Πόσες επιπλέον θερμίδες χρειάζεστε κάθε μέρα;
Σε γενικές γραμμές, εάν δεν είστε έγκυος ή θηλάζετε , πρέπει να καταναλώνετε μεταξύ 1800 και 2000 θερμίδων κάθε μέρα. Αυτός ο αριθμός εξαρτάται από το ύψος, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας.
Ενώ είστε έγκυος, συνιστώνται συνήθως 300 θερμίδες ημερησίως. Στη συνέχεια, αφού γεννηθεί το παιδί σας και αρχίσετε να θηλάζετε, θα χρειαστεί να προσθέσετε λίγο περισσότερο επειδή η παραγωγή γάλακτος στο αίμα απαιτεί επιπλέον ενέργεια.
Εάν θηλάζετε ένα παιδί, πρέπει να πάρετε περίπου 2200 έως 2500 θερμίδες κάθε μέρα. Όταν θηλάζετε ένα νεογέννητο 8 έως 12 φορές την ημέρα , το σώμα σας θα χρειαστεί αυτές τις επιπλέον θερμίδες. Αργότερα, όταν το παιδί σας είναι μεγαλύτερο , τρώει στερεά τρόφιμα και θηλάζει λιγότερο συχνά, δεν θα χρειαστεί να τρώτε τόσο πολύ.
Εάν είστε διαβητικός , έφηβος μαμάς , χορτοφάγος ή vegan , θηλάζετε περισσότερα από ένα παιδιά ή θηλάζετε ενώ είστε έγκυος, θα έχετε ειδικές διαιτητικές ανάγκες. Αν πέσετε σε μία από αυτές τις κατηγορίες, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας, έναν διατροφολόγο ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Αυτοί οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης μπορούν να σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε μια δίαιτα που περιέχει όλες τις θερμίδες και τις θρεπτικές ουσίες που είναι απαραίτητες για να κρατήσετε εσάς και το μωρό σας υγιές
Οι επιπλέον θερμίδες θα προκαλέσουν αύξηση βάρους;
Οι επιπλέον θερμίδες που χρειάζεστε ενώ θηλάζετε δεν θα σας κάνουν να κερδίζετε βάρος, αρκεί να τρώτε τα σωστά τρόφιμα.
Καθώς το σώμα σας κάνει το μητρικό γάλα, θα κάψει τις επιπλέον θερμίδες. Εάν τρώτε μια υγιή, καλά ισορροπημένη διατροφή , πιθανότατα θα χάσετε σταδιακά το βάρος της εγκυμοσύνης σας. Ωστόσο, αν προσθέτετε αυτές τις πρόσθετες ημερήσιες θερμίδες με την κατανάλωση τροφών πρόχειρου φαγητού, κέικ και τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, το βάρος θα μειωθεί πολύ πιο αργά - και ίσως ακόμη και να κερδίσετε βάρος.
Το ανεπιθύμητο φαγητό σας δίνει μόνο κενές θερμίδες , όχι τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεται το σώμα σας.
Μπορείτε να κόψετε θερμίδες για να χάσετε βάρος;
Πολλές γυναίκες ανησυχούν για το πώς θα χάσουν βάρος μετά τη γέννηση του μωρού τους . Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ενώ θηλάζετε, δεν πρέπει να μειώσετε τον αριθμό θερμίδων που έχετε κάθε μέρα για να προσπαθήσετε να χάσετε το βάρος της εγκυμοσύνης σας, εκτός εάν σας το ειδοποιήσετε ειδικά για το σκοπό αυτό από το γιατρό σας για ιατρικούς λόγους. Οι υγρές δίαιτες, τα χάπια απώλειας βάρους ή η χωρίς φαγητό για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να είναι επιβλαβείς για την υγεία σας και πιθανόν να προκαλέσουν μείωση της προσφοράς γάλακτος .
Είναι πολύ πιο υγιές να χάσετε βάρος σταδιακά. Θυμηθείτε, σας χρειάστηκαν εννέα μήνες για να κερδίσετε το βάρος του μωρού σας, οπότε βεβαιωθείτε ότι δώσατε στον εαυτό σας τουλάχιστον τον πολύ χρόνο για να το χάσετε. Να είστε ρεαλιστικοί με τους στόχους σας. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών και η ενσωμάτωση της άσκησης στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε με ασφάλεια το βάρος και να επανέλθετε στη φόρμα. Απλά φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού αρχίσετε να ασκείτε.
Πηγές:
Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής. Οδηγός της νέας μητέρας για τον θηλασμό. Βιβλία Bantam. Νέα Υόρκη. 2011.
Lawrence, Ruth Α., MD, Lawrence, Robert M., MD. Ο θηλασμός Ένας οδηγός για την ιατρική επάγγελμα Εβδόμη έκδοση. Μόσμπι. 2011.
Νιούμαν, Τζακ, ΜΔ, Πίτμαν, Τερέζα. Το τελευταίο βιβλίο των θηριωδών απαντήσεων. Τρεις Τύποι Ποταμών. Νέα Υόρκη. 2006.
Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών. Διατροφικές ανάγκες κατά το θηλασμό. ΕπιλέξτεMyPlate.gov. Πρόσβαση στις 8 Φεβρουαρίου 2013: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html
Whitney, Ε., Hamilton, Ε., Rolfes, S. Κατανόηση της Διατροφής Πέμπτη Έκδοση. West Publishing Company. Νέα Υόρκη. 1990.