Παράδειγμα ημερήσιου μενού για μικρά παιδιά
Το μενού του μικρού παιδιού πληροί όλες τις απαιτήσεις της ημέρας. Έρχεται σε 986 θερμίδες και όλοι οι κόκκοι είναι δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτό έρχεται λίγο κάτω από τις 1.000 θερμίδες που συνιστώνται για ένα μικρό παιδί που δεν είναι πολύ δραστήριος. Κάνοντας επιλογές όπως αυτό αφήνει λίγο χώρο για διακριτικές θερμίδες.
Έχετε περίπου 165 θερμίδες για να δουλέψετε, έτσι μπορείτε να επιλέξετε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι στο πρωινό τοστ για περίπου 20 θερμίδες, πασπαλίζετε 1/4 φλιτζάνι τσένταρ στο μπρόκολο στο μεσημεριανό γεύμα για 133 θερμίδες και προσθέτετε ένα άλλο veggie, όπως κρεμμύδια , για να ανακατέψετε τη σούπα για 15 θερμίδες.
Εάν το μικρό παιδί σας είναι ενεργό, μπορείτε να προσθέσετε θερμίδες για να φτάσετε συνολικά 1.400. Στο μενού που ακολουθεί θα μπορούσατε να το κάνετε αυτό αυξάνοντας τις ποσότητες γάλακτος και σπόρων ή επιλέγοντας ορισμένους επεξεργασμένους κόκκους αντί για ολόκληρους κόκκους.
Πηγές:
Μετρητής διατροφής Spark People
Δείγμα Μενού για μικρά παιδιά
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Θερμίδες | Τρέχουσες απαιτήσεις Tally |
| 1/2 φέτα ολόκληρο τοστ σίτου | 64 | Κόκκοι 1/2 ουγκιάς συναντήθηκαν |
| 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο | 31 | 1 λίπος κουταλάκι του γλυκού συναντήθηκε |
| 1/4 φλιτζ | 24 | 1/4 φλιτζάνι φρούτα που πληρούνται |
| 1/2 φλιτζάνι πλήρες γάλα | 73 | 1/2 φλιτζάνι γάλα συνάντησε |
| Πρωινό σνακ | Θερμίδες | Λογαριασμός |
| 5 κροτίδες ολικής αλέσεως | 89 | Συγκεντρώθηκαν 1 1/2 ουγγιές |
| 1/4 φλιτζάνι ροδάκινα σε κύβους | 18 | 1/2 φλιτζάνι φρούτα που πληρούνται |
| Μεσημεριανό | Θερμίδες | Λογαριασμός |
| 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως | 128 | 2 1/2 ουγκιές σπόροι που πληρούνται |
| 1 φέτα ελβετικό τυρί | 160 | 1 1/2 φλιτζάνι γάλα συναντήθηκε |
| 1 ζαμπόν φέτας | 37 | 1 κρέας ουγκιάς συναντήθηκε |
| 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο | 31 | 2 λίτρα κουταλάκια λίπους που συναντήθηκαν |
| 1/2 φλιτζάνι μπρόκολο ατμού | 27 | 1/2 φλιτζάνι λαχανικά πληρούνται |
| Απογευματινό σνακ | Θερμίδες | Λογαριασμός |
| 1/4 φλιτζάνι τυρί ricotta | 107 | 2 φλιτζάνια γάλα συνάντησε |
| 1/4 φλιτζάνι συνθλίβονται ανανά | 37 | Φρούτα 3/4 φλιτζάνι συνάντησε |
| Βραδινό | Θερμίδες | Λογαριασμός |
| 1/2 φλιτζάνι πράσινες πιπεριές και καρότα για τηγανίζουμε | 23 | 1 φλιτζάνι λαχανικά πληρούνται |
| 1 ουγκιά στήθος κοτόπουλου | 31 | 2 ουγκιές κρέας συναντήθηκε |
| 1/4 φλιτζάνι καφέ ρύζι | 54 | Βρώσιμα 3 ουγκιές συναντήθηκαν |
| 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι canola | 40 | 3 λίτρα κουταλάκια του γλυκού λίπη συναντήθηκαν |
| 1/4 φλιτζάνι καρπούζι μπάλες | 12 | 1 φλιτζάνι φρούτα πληρούνται |
| Σύνολο | 986 | Όλες οι διατροφικές απαιτήσεις γνώρισαν |