Τρόφιμα για την αύξηση της παροχής γάλακτος στο στήθος

11 Θρεπτικά Υγρά Superfoods

Αναρωτιέστε αν υπάρχουν τρόφιμα που μπορείτε να φάτε για να στηρίξετε τη γαλουχία και φυσικά να αυξήσετε την παραγωγή γάλακτος ; Λοιπόν, πολλά τρόφιμα θεωρούνται galactagogues , τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε περισσότερο γάλα . Σε όλο τον κόσμο, οι γυναίκες σε διαφορετικούς πολιτισμούς τρώνε ορισμένες τροφές για γάλα αμέσως μετά τον τοκετό και κατά το θηλασμό. Ορισμένα από αυτά τα τρόφιμα είναι γεμάτα με βιταμίνες και μέταλλα και άλλα περιέχουν χημικές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην παραγωγή μητρικού γάλακτος.

Όποια και αν είναι η αιτία, πιστεύεται ότι αυτές οι θηλάζουσες υπερ-τροφές προωθούν και υποστηρίζουν μια υγιή παροχή μητρικού γάλακτος.

11 Τρόφιμα για την αύξηση της προσφοράς γάλακτος στο στήθος

1. Ολόκληροι κόκκοι : Οι ολικές σπόροι είναι πολύ θρεπτικές για τις μητέρες που θηλάζουν. Θεωρούνται επίσης ότι έχουν ιδιότητες που υποστηρίζουν τις ορμόνες που είναι υπεύθυνες για το μητρικό γάλα. Έτσι, η κατανάλωση ολόκληρων κόκκων μπορεί να αυξήσει την παροχή γάλακτος. Το πιο συνηθισμένο σιτάρι που χρησιμοποιείται για να κάνει περισσότερο γάλα στο στήθος είναι αργά μαγειρεμένο παλιόμορφο πλιγούρι βρώμης. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε κριθάρι, ολόκληρο σιτάρι καστανό ρύζι, μπισκότα βρώμης, ή άλλα τρόφιμα από ολόκληρους κόκκους.
   
2. Σκούρα πράσινα λαχανικά: Τα σκοτεινά πράσινα λαχανικά όπως το αλφάλφα , το μαρούλι, το καλαμπόκι, το σπανάκι και το μπρόκολο είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά, ειδικά ασβέστιο. Περιέχουν επίσης φυτοοιστρογόνα που μπορεί να έχουν θετική επίδραση στην παραγωγή μητρικού γάλακτος.
   
3. Μάραθο : Το μάραθο είναι φυτό από τη Μεσόγειο. Οι σπόροι μάραθου προσθέτουν γεύση σε πολλά διαφορετικά τρόφιμα, αλλά το μάραθο είναι επίσης ένα λαχανικό που μπορεί να μαγειρευτεί ή να καταναλωθεί ωμά. Ο βολβός, ο μίσχος και τα φύλλα του φυτού μάραθου είναι βρώσιμα και μπορείτε να τα προσθέσετε σε σούπες, σούπες ή άλλες συνταγές μάραθου. Τα φυτικά οιστρογόνα που βρίσκονται στο μάραθο μπορούν να βοηθήσουν τις θηλάζουσες μητέρες να κάνουν περισσότερο γάλα.
   

1. Σκόρδο : Το σκόρδο είναι πολύ θρεπτικό και είναι μια υγιεινή προσθήκη στις περισσότερες δίαιτες. Πιστεύεται επίσης ότι είναι ένας γαλακτογράφος, βοηθώντας τις θηλάζουσες μητέρες να παράγουν περισσότερο γάλα. Ακόμα κι αν το σκόρδο έχει μια ισχυρή οσμή που πηγαίνει στο μητρικό γάλα, φαίνεται ότι κάποια βρέφη σαν τη γεύση. Και, μελέτες δείχνουν ότι το γάλα με σκόρδο μπορεί να βοηθήσει τα μωρά που θηλάζουν να θηλάζουν περισσότερο . Από την άλλη πλευρά, μερικά παιδιά μπορεί να μην ανέχονται πολύ καλά το σκόρδο. Εάν το παιδί σας παρουσιάζει ενδείξεις ευαισθησίας στα τρόφιμα αφού φάτε σκόρδο, ίσως θελήσετε να αποφύγετε το σκόρδο για λίγο. Ακολουθήστε το μωρό σας. Μπορείτε να προσθέσετε το σκόρδο στη διατροφή σας χρησιμοποιώντας το για να γευτείτε πολλά πιάτα, όπως λαχανικά, κρέατα, θαλασσινά, ζυμαρικά και σάλτσες.
   

