Γιατί τα παιδιά καταπολεμούν τον ύπνο και πώς να χειριστούν αυτό το κοινό πρόβλημα
Το πρόβλημα ενός παιδιού που αγωνίζεται για ύπνο ή δεν πηγαίνει στο κρεβάτι δεν είναι κάτι που συμβαίνει μόνο στα παιδικά και παιδικά χρόνια. Η άρνηση να πάτε στο κρεβάτι ή να δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε μπορεί επίσης να είναι ένα πολύ συνηθισμένο πρόβλημα για παιδιά σχολικής ηλικίας.
Είναι σημαντικό να αντιμετωπιστούν τα θέματα αυτά το συντομότερο δυνατό. Η ικανοποίηση του ύπνου και η καλή ανάπαυσή του είναι ιδιαίτερα σημαντική για τα παιδιά σχολικής ηλικίας.
Χωρίς αρκετό ύπνο, μπορούν να βιώσουν πρόβλημα να συγκεντρωθούν, να δώσουν προσοχή και να μάθουν. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει τις διαθέσεις των παιδιών, τη σωματική ανάπτυξη και ακόμη και την ικανότητά τους να καταπολεμούν τις ασθένειες και τις λοιμώξεις .
Γιατί το παιδί σας μπορεί να καταπολεμά τον ύπνο
Εάν το παιδί σας δυσκολεύεται συνεχώς να κοιμάται και να κοιμάται, προσπαθήστε να εντοπίσετε την αιτία. Εδώ είναι μερικοί συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους ένα παιδί μπορεί να αγωνίζεται για ύπνο ή να αντιμετωπίζει δυσκολία στην παραμονή του ύπνου.
- Τα παιδιά έχουν διαφορετικές ανάγκες στον ύπνο. Όπως και με τους ενήλικες, τα μεμονωμένα παιδιά χρειάζονται διαφορετικές ποσότητες ύπνου. Μερικοί μπορεί να κάνουν εντάξει σε εννέα ώρες ύπνου μια νύχτα, ενώ άλλα παιδιά χρειάζονται τουλάχιστον 11 ή περισσότερα για να αισθάνονται ξεκούραστοι. Κατά μέσο όρο, τα περισσότερα παιδιά σχολικής ηλικίας χρειάζονται περίπου 10 έως 11 ώρες ύπνου . Παρακολουθήστε για σημάδια ότι το παιδί σας δεν έχει αρκετό ύπνο , όπως το να μην μπορεί να σηκωθεί εύκολα το πρωί, έχοντας δυσκολία να συγκεντρωθεί ή να είναι υπερκινητικό.
- Το παιδί σας μπορεί να μην θέλει να αφήσει τον ενθουσιασμό. Εάν το παιδί σας ειδοποιηθεί ότι είναι ώρα για ύπνο αλλά η υπόλοιπη οικογένεια -και ιδιαίτερα τα μεγαλύτερα αδέλφια- είναι ακόμα ψηλά και διασκεδάζοντας παρακολουθώντας βίντεο ή μιλώντας, το παιδί σας μπορεί να αισθάνεται αριστερά και να μην θέλει να πάει για ύπνο.
- Δεν υπάρχει αρκετή μετάβαση στο κρεβάτι. Εάν τα παιδιά αναζωπυρώνονται από την παρακολούθηση βίντεο, το παιχνίδι ή την εκτέλεση της εργασίας, μπορεί να είναι δύσκολο για αυτούς να κάνουν ξαφνική μετάβαση στην ύπνο και να κοιμηθούν. Είναι πιθανό να έχετε περισσότερη επιτυχία να πάρει το παιδί σας να κοιμηθεί αν βεβαιωθείτε ότι έχει κάποια ήρεμη διακοπή πριν πάει για ύπνο.
- Είναι υπερβολική. Μεταξύ της εργασίας στο σπίτι, των ημερομηνιών παιχνιδιού και των δραστηριοτήτων μετά το σχολείο, τα παιδιά σχολικής ηλικίας μπορεί να είναι πολύ αργά. Η υπερβολική συσσώρευση μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε υπερκινητικότητα σε πολλά παιδιά, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει ακόμη περισσότερο τον ύπνο του πριν τον ύπνο. Αν το παιδί σας είναι τακτά χρονικά διαστήματα που εργάζονται για την εργασία στο σπίτι, βρείτε τρόπους για να διαχειριστείτε τις άλλες δραστηριότητες μετά το σχολείο για να κάνετε περισσότερο χρόνο για την εργασία ή να μιλήσετε με τον δάσκαλο του παιδιού σας για το πώς να την βοηθήσετε με το φόρτο εργασίας της. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να προγραμματίσετε την εργασία για το σπίτι αμέσως μετά το σχολείο, ώστε να τελειώσει το σχολείο πριν προχωρήσει σε σχολείο.
