Το DHA (docosahexaenoic acid) είναι ένα μακράς αλύσου ωμέγα-3 λιπαρό οξύ. Είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό τόσο για τα παιδιά όσο και για τους ενήλικες. Το DHA είναι απαραίτητο για την υγεία των συστημάτων του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου και του νευρικού σας συστήματος. Συμβάλλει στην ψυχική υγεία, το όραμα και την υγιή καρδιά. Το DHA δεν γίνεται από το σώμα σας, γι 'αυτό πρέπει να πάρετε αυτό το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό μέσω των τροφίμων που τρώτε.
DHA στο μητρικό γάλα
Το DHA βρίσκεται φυσικά στο μητρικό γάλα των μητέρων που τρώνε τα ψάρια, τα αυγά και το κόκκινο κρέας. Είναι κρίσιμο για την ανάπτυξη και ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος του μωρού σας, ειδικά αφού ο εγκέφαλος του μωρού σας μεγαλώνει πολύ γρήγορα στο πρώτο έτος ζωής του και τριπλασιάζεται σε μέγεθος κατά τα πρώτα του γενέθλια. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των ματιών ενός μωρού και πιστεύεται ότι αυξάνει το IQ του παιδιού.
Το DHA είναι τόσο σημαντικό που οι εταιρείες βρεφικών συνταγών προσθέτουν τώρα το DHA στα προϊόντα τους. Ωστόσο, δεν είναι γνωστό αν το DHA που προστίθεται στον τύπο είναι τόσο ευεργετικό για τα μωρά όσο το DHA που απαντάται φυσιολογικά στο μητρικό γάλα.
Εάν πάρετε συμπληρώματα DHA εάν θηλάζετε;
Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να πάρετε περίπου 1.500 mg DHA ανά εβδομάδα, κατά προτίμηση από τα τρόφιμα που τρώτε. Αλλά, πρέπει επίσης να είμαστε ρεαλιστές. Στις μέρες που θηλάζετε ως θηλάζουσα μητέρα, είναι κατανοητό ότι η τρώει μια ισορροπημένη διατροφή με τα κατάλληλα γεύματα (πόσο μάλλον να πάρει αρκετές θερμίδες ) είναι πολύ δύσκολη.
Έτσι ίσως χρειαστεί να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με πρόσθετο DHA.
Η προγεννητική σας βιταμίνη μπορεί να περιέχει ήδη DHA, αλλά αν δεν το κάνει, μιλήστε στο γιατρό σας για τη λήψη ενός συμπληρώματος DHA 200 έως 400 χιλιοστογραμμάρια την ημέρα.
Πώς να πάρει αρκετό DHA από τα τρόφιμα
Για να διασφαλίσετε ότι το μωρό σας παίρνει αρκετό από αυτό το σημαντικό ωμέγα-3 λιπαρό οξύ, είναι σημαντικό να έχετε αρκετά DHA στη διατροφή σας.
Μπορείτε να πάρετε το DHA σας τρώγοντας:
- Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, η ρέγγα, οι σαρδέλες και ο τόνος
- κόκκινο κρέας
- Κρέας οργάνων
- Αυγά
- Τυριά πλήρους γάλακτος
- Πράσινα λαχανικά
Πώς να πάρει αρκετό DHA Αν είστε χορτοφάγος ή Vegan
Εάν θηλάζετε σε μια vegan ή αυστηρή χορτοφαγική διατροφή , τότε μπορείτε να πάρετε μερικά από τα απαραίτητα DHA από τρόφιμα όπως:
- Λινάρι και λιναρόσπορο (1 κουταλιά της σούπας την ημέρα)
- Λάδι κανολών
- Edamame ή σόγια
- Καρύδια και καρύδια Βραζιλίας
- Σπέρμα σίτου
- Σπόροι κολοκύθας, σπόροι τσιά και σπόροι ηλίανθου
- Φύκη και φύκια
Ωστόσο, το διαιτητικό DHA από αυτές τις μη ζωικές πηγές τροφίμων μπορεί να μην είναι αρκετό. Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για τη λήψη μιας προγεννητικής βιταμίνης που περιλαμβάνει DHA ή ένα ξεχωριστό ημερήσιο συμπλήρωμα DHA. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε κάποια γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά στη διατροφή σας μόνο ενώ είστε έγκυος και θηλάζετε.
Πηγές
Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής. Οδηγός της νέας μητέρας για τον θηλασμό. Βιβλία Bantam. Νέα Υόρκη. 2011.
Bradbury, J.Docosahexaenoic Acid (DHA): Ένα αρχαίο θρεπτικό συστατικό για τον σύγχρονο ανθρώπινο εγκέφαλο. Θρεπτικές ουσίες, 2011. 3 (5), 529-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
Lawrence, Ruth Α., MD, Lawrence, Robert M., MD. Ο θηλασμός Ένας οδηγός για την ιατρική επάγγελμα Εβδόμη έκδοση. Μόσμπι. 2011.
Riordan, J., and Wambach, Κ. Θηλασμός και ανθρώπινη γαλουχία τέταρτη έκδοση. Jones και Bartlett Learning. 2014.
Επεξεργασμένο από την Donna Murray