1. Ρεβίθια: Τα ρεβίθια, που ονομάζονται επίσης φασόλια garbanzo ή φασόλια Ceci (chi-chi), είναι ένα κοινό ρύζι που χρησιμοποιείται στη μαγειρική της Μεσογείου και της Μέσης Ανατολής. Οι θηλάζουσες γυναίκες τρώνε ρεβίθια για να κάνουν περισσότερο γάλα από την αρχαία αιγυπτιακή εποχή. Ρεβίθια είναι ένα θρεπτικό φαγητό που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Περιέχουν επίσης οιστρογόνα φυτών που μπορεί να είναι υπεύθυνα για τη χρήση του ως γαλακτογαγουά. Μπορείτε να προσθέσετε ρεβίθια σε ζυμαρικά ή σαλάτες. Ο Hummus, μια νόστιμη εξάπλωση ή μια βουτιά από ρεβίθια, είναι ένας άλλος τρόπος για να απολαύσετε αυτό το πολύ υγιές φασόλι.
   
2. Σπόροι σουσαμιού: Υψηλή σε ασβέστιο και οιστρογόνο ιδιότητες των φυτών, οι θηλάζουσες μητέρες χρησιμοποιούν σουσάμι για να κάνουν περισσότερο γάλα. Μπορείτε να φάτε σουσάμι μόνο, ως συστατικό στις συνταγές που προετοιμάζετε, ως σάλτσα για σαλάτες, ή σε μείγμα μονοπατιών σε συνδυασμό με άλλους σπόρους, ξηρούς καρπούς και ξηρούς καρπούς.
   
3. Αμύγδαλα: Τα καρύδια, ειδικά τα ακατέργαστα αμύγδαλα είναι υγιή και γεμάτα πρωτεΐνες και ασβέστιο. Πολλές μητέρες επιλέγουν να τρώνε αμύγδαλα ή να πίνουν γάλα αμυγδάλου για να αυξήσουν την κρέμα γάλακτος, τη γλυκύτητα και την ποσότητα του μητρικού γάλακτος.
   
4. Λινάδι και λιναρόσπορο: Όπως και οι σπόροι σουσαμιού, ο λιναρόσπορος έχει φυτοοιστρογόνα που μπορούν να επηρεάσουν την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Ο λιναρόσπορος περιέχει επίσης απαραίτητα λιπαρά οξέα. Μπορείτε να πασπαλίζετε λιναρόσπορο σε σαλάτες και δημητριακά ή μπορείτε να δοκιμάσετε μια συνταγή λιναριού.
   

1. Φρέσκα τζίντζερ ρίζα: Το φρέσκο ​​τζίντζερ δεν είναι μόνο μια υγιεινή προσθήκη στη διατροφή σας, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει την παραγωγή γάλακτος και να βοηθήσει με το φωτοστέφανο αντανακλαστικό . Μπορείτε εύκολα να προσθέσετε φρέσκο, ακατέργαστο πιπερόριζα στα πιάτα που μαγειρεύετε. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε τζίντζερ στην καθημερινή σας ρουτίνα πίνοντας το τζίντζερ που γίνεται με πραγματικά τζίντζερ ή βράζοντας την ακατέργαστη πιπερόριζα και κάνοντας τσάι. Ενώ το φρέσκο ​​τζίντζερ θεωρείται ασφαλές, δεν πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα τζίντζερ χωρίς να συμβουλευτείτε τον επαγγελματία υγείας σας.
   
2. Μαγιά ζυθοποιίας: Η ζύμη του ζυθοποιού είναι ένα πολύ υγιές διατροφικό συμπλήρωμα που περιέχει βιταμίνες Β, σίδηρο, πρωτεΐνη, χρώμιο, σελήνιο και άλλα μέταλλα. Οι θηλάζουσες μητέρες το χρησιμοποιούν όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε περισσότερο γάλα στο στήθος, αλλά μπορεί επίσης να σας δώσει περισσότερη ενέργεια, να έχετε θετική επίδραση στη διάθεσή σας και να απαλλαγείτε από τα μπλε μωρό. Μπορείτε να βρείτε μαγιά ζυθοποιίας σε μορφή δισκίου ή σε σκόνη.
   

