Μπορεί να ακούτε ή να διαβάσετε πολλά για να τρώτε σωστά όταν θηλάζετε . Σίγουρα, θέλετε να δοκιμάσετε να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή όσο το δυνατόν περισσότερο. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών σας δίνει τη διατροφή που χρειάζεστε για να θεραπεύσετε από τον τοκετό, καταπολεμάτε τη νέα κόπωση της μητέρας και δημιουργήστε μια πλήρη παροχή γάλακτος για το παιδί σας . Αλλά, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε τέλεια κάθε λεπτό της ημέρας.
Δεν χρειάζεται να παραιτηθείτε από όλα τα λιχουδιά και τα σνακ που αγαπάτε επειδή θηλάζετε . Είναι εντάξει να έχετε πρόχειρο φαγητό, αλλά όπως όλα τα άλλα, απλά δεν θέλετε να το παρακάνετε.
Πάρτε τις θερμίδες που χρειάζεστε για να κάνετε το μητρικό γάλα
Το σώμα σας χρησιμοποιεί ενέργεια για να κάνει το μητρικό γάλα . Αυτή η ενέργεια προέρχεται από τις θερμίδες των τροφίμων που τρώτε. Μια μητέρα που θηλάζει πρέπει να καταναλώνει επιπλέον θερμίδες καθημερινά ως μέρος μιας υγιεινής δίαιτας θηλασμού . Μπορεί να φαίνεται σαν να τρώτε ένα ντόνατς, ή μερικά μπισκότα μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε περισσότερες θερμίδες ενώ θηλάζετε, αλλά αυτές είναι κενές θερμίδες. Οι θερμίδες που παίρνετε από τα γλυκά, τα κέικ και τα πρόχειρα φαγητά δεν είναι τα ίδια με αυτά που παίρνετε από υγιεινά τρόφιμα. Έτσι, ενώ είναι εντάξει να έχετε μερικές κενές θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, θέλετε να κάνετε το καλύτερο για να πάρετε τις περισσότερες θερμίδες από τα τρόφιμα που σας δίνουν την ενέργεια που χρειάζεστε για να κάνετε το μητρικό γάλα και να κρατάτε το σώμα σας υγιές.
Τα τρόφιμα με κενές θερμίδες
Οι άδειες τροφές με θερμίδες είναι υψηλές σε ανθυγιεινά λίπη και σάκχαρα. Περιλαμβάνουν σοκολάτα, καραμέλες, κέικ, ντόνατς, τσιπς, αρτοσκευάσματα, τηγανητό κοτόπουλο, μπέικον, λουκάνικα, κρύα κοψίματα, πίτσα, παγωτό, χοτ-ντογκ, βούτυρο και τυρί με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αυτά τα τρόφιμα μπορεί να έχουν καλή γεύση και είναι συνήθως πιο εύκολο να αρπάξουν όταν είστε κουρασμένοι ή απασχολημένοι, αλλά σας γεμίζουν χωρίς να δίνουν στο σώμα σας κάποια από τα υγιή θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται.
Κάνοντας πιο υγιεινές επιλογές σνακ
Είναι πιο εύκολο να παραλείψετε το σκουπίδια εάν διατηρείτε υγιεινές επιλογές σνακ διαθέσιμες στο σπίτι σας. Όταν έχετε μια ποικιλία από νόστιμα, υγιεινά σκεύη προετοιμασμένα και έτοιμα, θα είναι εξίσου εύκολο να αρπάξει όταν είστε απασχολημένοι και πεινασμένοι όπως αυτή η τσάντα των τσιπ ή μπαρ σοκολάτας. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα από τα πράγματα που μπορείτε να έχετε έτοιμη και να περιμένετε στην κουζίνα σας όταν θέλετε ένα γρήγορο σνακ.
- Κόψτε τα λαχανικά
- Φρέσκα φρούτα
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Σπόροι
- Κριθαράκια ολικής αλέσεως
- Τυρί με χαμηλά λιπαρά
- Γιαούρτι
- Αποξηραμένα φρούτα
- Ποπ κορν με αέρα
- Κέικ ρυζιού
- Trail mix
Κενά ποτά θερμίδων
Τα ποτά ζάχαρης όπως η σόδα, τα αθλητικά ποτά και τα ποτά φρούτων είναι μια άλλη πηγή άδειων θερμίδων. Δεν χρειάζεται να τα αποφύγετε εντελώς, αλλά είναι μια καλή ιδέα να περιορίσετε πόση ζάχαρη παίρνετε μέσα από τα ποτά σας. Το νερό, το ζεστό τσάι, το τσάι πάγου, η λεμονάδα και το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα ή μη λιπαρά είναι καλές εναλλακτικές λύσεις.
Κάνοντας τις δικές σας γλυκές επεξεργασίες
Αν θέλετε να μαγειρεύετε ή να ψήνετε, μπορείτε να φτιάξετε τις δικές σας απολαύσεις και επιδόρπια με μια συστροφή του θηλασμού. Χρησιμοποιώντας συστατικά που παράγουν γάλα, όπως πλιγούρι βρώμης , τζίντζερ ή αμύγδαλα, μπορείτε να μετατρέψετε μια γλυκιά γεύση σε μια θηλάζουσα υπερ-τροφή . Μπορείτε να βρείτε συνταγές για γαλακτοκομικά μπισκότα, μπαρ, ποτά, muffins και άλλα σε βιβλία θηλασμού ή σε απευθείας σύνδεση.
Οι κίνδυνοι της υπερβολικά ανεπιθύμητης τροφής
Δεν πρέπει να στερήσετε τον εαυτό σας από τις αγαπημένες σας απολαύσεις ενώ θηλάζετε, αλλά δεν πρέπει να το παρακάνετε. Η υπερβολική κατανάλωση σε άδειες τροφές με θερμίδες μπορεί να επηρεάσει τη γενική σας υγεία, να σας προκαλέσει αύξηση βάρους και να σας θέσει σε κίνδυνο την εμφάνιση διαβήτη ή άλλων προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με το βάρος. Και να θυμάστε ότι αν βάζετε πολύ περισσότερο βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, επειδή το παίρνετε ως άδεια για να φάτε τα πάντα, συμπεριλαμβανομένων των τόνων σκουπίδια, είναι πολύ περισσότερο να χάσετε αφού αφαιρέσετε το παιδί σας . Έτσι, απολαύστε σίγουρα μια απόλαυση από καιρό, αλλά προσπαθήστε να μην πάρετε τη συνήθεια να κάνετε πρόχειρο φαγητό στο φαγητό σας.
> Πηγές:
> Lawrence, Ruth Α., MD, Lawrence, Robert Μ., MD. Ο θηλασμός Ένας οδηγός για το ιατρικό επάγγελμα η όγδοη έκδοση. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Popkin ΒΜ, Adair LS, Ng SW. Η παγκόσμια μετάβαση στη διατροφή και η πανδημία της παχυσαρκίας στις αναπτυσσόμενες χώρες. Διατροφικές αναθεωρήσεις. 2012 1 Ιανουαρίου 70 (1): 3-21.
> Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ. Διατροφικές ανάγκες κατά το θηλασμό. Επιλέξτε MyPlate. 29 Ιουλίου 2016.
> Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ. Τι είναι οι κενές θερμίδες; . Επιλέξτε MyPlate. 30 Σεπτεμβρίου 2015.