Οι έξυπνες κινήσεις για οικογένειες ενισχύουν την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος και αποτρέπουν τις ασθένειες
Ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους με τους οποίους οι οικογένειες μπορούν να αποφύγουν τα κρυολογήματα και η γρίπη και άλλες ασθένειες ενισχύουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος των ενηλίκων και των παιδιών. Εδώ είναι μερικοί βασικοί κανόνες για τη διατήρηση της οικογένειάς σας υγιής κατά τη διάρκεια του κρύου και της γρίπης σεζόν και όλο το χρόνο.
1 -
Φάτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφήΤρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης της καλής λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος . Μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε ανοσοποιητικά τρόφιμα μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να κατασκευάσει λευκά αιμοσφαίρια που καταπολεμούν τη λοίμωξη, να επιδιορθώσει βλάβες στα κύτταρα και να κάνει ό, τι άλλο χρειάζεται για να προστατευθεί από λοίμωξη και ασθένεια.
2 -
Κοιμήσου αρκετά Έρευνες έδειξαν ότι ο ύπνος είναι ουσιαστικός για την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος των ενηλίκων και των παιδιών, καθώς και για τη γενική ευεξία. Η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με μια ποικιλία γνωστικών και σωματικών προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου κινδύνου για παχυσαρκία, διαβήτη και καρδιακά προβλήματα. Η μη λήψη αρκετού ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διακοπή της ορμονικής λειτουργίας και μειωμένη ανικανότητα για την καταπολέμηση λοιμώξεων. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η απώλεια ακόμη και λίγων μόνο ωρών ύπνου σε μία μόνο νύχτα μπορεί να αυξήσει τη φλεγμονή στο σώμα και να παρεμποδίσει την ικανότητά της να διατηρείται υγιής. «Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος», λέει ο David Katz, MD, διευθυντής του Κέντρου Ερευνών Πρόληψης Yale. "Οι άνθρωποι υποτιμούν τη σημασία του να πάρει αρκετό ύπνο."
Πόσο ύπνο χρειάζεστε μπορεί να εξαρτάται από την ηλικία σας, τη γενική υγεία και την ατομική σας ανάγκη. Ψάξτε για σημάδια ότι το παιδί σας μπορεί να πάρει αρκετά , και προσπαθήστε να δημιουργήσετε καλές ρουτίνες για το βραδινό ύπνο για να βεβαιωθείτε ότι παίρνει αρκετά zzz για να είναι στο καλύτερο της.
3 -
ΑσκησηΜελέτες έχουν δείξει ότι η μέτρια, τακτική άσκηση μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Αλλά πώς ασκείστε κάνει τη διαφορά. Οι έρευνες δείχνουν ότι η μέτρια τακτική και μέτρια άσκηση μπορεί να αυξήσει τη δραστηριότητα των λευκών αιμοσφαιρίων και να αυξήσει την κυκλοφορία τους σε όλο το σώμα. Μόλις 30 λεπτά μπορούν να ενισχύσουν τη δραστηριότητα του ανοσοποιητικού συστήματος.
Αντίθετα, η υπερβολική άσκηση μπορεί να έχει αρνητικό αποτέλεσμα και μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει την ασυλία. Μελέτες έχουν δείξει ότι η λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος μειώνεται στους αθλητές που εμπλέκονται σε παρατεταμένες, συνεχείς, υψηλής έντασης προπονήσεις. Αρκετές μελέτες έχουν συνδέσει τις ασθένειες του ανώτερου αναπνευστικού με περιόδους παρατεταμένης εντατικής εκπαίδευσης.
4 -
Διαχείριση του άγχους Μπορούν οι ψυχολογικοί παράγοντες όπως το στρες να επηρεάσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα; Ένα ευρύ φάσμα ερευνών δείχνει ότι υπάρχει ένας σύνδεσμος.
Τόσο το χρόνιο όσο και το προσωρινό άγχος μπορούν να έχουν φυσιολογικές επιπτώσεις που μπορούν να μειώσουν την ικανότητα του σώματος να καταπολεμά τις λοιμώξεις. Το στρες έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον αριθμό και την αποτελεσματικότητα των φυσικών κυττάρων που καταπολεμούν τη μόλυνση.
Ενώ κάποιος βαθμός άγχους είναι αναπόφευκτος τόσο για τους μεγάλους όσο και για τα παιδιά, είναι σημαντικό να προσέχετε τα σημάδια που μπορεί να τονίσει το παιδί σας . Προσπαθήστε να διαχειριστείτε το άγχος του παιδιού σας και να κάνετε ό, τι μπορείτε για να διατηρήσετε το στρες σας υπό έλεγχο.
5 -
Να είστε ενήμεροι για τα ζεστά σποτ Θα εκπλαγείτε από το τι οι μικροβιολόγοι έχουν βρεί οι πιο μικροσκοπικοί δημόσιοι χώροι. Μερικά εκπληκτικά υψηλά ζεστά σημεία για τα μικρόβια μπορεί να περιλαμβάνουν μενού εστιατορίων και λαβές καλαθιού αγορών.
Φυσικά, εάν είστε υγιείς και δεν έχετε υποκείμενη ασθένεια που υπονομεύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και σας κάνει πιο ευάλωτους σε μολύνσεις, πιθανώς δεν χρειάζεται να ανησυχείτε υπερβολικά για την έκθεση σε μερικά μικρόβια όταν είστε έξω και στον κόσμο. Αλλά είναι καλή ιδέα να σιγουρευτείτε ότι παίρνετε προφυλάξεις και πλύνετε τα χέρια σας, ειδικά πριν φάτε.
Και προφυλάξεις στο σπίτι, επίσης, ειδικά αν το παιδί σας ή κάποιος άλλος είναι άρρωστος. Βεβαιωθείτε ότι όλοι πλένουν συχνά τα χέρια τους και μην μοιράζεστε σκεύη.
6 -
Αποφύγετε τις κακές συνήθειες που καταστέλλουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος Έχετε έναν καπνιστή στο σπίτι; Εσείς και τα παιδιά σας προτιμάτε να καθίσετε στο σπίτι αντί να βγείτε έξω και να παίξετε σε εξωτερικούς χώρους ή να ασκήσετε; Τα γεύματα της οικογένειάς σας συνίστανται συχνότερα από λιπαρές τιμές σε σχέση με τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά; Η οικογένειά σας δεν νιώθει αρκετό ύπνο το βράδυ;
Αυτές οι κακές συνήθειες μπορούν να συμβάλλουν στην εξασθένιση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος των ενηλίκων και των παιδιών, καθιστώντας την οικογένειά σας πιο ευαίσθητη στο κρύο και τη γρίπη και σε άλλες λοιμώξεις και ασθένειες.
Περισσότερο
7 -
Γελούν ΜαζίΜελέτες έχουν δείξει ότι το γέλιο μπορεί στην πραγματικότητα να ενισχύσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος αυξάνοντας τα κύτταρα που παράγουν αντισώματα και βοηθώντας τα Τ-κύτταρα να εκτελούν αποτελεσματικότερα. Το γέλιο έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες ενώ παράλληλα αυξάνει τις αισθητικές ορμόνες όπως οι ενδορφίνες.