Η προσωρινή αποσύνδεση από τα ηλεκτρονικά θα μπορούσε να έχει πολλά θετικά αποτελέσματα
Δεν μπορείτε να αποφύγετε τις οθόνες στον σημερινό κόσμο. Υπάρχουν τηλεοράσεις σε αίθουσες αναμονής, δισκία στα σχολεία και smartphones στις τσέπες των περισσότερων ανθρώπων. Καθώς η τεχνολογία συνεχίζει να εμφανίζεται και οι οθόνες έχουν ενσωματωθεί στην καθημερινή ζωή, ορισμένες οικογένειες δυσκολεύτηκαν να αποφασίσουν πόσο χρόνο επιτρέπουν στα παιδιά να παίζουν στα ηλεκτρονικά τους.
Ακόμη και η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής έχει αλλάξει τη συμβουλή της με τα χρόνια.
Για πολλά χρόνια, συνιστούσαν όχι περισσότερο από δύο ώρες οθόνης ανά ημέρα για παιδιά. Όμως, καθώς οι ηλεκτρονικές συσκευές έγιναν όλο και πιο φορητές, αναγνώρισαν πόσο δύσκολο μπορεί να είναι η επιβολή αυτών των ορίων.
Άλλωστε, εάν η 12χρονη σου έχει ένα smartphone στην τσέπη της, πώς περιορίζεις πόσο συχνά κοιτάζει την οθόνη; Ή αν ο 9χρονος χρήστης χρησιμοποιεί το tablet για να διαβάσει τα βιβλία, πρέπει να ορίσετε ένα αυστηρό χρονικό όριο;
Αλλά για μερικές οικογένειες, ο χρόνος της οθόνης αργά ανέλαβε τη ζωή τους. Τα παιδιά διατηρούν τις μύτες τους θαμμένες στις ηλεκτρονικές τους συσκευές και λείπουν για να δουν τον κόσμο. Και σε πολλά σπίτια, ο οικογενειακός χρόνος περιλαμβάνει όλους τους ανθρώπους που κάθεστε στο σαλόνι που κοιτάζει τα smartphones τους.
Εάν η οικογένειά σας έχει αναπτύξει ορισμένες ανθυγιεινές συνήθειες, θα μπορούσε να βοηθήσει μια ψηφιακή απεξάρτηση. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγετε τις οθόνες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η αποσύνδεση από την τεχνολογία σε βραχυπρόθεσμη βάση θα μπορούσε να είναι μόνο το διάλειμμα που χρειάζεστε για να αναπτύξετε κάποιες πιο υγιεινές συνήθειες.
Σημάδια Το παιδί σας (ή ολόκληρη η οικογένεια) μπορεί να χρησιμοποιήσει ψηφιακή απεξάρτηση
Η υπερβολική χρήση των μέσων ενημέρωσης θα μπορούσε να οδηγήσει σε κάποια συμπεριφορικά, συναισθηματικά και ακαδημαϊκά προβλήματα. Εδώ είναι μερικές ενδείξεις ότι το παιδί σας θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει ένα διάλειμμα από την ηλεκτρονική:
- Το παιδί σας εξαρτάται από την τεχνολογία ψυχαγωγίας. Μελέτες εκτιμούν ότι το μέσο παιδί ξοδεύει επτά ώρες την ημέρα σε ηλεκτρονικές συσκευές. Εάν το παιδί σας έχει πάρει τη συνήθεια να παίζει παιχνίδια για ώρες στο τέλος, ή αναμένει να παρακολουθεί αμέτρητα ώρες τηλεόρασης κάθε μέρα, μια ψηφιακή απεξάρτηση θα του δώσει την ευκαιρία να εξερευνήσει άλλα ενδιαφέροντα.
- Παίρνετε αγώνες εξουσίας για την ηλεκτρονική. Εάν το παιδί σας υποστηρίζει κάθε φορά που του λέτε να απενεργοποιήσει την τηλεόραση ή να κλείσει τον φορητό υπολογιστή του, ένα διάλειμμα από τα ηλεκτρονικά θα μπορούσε να τον βοηθήσει να γίνει πιο συμβατός.
