Βρώμη, πλιγούρι βρώμης και θηλασμός

Πώς να προσθέσετε βρώμη στη διατροφή σας για να αυξήσετε την παροχή γάλακτος στο στήθος σας

Μπορεί να τρώει βρώμη ή πλιγούρι βρώμης να σας βοηθήσει να κάνετε περισσότερο γάλα μαστού;

Η βρώμη είναι δημητριακά ολικής αλέσεως. Είναι θρεπτικά και παρέχουν ποικίλα οφέλη για την υγεία. Η βρώμη είναι επίσης ένα από τα πιο δημοφιλή τρόφιμα που οι μητέρες που θηλάζουν τρώνε για να κάνουν περισσότερο γάλα στηθών και να στηρίξουν τη γαλουχία. Η βρώμη και τα προϊόντα βρώμης είναι μια μεγάλη προσθήκη σε μια υγιεινή δίαιτα θηλασμού επειδή έχουν πολλές θετικές συνέπειες για τις θηλάζουσες μητέρες.

Οφέλη της βρώμης για θηλασμό

• Οι βρώμες είναι γεμάτες διατροφή. Η βρώμη περιέχει πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, ψευδάργυρο, μαγγάνιο και ασβέστιο. Είναι μια εξαιρετική πηγή διαλυτής ίνας. Επιπλέον, περιέχουν βιταμίνες Β για να βοηθήσουν στην αύξηση της ενέργειας, να αυξήσουν τη διάθεση και να καταπολεμήσουν την εξάντληση, το άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη.
• Η βρώμη περιέχει σαπωνίνες. Οι σαπωνίνες είναι μια ουσία που μπορεί να έχει θετική επίδραση στις ορμόνες που σχετίζονται με την παραγωγή μητρικού γάλακτος.
• Υπάρχουν οιστρογόνα φυτών σε βρώμη. Τα τρόφιμα που περιέχουν φυτικά οιστρογόνα σχετίζονται με την τόνωση των αδένων του γάλακτος και την αυξημένη παραγωγή μητρικού γάλακτος.
• Η βήτα-γλυκάνη βρίσκεται σε βρώμη. Η βήτα-γλυκάνη είναι ένας τύπος ινών που πιστεύεται ότι αυξάνει τα επίπεδα της ορμόνης του θηλασμού προλακτίνη . Τα υψηλότερα επίπεδα προλακτίνης μπορούν να έχουν θετική επίδραση στην παραγωγή μητρικού γάλακτος.

Πώς να προσθέσετε βρώμη στη διατροφή σας

Οι βρώμες είναι ευρέως διαθέσιμες και είναι γρήγορες και εύκολο να προετοιμαστούν με πολλούς τρόπους.

Μπορείτε να μαγειρέψετε τα σνακ και τα τρόφιμά σας με βρώμη ή μπορείτε να αγοράσετε προϊόντα που περιέχουν ήδη βρώμη. Από το πρωινό μέχρι το απογευματινό σνακ στο επιδόρπιο, είναι εύκολο να προσθέσετε βρώμη και προϊόντα βρώμης στην καθημερινή σας δίαιτα θηλασμού.

• Oatmeal (κουάκερ): Η κατανάλωση βρώμης είναι ο πιο δημοφιλής τρόπος για να προσθέσετε βρώμη στη διατροφή σας. Πολλές γυναίκες λένε ότι παρατηρούν αύξηση της προσφοράς γάλακτος, προσθέτοντας μόνο ένα μπολ με βρώμη την ημέρα. Τα αργά μαγειρεμένα παλαιά φρέσκα πλιγούρια βρώμης είναι καλύτερα από τα στιγμιαία πλιγούρια βρώμης.

• Τσάι βρώμης: Για να φτιάξετε τσάι από βρώμη, ρίχνετε 1 φλιτζάνι βραστό νερό πάνω από ένα κουταλάκι του γλυκού νιφάδων βρώμης. Στη συνέχεια, προσθέστε κανέλα και μέλι για να ταιριάξετε το γούστο σας. Μπορείτε ακόμη να προσθέσετε βότανα θηλασμού , όπως fenugreek ή μάραθο , για να δώσετε στο τσάι σας πρόσθετη ώθηση για τη δημιουργία γάλακτος.
• Βούτυρο muffins: Ψήστε μια παρτίδα από νόστιμα muffins βρώμης. Είναι ιδανικά για πρωινό ή απογευματινό σνακ.
• Oat Bars: Έχετε ένα μπαρ granola ή ένα σπιτικό μπαρ βρώμης στο μεσημεριανό γεύμα ή ως σνακ.
• Βρώμη στη σούπα: Αντί ρύζι ή ζυμαρικά, προσθέστε βρώμη στη σούπα σας. Η σούπα βρώμης είναι μια ζεστή, υγιεινή επιλογή για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.
• Βρώμη ψητή στο ψωμί: Προσθέστε κάποια βρώμη στη ζύμη ψωμιού σας ή αγοράστε ένα ψωμί ψωμιού φτιαγμένο με βρώμη ολικής αλέσεως. Μπορείτε να φρυγανίστε το ψωμί βρώμης το πρωί, να το χρησιμοποιήσετε για να φτιάξετε ένα σάντουιτς το απόγευμα ή να το φάτε μαζί με δείπνο το βράδυ.
• Μπισκότα βρώμης και μπισκότα γαλουχίας: Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η βρώμη είναι ένα συνηθισμένο συστατικό στα γαλακτοκομικά μπισκότα. Είτε προσθέτετε άλλους galactagogues είτε όχι, cookie oatmeal κάνει ένα μεγάλο σνακ ή επιδόρπιο.

