Ορίστε όρια στην τηλεόραση, στους υπολογιστές, στα βιντεοπαιχνίδια και στα smartphones
Χωρίς την καθοδήγηση των ενηλίκων, οι περισσότεροι έφηβοι θα περάσουν σχεδόν όλες τις ώρες τους ξυπνούν πίσω από μια οθόνη. Είτε στέλνουν μηνύματα στα smartphone τους είτε παρακολουθούν βίντεο στα φορητά τους, η χρήση ηλεκτρονικών τους μπορεί εύκολα να ξεφύγει από τον έλεγχο. Αν το παιδί σας λέει "όλοι το κάνουν," μπορεί να είναι σωστό. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν σοβαρές συνέπειες.
Ας δούμε τις στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να περιορίσετε την ώρα της εφηβικής σας οθόνης και πώς μπορεί να ωφελήσει ολόκληρη την οικογένειά σας.
Πάρα πολύ χρόνος οθόνης για τους έφηβους είναι ο κανόνας
Μια μελέτη του 2010 του Kaiser Family Foundation έδειξε ότι τα παιδιά ηλικίας 8 έως 18 ετών αφιερώνουν καθημερινά μέσα σε 7 ώρες και 38 λεπτά στα μέσα ψυχαγωγίας. Αυτό συνολικά πάνω από 53 ώρες την εβδομάδα ή 2770 ώρες κάθε χρόνο!
Η πλειοψηφία αυτών των ωρών οθόνης δαπανώνται για "πολυμέσα πολυμέσων", που σημαίνει ότι οι έφηβοι χρησιμοποιούν περισσότερα από ένα μέσα σε μια χρονική στιγμή όπως βλέποντας τηλεόραση και μετακινούνται ταυτόχρονα μέσω των κοινωνικών μέσων. Όταν η μελέτη κάλυψε τις προσπάθειες των παιδιών για πολλαπλές εργασίες, διαπίστωσαν ότι οι έφηβοι εκτίθενται καθημερινά σε περιεχόμενο μέσων περίπου 10 ωρών και 45 λεπτών.
Συνέπειες του χρόνου υπερβολικής οθόνης
Ο υπερβολικός χρόνος οθόνης έχει συνδεθεί με διάφορα προβλήματα . Η υπερβολική χρήση ηλεκτρονικών μέσων αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, παρεμβαίνει στις κοινωνικές δραστηριότητες και στον οικογενειακό χρόνο και επιβαρύνει την ψυχική υγεία των εφήβων .
Αντίθετα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο JAMA Pediatrics διαπίστωσε ότι η γονική παρακολούθηση της χρήσης των μέσων ενημέρωσης ενός παιδιού μπορεί να έχει προστατευτικά οφέλη για την ακαδημαϊκή, κοινωνική και σωματική του έκβαση. Λαμβάνοντας το χρόνο να στρατηγική για το πώς να θέσει τα όρια είναι πολύ αξίζει τον χρόνο σας (και την αντίσταση που θα πάρετε) ως γονέας.
Στρατηγικές για τη διαχείριση της ώρας οθόνης του εφήβου σας
Γνωρίζοντας ότι οι γονείς μπορούν να κάνουν τη διαφορά για το παιδί τους μέσω της περιορισμένης χρήσης της οθόνης, τι μπορείτε να κάνετε; Ποιες στρατηγικές βοήθησαν άλλους γονείς να εφαρμόσουν και να επιβάλουν αυτούς τους κανόνες; Κάθε παιδί είναι διαφορετικό και μια στρατηγική μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για ένα παιδί από το άλλο. Αυτό λέει, ελπίζουμε ότι τουλάχιστον μερικές από αυτές τις 10 τεχνικές θα σας βοηθήσουν να ορίσετε υγιή όρια για το δικό σας παιδί.