- Η οικογένειά σας έχει αναπτύξει ορισμένες κακές συνήθειες με τα ηλεκτρονικά. Παρακολουθώντας την τηλεόραση ενώ τρώτε δείπνο, στέλνοντας μηνύματα από το άλλο δωμάτιο αντί να μιλάτε πρόσωπο με πρόσωπο, να κοιμάστε με smartphones δίπλα στο κρεβάτι ή να αγνοείτε ο ένας τον άλλον για να χρησιμοποιήσετε κοινωνικά μέσα, είναι μερικά παραδείγματα κακών συνηθειών που εισέρχονται σε μερικές οικογένειες.
Προβλήματα χρόνου οθόνης και συμπεριφοράς
Οι ερευνητές συνεχίζουν να μελετούν τον τρόπο με τον οποίο η ώρα της οθόνης επηρεάζει την ανάπτυξη και τη συμπεριφορά των παιδιών. Καθώς η νέα τεχνολογία ξεδιπλώνεται, αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο τα παιδιά συνδέονται με οθόνες. Τα φορητά βιντεοπαιχνίδια επιτρέπουν στα παιδιά να χρησιμοποιούν οθόνες στο αυτοκίνητο. Τα smartphones σημαίνει ότι τα παιδιά μπορούν να έχουν πρόσβαση σε οθόνες ενώ περπατούν στο παντοπωλείο. Ο κατάλογος θα μπορούσε να συνεχιστεί.
Πολλές μελέτες έχουν βρει δεσμούς μεταξύ του χρόνου της οθόνης και μιας ποικιλίας προβλημάτων συμπεριφοράς στα παιδιά. Αλλά αυτές οι μελέτες δεν αποδεικνύονται απαραίτητα αιτιώδης συνάφεια.
Μήπως τα παιδιά που φυσικά έχουν προβλήματα συμπεριφοράς στρέφονται προς τα ηλεκτρονικά; Ή μήπως πάρα πολύς χρόνος που κάθεται μπροστά σε μια οθόνη οδηγεί σε προβλήματα συμπεριφοράς; Οι ερευνητές προσφέρουν μικτές αναθεωρήσεις.
Ωστόσο, μερικές μελέτες έχουν συνδέσει τον υπερβολικό χρόνο προβολής με:
- Προβλήματα ύπνου - Η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε παρορμητική συμπεριφορά και μειωμένη συναισθηματική ρύθμιση.
- Κοινωνικά προβλήματα - Η δυσκολία αναγνώρισης των συναισθημάτων των άλλων ανθρώπων και το πρόβλημα της επικοινωνίας πρόσωπο με πρόσωπο μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένες συγκρούσεις.
- Αυξημένη επιθετικότητα - Μερικές μελέτες έχουν συνδέσει τα επιθετικά μέσα με την επιθετική συμπεριφορά στα παιδιά.
Πολλοί γονείς αναφέρουν ανεπιθύμητες ενδείξεις ότι η τεχνολογία οδηγεί σε αυξημένα προβλήματα συμπεριφοράς. Η ηλεκτρονική μπορεί να παρεμποδίσει τις ευθύνες, όπως οι δουλειές ή η εργασία στο σπίτι. Ή οι γονείς μπορεί να διαπιστώσουν ότι τα αδέλφια μπαίνουν σε περισσότερα επιχειρήματα όταν αγωνίζονται για το ποιος παίρνει στη συνέχεια το tablet ή ποιος πρόκειται να παίξει ένα συγκεκριμένο βιντεοπαιχνίδι πρώτα.
Μια ψηφιακή απεξάρτηση θα μπορούσε να βελτιώσει τις κοινωνικές και συναισθηματικές δεξιότητες
Οι ερευνητές της UCLA ανακάλυψαν ότι μια ψηφιακή απεξάρτηση βελτίωσε τις ικανότητες των παιδιών να διαβάζουν τις συναισθηματικές εκφράσεις άλλων. Η μελέτη ξεκίνησε ζητώντας παιδιά ηλικίας 11 έως 13 ετών να αναγνωρίσουν τις συναισθηματικές εκφράσεις άλλων ανθρώπων σε φωτογραφίες και βίντεο.
