Το άγχος είναι η αντίδραση του σώματος σας και η ανταπόκριση στην αλλαγή. Υπάρχει καλό στρες και υπάρχει άσχημη πίεση. Το καλό άγχος, ή ο κτηνίατρος, είναι θετικός και υγιής. Αλλά, το κακό στρες ή η αγωνία είναι το αρνητικό άγχος που πιθανώς σκέφτεστε όταν ακούτε τη λέξη άγχος. Αυτός ο τύπος άγχους είναι επιβλαβής και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Μπορεί ακόμη και να επηρεάσει την ικανότητά σας να θηλάζετε με επιτυχία .
Καθημερινό άγχος
Το άγχος είναι πάντα παρόν στην καθημερινότητά μας. Δεν μπορεί να αποφευχθεί και μπορεί να αναδυθεί όταν το περιμένουμε λιγότερο. Το άγχος, ο φόβος και το άγχος μπορούν να προκληθούν από πολλές καταστάσεις και θέματα και είναι διαφορετικά για όλους. Αυτό που είναι πολύ αγχωτικό σε ορισμένες γυναίκες, δεν είναι τόσο αγχωτικό για τους άλλους, και μερικοί άνθρωποι ασχολούνται μόνο με το στρες καλύτερα.
Μπορείτε να προσπαθήσετε να προετοιμαστείτε για καθημερινό άγχος σκέπτοντας τα πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν άγχος και να μάθετε πώς να χρησιμοποιήσετε στρατηγικές αντιμετώπισης για να σας βοηθήσουμε να το πετύχετε. Όταν γνωρίζετε τι αντισταθείτε, μπορεί να είναι πιο εύκολο να τη διατηρήσετε στο ελάχιστο και να αποτρέψετε την αποτροπή των πράξεων που κάνετε κάθε μέρα, όπως ο θηλασμός .
Στρες και θηλασμός
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τον θηλασμό με μερικούς τρόπους. Τα υψηλά επίπεδα άγχους στις μητέρες που θηλάζουν μπορεί να οδηγήσουν σε ένα δύσκολο αντανακλαστικό αφήγησης και μπορεί να μειώσει την παροχή γάλακτος . Το υπερβολικό άγχος στην καθημερινή ζωή συνδέεται επίσης με τον πρώιμο απογαλακτισμό .
Από τη θετική πλευρά, ο θηλασμός μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας. Οι ορμόνες που απελευθερώνει το σώμα σας όταν θηλάζετε μπορούν να προωθήσουν τη χαλάρωση και τα συναισθήματα της αγάπης και της συγκόλλησης. Έτσι, ο θηλασμός συχνά μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το καθημερινό άγχος.
Οι αιτίες του στρες στις θηλάζουσες μητέρες
Εάν εξοικειωθείτε με κάποιες από τις συνήθεις αιτίες του άγχους που αντιμετωπίζουν οι νέες μητέρες προτού έχετε το μωρό σας, θα είστε καλύτερα προετοιμασμένοι να τις αντιμετωπίσετε εάν εμφανιστούν.
Εδώ είναι μερικά από τα πράγματα που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα άγχους της μητέρας που θηλάζει.
- Πόνος: Αμέσως μετά τη γέννηση του μωρού σας, μπορεί να αισθανθείτε πόνο από την παράδοση. Στη συνέχεια, από τη στιγμή που θα αρχίσετε να θηλάζετε, άλλα ζητήματα όπως οι πονόλαιμοι και η συστολή του μαστού μπορεί να προκαλέσουν ακόμη μεγαλύτερη δυσφορία. Ο πόνος είναι ένα στρες στο σώμα σας, οπότε αν ο γιατρός σας συνταγογραφεί φάρμακο για τον πόνο, πρέπει να το πάρετε (όσο γνωρίζει ότι θηλάζετε). Η ανακούφιση από τον πόνο θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος. Θα είστε σε θέση να θηλάζετε πιο άνετα και το σώμα σας θα είναι σε θέση να εστιάσει στο να κάνει το μητρικό γάλα και να αφήσει κάτω αντί για τον πόνο.
