Μάθετε πώς να παίρνετε τον έλεγχο του εαυτού σας και να γίνετε υγιέστεροι
Εάν έχετε μολυνθεί, ξέρετε πόσο εύκολο είναι να κατηγορήσετε τον εαυτό σας για αυτό που συνέβη. Μπορείτε να ρωτήσετε τον εαυτό σας για ερωτήσεις όπως: "Γιατί δεν είπα κάτι;" ή "Γιατί μείναμε εκεί, ενώ με υπονόμευσε;"
Αλλά αν το κάνετε αυτό, λείπει το σημείο. Δεν ζητήσατε να είστε θύμα εκφοβισμού. Το φοβερό έκανε αυτή την επιλογή και δεν είστε σε καμία περίπτωση υπεύθυνος για τις σκέψεις και τις ενέργειες ενός άλλου προσώπου.
Ως αποτέλεσμα, τα θύματα του εκφοβισμού δεν πρέπει ποτέ να εμπλέκονται σε αυτοευθύνη. Η αυτοδιάθεση είναι καταστρεπτική και μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη.
Πώς να σταματήσετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας για εκφοβισμό
Αν διαπιστώσετε ότι κατηγορείτε τον εαυτό σας για κάποιο εκφοβισμό που υπομείνατε, εδώ είναι πέντε βήματα για να σας βοηθήσουμε να σταματήσετε αυτές τις καταστρεπτικές σκέψεις και να συνεχίσετε.
Κατανοήστε τη ματαιότητα της αυτοκατανομής . Η αυτοβίαση δεν σας κάνει καλό. Επίσης, δεν σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα. Και σίγουρα δεν θα σας κρατήσει από το να εκφοβίζεστε στο μέλλον. Η αυτοπώλεια είναι απλά μια άλλη μορφή απόρριψης. Σταματήστε να κατηγορείτε τον εαυτό σας για τον εκφοβισμό και αφήστε την κατάσταση να πάει. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στη θεραπεία σας και τι μπορείτε να μάθετε από την κατάσταση.
Μάθετε πώς να επαναπροσδιορίσετε τη σκέψη σας . Ο ανασχεδιασμός συνεπάγεται την αλλαγή της προοπτικής σας από μια εκφοβιστική εμπειρία . Για παράδειγμα, αντί να επικεντρωθείτε στα φρικτά πράγματα που έκανε κάποιος ή είπε, εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να μάθετε από αυτό.
Ή εσείς εστιάζετε στον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να πάρετε αυτή την εμπειρία και να την χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε άλλους.
Όταν αναδιαμορφώνετε το σκεπτικό σας για τον εκφοβισμό , σας επιτρέπει να δείτε τον εκφοβισμό για το τι πραγματικά είναι - μια επιλογή που γίνεται από τον εκφοβισμό. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να μειώσει δραστικά τα επίπεδα στρες σας. Το κλειδί είναι να μάθετε πώς να αμφισβητείτε τις αρνητικές σκέψεις σας (και να σταματήσετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας) και να αντικαταστήσετε αυτές τις σκέψεις με θετικές.
Βρείτε βοήθεια ή συμβουλές έξω . Ο εκφοβισμός είναι μια τραυματική εμπειρία και η θεραπεία από αυτό δεν είναι πάντα εύκολη. Μερικές φορές μπορείτε πραγματικά να επωφεληθείτε από την εξωτερική βοήθεια ή την ομιλία με έναν σύμβουλο . Είναι πολύ καλοί για να σας βοηθήσουν να κρατήσετε τα πράγματα σε προοπτική. Μπορούν επίσης να σας δώσουν εργαλεία για την αντιμετώπιση των επιπτώσεων του εκφοβισμού με υγιείς τρόπους.
Δεν πρέπει ποτέ να αισθάνεστε ντροπιασμένοι να χρειάζεστε κάποια επιπλέον βοήθεια για να ξεπεραστεί ο εκφοβισμός . Μακροπρόθεσμα, θα είστε ευτυχείς που πήρατε τα απαραίτητα βήματα για να είστε υγιείς. Ρωτήστε τον οικογενειακό γιατρό ή τον σύμβουλο του σχολείου σας για προτάσεις εάν δεν γνωρίζετε ποιον να καλέσετε.
Σταματήστε να είστε επικριτικός στον εαυτό σας. Ο εκφοβισμός συνήθως επικοινωνεί με όλα τα αρνητικά μηνύματα σχετικά με το ποιος είσαι. Ο νταής σας θέλει να πιστεύετε ότι κάτι είναι λάθος με σας. Αλλά δεν υπάρχει. Μην συμφωνείτε με την αστυνομία με την κριτική σας και εστιάζοντας στα πράγματα που επιθυμείτε ήταν διαφορετικά.
Μάθετε να εκτιμάτε τα θετικά πράγματα για τον εαυτό σας. Και, μην ασχολείστε με τα λάθη που κάνετε. Η πραγματοποίηση λαθών είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής και πρέπει να αγκαλιαστεί ως εμπειρία μάθησης. Εστιάστε στα πράγματα που κάνετε καλά και ξοδέψτε χρόνο ενισχύοντας αυτές τις δεξιότητες. Και αν υπάρχουν πράγματα που θέλετε να βελτιώσετε, κάντε ένα σχέδιο για την αντιμετώπιση αυτών των ζητημάτων.
Αλλά επιτρέψτε στον εαυτό σας την ελευθερία να αποτύχει χωρίς να είναι κρίσιμη.
Αναλάβετε την ευθύνη μόνο για τα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε . Το να είσαι θύμα εκφοβισμού δεν είναι δικό σου λάθος. Δεν κάνατε κάτι για να το προκαλέσετε. Όταν πρόκειται για εκφοβισμό, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι δεν έχετε κανέναν έλεγχο πάνω σε έναν φοβερό. Δεν μπορείς να τον σταματήσεις και δεν μπορείς να τον αλλάξεις. Μόνο αυτός μπορεί να το κάνει.
Αλλά έχετε τον έλεγχο του τρόπου με τον οποίο απαντάτε. Με άλλα λόγια, πρέπει να αποφασίσετε τι θα κάνετε και πώς θα θεραπεύσετε από τον εκφοβισμό . Για παράδειγμα, πρόκειται να δουλέψετε για τις δεξιότητές σας ως προς τη βεβαιότητα ή πρόκειται να πνιγείτε στο σκέψης του θύματος;
Η επιλογή είναι δική σου.
Θυμηθείτε, δεν μπορείτε να συνεχίσετε τον εκφοβισμό, αλλά μπορείτε να είστε καλύτερα προετοιμασμένοι την επόμενη φορά. Μπορείτε να έχετε ένα σχέδιο αντί για το πώς θα απαντήσετε και σε ποιον θα το αναφέρετε. Αυτοί οι τύποι θετικών βημάτων θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε οποιαδήποτε επιθυμία να κατηγορήσετε τον εαυτό σας για το ότι είστε θύμα εκφοβισμού.