Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές απενεργοποίησης για να αποκτήσετε υγεία και οικογενειακή αρμονία.
Η υπερβολική διάρκεια της οθόνης (καθισμένος για πολύ ώρα μπροστά από μια τηλεόραση, υπολογιστή, tablet ή βιντεοπαιχνίδι ή ακόμα και ένα smartphone) είναι μια εύκολη παγίδα για τα παιδιά και τις οικογένειες, και μια επικίνδυνη. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία, υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλα προβλήματα υγείας. Και ο χρόνος της οθόνης μπορεί να κοπεί σε ώρες που χρησιμοποιούνται καλύτερα για ύπνο, ανάγνωση, εργασία στο σπίτι ή ενεργό παιχνίδι.
Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP) πρότεινε εδώ και καιρό ότι τα παιδιά κάτω των δύο να μην εκτίθενται σε οθόνες καθόλου και ότι ο μεγαλύτερος χρόνος των παιδιών περιορίζεται σε δύο ώρες την ημέρα ή λιγότερο. Ωστόσο, το AAP έχει ενημερώσει τις συμβουλές του για να αντικατοπτρίζει την ευρεία χρήση των μέσων ενημέρωσης από παιδιά και οικογένειες και συνιστά:
- Για τα μωρά ηλικίας έως 18 μηνών: Βίντεο συνομιλίας μόνο (όπως με έναν γονέα που ταξιδεύει ή έναν συγγενή που ζει μακριά)
- Νήπια ηλικίας 18 έως 24 μηνών: Προγραμματισμός υψηλής ποιότητας που τα μωρά και οι γονείς βλέπουν μαζί
- Νηπιαγωγεία ηλικίας 2 έως 5 ετών: Δεν ξεπερνάει μία ώρα την ημέρα υψηλής ποιότητας προγραμματισμό, βλέποντας μαζί
- Παιδιά ηλικίας 6 ετών και άνω: Δεν υπάρχει συγκεκριμένο χρονικό όριο. Αντ 'αυτού, οι γονείς θα πρέπει να "τοποθετούν σταθερά όρια στο χρόνο που αφιερώνουν τα μέσα μαζικής ενημέρωσης και τους τύπους των μέσων μαζικής ενημέρωσης και να διασφαλίζουν ότι τα μέσα δεν αντικαθιστούν τον κατάλληλο ύπνο, τη σωματική άσκηση και άλλες συμπεριφορές που είναι απαραίτητες για την υγεία".
Πώς λοιπόν τοποθετείτε αυτά τα όρια; Υπάρχουν 10 επιλογές εδώ. χρειάζεστε μόνο λίγες που λειτουργούν καλά για την οικογένειά σας!
Κάνετε τα υπνοδωμάτια χωρίς οθόνη
Κρατήστε τηλεοράσεις, βιντεοπαιχνίδια και υπολογιστές σε κοινόχρηστους χώρους, αντί για υπνοδωμάτια για παιδιά. Αυτό σημαίνει ότι τα παιδιά δεν μπορούν να εξαφανιστούν στα δωμάτιά τους για ώρες κάθε φορά. Πρέπει να μοιράζονται το χρόνο προβολής με άλλα μέλη της οικογένειας και μπορείτε να κρατάτε καλές καρτέλες για το τι κάνουν και για πόσο καιρό. Αυτό είναι πραγματικά δύσκολο με φορητές συσκευές όπως tablet και smartphones! Απαιτούνται τουλάχιστον αυτές οι συσκευές να χρεώνονται όλη τη νύχτα σε κοινόχρηστους χώρους, όχι σε υπνοδωμάτια, έτσι ώστε να μην παρεμβαίνουν στον ύπνο των παιδιών.
Κάντε οθόνες εκτός ορίων για ορισμένες ημέρες ή ώρες
Ορισμένες οικογένειες θεωρούν ότι είναι πιο εύκολο να κρατήσετε τις οθόνες εκτός σχολικών ημερών, κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού ή (για παράδειγμα) μεταξύ των ωρών από τις 3 μ.μ. έως τις 7 μ.μ. Μερικές φορές, ιδιαίτερα, θα πρέπει πάντα να είναι χωρίς οθόνη - και αυτό περιλαμβάνει τη μαμά και Τα τηλέφωνα του μπαμπά επίσης.