1. Κάντε την ώρα προβολής ένα προνόμιο
Ένας από τους τρόπους με τους οποίους ο χρόνος της οθόνης έχει αλλάξει δραματικά τα τελευταία χρόνια είναι ότι συχνά αισθάνεται ότι είναι κάτι περισσότερο από ένα προνόμιο. Εάν μεγάλες βλέποντας τα τέσσερα διαθέσιμα κανάλια, μπορεί να αισθανθήκατε τυχεροί να παρακολουθήσετε ένα κινούμενο χαρτί το πρωί του Σαββάτου. Ο συνδυασμός που έχει σχεδόν τίποτα διαθέσιμο σε μια οθόνη 24/7 δίνει περισσότερη πίεση στους γονείς για να πει πότε ένα παιδί μπορεί και δεν μπορεί να έχει χρόνο στην οθόνη.
Καταστήστε σαφές ότι ο χρόνος της οθόνης είναι ένα προνόμιο που πρέπει να κερδίσετε. Στην αρχή, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο. Αλλά τα μαθήματα από την εκμάθηση για να καθυστερήσετε την ικανοποίηση του χρόνου της οθόνης και να ελέγξετε τις παρορμήσεις της θα μείνουν με το παιδί σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επίσης, καταστήστε σαφές ότι το προνόμιο του χρόνου οθόνης μπορεί να αφαιρεθεί ανά πάσα στιγμή.
Διδάξτε τον έφηβο να κάνει την εργασία και τις δουλειές πρώτα, πριν ενεργοποιήσει την τηλεόραση ή παίζει στον υπολογιστή.
2. Μοντέλο ρόλων Υγιείς συνήθειες
Το να λέτε ότι ο έφηβός σας θα κλείσει τα ηλεκτρονικά του ενώ βρίσκεστε μπροστά στην τηλεόραση δεν είναι πιθανό να είναι αποτελεσματικό. Οι έφηβοι θα μάθουν περισσότερα από ό, τι κάνετε από ό, τι λέτε. Να είστε ένα καλό μοντέλο με τον περιορισμό του χρόνου της οθόνης σας. Αφήστε το παιδί σας να σας δει να κάνετε την επιλογή μεταξύ να αναζητήσετε κάτι στο Google ή να ελέγξετε την βαθμολογία ενός παιχνιδιού. Δείξτε την πώς μάθατε να αντιμετωπίζετε τα μέσα ενημέρωσης ως προνόμιο.
3. Αποθαρρύνετε το Multitasking
Οι περισσότεροι έφηβοι πιστεύουν ότι είναι αρκετά καλοί στο multitasking.
Προσπαθούν να στέλνουν μηνύματα κειμένου όταν κάνουν την εργασία τους ή χρησιμοποιούν τα social media όταν μιλούν στο τηλέφωνο. Εάν το παιδί σας έχει τηλέφωνο, ίσως είστε πολύ εξοικειωμένοι με τις δικαιολογίες του για κάτι τέτοιο. Αποθαρρύνετε τον εφήβό σας να κάνει δύο πράγματα ταυτόχρονα και να συζητήσει πώς το multitasking στην πραγματικότητα παρεμβαίνει στην παραγωγικότητα.
4. Καθιέρωση σαφών κανόνων σχετικά με την ηλεκτρονική
Οι περισσότεροι έφηβοι, ειδικά νεότεροι έφηβοι, δεν είναι αρκετά ώριμοι για να διαχειριστούν την ελεύθερη βασιλεία με τα ηλεκτρονικά τους. Δημιουργήστε κανόνες που θα σας επιτρέψουν να διατηρήσετε τον εφήβό σας ασφαλή και να βοηθήσετε τον έφηβο να κάνει καλές επιλογές με βιντεοπαιχνίδια, κινητά τηλέφωνα , τηλεοράσεις και υπολογιστές. Παραδείγματα καλών κανόνων περιλαμβάνουν την ύπαρξη ορισμένου χρόνου όταν οι οθόνες πρέπει να απενεργοποιούνται τη νύχτα και να αφαιρούνται οθόνες από υπνοδωμάτια.
