Το μητρικό γάλα αποτελείται από περίπου 90% νερό . Έτσι, όταν θηλάζετε , είναι σημαντικό να πίνετε άφθονα υγρά κάθε μέρα. Το πόσιμο αρκετό νερό ή άλλα υγρά θα σας κρατήσει υγιές και ενυδατωμένο. Θα σας βοηθήσει επίσης να κάνετε και να διατηρήσετε την παροχή γάλακτος .
Πόσο νερό πρέπει να πίνετε κάθε μέρα όταν θηλάζετε;
Οι μητέρες θηλασμού πρέπει να πίνουν περίπου έξι έως οκτώ ποτήρια νερό ή άλλα μη καφεϊνούχα ποτά ημερησίως.
Πρέπει να πίνετε αρκετό νερό για να μην διψάτε. Η δίψα είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας λέει ότι πρέπει να πίνετε περισσότερο, έτσι κάνετε το καλύτερο για να δώσετε προσοχή στο σώμα σας. Σε ζεστό καιρό ή όταν η σωματική σας δραστηριότητα είναι πιο διψασμένη και πίνετε περισσότερο. Αλλά, συνολικά, όσο το ποτό σας για να σβήσετε τη δίψα σας, θα πρέπει να είστε εντάξει.
Πώς να πάρετε αρκετό νερό ή άλλα υγρά κάθε μέρα
Μπορεί να είναι δύσκολο να παρακολουθείτε πόσο νερό πίνετε όταν είστε πολυάσχολος νέος μαμάς. Ένας καλός τρόπος για να φτάσετε είναι να έχετε κάτι να πίνετε κάθε φορά που θηλάζετε το μωρό σας. Το νεογνό σας πρέπει να θηλάζει περίπου 8 έως 12 φορές την ημέρα . Έτσι, έχετε ένα ποτήρι νερό λίγο πριν ή μετά από κάθε σίτιση. Ή κρατήστε μαζί σας ένα δοχείο με νερό ή άλλο ποτό για να πιείτε ενώ θηλάζετε. Με αυτό τον τρόπο, θα είστε σίγουροι ότι θα έχετε αυτό που χρειάζεστε. Μπορείτε επίσης να φέρετε ένα μπουκάλι με νερό όταν βρίσκεστε εν κινήσει.
Κρατήστε το σε σακούλα πάνας ή στο καλάθι καροτσιού. Με το να έχετε το νερό βολικό, θα μπορείτε να το πάρετε γρήγορα όταν διψάτε και θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να έχετε αρκετά υγρά όλη την ημέρα.
Ποια ποτά πρέπει να πίνουν μαμά θηλασμού;
Το νερό είναι πάντα μια καλή επιλογή. Είναι χωρίς ζάχαρη, χωρίς καφεΐνη, άμεσα διαθέσιμο και μπορείτε να το απολαύσετε σε οποιαδήποτε θερμοκρασία.
Επιπλέον, μπορείτε εύκολα να γευτείτε το νερό με λεμόνι ή άλλα φρούτα όταν θέλετε μια αλλαγή. Φυσικά, δεν χρειάζεται να περιορίζεστε μόνο στο νερό. Μπορείτε να πάρετε την καθημερινή σας προμήθεια υγρών από πολλές διαφορετικές πηγές, όπως:
- Λιπαρό ή μη λιπαρό γάλα
- Χυμός φρούτων
- Χυμός λαχανικών
- Κανονικός ή χωρίς καφεΐνη καφές
- Τσάι θηλασμού
- Μαύρο τσάι
- Πράσινο τσάι
- Παγωμένο τσάι
- Λεμονάδα
- Σόδα χωρίς καφεΐνη
- Σούπα
Μπορείτε να πιείτε καφεΐνη και ποτά ζάχαρης;
Είναι καλύτερο να κολλήσετε με τα χωρίς καφεΐνη και χωρίς ζάχαρη ποτά όσο μπορείτε. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να στερήσετε τον εαυτό σας από τα πράγματα που σας αρέσει μόνο και μόνο επειδή θηλάζετε. Είναι εντάξει να έχετε ένα φλιτζάνι (ή δύο) καφέ ή μια περιστασιακή σόδα. Απλά μην το παρακάνετε. Προσπαθήστε να περιορίσετε τα ποτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή καφεΐνη σε περίπου ένα ή δύο ημερησίως.
Τα σημάδια δεν πίνετε αρκετό νερό
Όταν δεν πίνετε αρκετά υγρά, μπορείτε να γίνει αφυδατωμένο. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα και μείωση της παροχής γάλακτος . Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα συμπτώματα που αναφέρονται παρακάτω, πιθανότατα δεν πίνετε αρκετό νερό ή άλλα υγρά.
- Δίψα
- Ξερό στόμα
- Σκούρο χρώμα ούρων
- Η ούρηση λιγότερο συχνά
- Ζάλη
- Αδυναμία
- Κούραση
- Πονοκέφαλο
Πρέπει να πίνετε το αγελαδινό γάλα για να κάνετε το μητρικό γάλα;
Δεν είναι απαραίτητο να πίνετε γάλα για να κάνετε γάλα.
Αν σας αρέσει να πίνετε γάλα αγελάδας, είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου. Το ασβέστιο είναι ένα βασικό μέταλλο και αποτελεί μέρος μιας γενικής υγιεινής διατροφής , ειδικά όταν θηλάζετε. Αλλά, αν δεν σας αρέσει η γεύση του αγελαδινού γάλακτος, δεν χρειάζεται να αναγκάσετε τον εαυτό σας να το πίνετε. Μπορείτε να πάρετε αρκετό ασβέστιο στην καθημερινή διατροφή σας μέσω ορισμένων τροφίμων που τρώτε. Το τυρί, το γιαούρτι, ο χυμός πορτοκαλιού και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι άλλες καλές πηγές ασβεστίου.
Είναι δυνατόν να πίνετε πολύ νερό;
Ενώ είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό, δεν υπάρχει λόγος να ξεπεράσετε. Πίνετε περισσότερο από έξι έως οκτώ ποτήρια νερό ή άλλα ποτά κάθε μέρα δεν θα σας βοηθήσουν να κάνετε περισσότερο γάλα στη μητέρα σας ή να σας προσφέρουμε οποιαδήποτε πρόσθετα οφέλη.
Στην πραγματικότητα, οι μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας νερού μπορεί να προκαλέσει πτώση της προσφοράς γάλακτος και επιπλέον μπορεί να σας γεμίσει. Η πλήρωση υγρών μπορεί να μειώσει την πείνα σας και να σας εμποδίσει να τρώτε αρκετό φαγητό για να πάρετε τις θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.
> Πηγές:
> Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής. Οδηγός της νέας μητέρας για τον θηλασμό. Βιβλία Bantam. Νέα Υόρκη. 2011.
> Dusdieker LB, Booth BM, Stumbo PJ, Eichenberger JM. Επίδραση των συμπληρωματικών υγρών στην ανθρώπινη παραγωγή γάλακτος. Το περιοδικό Pediatrics. 1985 Feb 1 · 106 (2): 207-11.
> Lawrence, Ruth Α., MD, Lawrence, Robert Μ., MD. Ο θηλασμός, Ένας οδηγός για το ιατρικό επάγγελμα η όγδοη έκδοση. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Ndikom CM, Fawole Β, Ilesanmi RE. Επιπλέον υγρά για θηλάζουσες μητέρες για αύξηση της παραγωγής γάλακτος. Η Βιβλιοθήκη Cochrane. 2014 1 Ιανουαρίου.