Κανόνες όπως αυτό σας εμποδίζουν να κάνετε καθημερινά ή κατά περίπτωση αποφάσεις για το πόσο χρόνο είναι πολύ μεγάλη η οθόνη. Μόλις τα παιδιά ξεπεράσουν την αρχική τους αντίσταση, θα αποδεχθούν αυτόν τον κανόνα όπως οποιοσδήποτε άλλος.
Ή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνολογία για την καταπολέμηση της τεχνολογίας, με εργαλεία όπως ο δρομολογητής Luma ή Torch ή το Circle by Disney router plug-in. Αυτά σας επιτρέπουν να ελέγχετε πότε και για πόσο καιρό οι συσκευές της οικογένειάς σας είναι συνδεδεμένες στο διαδίκτυο και σε ποιους ιστότοπους και εφαρμογές έχουν πρόσβαση.
Ορίστε "πολύ χρόνο οθόνης" για τα παιδιά σας
Καθορίστε πόση ημερήσια ή εβδομαδιαία ώρα οθόνης είστε άνετοι, για παράδειγμα, μία ώρα την ημέρα στις καθημερινές και δύο τα σαββατοκύριακα, χωρίς να μετράτε τις οθόνες που χρειάζονται για σχολική εργασία. Ειδοποιήστε τα παιδιά σας σε αυτό το όριο και εξηγήστε γιατί την επιβάλλετε: Η υπερβολική καθιστική περίοδος είναι πραγματικά επιζήμια για την υγεία τους. Για μικρά παιδιά, απλά λένε ότι η δαπάνη υπερβολικού χρόνου σε οθόνες δεν είναι καλή για τους εγκεφάλους και τα σώματα τους. Προσδιορίστε τις συνέπειες για την παραβίαση αυτών των κανόνων μπροστά από το χρόνο.
Παρέχετε ενεργές εναλλακτικές λύσεις
Ενθαρρύνετε τα παιδιά να κάνουν βόλτες, ποδήλατα, να παίζουν έξω ή να παίζουν εσωτερικά ενεργά παιχνίδια αντί να χρησιμοποιούν τις οθόνες τους. Το να παίζεις μαζί τους είναι συχνά μια μεγάλη κλήρωση. Μπορεί επίσης να συνεργαστείτε μαζί τους για να δημιουργήσετε μια λίστα με τις δραστηριότητες που δεν απομακρύνονται (βλέπετε εκατοντάδες ιδέες!), Έτσι ώστε όλοι να μπορείτε να την αναφέρετε όταν έχετε πολύ χρόνο στην οθόνη.
Χρησιμοποιήστε κατάλληλα κίνητρα για την ηλικία
Προσαρμόστε τις στρατηγικές περιορισμού της οθόνης σας στην ηλικία του παιδιού σας. Για τα παιδιά προσχολικής ηλικίας, προσφέρετε περισπασμούς. Εάν συνήθως αφήνετε το παιδί σας να παίζει σε ένα δισκίο ενώ κάνετε ντους ή προετοιμάζετε το δείπνο, αναζητήστε μια δραστηριότητα που μπορεί να κάνει παράλληλα με εσάς (χρώμα με πούπουλα στο πλυντήριο στο εξωτερικό του σκάφους, για παράδειγμα, ή να ρίξετε μαρούλι για μια σαλάτα). Για τα παιδιά που φοιτούν στο σχολείο, κάνουν την ώρα της οθόνης ένα προνόμιο που κερδίζουν (βλ. Παρακάτω) και προγραμματίζουν συχνές εκδηλώσεις παιχνιδιού ώστε να μην μπορούν να διαμαρτυρηθούν για "τίποτα που δεν πρέπει να κάνουν". Για τους εφήβους, διατηρήστε το δικαίωμά σας να καταργήσετε την πρόσβαση στα κινητά τηλέφωνα και στο Διαδίκτυο εάν οι βαθμοί γλιστρήσουν ή τα καθήκοντα των νοικοκυριών ανατραπούν
Τους κερδίστε
Απαιτήστε τα παιδιά να κερδίζουν χρόνο στην οθόνη κάνοντας κατ 'οίκον εργασία, δουλειές, μουσική ή αθλητική πρακτική, παίζοντας έξω και ούτω καθεξής. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το ρυθμίσετε. Μπορεί να προσφέρετε εισιτήρια ή μάρκες που πρέπει να κάνουν μετρητά όταν παρακολουθούν τηλεόραση ή παίζουν online, για παράδειγμα. Ή να τους παρακολουθήσουν το χρόνο που ξοδεύεται για τις δουλειές, και να επιτρέψει την ίδια ποσότητα χρόνου οθόνης. Ή απλά να αποφανθεί ότι η εργασία είναι πάντα πρώτη, και έπειτα κάθε στιγμή που πέρασε μπορεί να δαπανηθεί στην τηλεόραση (ορίστε ένα ανώτατο όριο σε εκείνο το χρόνο που απομένει, αν και!).
