Αν εκφοβίσατε ως παιδί, ίσως θυμάστε να αισθάνεστε αβοήθητοι, ανασφαλείς, ανασφαλείς και μόνοι. Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι ο εκφοβισμός που βιώσατε κατά την παιδική ηλικία μπορεί να ήταν τόσο τραυματικός που εξακολουθείτε να αισθάνεστε τα αποτελέσματα ακόμα και σήμερα. Μπορείτε να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας, να δυσκολευτείτε να εμπιστευτείτε τους ανθρώπους και να μην έχετε καλές φιλίες Αυτή η έλλειψη επούλωσης και κλεισίματος είναι ιδιαίτερα αληθής αν ο εκφοβισμός δεν επιλύθηκε ποτέ ή δεν απευθυνόταν όταν ήσαστε νεότερος.
Κατά συνέπεια, πιθανότατα εξακολουθείτε να ζείτε με τη ζημιά στην αυτοεκτίμησή σας. Αυτά τα επιζήμια αποτελέσματα δεν απλώς ξεφεύγουν μόνο επειδή μεγάλες. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι οι ενήλικες που έχουν εκφοβιστεί ως παιδί διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για διαταραχές άγχους , κατάθλιψη και αυτοκτονικές σκέψεις . Υπάρχει όμως ελπίδα για ανάκαμψη. Εδώ είναι δέκα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακάμψετε από τον εκφοβισμό που βιώσατε ως παιδί ή ως έφηβος.
Αναγνωρίστε τον εκφοβισμό που έχετε εμπειρία
Τα θύματα εκφοβισμού συχνά περνούν χρόνια ελαχιστοποιώντας τον εκφοβισμό, απορρίπτοντάς τον ή προσποιούνται ότι δεν συνέβη. Ή, υποκύπτουν σε συναισθήματα ενοχής, ντροπής ή κατηγορίας , πιστεύοντας ότι αν ήταν διαφορετικά ή προσπαθούσαν σκληρότερα, ο εκφοβισμός δεν θα συνέβαινε. Ο μόνος τρόπος για να ξεκινήσετε τη διαδικασία επούλωσης είναι να αναγνωρίσετε ότι ο εκφοβισμός συνέβη και ότι δεν είστε υπεύθυνοι γι 'αυτό.
Κάντε την προτεραιότητα της υγείας σας και της ανάκαμψης
Τα θύματα εκφοβισμού συχνά ασχολούνται με πολλά θέματα υγείας.
Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν τα πάντα, από την αϋπνία, τις συνθήκες στρες και τους πονοκεφάλους έως τη μετατραυματική διαταραχή άγχους, τα προβλήματα άγχους και τις διατροφικές διαταραχές . Να είστε βέβαιος να μιλήσετε με το γιατρό σας για τυχόν συμπτώματα που αντιμετωπίζετε. Θυμηθείτε, ο εκφοβισμός επηρεάζει περισσότερο από τη διάθεσή σας και την αυτοεκτίμησή σας. Μπορεί επίσης να έχει σοβαρό αντίκτυπο στην υγεία σας.
Λάβετε μέτρα για να φροντίσετε τον εαυτό σας.
Έλεγχος επαναφοράς
Τα συναισθήματα της αδυναμίας και της αδυναμίας μπορούν να μεταφερθούν στην ενηλικίωση. Ως αποτέλεσμα, διατρέχετε τον κίνδυνο να βιώσετε τη ζωή σας ως διαρκή θύμα. Συνειδητοποιήστε ότι ενώ δεν μπορείτε να ελέγξετε τι συνέβη σε εσάς, μπορείτε να ελέγξετε την αντίδρασή σας. Ξεκινήστε την ανάκαμψη, αναλαμβάνοντας τον έλεγχο των σκέψεων, των συναισθημάτων και των ενεργειών σας και κάνοντας πιο υγιεινές επιλογές. Είναι επίσης σημαντικό να αποκτήσετε τις αντιδράσεις σας και να συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε υγιεινές επιλογές. Έχετε μια επιλογή για το πώς να ζήσετε τη ζωή σας.
Αναγνωρίστε την αξία σας και αξίζει τον κόπο
Ο εκφοβισμός συχνά αναγκάζει τους ανθρώπους να χάσουν την εμπιστοσύνη και την αυτοεκτίμησή τους επειδή είναι γεμάτοι με ψέματα για την αξία σας ως άτομο. Απορρίψτε τα ψέματα που είπε ο τύμβος για εσάς και αντικαταστήστε τα με την αλήθεια για το ποιοι είστε. Επικεντρωθείτε στη μάθηση να είστε και πάλι εσείς . Για να ξεκινήσετε, γράψτε τα θετικά σας χαρακτηριστικά. Σε τι είσαι καλός; Ποια είναι τα δυνατά σου σημεία? Τι αρέσουν οι άνθρωποι σε σας; Τι σας αρέσει στον εαυτό σας; Επικεντρωθείτε στα θετικά πράγματα που σας πηγαίνουν και απορρίψτε τα ψέματα που σας έδιωξαν οι φοβεροί.
Αποφύγετε να απομονώσετε τον εαυτό σας
Ένα μεγάλο μέρος της ανάκαμψης από τον εκφοβισμό είναι η διατήρηση της επαφής με τους υποστηρικτικούς φίλους και την οικογένεια.