Στη συνέχεια, το ήμισυ της ομάδας στάλθηκε σε υπαίθριο στρατόπεδο όπου δεν τους επιτρεπόταν να χρησιμοποιούν τα ηλεκτρονικά τους. Το άλλο μισό συνέχισε να χρησιμοποιεί το κανονικό χρόνο της οθόνης.
Μετά από πέντε ημέρες, και οι δύο ομάδες δοκιμάστηκαν για την ικανότητά τους να ξαναδιαβάσουν τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων. Η ομάδα που συνέχισε να χρησιμοποιεί τις ψηφιακές συσκευές τους δεν παρουσίασε βελτίωση. Η ομάδα που παρακολούθησε το στρατόπεδο, ωστόσο, παρουσίασε σημαντική βελτίωση στην ικανότητά τους να αναγνωρίζουν τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων.
Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο χρόνος πρόσωπο με πρόσωπο είναι απαραίτητος για τις κοινωνικές δεξιότητες των παιδιών. Η αποσύνδεση για σύντομες χρονικές περιόδους μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να κατανοήσουν καλύτερα τις μη λεκτικές ενδείξεις.
Αυτές οι συναισθηματικές και κοινωνικές δεξιότητες διαδραματίζουν καθοριστικό ρόλο στη διαχείριση συμπεριφοράς. Όταν τα παιδιά καταλαβαίνουν πώς αισθάνονται οι άλλοι, είναι σε θέση να προσαρμόσουν ανάλογα τη συμπεριφορά τους.
Ένα παιδί που βλέπει τον φίλο του είναι απογοητευμένο μπορεί να είναι σε θέση να αποτρέψει την επιμονή να παίζουν με τους κανόνες του. Ή ένα παιδί που ειδοποιεί τον φίλο της είναι λυπηρό μπορεί να δώσει λίγη επιπλέον συμπόνια.
Η αντικατάσταση της ώρας της οθόνης με τον εξωτερικό χρόνο είναι ευεργετική
Πριν από την εφεύρεση του διαδικτύου και των βιντεοπαιχνιδιών, τα παιδιά έπαιζαν έξω το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου. Αλλά τώρα, το δέλεαρ της τεχνολογίας κρατά πολλά παιδιά κολλημένα στις οθόνες τους κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου τους.
Εάν απομακρύνετε τα ηλεκτρονικά, το παιδί σας μπορεί να δυσκολευτεί να βρει κάτι άλλο. Η πλήξη του μπορεί να οδηγήσει σε πιο υπαίθριο παιχνίδι.
Το παιχνίδι έξω μπορεί να έχει μεγάλα οφέλη για τα παιδιά και μπορεί να μειώσει σημαντικά τα προβλήματα συμπεριφοράς. Τρέχοντας γύρω από την απελευθέρωση ενέργειας και μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να είναι λιγότερο ενεργά σε εσωτερικούς χώρους. Η άσκηση βοηθά επίσης τα παιδιά να κοιμούνται καλύτερα.
Μελέτες δείχνουν επίσης πράσινους χώρους που παίζουν στο γρασίδι ή γύρω από τα δέντρα - βελτιώνει την έκταση της προσοχής και μειώνει το στρες . Άλλες μελέτες έχουν συνδέσει το υπαίθριο παιχνίδι με βελτιωμένες δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων , δημιουργική σκέψη και δεξιότητες ασφάλειας.
Ένα ψηφιακό Detox σπάει κακές συνήθειες
Για πολλούς γονείς, ενεργοποιώντας την τηλεόραση το δεύτερο περπατούν στην πόρτα ή ελέγχουν υποχρεωτικά τα κοινωνικά μέσα γίνονται μια συνήθεια. Τα παιδιά συχνά αναπτύσσουν και ανθυγιεινές συνήθειες της οθόνης, ενεργοποιώντας τα βιντεοπαιχνίδια πριν από το σχολείο ή παίρνοντας στον υπολογιστή το δεύτερο περπατούν μέσα από την πόρτα.
