Πώς να προχωρήσετε με τη ζωή σας μετά τον εκφοβισμό
Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι είναι θύμα της εκφοβισμού . Αλλά υπάρχει ζωή μετά τον εκφοβισμό . Απλά πρέπει να το πάρετε αργό και να ξαναβρείτε ποιος είστε. Μπορεί να είναι εύκολο να πιστέψετε ότι τα ψεύτικα ψέματα σας λένε - ότι είστε άσχημοι, ανόητοι ή λιπαροί. Αλλά πρέπει να απορρίψετε αυτά και να μάθετε να εκτιμάτε όλα τα πράγματα που σας κάνουν, εσείς. Εδώ είναι βήματα για να μάθετε να είστε και πάλι εσείς.
Πώς μπορείτε να είστε εαυτός σας πάλι μετά τον εκφοβισμό
Βήμα # 1: Αναγνωρίστε ότι τα συναισθήματά σας είναι φυσιολογικές αντιδράσεις σε ανώμαλες συνθήκες.
Παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε ότι η ζωή σας είναι εκτός ελέγχου ή ότι «τρελαίνοντας», είναι φυσιολογικές αντιδράσεις στο άγχος που ο εκφοβισμός σας θέτει. Αποδεχτείτε ότι είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε αυτόν τον τρόπο, αλλά να κάνετε έναν στόχο να ξεπεράσετε αυτά τα συναισθήματα με υγιείς σκέψεις και συναισθήματα.
Βήμα # 2: Συζητήστε για τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις σας με τους ανθρώπους που εμπιστεύεστε.
Αυτό περιλαμβάνει τη συζήτηση με τους γονείς, τους φίλους, τους δασκάλους, τους θρησκευτικούς ηγέτες και τους συμβούλους σας - όποιος θα υποστηρίξει και θα ακούσει χωρίς να κρίνει. Μην απομονώνετε τον εαυτό σας ή προσπαθείτε να κρατήσετε τα συναισθήματά σας μέσα. Αυτό δεν είναι υγιές. Μπορεί επίσης να βοηθήσει να μιλήσετε με έναν επαγγελματία σύμβουλο. Ο γιατρός σας μπορεί να δώσει συστάσεις.
Βήμα # 3: Δημιουργήστε ένα χώρο όπου μπορείτε να αισθανθείτε ασφαλείς και ειρηνικές.
Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να δημιουργήσετε ένα μικρό χώρο στο δωμάτιό σας με άνετα μαξιλάρια, ένα δροσερό χαλί και ένα μικρό φως όπου μπορείτε να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε.
Ακούστε χαλαρωτική μουσική, διαβάστε σε αυτήν την περιοχή ή γράψτε σε ένα περιοδικό. Το θέμα είναι ότι έχετε ένα χώρο χωρίς τεχνολογία και τον έξω κόσμο όπου μπορείτε να χαλαρώσετε και να αισθανθείτε ασφαλείς.
Βήμα # 4: Θυμηθείτε ότι αναρρώνετε από κάτι τραυματικό.
Όπως θα κάνατε και όταν πάσχετε από μια ασθένεια, βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε το σώμα σας.
Να ξεκουραστείς αρκετά. Φάτε τα θρεπτικά γεύματα και την άσκηση. Όλα αυτά τα πράγματα θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τη βούληση.
Βήμα # 5: Επαναλάβετε τις συνήθεις δραστηριότητες και τις ρουτίνες σας.
Μην σταματήσετε να κάνετε τα πράγματα που αγαπάτε μόνο και μόνο επειδή είστε εκφοβισμένοι. Αυτό είναι που θέλει ο νταής - να έχει εξουσία στη ζωή σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μείνει σε πράγματα που σας αρέσουν και που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά για το ποιοι είστε. Μην αφήνετε ένα φοβερό να το πάρει μακριά από σας.
Βήμα # 6: Γίνετε αυτοπροστατευόμενος.
Εάν δεν το έχετε κάνει ήδη, βεβαιωθείτε ότι αναφέρετε τον εκφοβισμό στις αρμόδιες αρχές. Επιπλέον, αν υπάρχει κάτι που χρειάζεστε για να προχωρήσετε, μιλήστε και ζητήστε το. Οι δεξιότητες αυτοπροστασίας αποτελούν σημαντικό μέρος της θεραπείας, αλλά επίσης βοηθούν στην οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης και σας βοηθούν να αναλάβετε ξανά τον έλεγχο της ζωής σας.
Βήμα # 7: Αναπτύξτε τη συνειδητοποίηση των συναισθηματικών σκανδαλισμών σας.
Όταν έχετε βαρεθεί σοβαρά, δεν είναι ασυνήθιστο να αισθάνεστε λίγο άγχος στο στομάχι σας για αυτό που εμφανίζεται χωρίς προφανή λόγο. Στην πραγματικότητα, αυτό που συμβαίνει είναι ότι είδατε κάτι, μυρίζει κάτι ή δοκιμάσατε κάτι που σας υπενθύμισε για τον εκφοβισμό που βιώσατε. Μην ανησυχείτε. Αλλά αντ 'αυτού, κάνετε μια διανοητική σημείωση για το τι προκαλεί αυτά τα συναισθήματα για να ανέβει ξανά.
Και όταν συμβούν, μπορεί να συμβάλουν στη θετική συζήτηση ή να αναδιαμορφώσετε τη σκέψη σας, έτσι ώστε να μην βιώσετε ξανά το τραύμα της εκφοβισμού.
Βήμα # 8: Αποφύγετε την εμπλοκή του θύματος.
Επιτρέποντας στον εαυτό σας να ασχοληθεί με το τι συνέβη σε εσάς, ξαναζωντάζοντάς το ξανά και ξανά, σας κρατάει σε κατάσταση θύματος παρά σε κατάσταση υπερπαραγωγής. Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να ξεχάσετε τι συνέβη σε σας, αλλά μην αφήσετε να σας ελέγξει ή να μονοπωλήσει τις σκέψεις σας. Πρέπει να είστε σε θέση να αφήσετε το παρελθόν να παραμείνει στο παρελθόν.
Βήμα # 9: Βρείτε βαθύτερη σημασία σε ό, τι συνέβη σε σας.
Παρόλο που είναι αλήθεια ότι ένας φοβερίζει εσένα, αυτό δεν καθορίζει ποιος είσαι.
Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να ανακαλύψετε τι έχετε μάθει για τον εαυτό σας στη διαδικασία. Για παράδειγμα, είστε ισχυρότεροι από ό, τι νομίζατε; Είστε πιο ανθεκτικοί; Έχετε μάθει να είστε πιό επιθετικοί; Καταγράψτε τις σκέψεις και τις ιδέες σας σε ένα περιοδικό. Ποτέ δεν ξέρετε, ίσως μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να βοηθήσετε κάποιον άλλο μέρα.
Βήμα # 10: Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας.
Θυμηθείτε, η επούλωση απαιτεί χρόνο. Η ανάκτηση έχει σκαμπανεβάσματα. Θα έχετε καλές μέρες και θα έχετε κακές μέρες. Αλλά απλά θυμηθείτε, να εργαστείτε για επιμονή και ανθεκτικότητα. Και τελικά, πρόκειται να είστε μια ισχυρότερη και πιο σοφή εκδοχή του εαυτού σας. Έχετε την ευκαιρία να μάθετε και να μεγαλώνετε με τρόπους που ίσως να μην έχετε εξετάσει εάν ο εκφοβισμός δεν συνέβη ποτέ.