Το νερό και άλλα υγρά μετράνε όταν θηλάζετε ένα μωρό
Το να είσαι ενυδατωμένο - να πάρεις άφθονο νερό και άλλα υγρά όλη την ημέρα - είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σου, ανεξάρτητα από το στάδιο της ζωής που είσαι. Αν όμως θηλάζεις, είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι πίνεις για δύο. Αυτό που βάζετε στο σώμα σας θα φτάσει τελικά στο μητρικό γάλα που παράγετε για να θηλάσετε το μωρό σας.
Χρειάζεστε επίσης επαρκές υγρό για να παραμείνετε υγιείς στον εαυτό σας - κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό με την οικογένεια που φροντίζει.
Αν δεν έχετε αρκετό νερό και άλλα υγρά, κινδυνεύετε να αφυδατωθεί, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε κάποιες δυσάρεστες παρενέργειες. Εδώ είναι πώς να σιγουρευτείτε ότι δεν συμβαίνει και ότι παίρνετε αρκετά υγρά κάθε μέρα ως θηλασμό για το μωρό σας και για τον εαυτό σας.
Πόσο πρέπει να πίνετε κάθε μέρα
Δεν υπάρχει συγκεκριμένη ποσότητα υγρού που πρέπει να στοχεύει μια γυναίκα που θηλάζει να πίνει. Στην πραγματικότητα, μια ανασκόπηση των μελετών σχετικά με τις ανάγκες σε υγρό και τον θηλασμό το 2014 διαπίστωσε ότι δεν είναι απαραίτητο τα κορίτσια που θηλάζουν να πίνουν περισσότερα από αυτά που είναι ήδη «βιολογικά απαραίτητα» γι 'αυτά.
Αυτό που είναι πιο σημαντικό από την επίτευξη ενός στόχου ενός καθορισμένου αριθμού ουγγιές, τότε, είναι να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε γίνει αφυδατωμένο. Ο τελευταίος δείκτης που χρειάζεστε περισσότερο ρευστό είναι, πιστεύετε ή όχι, δίψα. Μέχρι τη στιγμή που είστε φυσικά λαχτάρα το νερό, το σώμα σας έχει ήδη εξαντληθεί υγρό. Μια πιο ξεκάθαρη ένδειξη είναι το χρώμα των ούρων σας: Εάν το κατούρα σας είναι σκοτεινό, δεν αραιώνεται αρκετά από αυτό που πίνετε.
Άλλα σημεία αφυδάτωσης περιλαμβάνουν ξηροστομία, πονοκεφάλους, μυϊκή αδυναμία, ζάλη και δυσκοιλιότητα .
Μπορεί να φανεί διαισθητικό ότι εάν η παροχή γάλακτος αρχίσει να μειώνεται, πίνετε περισσότερο νερό και άλλα υγρά θα σας βοηθήσουν να τον δώσετε ώθηση. Ωστόσο, η ανασκόπηση των μελετών που αναφέρθηκαν παραπάνω δεν έδειξε ότι η κατανάλωση περισσότερων από συνήθως αυξημένων ποσοτήτων γάλακτος .
Ταυτόχρονα, ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση υγρών μπορεί να προκαλέσει καθυστέρηση στην παραγωγή γάλακτος.
Πρέπει να είναι νερό;
Τα υγρά σας δεν χρειάζεται να είναι νερό, αλλά το νερό είναι το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε. Δεν έχει πρόσθετα σάκχαρα, καφεΐνη ή θερμίδες. Είναι εύκολο να έρθετε, εύκολο να το βουτήξετε - ειδικά δεδομένης της μυριάδας μπουκαλιών νερού στην αγορά αυτές τις μέρες- και αν το πετάξετε, δεν λεκιάζει.
Τούτου λεχθέντος, όλα τα υγρά που βάζετε στο σώμα σας, μαζί με τυχόν ζουμερά τρόφιμα που τρώτε, θα συμβάλουν στη συνολική πρόσληψη υγρών. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- Γάλα ή γάλα αμυγδάλου στον καφέ σας, το τσάι ή στα δημητριακά
- Καφέ ή τσάι
- Χυμός φρούτων
- Φρούτα
- Σούπα
- Ντομάτες, αγγούρια, μαρούλι
Ποτά που πρέπει να αποφεύγετε όταν θηλάζετε
Ταυτόχρονα, υπάρχουν υγρά που πρέπει να αποφύγετε ή τουλάχιστον να περιορίσετε, ξεκινώντας από ζαχαρούχα σόδα και ποτά φρούτων. Είναι αλήθεια ότι ενώ θηλάζετε, θα πρέπει να καταναλώσετε επιπλέον θερμίδες για να στηρίξετε την παραγωγή γάλακτος, αλλά αυτές οι θερμίδες πρέπει να προέρχονται από τρόφιμα και ποτά που είναι πυκνά σε θρεπτικά συστατικά.
Το άλλο πράγμα είναι να είστε προσεκτικοί όταν η νοσηλεία είναι αλκοόλ . Υπάρχουν πολλές παρερμηνείες σχετικά με το αλκοόλ και το θηλασμό, συμπεριλαμβανομένου ότι θα συμβάλει στην αύξηση της προσφοράς γάλακτος . Η αλήθεια είναι ότι το οινόπνευμα είναι πιο πιθανό να εμποδίσει το φαινομενικό αντανακλαστικό.
Είναι γενικά εντάξει (με το πράσινο φως από τον παιδίατρο του μωρού σας και από τον δικό σας γυναικολόγο) να έχετε ένα περιστασιακό ποτήρι κρασί ή μπύρα ενώ θηλάζετε, αλλά είναι καλύτερο να σταματήσετε εκεί. Εάν είστε στη διάθεση για ένα κοκτέιλ, ακίδα απλό seltzer με μια βουτιά από μη ζάχαρη-προστιθέμενο χυμό φρούτων και το πιείτε από ένα φλάουτο σαμπάνιας.
Πηγές:
> Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής. Οδηγός της νέας μητέρας για τον θηλασμό . Βιβλία Bantam. Νέα Υόρκη. 2011.
Nkdiom CM, Fawole Β, Ilesanmi RE. Επιπλέον υγρά για θηλάζουσες μητέρες για αύξηση της παραγωγής γάλακτος. Cochrane Database Systemic Αναθεώρηση . > 2014 Ιουν 11, (6): CD008758.