Ποια είναι τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς της οικογένειάς σας; Δοκιμάστε αυτά για μέγεθος!
Τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς για την υγεία και ειδικά για τη διατροφή και την απώλεια βάρους πρέπει να είναι τα πιο συνηθισμένα όρκοι που γίνονται κάθε Ιανουάριο 1. Είναι η οικογένειά σας μεταξύ εκείνων που επιλύουν να κάνουν κάποιες υγιείς αλλαγές αυτό το νέο έτος; Για την καλύτερη επιτυχία, επιλέξτε μερικά μόνο ψηφίσματα και κάντε τα συγκεκριμένα και διαχειρίσιμα. Με άλλα λόγια, "εγγραφείτε για την κατηγορία Spinning την Τρίτη και την Πέμπτη και παρακολουθείτε τακτικά" λειτουργεί καλύτερα από το "work out every day". Δοκιμάστε αυτά τα προτεινόμενα ψηφίσματα, προσαρμοσμένα από την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής και το YMCA των ΗΠΑ.
Ψηφίσματα Πρωτοχρονιάς για Παιδιά
- Θα προσπαθήσω να βρω ένα αθλητισμό (όπως το μπάσκετ ή το ποδόσφαιρο) ή μια δραστηριότητα (όπως παίζοντας ετικέτα, άλμα σχοινί, χορό ή ποδήλατο) που μου αρέσει και το κάνω τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
- Θα φορέσω πάντα κράνος κάθε φορά που είμαι στο ποδήλατο ή στο skateboard μου.
- Θα πιω γάλα και νερό και θα περιορίσω τη σόδα και τα ποτά φρούτων.
- Θα εφαρμόσω αντηλιακό πριν πάω έξω. Θα προσπαθήσω να μείνω στη σκιά όποτε είναι δυνατόν και να φοράω καπέλο και γυαλιά ηλίου, ειδικά όταν παίζω αθλητικά.
- Θα περπατήσω ή θα κάνω ποδήλατο στο σχολείο όταν είναι ασφαλές να το κάνει.
Τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς για τους έφηβους
- Θα τρώω τουλάχιστον ένα φρούτο και ένα λαχανικό κάθε μέρα, και θα περιορίσω το ποσό της σόδα που πίνω.
- Θα φροντίσω το σώμα μου μέσω της σωματικής δραστηριότητας και της διατροφής.
- Θα επιλέξω μη βίαιες τηλεοπτικές εκπομπές και βιντεοπαιχνίδια και θα περάσω μόνο μία έως δύο ώρες κάθε μέρα , το πολύ, σε αυτές τις δραστηριότητες.
- Όταν αισθάνομαι θυμωμένος ή στριμωγμένος, θα κάνω ένα διάλειμμα και θα βρω εποικοδομητικούς τρόπους αντιμετώπισης του άγχους, όπως η άσκηση, η ανάγνωση, η γραφή σε ένα περιοδικό ή η συζήτηση του προβλήματος με έναν γονέα ή έναν φίλο.
- Θα πάρω άφθονο ύπνο κάθε βράδυ, ώστε να είμαι ξεκούραστος και έτοιμος να μάθω καθημερινά.
Ψηφιακά ψηφίσματα για τους ενήλικες
- Θα φροντίσω τα παιδιά μου να φορούν κράνη και άλλα κατάλληλα εργαλεία αθλητικής ασφάλειας.
- Θα παράσχω τρόφιμα από διάφορες ομάδες τροφίμων σε κάθε γεύμα. Θα τονίσω τα τρόφιμα που είναι λιγότερο επεξεργασμένα, όπως ψωμί ολικής αλέσεως και δημητριακά, καθώς και φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
- Θα προσπαθήσω να βρω ένα άθλημα ή μια δραστηριότητα που μου αρέσει και να το κάνω τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
- Θα σκεφτώ με μικρά βήματα. Αν ξεκινήσω ένα πρόγραμμα άσκησης , θα επικεντρωθώ πρώτα στην υιοθέτηση της συνήθειας. Όταν φτάσω στο πρώτο μου γκολ, θα θέσω το επόμενο και θα ανεβάσω το μπάρ όταν είμαι έτοιμος.
- Θα αποφύγω τη χρήση τροφής ως ανταμοιβή για τον εαυτό μου και την οικογένειά μου.
Ψηφίσματα Πρωτοχρονιάς για Οικογένειες
- Θα τρώμε fast food ένα λιγότερο χρόνο κάθε μήνα.
- Θα προσθέσουμε τουλάχιστον ένα φρέσκο σνακ φρούτων στην καθημερινή μας ρουτίνα.
- Θα μεταβούμε σε ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά και σιτηρά.
- Θα έχουμε μια οικογενειακή "επιτόπια επιδρομή", θα διαβάζουμε ετικέτες και θα αφαιρούμε τρόφιμα που δεν ταιριάζουν σε ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής (αυτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, τρανς λίπη ή σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης). Στη συνέχεια, θα ψωνίσουμε μαζί για να προσθέσουμε υγιεινά τρόφιμα.
- Θα περάσουμε 30 λεπτά έξω από το παιχνίδι όσο το δυνατόν συχνότερα, ανεξάρτητα από τον καιρό.
- Θα βρούμε έναν τόπο που θα προσφέρει ευκαιρίες σε ολόκληρη την οικογένεια να είναι σωματικά ενεργή μαζί ή προσφέρει προγράμματα φροντίδας παιδιών και μετά το σχολείο ή εφήβων.
- Θα προσθέσουμε μια φυσική δραστηριότητα ή χρόνο αναπαραγωγής στο ημερολόγιο. Θα προγραμματίσουμε μια βραδινή βόλτα, γυμναστική ή παιχνίδια ποδοσφαίρου για παιδιά με την ίδια δέσμευση όπως και άλλες σημαντικές συναντήσεις.
- Θα διαλέξουμε ένα διασκεδαστικό τρέξιμο / βόλτα ή 5K σε λίγους μήνες, θα υπογράψουμε, θα εκπαιδεύσουμε ως οικογένεια και θα συμμετάσχουμε μαζί.
- Θα μοιραστούμε ένα γεύμα (είτε πρόκειται για δείπνο είτε για πρωινό ) μαζί τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
- Θα σχεδιάσουμε μια ενεργό οικογενειακή διακοπές φέτος.
Καλή τύχη και ευτυχισμένο νέο έτος!