Τα τρόφιμα να περιορίσουν ή να αποφύγουν
Ως μητέρα θηλασμού , μπορείτε να τρώτε λίγο πολύ ό, τι θέλετε. Εάν έχετε μια συνολική υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή , τότε δεν χρειάζεται να σταματήσετε να τρώτε οποιαδήποτε από τα τρόφιμα που απολαμβάνετε μόνο και μόνο επειδή θηλάζετε. Φυσικά, είναι φυσικό να ανησυχείτε για τη διατροφή σας τώρα που κάνετε γάλα για το παιδί σας. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν μόνο λίγα πράγματα που πρέπει να προσέχετε όταν θηλάζετε .
Τι να μην φάει (ή ποτό) όταν θηλάζετε
Παρόλο που μπορείτε να απολαύσετε σχεδόν τίποτα ενώ θηλάζετε, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να περιορίσετε ενώ θηλάζετε το μωρό σας. Εδώ είναι έξι είδη τροφίμων που πρέπει να περιορίσετε ή να αποφύγετε εντελώς μέχρι να απογαλακτιστεί το παιδί σας από το στήθος .
- Αλκοόλ: Όταν πίνετε αλκοόλ, ταξιδεύει μέσα από το σώμα σας και στο μητρικό γάλα. Ένα ποτήρι κρασί με δείπνο ή ένα ποτό ή δύο με τους φίλους σας είναι καλό αν είναι από καιρό σε λίγο. Ωστόσο, εάν έχετε κάτι περισσότερο από ένα περιστασιακό ποτό, όχι μόνο μπορεί να μειώσει την προσφορά σας για παροχή μητρικού γάλακτος και να επηρεάσει το αντανακλαστικό σας , αλλά μπορεί επίσης να φτάσει στο μωρό σας μέσω του γάλακτος σας. Η επανειλημμένη έκθεση στο αλκοόλ μέσω του μητρικού γάλακτος μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνη για την υγεία και την ανάπτυξη του παιδιού σας.
- Θαλασσινά που είναι υψηλά στον υδράργυρο: Εάν καταναλώνετε υπερβολικά μεγάλο υδράργυρο στη διατροφή σας, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του μωρού σας. Ο υδράργυρος βρίσκεται στα ψάρια και ορισμένα ψάρια, όπως ο καρχαρίας, ο ξιφίας, ο τόνος του μακρύπτερου και ο βασιλικός σκουμπρί, περιέχουν μεγαλύτερες ποσότητες υδραργύρου από άλλα ψάρια. Ωστόσο, ακριβώς επειδή υπάρχει περισσότερος υδράργυρος σε ορισμένα ψάρια από άλλα, δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε εντελώς το ψάρι ενώ θηλάζετε . Τα ψάρια και άλλοι τύποι θαλασσινών είναι μια σημαντική πηγή πρωτεΐνης, docosahexaenoic acid (DHA) και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα . Αποφύγετε λοιπόν εκείνες που έχουν υψηλότερες συγκεντρώσεις υδραργύρου, αλλά συνεχίζουν να απολαμβάνουν ασφαλέστερες επιλογές θαλασσινών όπως ο σολομός, το pollock, η τιλαπία, η καλαμάρι, το γατόψαρο, οι γαρίδες, τα χτένια και τα καβούρια περίπου 2 ή 3 φορές την εβδομάδα.
- Τρόφιμα και ποτά με καφεΐνη: Είναι εντάξει να έχετε ένα ή δύο φλιτζάνια καφέ ή άλλο ποτό που περιέχει καφεΐνη κάθε μέρα. Αλλά, να έχετε κατά νου ότι αν παίρνετε πάρα πολύ περισσότερο από αυτό, μπορεί να προκαλέσει μια πτώση στην προσφορά σας γάλακτος. Η καφεΐνη είναι μια άλλη ουσία που πηγαίνει στο μητρικό γάλα σας και η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει τραντάγματα, ευερεθιστότητα, προβλήματα ύπνου και συμπτώματα κολικού στο μωρό σας. Δεν είναι μόνο καφές. Η καφεΐνη μπορεί να βρεθεί και σε τσάι, σόδα και σοκολάτα. Έτσι, αν έχετε μερικά φλιτζάνια καφέ, σόδα και κάποια σοκολάτα, η καφεΐνη μπορεί να προσθέσει γρήγορα γρήγορα χωρίς να το συνειδητοποιήσει.
