Ο έφηβος σας παίρνει αρκετή άσκηση; Με περισσότερους εφήβους να ξοδεύουν χρόνο μπροστά στον υπολογιστή , και με περικοπές στις σχολικές τάξεις γυμναστικής, οι έφηβοι μας δεν παίρνουν συνήθως αρκετή άσκηση.
Η σύσταση είναι ότι οι έφηβοι παίρνουν εξήντα λεπτά μέτριας άσκησης κάθε μέρα . Μέτρια άσκηση μπορεί να είναι μια γρήγορη βόλτα, αερόμπικ, ποδηλασία ή άλλες παρόμοιες μορφές άσκησης.
Ο έφηβος σας υπολείπεται; Οι περισσότεροι έφηβοι είναι. Χρησιμοποιήστε αυτό ως στόχο να προσεγγίσετε και να βρείτε τρόπους για να ενσωματώσετε περισσότερες ασκήσεις στις καθημερινές ρουτίνες.
Ιδέες για την αύξηση της άσκησης Teen σας
Πολλοί έφηβοι είναι πολύ απασχολημένοι - αλλά αν δεν εμπλέκονται πραγματικά με ομαδικό άθλημα, χορό ή άλλες αθλητικές δραστηριότητες, ο χρόνος τους μπορεί να αντιμετωπιστεί με καθιστικές δραστηριότητες. Ο έφηβος μπορεί να σας πει ότι απλά δεν έχουν χρόνο για άσκηση.
Παρόλο που δεν υπάρχει τίποτα λάθος να μελετάτε σκληρά, να συμμετέχετε στο σκακιέρα, να παίζετε βιντεοπαιχνίδια με φίλους ή να ασχολείστε με την τέχνη, το θέατρο ή τη μουσική, καμία από αυτές τις δραστηριότητες δεν είναι πιθανό να οικοδομήσει αντοχή, αντοχή ή καρδιακή υγεία. Τι είναι χειρότερο, οι παχύσαρκοι έφηβοι διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, υψηλής αρτηριακής πίεσης και άλλων σωματικών παθήσεων - οι οποίες έχουν αυξηθεί δραματικά στους νέους.
Πώς μπορείτε να ενθαρρύνετε τον έφηβο να γίνει ενεργός; Ακολουθούν μερικές ιδέες:
- Επιλέξτε μερικές μέρες την εβδομάδα για να περπατήσετε ο έφηβος σας ή ποδήλατο στο σχολείο. Μπορεί να υπάρχει κάποια αντίσταση στην αρχή, αλλά ποιος ξέρει: ο έφηβος σας μπορεί να το απολαύσει ακόμη και!
- Αναζητήστε μη αγωνιστικά ή ενδοεπιχειρησιακά αθλητικά προγράμματα που απαιτούν σχετικά λίγη χρονική δέσμευση και καθιστούν τη διασκέδαση να ενεργοποιηθούν.
- Προτείνετε τη σωματική δραστηριότητα που υποστηρίζει τα υπάρχοντα ενδιαφέροντά τους. Για παράδειγμα, τα νέα είδη βιντεοπαιχνιδιών είναι πραγματικά χτισμένα γύρω από το χορό και την γυμναστική, καθιστώντας εύκολη την κοινωνικοποίηση και διασκέδαση ενώ ασκείστε
- Σκεφθείτε να κάνετε τη σωματική δραστηριότητα πιο ενδιαφέρουσα. Το περπάτημα σε ένα διάδρομο είναι βαρετό, αλλά ίσως ο έφηβος σας θα απολαύσει την πρόκληση της αναρρίχησης ή την ανταγωνιστική εμπειρία μιας κούρσας 5K.
- Κατασκευάστε σωματική δραστηριότητα στην ρουτίνα της οικογένειάς σας. Τι κάνει συνήθως η οικογένειά σας το Σαββατοκύριακο; Θα μπορούσατε να χτίσετε μια πεζοπορία, ποδηλασία, πατινάζ στον πάγο ή κάποια άλλη σωματική δραστηριότητα στα κανονικά σας σχέδια;
- Προσφέρετε ανταμοιβές για το φυσικό επίτευγμα. Τι αγαπά ο έφηβός σας; Σκεφτείτε να τους παρακολουθήσετε τη δραστηριότητά τους για να κερδίσουν πόντους ή δολάρια προς την αγορά μιας εμπειρίας ή στοιχείου που θέλει ο έφηβος σας, αλλά δεν μπορεί να αντέξει οικονομικά.
- Δώστε στον έφηβο σας μια συσκευή παρακολούθησης της φυσικής κατάστασης. Πολλοί ενήλικες και έφηβοι είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί παρακολουθώντας τα βήματα (και τις θερμίδες) προσθέτοντας - και ο έφηβος μπορεί ακόμη και να αποφασίσει μόνος του να πάρει τις σκάλες μόνο για να κερδίσει ένα εικονικό "καλά κάνει!"
Ενώ μπορεί να μην είναι δυνατή η επίτευξη του ιδανικού για 60 λεπτά άσκησης ανά ημέρα, επτά ημέρες κάθε εβδομάδα, είναι σίγουρα δυνατό να αυξηθεί η φυσική κατάσταση του εφήβου σας. Κάθε λίγο βοηθά!
Πηγή:
> Ο οδηγός τροφίμων MyPyramid. ΗΠΑ Υγεία και ανθρώπινες υπηρεσίες. 28 Μαρτίου 2009. https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/