- Δεν είναι αρκετά κουρασμένος. Αν το παιδί σας παίρνει έναν ύπνο αργά το απόγευμα μετά το σχολείο, μπορεί να παρεμβαίνει στον ύπνο του. Προσπαθήστε να τον κάνετε να κάνει το σχολείο νωρίς και να του δώσει ένα πρόγευμα δείπνο ώστε να μπορεί να πάει για ύπνο νωρίτερα το βράδυ. Τα Σαββατοκύριακα ή το καλοκαίρι, βεβαιωθείτε ότι είναι ενεργός και έχει μια κουραστική μέρα, ώστε να κουράζεται από την ώρα του ύπνου.
- Υποστηρίζει την αυξανόμενη ανεξαρτησία της. Τα παιδιά της σχολικής ηλικίας συνεχώς κάμπτουν τους νεκρούς τους μουσικούς ανεξαρτησίας και η ώρα για ύπνο μπορεί να είναι ένας από τους τομείς στους οποίους θέλουν να ασκήσουν τον έλεγχο. Προσπαθήστε να κάνετε τις επιλογές της ανάμεσα σε συγκεκριμένα πράγματα όσο το δυνατόν περισσότερο ("Θα θέλατε αυτές τις πιτζάμες ή αυτές τις άλλες πιτζάμες;" ή "Θα θέλατε ένα μπάνιο με φυσαλίδες ή ένα λουτρό χωρίς φυσαλίδες;") αλλά να κάνετε το χρόνο για ύπνο σταθερό και μη διαπραγματεύσιμο κανόνας.
- Είναι ανήσυχος ή άγχος για κάτι. Τα παιδιά μπορεί να ανησυχούν για κάτι στο σχολείο (εργασία στο σπίτι, δοκιμές, τοποθέτηση ή ακόμα και φοβερίζει ). Μπορεί να ανησυχούν για μια αλλαγή ή εξέλιξη στη ζωή τους (ένα νέο σχολείο, που κάνει φίλους , δεν έχει αρκετό χρόνο με έναν γονέα που εργάζεται περισσότερες ώρες κλπ.). Μια ταινία ή ένα βιβλίο που τους φοβόταν ή προκαλούσαν ανήσυχες σκέψεις - ανεξάρτητα από το αν ήταν ή όχι μια τρομακτική ιστορία - θα μπορούσε επίσης να επηρεάσει τον ύπνο. Το άγχος και η ανησυχία μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο των παιδιών, ακριβώς όπως μπορεί να εμποδίσουν τους μεγάλους να ξεκουραστούν.
Λύσεις για να διευκολύνετε την ώρα για ύπνο
Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές για να διευκολύνετε τα παιδιά να πάνε για ύπνο και να κοιμούνται κατά την ώρα του ύπνου.
Εάν το πρόβλημα παραμένει, ίσως θελήσετε να αξιολογήσετε το παιδί σας από τον παιδίατρό σας ή από ειδικευμένο στον ύπνο.
- Ρυθμίστε μια καλή ρουτίνα για τον ύπνο . Γνωρίζετε ήδη ότι το μπάνιο και ο χρόνος της ιστορίας είναι εξαιρετικοί τρόποι για να εγκαταστήσετε το παιδί σας (κάτι που ίσως έχετε δημιουργήσει από τότε που ήταν παιδί). Αλλά θυμηθείτε επίσης να απενεργοποιήσετε την τηλεόραση και οποιαδήποτε άλλη ηλεκτρονική συσκευή τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι. Εάν το παιδί σας επιμένει απολύτως ότι δεν είναι κουρασμένος, τον διαβάζετε ήσυχα στο δωμάτιό του (ή διαβάστε ένα ή δύο σύντομα κεφάλαια σε αυτόν αν αρχίζει να διαβάζει) ή να ακούτε την χαλαρωτική μουσική.