5. Ενθαρρύνετε τη σωματική δραστηριότητα
Ενθαρρύνετε τον έφηβο να κάνει κάποια άσκηση. Πηγαίνοντας για μια βόλτα, παίζοντας ένα παιχνίδι αλιευμάτων, ή ακόμα και κάνοντας κάποια εργασία αυλή μπορεί να εξασφαλίσει έφηβος σας θα πάρει τη σωματική δραστηριότητα που χρειάζεται. Σκεφτείτε τις δραστηριότητες που μπορείτε να απολαύσετε ως οικογένεια, ώστε να φαίνεται λιγότερο σαν άσκηση. Η οικογένειά σας μοιάζει με πεζοπορία; Εξετάστε το geocaching, μια δραστηριότητα (συχνά σε μονοπάτια πεζοπορίας) στην οποία οι οικογένειες κρύβουν ή κυνηγούν αντικείμενα χρησιμοποιώντας το GPS. (Ένα geocache είναι ένα δοχείο που μπορεί να περιέχει παιχνίδια και άλλους θησαυρούς). Μερικές οικογένειες απολαμβάνουν το τένις. Άλλοι απολαμβάνουν το τοπικό γυμναστήριο αναρρίχησης. Οι σωματικές δραστηριότητες όπως αυτές όχι μόνο επιβάλλουν χρόνο μακριά από τις οθόνες, αλλά είναι ωφέλιμες για το παιδί σας τόσο φυσικά όσο και κοινωνικά.
6. Εκπαιδεύστε τον εφήβό σας για τα μέσα ενημέρωσης
Έχουν συχνές συζητήσεις σχετικά με διάφορες πτυχές των μέσων μαζικής ενημέρωσης . Συζητήστε πώς οι διαφημίσεις συχνά προσπαθούν να πείσουν τους νέους ότι ορισμένα προϊόντα θα τα κάνουν πιο ελκυστικά ή πιο δημοφιλή. Συζητήστε τους κινδύνους της υπερβολικής έκθεσης στη βία και βοηθήστε τους να μάθουν πώς να είναι ενημερωμένοι θεατές.
7. Μην αφήνετε την ηλεκτρονική κατά τη διάρκεια των γευμάτων
Απενεργοποιήστε την τηλεόρασή σας κατά τη διάρκεια των γευμάτων και μην επιτρέπετε μηνύματα κειμένου ή πλοήγηση στο διαδίκτυο ενώ τρώτε. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε την ευκαιρία για να μιλήσετε για την ημέρα σας. Μπορεί να ακούτε όλο και περισσότερο για το πώς τα οικογενειακά δείπνα μπορούν να κάνουν τη ζωή του παιδιού καλύτερα . Μην αφήνετε τις οθόνες να εξαπατήσουν την οικογένειά σας από αυτόν τον ανεκτίμητο χρόνο.
8. Δημιουργήστε ημέρες χωρίς οθόνη
Κάθε μία και πάλι μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε μια ημέρα ελεύθερη οθόνης. Ίσως μάλιστα να θεωρήσετε μια μεγαλύτερη ψηφιακή απεξάρτηση - όπως μια εβδομάδα μακρά διακοπές από την ηλεκτρονική δύο φορές το χρόνο. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασφαλιστεί ότι όλοι εξακολουθούν να έχουν πολλές δραστηριότητες που δεν αφορούν ηλεκτρονικά.
9. Προγραμματίστε οικογενειακές δραστηριότητες που δεν εμπλέκονται στην ηλεκτρονική
Συμμετέχετε όλοι σε δραστηριότητες που δεν αφορούν ηλεκτρονικά. Είτε παίζετε ένα επιτραπέζιο παιχνίδι είτε πηγαίνετε για μια οικογενειακή πεζοπορία, καταστήστε σαφές ότι κατά τη διάρκεια του χρόνου μαζί δεν θα υπάρξει καμία ηλεκτρονική χρήση.