Κάντε την τηλεόραση να λειτουργεί για σας
Ενεργοποιήστε την τηλεόραση για να παρακολουθήσετε συγκεκριμένες εκπομπές και στη συνέχεια να την απενεργοποιήσετε. Μην το αφήνετε ως θόρυβο φόντου. Παρακολουθήστε με τα παιδιά σας, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε την καταλληλότητα των επιλογών τους. Αν βλέπετε κάτι που δεν σας αρέσει, μιλήστε! Αυτές είναι σπουδαίες στιγμές διδασκαλίας. Χρησιμοποιήστε μια ψηφιακή συσκευή εγγραφής βίντεο ή υπηρεσία συνεχούς ροής για να μετατοπίσετε το χρόνο προβολής σας, οπότε ο χρόνος παρακολούθησης ταιριάζει με το πρόγραμμά σας. Δοκιμάστε ένα παιχνίδι ελεγχόμενης κίνησης για να αυξήσετε το επίπεδο δραστηριότητας του παιχνιδιού βίντεο (αν και αυτά τα παιχνίδια δεν πρέπει να αντικαθιστούν άλλα, πιο έντονη άσκηση).
Να είναι ένα μοντέλο ρόλων
Θυμηθείτε ότι αυτό που κάνετε στέλνει ένα πολύ πιο ισχυρό μήνυμα από αυτό που λέτε. Εάν αναστρέψετε τις ειδήσεις της τηλεόρασης μόλις περπατήσετε στο σπίτι το βράδυ ή ελέγξετε το τηλέφωνό σας στα φώτα πορείας, θα είναι πολύ πιο δύσκολο να επιβάλλετε κανόνες σχετικά με την ώρα της οθόνης του παιδιού σας.
Δώστε τον έλεγχο του παιδιού σας (μερικοί)
Επιτρέψτε στο παιδί σας κάποια επιλογή σχετικά με το τι και πότε παρακολουθεί την τηλεόραση ή χρησιμοποιεί ένα tablet, αρκεί να παραμείνει στις οικογενειακές οδηγίες σχετικά με την ώρα της οθόνης. Προσπαθήστε να αποφύγετε να απενεργοποιήσετε τη συσκευή στη μέση μιας επίδειξης ή να τερματίσετε το παιχνίδι του μεσαίου επιπέδου. Δώστε προειδοποιήσεις πριν ξεκινήσει η ώρα και αφήστε τα παιδιά (ειδικά τα μικρά παιδιά) να πιέσουν τα ίδια το κουμπί "off".
Αφήστε τα παιδιά να είναι παραγωγοί αντί των καταναλωτών
Εάν το παιδί σας είναι πραγματικά σε τηλεόραση, ταινίες ή βιντεοπαιχνίδια, την ενθαρρύνετε να γυρίσετε στην άλλη πλευρά της οθόνης και προσπαθήστε να κάνετε τη δική της! Θα μπορούσε να χορογράψει χορό, να σκηνεύσει μια επική μάχη Nerf ή να πει μια ιστορία διασκέδασης της δικής της.