- Κάντε τα βράδια ήσυχα και ειρηνικά. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση, τον υπολογιστή και άλλες οθόνες για τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι. Αυτές οι δραστηριότητες είναι διεγερτικές και μπορούν να παρεμποδίσουν τον ύπνο και την παραμονή στον ύπνο. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να παίξετε κάποια χαλαρωτική μουσική και να μειώσετε τα φώτα. Καθίστε ολόκληρη η οικογένεια σε πιτζάμες, όταν το γυμνάσιο βαθμού σας, θέτοντας ολόκληρο το σπίτι σε μια χαλαρή κατάσταση όπως το ύπνο πλησιάζει.
- Έχουν σταθερή διάρκεια. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ώρα του ύπνου σταθερή, ακόμα και τα σαββατοκύριακα και το καλοκαίρι. Μπορεί να είναι δύσκολο να πάρετε τα παιδιά στο κρεβάτι μέχρι τις 9 μ.μ., όταν ο ήλιος δεν αρχίζει να ξεκινάει μετά τις 8.30 μ.μ., αλλά είναι καλή ιδέα να αποφύγετε να γλιστρήσετε μέχρι τις 10 ή τις 11 μ.μ., μόνο για να έχετε παιδιά προσαρμόστε σε ένα νέο πρόγραμμα ύπνου μόλις ξεκινήσει το σχολείο.
- Κάντε το υπνοδωμάτιο άνετο. Αποκτήστε την τηλεόραση και τον υπολογιστή έξω από το δωμάτιό της και βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ ζεστό, το οποίο μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Εάν δεν του αρέσει το σκοτάδι, πάρτε μαζί ένα νυχτερινό φως. Εάν κανονικά κάνει την εργασία στο γραφείο της στο δωμάτιό της, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε μια άλλη περιοχή, όπως το τραπέζι της κουζίνας, ως χώρος εργασίας στο σπίτι, ώστε να χρησιμοποιεί την κρεβατοκάμαρά της μόνο για να χαλαρώσει και να κοιμηθεί.
- Μην παραδώσετε το παιδί σας . Εάν το παιδί σας πάρει το τρίτο ποτό με νερό και το τέταρτο ταξίδι στον ασήμαντο, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό στην εξάντληση για να τον αφήσετε να παραμείνει επάνω ή να τον αφήσει να κοιμηθεί στο κρεβάτι σας. Μπορεί να αισθάνεσθε ένοχος για να τον κάνει να πάει για ύπνο, όταν δεν έχει πολύ χρόνο μαζί σας αφού επιστρέψατε σπίτι από την εργασία. Αλλά αν δεν μαθαίνει πώς να ξεκουραστεί και να κοιμηθεί στο δωμάτιό του, θα παρατείνετε μόνο τα προβλήματα ύπνου που βιώνει. Να είστε ευγενικοί, καταπραϋντικοί και ήρεμοι, αλλά να είστε σταθεροί. Τον πάρτε πίσω στο κρεβάτι όταν ικανοποιούνται όλες οι ανάγκες του και του πείτε ότι πρέπει να μείνει εκεί. Ενεργοποιήστε το νυχτερινό φως, αφήστε την πόρτα να ανοίξει μια ρωγμή και να τον ενημερώσετε ότι θα τον ελέγξετε κάθε λίγα λεπτά, αλλά να του πείτε ότι πρέπει να μείνει στο κρεβάτι. Και να είστε βέβαιος να ρυθμίσετε κάποια one-on-one φορά μαζί του τα Σαββατοκύριακα, όταν μπορείτε να κάνετε κάτι διασκεδαστικό μαζί.
- Αφήστε τις προσδοκίες. Προσπαθήστε να μην σκεφτείτε τι πρέπει να κάνει το παιδί σας στην ηλικία του. Η σύγκρισή της με άλλα παιδιά της ηλικίας της ή η αναμονή της να πάει στο κρεβάτι αμέσως και να μην έχει κανένα πρόβλημα απλά επειδή είναι ένα μεγάλο παιδί θα οδηγήσει μόνο σε απογοήτευση από την πλευρά σας. Αντ 'αυτού, δουλέψτε μαζί της ως ομάδα για να καταλάβετε πώς μπορείτε να συντονίσετε τις καθημερινές και νυχτερινές ρουτίνες της. Προσαρμόστε τις ώρες και τις ώρες αφύπνισης σταδιακά για να βρείτε τι λειτουργεί για το παιδί σας. Κάνε υπομονή. Τελικά, θα βρείτε ένα πρόγραμμα που λειτουργεί για το παιδί σας και την οικογένειά σας.