10. Κρατήστε οικογενειακές συναντήσεις για να συζητήσετε την ώρα της οθόνης
Προγραμματίστε μια οικογενειακή συνάντηση για να συζητήσετε τη χρήση της οθόνης. Επιτρέψτε στον έφηβο να δώσει πληροφορίες σχετικά με τους κανόνες της οθόνης. Επίλυση προβλημάτων και επίλυση προβλημάτων μαζί . Καταστήστε σαφές ότι θέλετε ο καθένας στην οικογένεια να αναπτύξει μια υγιή σχέση με την ηλεκτρονική. Εάν δεν είχατε ποτέ μια οικογενειακή συνάντηση, υπάρχουν διαθέσιμοι πόροι για το πώς θα διεξαχθούν επιτυχείς οικογενειακές συναντήσεις , όπως η διασφάλιση ότι κάθε μέλος της οικογένειας έχει την ευκαιρία να μοιραστεί τις σκέψεις του.
Οφέλη από τον περιορισμό της ώρας οθόνης
Οι μελέτες που συζητήσαμε νωρίτερα μας λένε μερικούς από τους κινδύνους του υπερβολικού χρόνου οθόνης και τον τρόπο με τον οποίο η παρακολούθηση και ο περιορισμός της χρήσης ηλεκτρονικών συσκευών βελτιώνει τα αποτελέσματα για τα παιδιά ακαδημαϊκά, κοινωνικά και φυσικά. Ωστόσο, τα οφέλη από τον περιορισμό του χρόνου προβολής μπορεί να φαίνονται ακόμα πιο αληθινά για εσάς αν σκεφτείτε τι τα παιδιά παραλείπουν όταν βρίσκονται πίσω από μια οθόνη . Θεωρώντας ότι ο μέσος έφηβος περνά σχεδόν 3000 ώρες το χρόνο πίσω από μια οθόνη, τι άλλο θα μπορούσε να κάνει; Μερικά πράγματα που ένα παιδί μπορεί να κάνει αντί να κοιτάξει μια οθόνη περιλαμβάνουν:
- Επικοινωνήστε με τους γονείς και τα αδέλφια
- Κοινωνικοποίηση με φίλους
- Διαβάζω βιβλία
- Να είστε δημιουργικοί και να χρησιμοποιείτε τη φαντασία της
- Παίξτε έξω και απολαύστε τη φύση
- Κάνω τις ασκήσεις για το σπίτι
- Εκτελέστε οικογενειακές δουλειές
- Πάρτε αρκετό υπόλοιπο
Πάρτε μια στιγμή και σκεφτείτε μερικές από τις δραστηριότητες που σας άρεσε μεγαλώνοντας και πώς θα ήταν διαφορετική σήμερα. Μην αφήνετε το παιδί σας να χάσει αυτές τις ευκαιρίες.
Οι γονείς πρέπει να εργαστούν μαζί
Ο περιορισμός της οθόνης είναι καλό και καλό όσο οι γονείς συνεργάζονται. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η διαφυλική σύγκρουση (σύγκρουση μεταξύ γονέων) στον καθορισμό αυτών των ορίων συνδέεται με ένα παιδί που έχει περισσότερες συγκρούσεις στις σχέσεις του / της. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μεγαλύτερη έκθεση στη βία. Πριν ορίσετε τα όρια των μέσων ενημέρωσης με το παιδί σας, φροντίστε να συνεργαστείτε με τον σύντροφό σας, ώστε να μπορέσετε να παρουσιάσετε αυτούς τους κανόνες ως ενωμένη ομάδα. Για τους γονείς που δεν είναι μαζί, αυτό μπορεί να είναι πιο δύσκολο. Εάν αντιμετωπίζετε κάτι τέτοιο, προσπαθήστε να δείτε ότι η ένωση (ακόμη και αν διαζευγμένος ή διαφορετικά διαχωρισμένος) είναι σημαντικός για την υγεία του παιδιού σας. Εάν αυτό παραμείνει ένα πρόβλημα, ίσως είναι χρήσιμο να καθίσετε με ένα τρίτο μέρος, όπως ένας θεραπευτής, για να εξετάσετε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να συμβιβαστείτε, ώστε το παιδί σας να έχει περιορισμένο χρονικό διάστημα, χωρίς όμως να το καταστήσει πεδίο μάχης μεταξύ γονέων.