- Μια δύσκολη εμπειρία γέννησης: Όταν προγραμματίζετε να έχετε έναν φυσικό τοκετό χωρίς φάρμακα, αλλά καταλήγετε σε μια δύσκολη παράδοση ή σε μια απροσδόκητη γ-τομή , μπορεί να προκαλέσει άγχος, ενοχή και απογοήτευση. Ωστόσο, εάν σχεδιάζετε το καλύτερο, αλλά γνωρίζετε ότι υπάρχει η πιθανότητα ότι η γέννηση δεν μπορεί να πάει όπως τον οραματίσατε, μπορείτε τουλάχιστον να προετοιμαστείτε.
- Ανησυχίες σχετικά με την ιδιωτικότητα: Εάν είστε αυτοσυγκεντρωμένοι ή αμήχανοι για να εκθέσετε τα στήθη σας, μπορεί να είναι αγχωτικό να θηλάσετε. Μπορεί να ανησυχείτε για το να έχετε επισκέπτες ή να βγάζετε το μωρό έξω από το κοινό. Στη συνέχεια, όταν είστε έξω, μπορεί να ανησυχείτε για τη σίτιση του παιδιού σας αργά ή όπου θα πάτε να θηλάσετε ιδιωτικά. Αυτοί οι φόβοι είναι συχνά μεγαλύτεροι στην αρχή, αλλά με την πάροδο του χρόνου, είναι πιθανό να γίνετε πιο άνετοι καθώς μάθετε να θηλάζετε πιο διακριτικά.
- Η έλλειψη εμπιστοσύνης στο θηλασμό: Μπορεί να ανησυχείτε για την ικανότητά σας να θηλάζετε λόγω του μεγέθους του μαστού , της διατροφής σας, του χρονοδιαγράμματος εργασίας ή άλλου λόγου. Συζητήστε για τις ανησυχίες σας με το γιατρό σας, μια τοπική ομάδα θηλασμού, μια ομάδα υποστήριξης στο διαδίκτυο ή ένα μέλος της οικογένειας ή φίλο που έχει θηλάσει. Μπορούν να σας βοηθήσουν να απαντήσετε στις ερωτήσεις σας και να απαλλαγείτε από το άγχος σας πάνω από αυτές τις καταστάσεις. Μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και πιο σίγουροι.
- Έχετε προβλήματα με το θηλασμό: Τα προβλήματα του πρώτου θηλασμού, όπως η δυσκολία να πάρει το μωρό σας να μανδαλώσει και να πληγώσει τις θηλές μπορεί να είναι απογοητευτικό και αγχωτικό. Για να αποφύγετε περιττό άγχος, μάθετε όσο το δυνατόν περισσότερο για το θηλασμό, πριν να γεννηθεί το μωρό σας, και να βοηθήσετε να μανδαλώσετε το μωρό σας σωστά από τον πρώτο θηλασμό .
- Αίσθημα εξάντλησης: Η φροντίδα ενός νεογέννητου είναι κουραστική. Είναι όλο το χρόνο φροντίδας: 24 ώρες την ημέρα, επτά ημέρες την εβδομάδα. Προσθέστε σε αυτό τις άλλες ευθύνες στη ζωή σας και είναι εύκολο να καταλάβετε και να εξαντληθείτε. Για να καταπολεμήσετε την κόπωση , προσπαθήστε να κοιμηθείτε όταν κοιμάται το μωρό σας, να διακόψετε για λίγο κάποια οικιακή εργασία και άλλες ευθύνες και μην φοβάστε να ζητήσετε λίγη βοήθεια από τον σύντροφό σας, την οικογένεια και τους φίλους σας.