Πολλές φορές τα θύματα του εκφοβισμού απομονώνονται και προσπαθούν να αντιμετωπίσουν μόνοι τους τις συνέπειες του εκφοβισμού. Εάν ο εκφοβισμός που βιώσατε ως παιδί συνεχίζει να εκτρέφει το άσχημο κεφάλι του, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν σύμβουλο για το παρελθόν σας. Βοηθά επίσης να μιλήσετε με τους φίλους και την οικογένειά σας ή να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης στην περιοχή σας. Το κλειδί είναι ότι δεν περνάτε μόνο από τη διαδικασία επούλωσης.
Αναζήτηση Υποστήριξης
Μερικές φορές η θεραπεία από τραυματισμό παιδικής ηλικίας όπως ο εκφοβισμός απαιτεί εξωτερική βοήθεια και υποστήριξη. Συζητήστε με τον οικογενειακό γιατρό σας και λάβετε συστάσεις για έναν σύμβουλο που ειδικεύεται στην επούλωση από τραύματα στην παιδική ηλικία.
Ένας σύμβουλος θα σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε και να κατανοήσετε τι συνέβη σε σας. Αυτός ή αυτή θα είναι επίσης σε θέση να επισημάνει τυχόν ανθυγιεινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης που χρησιμοποιείτε.
Εστίαση στην προσωπική ανάπτυξη
Προσδιορίστε τους τομείς στους οποίους πρέπει να αναπτυχθούν ή να θεραπευτούν. Για παράδειγμα, πρέπει να οικοδομήσουμε την αυτοεκτίμησή σας ή να γίνουμε πιο δυναμικοί ; Παρομοίως, μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από τη μάθηση για να ορίσετε όρια, να πάρετε μια τάξη αυτοάμυνας ή να συμμετάσχετε σε μια λέσχη υγείας. Κάντε μια λίστα με τις περιοχές που θέλετε να βελτιώσετε ή να αλλάξετε. Είναι καλύτερο να κάνετε αυτή τη λίστα μόνοι σας παρά να ζητήσετε τη γνώμη κάποιου άλλου. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε κύριος των αλλαγών που πρέπει να κάνετε. Αλλά αν έχετε πρόβλημα να εντοπίσετε τις αδυναμίες σας, ρωτήστε έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας τι βλέπουν.
Αλλάξτε τις διαδικασίες σκέψης σας
Πολλές φορές, οι άνθρωποι που θεραπεύουν από την εκφοβιστικότητα στην παιδική ηλικία σκουπίζουν για το τι έζησαν ή γίνονται εμμονή με το να μην βιώνουν ξανά αυτόν τον πόνο. Μάθετε τρόπους για να πάρετε τις σκέψεις σας αιχμάλωτες. Ορίστε στόχους και επικεντρωθείτε σε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους ή χαράτε τη ζωή σας. Αποφύγετε να εστιάζετε όλο το χρόνο και την ενέργεια στον παλμικό πόνο σας και την τρέχουσα ανάρρωσή σας. Δεν είναι υγιές να σκεφτόμαστε τον πόνο και αυτό που υπομείνατε όλη την ώρα. Αφήστε κατά μέρος συγκεκριμένους χρόνους για να αντιμετωπίσετε τα ζητήματα, αλλά μην επιτρέψετε σε σας να σας καταναλώσουν.
Βρείτε το κλείσιμο
Ένα σημαντικό κομμάτι της ανάκαμψής σας είναι να προχωρήσετε πέρα από ό, τι συνέβη σε σας. Ενώ πρέπει να αναγνωρίσετε τον τρόπο με τον οποίο ο εκφοβισμός σας επηρέασε, θα πρέπει επίσης να αποσυνδεθείτε από αυτό σε κάποιο σημείο. Ο εκφοβισμός που βιώσατε δεν καθορίζει ποιος είστε. Αντ 'αυτού, ξαναβρείτε ποιος είστε και κλείστε την πόρτα στο παρελθόν. Ορισμένα θύματα εκφοβισμού έχουν διαπιστώσει ότι η σύνταξη μιας επιστολής (που δεν αποστέλλετε ποτέ ταχυδρομικά) στους φοβερίζει τους βοηθά να βρουν το κλείσιμο του τι συνέβη. Με αυτόν τον τρόπο, σας επιτρέπει να εκφράσετε όλο τον πόνο και τον θυμό που δεν μπορείτε να εκφράσετε όταν ήσασταν παιδί.
Κάνε υπομονή
Ο εκφοβισμός από την παιδική ηλικία αφήνει βαθιά ουλές και η ανάκαμψη δεν είναι μια γρήγορη διαδικασία, ειδικά εάν δεν ασχολήσατε με τον εκφοβισμό όταν συνέβη. Ως αποτέλεσμα, πιθανόν να έχετε πολλές λανθασμένες αντιλήψεις και κακές συνήθειες για να σπάσετε. Γιορτάστε την πρόοδό σας ανεξάρτητα από το πόσο μικρός και δώστε στον εαυτό σας χρόνο και χώρο για να θεραπεύσετε. Οι αλλαγές μπορεί να είναι μικρές και αργές αλλά εξακολουθούν να αλλάζουν. Μια μέρα θα ξυπνήσετε και θα δείτε έναν νέο άνθρωπο που θα κοιτάζει πίσω σας στον καθρέφτη.
> "Επιπτώσεις του εκφοβισμού", StopBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "Ψυχιατρικά αποτελέσματα ενηλίκων για εκφοβισμό και εκφοβισμός από τους συνομηλίκους στην παιδική ηλικία και την εφηβεία", JAMA Psychiatry , Απρίλιος 2013. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916