο στρες και το άγχος . Εδώ είναι πώς λειτουργεί: Έχετε το παιδί σας να αναπνεύσει βαθιά καθώς φαντάζεται ότι το σώμα της γίνεται όλο και βαρύτερο και βαρύτερο και "βυθίζοντας το στρώμα". Στη συνέχεια, μαλακά και ήσυχα την προτρέπουν να χαλαρώσει και να αναπνεύσει το στρες, ενώ επικεντρώνεται σε κάθε μυ και μέρος του σώματος, ξεκινώντας από το κεφάλι και πηγαίνοντας μέχρι το δάχτυλο.
- Τον σηκώστε με το αγαπημένο άνετο γεμιστό ζώο του. Τέλος, τοποθετήστε το παιδί σας με το αγαπημένο του αντικείμενο άνεσης και πείτε καλή βραδιά.
Μια καλή ρουτίνα για το βραδινό ύπνο δεν είναι μόνο ένας θαυμάσιος τρόπος για να βοηθήσετε το παιδί σας να χαλαρώσει και να νυχτεί, είναι μια από τις καλύτερες ευκαιρίες να συνδεθείτε ξανά με το παιδί σας μετά από μια κουραστική μέρα. Θα ενισχύσει το δεσμό σας και θα βοηθήσει το παιδί σας να πάρει τον ύπνο που χρειάζεται - μια νίκη κερδίζει όλα γύρω!