Τι είναι το παχύρρευστο βρώμης;

Το άχυρο βρώμης είναι ένα συμπλήρωμα βρώμης από τους σπόρους και τα φύλλα του φυτού Avena sativa. Διατίθεται ως κάψουλα, βάμμα, σκόνη αλεσμένου ή άχυρο που έχει κοπεί και κοσκινιστεί.

Τρώγοντας βρώμη με αλλεργία γλουτένης

Ολόκληρη η βρώμη δεν περιέχει γλουτένη. Είναι γενικά καλά ανεκτές ακόμα και από άτομα με κοιλιοκάκη. Ωστόσο, ορισμένες βρώμες υποβάλλονται σε επεξεργασία μαζί με προϊόντα σιταριού ή σε συνδυασμό με άλλα προϊόντα που περιέχουν σιτάρι. Αν έχετε αλλεργία από γλουτένη, ελέγξτε προσεκτικά τις ετικέτες στα προϊόντα βρώμης. Θα πρέπει να αγοράζετε μόνο καθαρή ολικής αλέσεως δημητριακά ολικής αλέσεως, εκείνες που χαρακτηρίζονται ως χωρίς γλουτένη ή βρώμη που έχουν μεταποιηθεί σε μια εγκατάσταση χωρίς γλουτένη.

Οι βρώμες προκαλούν οποιεσδήποτε παρενέργειες;

Η βρώμη θεωρείται ασφαλές και υγιές μέρος της διατροφής σας. Δεν υπάρχουν γνωστές παρενέργειες και καμία γνωστή αλληλεπίδραση φαρμάκων που σχετίζεται με τη βρώμη.

Πρόσθετα οφέλη για την υγεία της βρώμης

• Οι βρώμες είναι καλές για την καρδιά. Μελέτες δείχνουν ότι η ίνα βήτα-γλυκάνης που βρίσκεται σε βρώμη μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη.
• Η βρώμη πιστεύεται επίσης ότι συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
• Η βρώμη μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα αρκεί να μην το παρακάνετε προσθέτοντας υπερβολική ζάχαρη.
• Οι βρώμες ολικής αλέσεως ικανοποιούν. Σας γεμίζουν και σας εμποδίζουν να γίνετε πεινασμένοι πάλι αμέσως.
• Η βρώμη που προστίθεται σε ενυδατικές λοσιόν και προϊόντα μπάνιου μπορεί να βοηθήσει στην απαλότητα του φαγούρα, ερεθισμένου δέρματος εκείνων που πάσχουν από δερματικές παθήσεις όπως το έκζεμα και η ψωρίαση.
• Οι βρώμες είναι ζεστές, χαλαρωτικές και παρήγορες.

_Πηγές

_{Bown, Deni. Βότανα. Barnes & Noble Βιβλία. Νέα Υόρκη. 2001.}

_{Χάμφρε, Σέιλα. Το φυτικό θηλασμό της μητέρας. Fairview Press. Μινεάπολις. 2003.}

_{Jacobson, Hilary. Μητέρα Φαγητό. Rosalind Press. 2007}

_{Moll, Jennifer, PharmD. Η κατανάλωση βρώμης βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης σας; Cholesterol.About.Com. 2014.}

_{Singh, R., De, S., & Belkheir, Α. Avena sativa (Oat), ένας δυνητικός ουδετερουσιακός και θεραπευτικός παράγοντας: μια επισκόπηση. Κρίσιμα σχόλια στην επιστήμη των τροφίμων και τη διατροφή. 2013 · 53 (2): 126-144.}

_{Whitney, Ε., Rolfes, S. Understanding Nutrition Edition, δέκατη τέταρτη έκδοση. Εκπαιδευτική εκπαίδευση. 2015.}