- Οι αλλαγές στο σώμα σας: Το σώμα και οι ορμόνες σας αλλάζουν τόσο πολύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του τοκετού και του θηλασμού. Μπορεί να ανησυχείτε για το πόσο βάρος βάζετε ή για τις αλλαγές στο στήθος σας . Αλλά αυτές οι αλλαγές δεν συνέβησαν ταυτόχρονα. Πραγματοποιήθηκαν αργά σε εννέα μήνες ενώ το σώμα σας έφερε το αναπτυσσόμενο μωρό σας. Έτσι, υπομείνετε και δώστε στον εαυτό σας και στο σώμα σας κάποιο χρόνο για να ανακάμψετε.
- Ανησυχίες σχετικά με το μητρικό γάλα: Μερικοί από τους κύριους φόβους που έχουν οι νέες μητέρες που θηλάζουν είναι ότι θα παράγουν αρκετό γάλα στη μητέρα, πώς θα γνωρίζουν ότι το μωρό τους παίρνει αρκετό γάλα και ότι το μητρικό γάλα τους θα είναι αρκετά καλό. Ενώ οι ανησυχίες αυτές είναι ασφαλώς κατανοητές, είναι συχνά περιττές. Οι περισσότερες γυναίκες κάνουν το θρεπτικό μητρικό γάλα ανεξάρτητα από τη διατροφή τους και την κατάστασή τους, έτσι οι πιθανότητες είναι το μητρικό γάλα σας θα είναι εντάξει. Και όσο αρραβωνιάζετε σωστά και θηλάζετε πολύ συχνά , πιθανότατα θα είστε σε θέση να κάνετε μια πλήρη και υγιή προμήθεια μητρικού γάλακτος.
- Το ταμπεραμέντο του παιδιού σας: Μερικά νεογέννητα είναι εύκολα. Τρώει καλά και κοιμάται ανάμεσα στις τροφές. Στη συνέχεια, υπάρχουν εκείνοι με μια πιο προκλητική διάθεση. Εάν το παιδί σας σπάνια κοιμάται ή κλαίει πολλά, θα μπορούσε να είναι πιο δύσκολο και πιο αγχωτικό για σας, ειδικά αν δεν έχετε μεγάλη βοήθεια ή υποστήριξη. Εάν μπορείτε, πάρετε κάποια επιπλέον βοήθεια. Και, προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι το στάδιο του νεογέννητου δεν διαρκεί για πάντα. Το μωρό σας πρέπει να κοιμάται περισσότερο και να κλαίει λιγότερο όσο μεγαλώνει.
- Σχέσεις και οικογενειακά προβλήματα: Εάν ο σύντροφός σας δεν είναι στο σκάφος με θηλασμό, αλλά νομίζετε ότι είναι καλύτερο για το μωρό σας, αυτό είναι αγχωτικό. Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε τις ανησυχίες και τους φόβους του συνεργάτη σας, ώστε να μπορείτε και οι δύο να βρεθείτε στην ίδια σελίδα όταν φτάσει το μωρό. Η προσθήκη του νέου σπιτιού του μωρού σας αλλάζει επίσης τη ρουτίνα για τον σύντροφό σας και τα άλλα παιδιά σας. Μπορεί να αισθάνεστε πολύ άγχος καθώς κάνετε το καλύτερό σας για να βοηθήσετε όλους να προσαρμοστούν. Ο διαχωρισμός και το διαζύγιο είναι επίσης σημαντικοί παράγοντες άγχους, ειδικά για μια νέα μαμά.
- Οικονομικές ανησυχίες: Τα χρήματα αποτελούν μεγάλη πηγή άγχους για πολλούς ανθρώπους, όχι μόνο για νέες μητέρες. Αλλά αν αφαιρέσετε την εργασία σας για μια μη αμειβόμενη άδεια μητρότητας ή αποφασίσετε να μείνετε στο σπίτι μαμά, μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στο εισόδημα της οικογένειάς σας. Επιπλέον, τώρα πρέπει να προσθέσετε το κόστος των πάνες και άλλων προμηθειών μωρών στον προϋπολογισμό. Ενώ είναι ιδανικό για να προγραμματίσετε τα οικονομικά σας προτού μείνετε έγκυος, αυτό δεν είναι πάντα μια επιλογή. Γι 'αυτό, μιλήστε με τον συνεργάτη σας σχετικά με τον προϋπολογισμό και τις οικονομικές ανησυχίες ενώ είστε έγκυος, ώστε να μπορείτε να σχεδιάσετε πώς θα αντιμετωπίσετε τις αλλαγές όταν φτάσει το μωρό. Αυτό θα βοηθήσει να μειωθεί το άγχος μετά την παράδοση.
