Μάθετε πώς η αισιοδοξία μπορεί να μειώσει το άγχος του εκφοβισμού
Είναι ευρέως γνωστό ότι η εκφοβιστικότητα μπορεί να προκαλέσει θύματα στα συναισθήματα που τους αφήνουν να αισθάνονται απελπισμένοι και ευάλωτοι. Συνεπώς, είναι σημαντικό για τους στόχους του εκφοβισμού να γνωρίζουν πώς να επιμείνουν παρά τον έντονο πόνο της κατάστασης. Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι να εμπλακεί σε θετική σκέψη, παρά τις αρνητικές επιπτώσεις του εκφοβισμού.
Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές βρίσκουν όλο και περισσότερα στοιχεία που δείχνουν τα οφέλη της θετικής σκέψης και της αισιοδοξίας.
Για παράδειγμα, οι έρευνες δείχνουν ότι όχι μόνο οι θετικοί στοχαστές είναι πιο υγιείς και λιγότερο άγχος, αλλά έχουν και μεγαλύτερη γενική αίσθηση ευημερίας. Επιπλέον, οι άνθρωποι που σκέφτονται θετικές σκέψεις μπορούν επίσης να βιώσουν πολλά άλλα οφέλη, όπως χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης, χαμηλότερα επίπεδα δυσφορίας και καλύτερες ικανότητες αντιμετώπισης.
Η θετική σκέψη αρχίζει συχνά με αυτο-ομιλία, οι οποίες είναι οι σιωπηλές σκέψεις που τρέχουν μέσα από το κεφάλι ενός ατόμου. Και όταν πρόκειται για εκφοβισμό αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Πολλές φορές, τα θύματα του εκφοβισμού θα συμμετάσχουν σε αρνητικές αυτο-ομιλίες, επαναλαμβάνοντας συχνά τα μηνύματα του νταηλίκου στο κεφάλι τους, όπως «είμαι χαμένος», «κανείς δεν με συμπαθεί» και «είμαι άχρηστη και ηλίθιος». αυτό είναι ένα τεράστιο λάθος και μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, απελπισία και ακόμη και σκέψεις αυτοκτονίας.
Αντ 'αυτού, τα θύματα του εκφοβισμού θα έπρεπε να λένε ότι τα μηνύματα που οι θύτες λένε δεν είναι αληθινά και αντικαθιστώντάς τα με πιο επιβεβαιωτικά μηνύματα όπως «Δεν υπάρχει τίποτα κακό με μένα», «Είμαι καλός» και «έχω κάτι να προσφέρουν στον κόσμο ". Αυτές οι δηλώσεις όχι μόνο επιβεβαιώνουν την αξία και την ταυτότητά τους, αλλά και θα ωφεληθούν με άλλους τρόπους από τη θετική σκέψη.
Οι τρόποι θετικής σκέψης μπορούν να ωφελήσουν τα θύματα του εκφοβισμού
Αντιμετωπίστε το άγχος του εκφοβισμού . Η θετική σκέψη επηρεάζει την ικανότητα ενός ατόμου να αντιμετωπίσει τον εκφοβισμό . Αντί να μιλάμε για τις αρνητικές πτυχές και τα μηνύματα από τον εκφοβισμό, οι αισιόδοξοι άνθρωποι τείνουν να αντιμετωπίζουν την κατάσταση με πολύ πιο παραγωγικούς και θετικούς τρόπους.
Για παράδειγμα, οι θετικοί στοχαστές συχνά προσδιορίζουν τομείς στους οποίους μπορούν να χρησιμοποιήσουν την κατάσταση προς όφελός τους, όπως βοηθώντας άλλους σε παρόμοιες καταστάσεις. Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο η θετική σκέψη βοηθά τα θύματα του εκφοβισμού να αντιμετωπίσουν το άγχος τους προκαλεί συχνά να αναπτύξουν ένα σχέδιο δράσης για να ξεπεράσουν τον εκφοβισμό και να το σταματήσουν.
Οι θετικοί στοχαστές είναι επίσης πιο πιθανό να πιστεύουν ότι άλλοι θα είναι πρόθυμοι να τους βοηθήσουν με την κατάσταση εκφοβισμού, συμπεριλαμβανομένων των εκπαιδευτικών και των διαχειριστών. Έχουν την ελπίδα ότι η κατάσταση θα σταματήσει αντί να δει την κατάσταση ως απελπιστική.
Βελτιώστε τη συνολική ανθεκτικότητα . Οι ανθεκτικοί άνθρωποι είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν τον εκφοβισμό με δύναμη και αποφασιστικότητα. Αντί να καταρρέουν, είναι σε θέση να επιμείνουν και να ξεπεράσουν τις αρνητικές επιπτώσεις του εκφοβισμού . Και η αισιοδοξία ή η θετική σκέψη διαδραματίζει σημαντικό ρόλο σε αυτήν την ικανότητα.
Οι άνθρωποι που είναι σε θέση να κρατήσουν τις σκέψεις τους θετικοί είναι πολύ πιο πιθανό να αναπηδήσουν πίσω από μια κατάσταση εκφοβισμού από εκείνους που είναι επιρρεπείς σε αρνητικές σκέψεις. Γνωρίζουν ενστικτωδώς ότι η εμπειρία εκφοβισμού δεν είναι το τέλος του κόσμου. Είναι επίσης σε θέση να ανακατευθύνουν τις σκέψεις τους στους στόχους και τα σχέδιά τους αντί να εστιάζουν στις επιλογές ενός άλλου.
Βελτιώνει την υγεία και την ευημερία . Ο εκφοβισμός μπορεί να έχει καταστροφικές συνέπειες, συμπεριλαμβανομένων όλων από ακαδημαϊκούς αγώνες και ζητήματα υγείας, στην κατάθλιψη, τις διατροφικές διαταραχές και τις σκέψεις αυτοκτονίας. Αλλά η θετική σκέψη μπορεί να προσφέρει ένα buffer για ορισμένα από αυτά τα ζητήματα.
Οι άνθρωποι που είναι αισιόδοξοι μπορούν να επικεντρωθούν περισσότερο στα πράγματα που μπορούν να ελέγξουν, όπως η ανταπόκρισή τους στην εκφοβιστική συμπεριφορά ή το πώς θα την αντιμετωπίσουν. Επιπρόσθετα, αποφεύγουν να ξεχειλίζουν για τα πράγματα που δεν μπορούν να ελέγξουν, όπως ονομάζοντας το όνομα , τον ηλεκτρονικό αποκλεισμό και τη σχετική επιθετικότητα . Με αυτόν τον τρόπο, είναι σε θέση να αποφύγουν αρνητικούς τρόπους αντιμετώπισης του πόνου του εκφοβισμού.
Συνολικά υπάρχουν πολλά οφέλη για τη θετική σκέψη, αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί η σημασία της διατήρησης της προοπτικής. Για παράδειγμα, ανεξάρτητα από το πόσο θετικό είναι ένα άτομο, θα συμβούν κακά πράγματα. Οι άνθρωποι θα τους εκφοβίσουν και θα κάνουν τη διασκέδαση τους. Αλλά η θετική σκέψη μπορεί να βοηθήσει αν το πρόσωπο επικεντρώνεται στην αντιμετώπιση προκλήσεων με παραγωγικό τρόπο και προσπαθεί να αξιοποιήσει στο έπακρο τις κακές καταστάσεις όπως ο εκφοβισμός.