- Λιπαρά Κρέατα και Τηγανητά Τρόφιμα: Το μπέϊκον, το λουκάνικο, τα χοτ-ντογκ, τα βαθιά τηγανητά τρόφιμα και τα κρύα κομμάτια είναι υψηλά σε κορεσμένα λίπη και αλάτι. Αυτές οι τροφές δεν σας δίνουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε ενώ θηλάζετε . Επιπλέον, μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους. Είναι σίγουρα εντάξει να έχετε λίγο, αλλά μην το παρακάνετε.
- Junk Food: Τα καραμέλα, τα γλυκά και τα επιδόρπια έχουν μεγάλη γεύση, αλλά πρέπει να τα έχετε μόνο μια φορά. Αυτές οι απολαύσεις είναι μόνο κενές θερμίδες . Δεν είναι το είδος των υγιεινών θερμίδων που χρειάζεστε ενώ θηλάζετε . Μπορείτε να απολαύσετε τσιπ, μπισκότα και παγωτό κάθε τόσο συχνά, αλλά η μετριοπάθεια είναι το κλειδί. Δεν πρέπει να φτάσετε γι 'αυτά ως τα καθημερινά σνακ σας.
- Ορισμένα βότανα και μπαχαρικά: Κάποια βότανα και μπαχαρικά πιστεύεται ότι μειώνουν την προσφορά μητρικού γάλακτος και βοηθούν στην αποξήρανση του μητρικού γάλακτος για γυναίκες που δεν θηλάζουν ή σε εκείνους που είναι απογαλακτισμένοι. Χρησιμοποιώντας λίγο από τα παρακάτω βότανα και μπαχαρικά για να γευτείτε το φαγητό σας δεν θα προκαλέσει κανένα πρόβλημα. Αλλά, αν χρησιμοποιείτε φασκόμηλο, δεντρολίβανο, θυμάρι, δυόσμο, μέντα και μαϊντανό σε μεγάλες ποσότητες, μπορεί να δείτε μια βουτιά στην παροχή γάλακτος .
Ένα Λόγο από το Verywell
Οι γυναίκες σε όλο τον κόσμο κάνουν το γάλα για τα παιδιά τους για όλα τα είδη διατροφής.
Δεν χρειάζεται να τρώτε τέλεια για να κάνετε υγιεινή παροχή γάλακτος . Έτσι, ενώ θέλετε να δοκιμάσετε να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, μην νικήστε τον εαυτό σας αν δεν είστε ο καλύτερος τρώγων. Κάνετε ό, τι μπορείτε για να πάρετε τις θερμίδες που χρειάζεστε κάθε μέρα και προσπαθήστε να περιορίσετε ή να αποφύγετε τα παραπάνω τρόφιμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Μπορείτε ακόμη να συνεχίσετε να παίρνετε την προγεννητική βιταμίνη σας για να βοηθήσετε να πάρετε αυτές τις επιπλέον βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Φυσικά, εάν ανησυχείτε για τη διατροφή σας ή έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, μιλήστε με το γιατρό σας.
> Πηγές:
> Eidelman, AI, Schanler, RJ, Johnston, Μ., Landers, S., Noble, L., Szucs, Κ., & Viehmann, L. Πολιτική Δήλωση. Ο θηλασμός και η χρήση του ανθρώπινου γάλακτος.
> Τμήμα > για τον θηλασμό. 2012. Pediatrics , 129 (3), e827-e841.
> Lawrence, Ruth Α., MD, Lawrence, Robert Μ., MD. Ο θηλασμός Ένας οδηγός για το ιατρικό επάγγελμα η όγδοη έκδοση. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Reece-Stremtan S, Marinelli KA, Ακαδημία Θηλαστικής Ιατρικής. Κλινικό πρωτόκολλο ABM # 21: κατευθυντήριες γραμμές για το θηλασμό και τη χρήση ουσιών ή διαταραχές της χρήσης ουσιών, αναθεωρημένο το 2015. Ιατρική θηλασμού. 2015 Απρ 1, 10 (3): 135-41.
> Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ. Διατροφικές ανάγκες κατά το θηλασμό. ΕπιλέξτεMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Ενημερώθηκε στις 7 Ιανουαρίου 2016.