Κάνοντας μια συνειδητή επιλογή να αποσυνδέσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να σπάσει μερικές από αυτές τις κακές συνήθειες. Όταν τα παιδιά ξεφύγουν από το περιβάλλον τους και απομακρυνθούν από τη συνηθισμένη ρουτίνα τους, έχουν την ευκαιρία να αναπτύξουν νέες συνήθειες.
Εδώ είναι μερικές στρατηγικές για τη δημιουργία μιας ψηφιακής απεξάρτησης:
- Ένα εβδομαδιαίο διάλειμμα από την ηλεκτρονική - ένα ταξίδι κάμπινγκ, διακοπές στα βουνά ή μια εβδομάδα σε απομακρυσμένη καμπίνα θα μπορούσε να απομακρύνει όλους από τα ηλεκτρονικά. Η απομάκρυνση από την τεχνολογία θα μπορούσε να ανανεώσει την εκτίμηση του καθενός για απλές δραστηριότητες, όπως επιτραπέζια παιχνίδια ή παγίδες.
- Ένα Σαββατοκύριακο χωρίς Ηλεκτρονικά - Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά διακοπές - ή έχετε μια δουλειά που κάνει την αποσύνδεση για μια εβδομάδα να φαίνεται σαν μια αδυναμία - σκεφτείτε μια ψηφιακή απεξάρτηση σε μικρότερη κλίμακα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να αποσυνδεθείτε μερικά Σαββατοκύριακα κάθε χρόνο.
- Μία μηνιαία ημέρα ελεύθερης ψηφιακής μουσικής - Ίσως το πρώτο Σάββατο κάθε μήνα δεν σημαίνει οθόνες ή την τελευταία Κυριακή του μήνα είναι μια ήσυχη οικογενειακή ημέρα. Δέσμευση να δαπανούν χρόνο ποιότητας μαζί χωρίς να χρησιμοποιούν ηλεκτρονικά για μια μέρα κάθε μήνα.
Η απομάκρυνση από τις ηλεκτρονικές συσκευές για λίγες μέρες μπορεί να είναι ένα θαυμάσιο πείραμα για να δείτε αν αλλάζει η συμπεριφορά του παιδιού σας. Ένα σύντομο διάλειμμα θα μπορούσε να ενισχύσει τη διάθεσή της (αφού ξεπεράσει τον αρχικό τρόμο να μην έχει τα ηλεκτρονικά της) και να αυξήσει το κίνητρό της για να κάνει τη δουλειά της.
Φυσικά, είναι σημαντικό να είστε ένα καλό μοντέλο όταν πρόκειται για την ηλεκτρονική. Εάν πείτε στο παιδί σας να απενεργοποιήσει τα ηλεκτρονικά ενώ καθίσετε πίσω από τον υπολογιστή, τα λόγια σας δεν θα είναι αποτελεσματικά. Έτσι, είναι πρόθυμοι να περάσετε μια ψηφιακή απεξάρτηση με το παιδί σας. Θα μπορούσε να είναι καλό για όλη την οικογένεια να βγει μακριά από τα ηλεκτρονικά για ένα μικρό χρονικό διάστημα.
> Πηγές:
> Clements, Rhonda. Διερεύνηση της κατάστασης του υπαίθριου παιχνιδιού. Σύγχρονα ζητήματα στην πρώιμη παιδική ηλικία . 2004; 5 (1): 68-80.
> Radesky JS, et αϊ. Βρεφική αυτορρύθμιση και έκθεση σε παιδική ηλικία πρώιμης παιδικής ηλικίας. Παιδιατρικός; online δημοσίευση στις 14 Απριλίου 2014.
> Rideout, Victoria et al. Γενιά Μ: Μέσα στις ζωές των 8-18 ετών. Το Henry J. Kaiser Family Foundation. 2005.
> Uhis Y., Michikyan M., Morris J., Γκαρσία Δ., Μικρή Γ., Ζγούρου Ε., Greenfield, P. Πέντε ημέρες σε εξωτερικό εκπαιδευτικό στρατόπεδο χωρίς οθόνες βελτιώνει τις προσχολικές δεξιότητες με μη λεκτικές παραπομπές. Υπολογιστές στην ανθρώπινη συμπεριφορά . 2014; 39: 387-392.