- Αντιμετώπιση της κριτικής και της έλλειψης υποστήριξης από τους άλλους: Παρόλο που ο θηλασμός γίνεται όλο και πιο δημοφιλής και πιο «κανονικοποιημένος» , εξακολουθούν να υπάρχουν άνθρωποι που δεν μπορούν να βοηθήσουν παρά να κάνουν σχόλια ή να δώσουν τις απόψεις τους ακόμη και όταν δεν είναι επιθυμητές . Μερικές φορές αυτοί οι άνθρωποι είναι οικογένεια και φίλοι. Παρόλο που είναι ευκολότερο να απομακρύνετε τα σχόλια των ξένων, μπορεί να είναι δύσκολο να αγνοήσετε τις ανησυχίες και τις απόψεις εκείνων που σας εννοούν περισσότερο. Αλλά, προσπαθήστε να εστιάσετε σε αυτό που γνωρίζετε για το θηλασμό και θυμηθείτε γιατί επιλέξατε να το κάνετε. Μπορεί ακόμη και να είστε σε θέση να διδάξετε την οικογένεια και τους φίλους σας μερικά πράγματα και ενδεχομένως να αλλάξετε μερικές από τις απόψεις τους ενώ είστε σε αυτό.
- Η προσαρμογή στα πρότυπα των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης: Υπάρχει τόσο μεγάλη πίεση να είναι η τέλεια μητέρα, ειδικά στα κοινωνικά μέσα. Εάν συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλες μητέρες που δημοσιεύουν φωτογραφίες από όλες τις καλύτερες στιγμές ανατροφής τους, μπορεί πραγματικά να σας κάνει να αισθανθείτε σαν να μην μετράτε. Προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι οι αναρτήσεις κοινωνικών μέσων είναι απλώς ένα στιγμιότυπο εγκαίρως και συχνά οι άνθρωποι δημοσιεύουν μόνο τις καλύτερες στιγμές τους. Δεν βλέπετε πάντα την πραγματικότητά τους. Κανείς δεν είναι τέλειος, έστω και αν μοιάζει. Έτσι, αν δεν μπορείτε να συντονιστείτε από τα κοινωνικά μέσα εξ ολοκλήρου, τότε προσπαθήστε να μην αφήσετε τις τέλειες θέσεις μαμά να φτάσει σε σας και να συνεχίσει να κάνει το καλύτερο που μπορείτε. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε και να παρακολουθήσετε μερικές από τις εκπληκτικές γυναίκες εκεί έξω που ενθαρρύνουν και υποστηρίζουν άλλες μητέρες και στην πραγματικότητα δημοσιεύουν σχετικά με τις πραγματικότητες της μητρότητας.
Υγιείς τρόποι αντιμετώπισης του άγχους
Δεν μπορείτε να αποφύγετε το στρες, αλλά μπορείτε να μάθετε πώς να το αντιμετωπίζετε με υγιεινό τρόπο. Έχοντας έτοιμες τις ικανότητες αντιμετώπισης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και να αποτρέψετε την αποφυγή του θηλασμού. Μπορείτε να ξεκινήσετε φροντίζοντας τον εαυτό σας . Προσπαθήστε να φάτε υγιεινά τρόφιμα και να έχετε αρκετά ύπνο. Αυτό είναι δύσκολο να το κάνετε όταν είστε νέος μαμάς, αλλά όταν αισθάνεστε καλά και είστε ξεκούραστοι, μπορεί να κάνει τη διαφορά στο πώς χειρίζεστε τα πράγματα που σας ρίχνουν καθημερινά. Και, για εκείνες τις στιγμές που αισθάνεστε το άγχος που αυξάνεται, μπορείτε:
- Περπατήστε μακριά από την κατάσταση, εάν είναι ασφαλές . Βγείτε για μια βόλτα ή πηγαίνετε σε ένα άλλο δωμάτιο και πάρτε μερικές στιγμές για τον εαυτό σας.