1. Τσάι θηλασμού : Εντάξει, το τσάι είναι ένα ποτό, όχι φαγητό. Όμως, τα τσάι γαλακτοπαραγωγής είναι φτιαγμένα από τρόφιμα και βότανα και είναι μια από τις πιο κοινές επιλογές για τις γυναίκες που επιθυμούν να ενισχύσουν την παροχή γάλακτος. Το τσάι θηλασμού μπορεί να περιέχει ένα μόνο βότανο ή συνδυασμό βοτάνων που συνεργάζονται για να υποστηρίξουν τη γαλουχία και να αυξήσουν την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Τα βότανα που βρέθηκαν στο θηλασμό τσαγιού περιλαμβάνουν ξιφίας , ευλογημένο γαϊδουράγκαθο , γαϊδουράγκαθο και μάραθο. Εκτός από την αύξηση της προσφοράς του μητρικού γάλακτος, τα τσάγια είναι επίσης ανακουφιστικά και χαλαρωτικά. Επιπλέον, είναι εύκολο να προετοιμαστούν.

Τα λακτογόνα τρόφιμα λειτουργούν πραγματικά;

Δεν είναι όλες οι γυναίκες που βλέπουν τα αποτελέσματα από το να φάνε τα γαλουχίας, αλλά σίγουρα δεν θα μπορούσαν να βλάψουν να τα δοκιμάσουν. Εάν τρώτε μια ισορροπημένη δίαιτα θηλασμού , πολλά από αυτά τα τρόφιμα μπορεί ήδη να αποτελούν μέρος αυτής. Δεδομένου ότι τα περισσότερα από αυτά τα στοιχεία είναι υγιεινά και θρεπτικά, προσθέτοντας μερικά άλλα πρέπει να είναι εντάξει. Λάβετε υπόψη ότι, όπως και όλα τα άλλα, δεν θέλετε να το παρακάνετε. Εάν φαίνεται να εργάζονται για σας, φροντίστε να παρακολουθείτε προσεκτικά την αύξηση της παροχής γάλακτος. Μόλις φτάσετε σε ένα σημείο που αισθάνεστε άνετα, αρχίστε να μειώνετε πόσες από τις γαλακτογόνες τροφές που τρώτε. Αν συνεχίσετε να αυξάνετε την παροχή γάλακτος, θα μπορούσατε να καταλήξετε με υπερβολικό γάλα . Μια υπερβολική παροχή γάλακτος μπορεί να οδηγήσει σε μια εντελώς διαφορετική σειρά προβλημάτων, όπως η διόγκωση του μαστού , οι αγωγοί γάλακτος που συνδέονται με το γάλα και η μαστίτιδα .

Μια σημείωση προσοχής

Η κατανάλωση φρέσκων εκδόσεων αυτών των τροφών που υποστηρίζουν τη γαλουχία είναι ασφαλής και ακόμη και υγιής. Φυσικά, όπως όλα τα άλλα, μην το παρακάνετε. Πάρα πολύ από τίποτα δεν είναι ποτέ καλή ιδέα. Θα πρέπει επίσης να έχετε κατά νου ότι τα συμπληρώματα δεν είναι τα ίδια με τα νωπά τρόφιμα. Πριν από τη λήψη τυχόν συμπληρωματικών εκδόσεων αυτών των τροφών που ενισχύουν το γάλα, μιλήστε με το γιατρό σας ή με έναν σύμβουλο για τη γαλουχία.

> Πηγές:

> Επιτροπή Πρωτοκόλλου Ιατρικής Ακαδημίας Θηλασμού. Κλινικό πρωτόκολλο ABM # 9: χρήση γαλακτογóγων για την έναρξη ή την αύξηση της συχνóτητας έκκρισης μητρικού γάλακτος (Πρώτη αναθεώρηση τον Ιανουάριο του 2011). Νοσοκομείο θηλασμού. 2011 1 Φεβρουαρίου · 6 (1): 41-9.

> Jacobson, Hilary. Μητέρα FoodRosalind Press. 2004

> Lawrence, Ruth Α., MD, Lawrence, Robert Μ., MD. Ο θηλασμός Ένας οδηγός για το ιατρικό επάγγελμα η όγδοη έκδοση. Elsevier Health Sciences. 2015.

> Riordan, J., και Wambach, Κ. Θηλασμός και ανθρώπινη γαλουχία 4η έκδοση. Jones και Bartlett Learning. 2014.

> Whitney, Ε., Rolfes, S. Η κατανόηση της διατροφής της 14ης έκδοσης. Εκπαιδευτική εκπαίδευση. 2015.