Γραμμή κάτω για τον περιορισμό της ώρας οθόνης του παιδιού σας
Είναι απολύτως σαφές ότι ο υπερβολικός χρόνος στην οθόνη είναι επιζήμιος για τα παιδιά μας ακαδημαϊκά και από σωματική και ψυχολογική άποψη. Ταυτόχρονα, ο χρόνος της οθόνης προκαλεί στα παιδιά μας να χάσουν πολλές δραστηριότητες που είναι σημαντικές για την καλλιέργεια της οικογένειας και των φιλικών σχέσεων. Δοκιμάστε μερικές από τις στρατηγικές που αναφέρονται εδώ για να μειώσετε την ώρα της οθόνης του παιδιού σας. Αν χρειάζεστε κάτι θετικό για να αντισταθμίσετε την αντίσταση που θα πάρετε από το παιδί σας, παρακολουθείτε τις δραστηριότητες που αντικαθιστούν την ώρα της οθόνης. Μπορεί να εκπλαγείτε ευχάριστα. Οι ηλεκτρονικές συσκευές και οι οθόνες δεν απομακρύνονται οποιαδήποτε στιγμή στο εγγύς μέλλον και υπάρχουν και θετικές πτυχές στη χρήση τους. Ως γονείς, μπορούμε να διδάξουμε στα παιδιά μας να χρησιμοποιούν αυτές τις οθόνες ως πλεονέκτημα που αποτελεί προνόμιο. παρά ένα δικαίωμα που είναι επιζήμιο.
> Πηγές:
> Babi, Μ., Smith, J., Morgan, Ρ. Et al. Διαμήκεις Συσχετίσεις Μεταβολών στις Επιλογές Οθόνης και Ψυχικής Υγείας σε Έφηβους. Ψυχική Υγεία και Φυσική Δραστηριότητα . 2017. 12: 124-131.
> Buchanan, R., Rooks-Peck, C., Finnie, R. et αϊ. Μείωση της αναψυχής καθιστική ώρα οθόνης: ένας κοινοτικός οδηγός Συστηματική αναθεώρηση. American Journal of Preventive Medicine . 2016. 50 (3): 402-415.
> Gentile, D., Reimer, R., Nathanson, Α., Walsh, D., and J. Eisenmann. Προστατευτικές επιδράσεις της γονικής παρακολούθησης της χρήσης παιδιών στα μέσα μαζικής ενημέρωσης: Προοπτική μελέτη. JAMA Παιδιατρική . 2014. 168 (5): 479-84.
Mares, Μ., Stephenson, L., Martins, Ν., Και Α. Nathanson. Ένα διαιρεμένο σπίτι: Οι γονικές ανισότητες και οι κανόνες σύγκρουσης των μέσων ενημέρωσης προβλέπουν τα αποτελέσματα των παιδιών. Υπολογιστές στην ανθρώπινη συμπεριφορά . 2018. 81: 177-188.
> Rideout, V., Foehr, U., και D. Roberts. Γενιά Μ2: Μέσα στη ζωή από 8 έως 18 ετών. Kaiser Family Foundation. 2010. https://kaiserfamilyfoundation.files.wordpress.com/2013/01/8010.pdf