- Πάρτε μερικές αργές βαθιές αναπνοές . Η συγκέντρωση στην εισπνοή και την εκπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.
- Μιλήστε με κάποιον . Εάν μπορείτε να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με έναν φίλο, τον σύντροφό σας ή με κάποιο άλλο μέλος της οικογένειάς σας, ίσως αισθανθείτε καλύτερα. Μπορείτε επίσης να συζητήσετε τα συναισθήματά σας με τον γιατρό ή τον θεραπευτή σας.
- Πάρτε κάποια άσκηση . Η άσκηση μπορεί να ανακουφίσει το στρες και επίσης απελευθερώνει ενδορφίνες στο σώμα σας. Οι ενδορφίνες είναι φυσικές χημικές ουσίες που μπορούν να μειώσουν το άγχος και να σας κάνουν να αισθανθείτε χαρούμενοι.
- Μείνετε μακριά από ναρκωτικά ή αλκοόλ . Τα ναρκωτικά και το αλκοόλ μπορούν να κάνουν τα πράγματα χειρότερα, καθώς μπορούν να εισέλθουν στο μητρικό γάλα σας και να περάσουν στο μωρό σας.
Το άγχος, τα μπλε μωρών και η κατάθλιψη μετά τον τοκετό
Κάποια ποσότητα άγχους, φόβου και άγχους είναι φυσιολογικό μετά τον τοκετό καθώς προσαρμόζετε τη ζωή στο νέο σας μωρό. Ωστόσο, όταν το στρες και το άγχος είναι περισσότερο από το αναμενόμενο, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι της κατάθλιψης μετά τον τοκετό. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα επίπεδα στρες και πώς αισθάνεστε, ειδικά εάν αισθάνεστε μπλε ή κατάθλιψη. Εάν το χρειάζεστε, υπάρχουν επιλογές θεραπείας που είναι ασφαλείς για τις θηλάζουσες μητέρες. Ακόμα κι αν ο γιατρός σας συνταγογραφεί ένα αντικαταθλιπτικό για να σας βοηθήσει σε αυτή τη δύσκολη στιγμή, δεν θα πρέπει να απογαλακτίσετε το μωρό σας. Το αίσθημα υπερβολικής πίεσης ή κατάθλιψης δεν είναι τίποτα να ντρεπόμαστε, και αν αισθανθείτε έτσι, δεν είστε μόνοι. Ζητήστε βοήθεια, ώστε να μπορείτε να επανέλθετε ξανά στον εαυτό σας όσο το δυνατόν συντομότερα.
Πηγές:
Groer MW, Davis MW, Hemphill J. Postpartum Άγχος: Τρέχουσες έννοιες και ο πιθανός προστατευτικός ρόλος του θηλασμού. Εφημερίδα της Μαιευτικής, Γυναικολογικής και Νεογνικής Νοσηλευτικής. 2002 Ιουλ 1, 31 (4): 411-7.
Lawrence, Ruth Α., MD, Lawrence, Robert M., MD. Ο θηλασμός Ένας οδηγός για το ιατρικό επάγγελμα η όγδοη έκδοση. Elsevier Health Sciences.
Li J, Kendall GE, Henderson S, Downie J, Landsborough L, Oddy WH. Η ψυχοκοινωνική ευημερία της μητέρας στην εγκυμοσύνη και στη διάρκεια του θηλασμού. Acta Paediatrica. 2008 Feb 1 · 97 (2): 221-5.
Mezzacappa ES, Katkin ES. Ο θηλασμός συνδέεται με μειωμένη αντίληψη και άγχος αρνητικής διάθεσης στις μητέρες. Ψυχολογία της Υγείας. 2002 Mar · 21 (2): 187.