12 συμβουλές για την καταπολέμηση της εξάντλησης μετά τον τοκετό
Θηλασμός και κόπωση
Η κόπωση είναι μια κατάσταση εξαιρετικής κόπωσης ή εξάντλησης. Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, μπορεί επίσης να αισθανθείτε αδύναμος, κουρασμένος, υπνηλία ή / και ζάλη. Πολλά πράγματα μπορεί να προκαλέσουν κόπωση. Για τις νέες μητέρες, οι πιο συνηθισμένες αιτίες κάνουν πάρα πολύ, και δεν παίρνουν αρκετό ύπνο.
Ως νέα μαμά, είναι φυσικό να αισθάνεστε κουρασμένοι. Η επούλωση από τον τοκετό, η φροντίδα ενός νεογέννητου, η παραγωγή μητρικού γάλακτος και ο θηλασμός κάθε 2 έως 3 ώρες όλη τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας μπορούν να καταναλώσουν μια καλή ποσότητα ενέργειας.
Τώρα, πάνω από όλα αυτά, προσθέστε τη φροντίδα ενός σπιτιού, άλλων παιδιών και ευθυνών εργασίας και δεν υπάρχει αμφιβολία για ποιο λόγο μπορεί να καταλάβετε και να εξαντληθείτε.
Ορισμένες ποσότητες στέρησης ύπνου είναι φυσιολογικές για όλες τις νέες μητέρες. Όμως, η ακραία κόπωση μπορεί να βλάψει την κρίση σας και να κάνει πιο δύσκολη, ή ακόμα και επικίνδυνη, τη φροντίδα του παιδιού σας. Η εξάντληση μπορεί επίσης να εμποδίσει τον θηλασμό. Όχι μόνο μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε σαν να σταματήσετε το θηλασμό, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε χαμηλή προσφορά μητρικού γάλακτος και μαστίτιδας (λοίμωξη του μαστού) . Για αυτούς τους λόγους, είναι τόσο σημαντικό να προσπαθήσετε να αποφύγετε την κόπωση από την αρχή.
12 συμβουλές για την καταπολέμηση της εξάντλησης μετά τον τοκετό
- Πάρτε όσο το δυνατόν περισσότερο υπόλοιπο.
- Πάρτε ένα υπνάκο όταν το μωρό σας είναι napping.
- Όταν ήρθε η ώρα να νοσηλευτείτε το μωρό σας, πάρετε όσο πιο άνετα γίνεται. Καθίστε με τα πόδια σας επάνω, ή θηλάζετε στην πλάγια ή χαλαρή θέση νοσηλείας .
- Εάν πρέπει να φροντίσετε άλλα παιδιά, ζητήστε βοήθεια από φίλους και μέλη της οικογένειας.
- Ζητήστε από τον σύντροφό σας να βοηθήσει με τις δουλειές του σπιτιού και τα μεγαλύτερα παιδιά.
- Εάν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, σκεφτείτε να προσλάβετε κάποιον για να βοηθήσετε στην οικιακή εργασία.
- Εάν δεν έχετε καμία βοήθεια, αφήστε την οικιακή εργασία να διαρκέσει για λίγο. Μπορείτε να το καλύψετε όταν το νιώσετε συναίσθημα.
- Φάτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή για να διατηρήσετε το επίπεδο ενέργειας σας. Θα χρειαστείτε επιπλέον θερμίδες ενώ θηλάζετε , οπότε συμπεριλάβετε μερικά σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες όλη την ημέρα.
- Πάρτε αρκετά υγρά και παραμείνετε ενυδατωμένα . Ωστόσο, αποφύγετε να πίνετε υπερβολική ποσότητα καφεΐνης .
- Ρωτήστε το γιατρό σας εάν είναι ασφαλές να ξεκινήσετε κάποια ελαφριά άσκηση. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε το επίπεδο ενέργειας και τη διάθεσή σας. Αλλά, μην το παρακάνετε, ή μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ακόμα πιο κουρασμένοι.
- Δοκιμάστε μαγιά ζυθοποιίας . Αυτό το συμπλήρωμα διατροφής χρησιμοποιείται για την καταπολέμηση της κόπωσης. Πιστεύεται επίσης ότι αυξάνεται η προσφορά μητρικού γάλακτος .
- Προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι η νεογέννητη περίοδος δεν διαρκεί πολύ. Καθώς το μωρό σας μεγαλώνει και αρχίζει να κοιμάται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να μπορείτε να ξεκουραστείτε.
Πότε να καλέσετε τον γιατρό
Αν δυσκολεύεστε να καταπολεμήσετε την κόπωση και συνεχίζετε ακόμα και με καλή διατροφή και ξεκούραση, ήρθε η ώρα να επικοινωνήσετε με τον γιατρό. Ο γιατρός σας μπορεί να σας εξετάσει για να διαπιστώσετε εάν κάτι άλλο προκαλεί τα συμπτώματά σας. Άλλες αιτίες κόπωσης περιλαμβάνουν:
- Αναιμία (χαμηλό σίδηρο στο αίμα σας)
- Υπερβολική Απώλεια Αίματος
- Υποθυρεοειδισμός (υπολειτουργικός θυρεοειδής αδένας)
- Η χρήση φαρμάκων για πόνο
Πηγές:
Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής. Οδηγός της νέας μητέρας για τον θηλασμό. Βιβλία Bantam. Νέα Υόρκη. 2011.
Amir Lisa Η. Και η Επιτροπή Πρωτόκολλο Ιατρικής Ακαδημίας Θηλασμού. Κλινικό πρωτόκολλο ABM # 4: Μαστίτιδα. Νοσοκομείο θηλασμού. Ιούνιος 2014, 9 (5): 239-243.
Lawrence, Ruth Α., MD, Lawrence, Robert M., MD. Ο θηλασμός Ένας οδηγός για την ιατρική επάγγελμα Εβδόμη έκδοση. Μόσμπι. 2011.