Η στέρηση του ύπνου αποτελεί ανησυχία τόσο για τους ενήλικες όσο και για τα παιδιά. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, περισσότερο από το ένα τρίτο των Αμερικανών ενηλίκων δεν έχουν αρκετό ύπνο. Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου κινδύνου εμφάνισης χρόνιων παθήσεων όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης, η υπέρταση, οι καρδιακές παθήσεις, το εγκεφαλικό επεισόδιο και η κατάθλιψη.
Είναι επίσης επικίνδυνο. Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, ο ανεπαρκής ύπνος θεωρείται ότι προκαλεί 100.000 τροχαία ατυχήματα, 76.000 τραυματισμούς και 1.500 θανάτους ετησίως.
Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Sleep (AASM) συστήνει στους ενήλικες ηλικίας 18 έως 60 να κοιμούνται τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα για βέλτιστη υγεία και το National Sleep Foundation αναφέρει ότι οι ενήλικες έως 64 ετών πρέπει να κοιμούνται επτά έως εννέα ώρες το βράδυ.
Για τα παιδιά, η μη λήψη επαρκούς ύπνου μπορεί να είναι ιδιαίτερα προβληματική. Το σώμα και το μυαλό τους εξακολουθούν να αναπτύσσονται και να ωριμάζουν και ο ύπνος είναι ένα κρίσιμο κομμάτι της υγιούς ανάπτυξης. Μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη αρκετού ύπνου βελτιώνει την προσοχή των παιδιών. συμπεριφορά · συναισθηματική, ψυχική και σωματική υγεία. καθώς και την ικανότητά τους να μαθαίνουν και να θυμούνται. Όταν τα παιδιά δεν έχουν αρκετό ύπνο, το σώμα τους δεν είναι σε θέση να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις (ένα μεγάλο πρόβλημα για τα παιδιά σχολικής ηλικίας, τα οποία εκτίθενται συνεχώς σε μεταδοτικές ασθένειες όπως το κρυολόγημα στην τάξη).
Η έλλειψη ύπνου στα παιδιά έχει επίσης συνδεθεί με την παχυσαρκία και τις διακυμάνσεις της διάθεσης και μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα ενός παιδιού να συγκεντρωθεί και να δώσει προσοχή.
Γι 'αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους γονείς να λάβουν μέτρα για να βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά έχουν αρκετό ύπνο. Εάν το παιδί σας τακτικά αγωνίζεται να κοιμάται ή έχει πρόβλημα να κοιμηθεί , βεβαιωθείτε ότι έχετε δημιουργήσει καλές ρουτίνες για ύπνο και μιλήστε με το γιατρό σας εάν τα μέτρα αυτά εξακολουθούν να μην προσθέτουν μέχρι αρκετά zzz's.
Πόσα ύπνο χρειάζονται τα παιδιά;
Το 2016, το AASM πρότεινε τις ακόλουθες συστάσεις ύπνου για παιδιά για βέλτιστη υγεία:
- Βρέφη ηλικίας 4 έως 12 μηνών: 12 έως 16 ώρες (συμπεριλαμβανομένων των ΝΑΠ)
- Παιδιά ηλικίας 1 έως 2: 11 έως 14 ώρες (συμπεριλαμβανομένων των NAP)
- Παιδιά ηλικίας 3 έως 5: 10 έως 13 ώρες (συμπεριλαμβανομένων των NAP)
- Παιδιά ηλικίας 6 έως 12: 9 έως 12 ώρες
- Παιδιά ηλικίας 13 έως 18: 8 έως 10 ώρες
Εάν τα παιδιά σας δεν παίρνουν αρκετά, μην φοβάστε. Μπορείτε να λάβετε μέτρα για να εξασφαλίσετε ότι θα έχουν τον ύπνο που χρειάζονται.
Ρυθμίστε μια καλή ρουτίνα Bedtime
Έχοντας μια καθιερωμένη ρουτίνα για ύπνο , όπως ένα λουτρό, μια ιστορία και αχνά φώτα ή χαλαρωτική μουσική, μπορούν να χαλαρώσουν τα παιδιά και να τα βοηθήσουν να κοιμηθούν. Επίσης, προσέξτε τα σημάδια ότι το παιδί σας δεν έχει αρκετό ύπνο , όπως πρόβλημα που μένει ξύπνιο στο σχολείο, ευερεθιστότητα και προβλήματα που ξυπνούν το πρωί.
Κρατήστε τα υπνοδωμάτια χωρίς οθόνη
Ο χρόνος οθόνης είναι ένας αυξανόμενος παράγοντας στα παιδιά που δεν έχουν αρκετό ύπνο. Τα μηνύματα, το Instagramming και η τηλεόραση δυσκολεύουν τα παιδιά να κοιμηθούν και να κοιμηθούν καλά . Μην επιτρέπετε στα παιδιά να φέρουν στην κρεβατοκάμαρά τους τηλεόραση, κινητό τηλέφωνο, tablet ή υπολογιστή. Αυτή είναι επίσης μια μεγάλη συμβουλή για την ασφάλεια των κινητών τηλεφώνων για τους γονείς επειδή μπορούν να παρακολουθήσουν καλύτερα τον τρόπο με τον οποίο το τηλέφωνο χρησιμοποιείται και να μπει στο παρελθόν, πριν από προβλήματα όπως η παρενόχληση στον κυβερνοχώρο ή η ακατάλληλη χρήση, γίνονται προβλήματα στη ζωή ενός παιδιού.
Μείνετε στην κορυφή της οικιακής εργασίας
Βοηθήστε τα παιδιά να μάθουν πώς να διαχειρίζονται την εργασία τους. Τα παιδιά σήμερα παίρνουν περισσότερα μαθήματα από τις προηγούμενες γενιές, ακόμα και στις νεώτερες βαθμίδες. Βοηθήστε το παιδί σας να μάθει πώς να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε καλά τις εργασίες (όπως μη περιμένετε μέχρι την τελευταία στιγμή να πραγματοποιήσετε ένα έργο που μπορεί να διαρκέσει αρκετές ημέρες για να ολοκληρωθεί και να κάνετε την εργασία σύντομα μετά το σπίτι σας αντί για το κρεβάτι) λιγότερο τόνισε για την εργασία και μπορεί να πάει για ύπνο εγκαίρως.
Εάν το παιδί σας πάει ακόμα να κοιμηθεί, αναζητήστε τους λόγους για τους οποίους μπορεί να μην επιθυμεί να πάει για ύπνο, όπως να θέλει να μείνει με τα μεγαλύτερα αδέλφια, να είναι ανυπόφορος ή ανήσυχος για κάτι.