Ένας οδηγός Trimester-by-Trimester για Ups και Downs της εγκυμοσύνης
Οι αλλαγές της διάθεσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκαλούνται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των ταχέως μεταβαλλόμενων ορμονών σας, των σωματικών ενοχλήσεων της εγκυμοσύνης και των πολύ φυσιολογικών ανησυχιών της επερχόμενης αλλαγής της ζωής.
Αν βρεθείτε ενθουσιασμένος μια στιγμή και στα δάκρυα το επόμενο, είστε μακριά από μόνος. Υπάρχει ένας λόγος για την εικόνα του clichéd ενός κλάματος εγκύου γυναίκας που τρώει τουρσιά και παγωτό.
Βασίζεται στην πραγματική ζωή!
Εδώ μπορείτε να αντιμετωπίσετε συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πώς να το αντιμετωπίσετε.
Ορμόνες εγκυμοσύνης και μεταβολές της διάθεσης
Ένας μεγάλος λόγος για τις αλλαγές της εγκυμοσύνης είναι η ταχέως μεταβαλλόμενη ορμόνη σας. Συγκεκριμένα, οιστρογόνο και προγεστερόνη.
Τα επίπεδα οιστρογόνων αυξάνονται κατά τη διάρκεια των πρώτων 12 εβδομάδων της εγκυμοσύνης, αυξάνοντας κατά περισσότερο από 100 φορές. Το οιστρογόνο συσχετίζεται με τη χημική σεροτονίνη του εγκεφάλου. Μπορεί να γνωρίζετε τη σεροτονίνη ως την «ευτυχισμένη» ορμόνη, μια αντιδιαβητική φαρμακευτική αγωγή που προσπαθεί να ενισχύσει. Αλλά η σεροτονίνη δεν είναι μια απλή σχέση με την ευτυχία. Οι ανισορροπίες και οι διακυμάνσεις αυτού του νευροδιαβιβαστή μπορούν να προκαλέσουν συναισθηματική δυσλειτουργία.
Ο τρόπος με τον οποίο τα οιστρογόνα και η σεροτονίνη αλληλεπιδρούν μεταξύ τους δεν είναι πλήρως κατανοητά. Αυτό που φαίνεται να είναι εμφανές είναι ότι οι μεταβολές στα επίπεδα των οιστρογόνων -και όχι ένα συγκεκριμένο επίπεδο οιστρογόνου- είναι αυτό που προκαλεί ανισορροπίες διάθεσης. Το άγχος και η ευερεθιστότητα ειδικότερα σχετίζονται με μεταβολές των οιστρογόνων.
Αλλά δεν είναι μόνο το οιστρογόνο που αυξάνεται. Η ορμόνη προγεστερόνη αυξάνεται επίσης ταχέως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά κατά τους πρώτους τρεις μήνες. Ενώ το οιστρογόνο συσχετίζεται συνήθως με την ενέργεια (και πάρα πολλά από αυτά συνδέονται με νευρική ενέργεια), η προγεστερόνη συνδέεται με τη χαλάρωση.
Στην πραγματικότητα, αυτό ακριβώς κάνει η προγεστερόνη στο σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Λέει στους μύες να χαλαρώσουν, εν μέρει για να αποτρέψουν την πρόωρη συστολή της μήτρας. (Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο οι γυναίκες παρουσιάζουν δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.) Η προγεστερόνη δεν δρα μόνο στους μύες της μήτρας, αλλά επηρεάζει και την εντερική οδό.
Οι ορμόνες χαλάρωσης είναι ωραίοι! Αλλά, για μερικές γυναίκες, η προγεστερόνη τους κάνει "πολύ" χαλαρή. Αυτό μπορεί να σημαίνει κόπωση και ακόμα και θλίψη. Η προγεστερόνη είναι η ορμόνη που σας φωνάζει σε όλες τις διαφημίσεις του Hallmark.
Λαμβανόμενα μαζί - το άγχος και η ευερεθιστότητα από τα οιστρογόνα, η κόπωση και η δάκρυα από την προγεστερόνη - είναι κάθε τύχη που προκαλεί εγκυμοσύνη προκαλεί αλλαγές της διάθεσης;
Άλλοι σκανδάλες της διάθεσης του πρώτου τριμήνου
Οι ορμόνες προκαλούν αλλαγές της διάθεσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά δεν είναι μόνο οι ορμόνες. Οι δυσκολίες της εγκυμοσύνης μπορούν επίσης να προκαλέσουν συναισθηματική δυσφορία. Για παράδειγμα, πρωινή ασθένεια. Η πρωινή ασθένεια (που μπορεί πραγματικά να σας χτυπήσει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας) επηρεάζει έως και το 70 τοις εκατό των εγκύων γυναικών. Τα συναισθήματα ναυτίας και μερικές φορές έμετο μπορεί να προκληθούν από τα παραμυθάκια της πείνας ή ακόμα και από τη μυρωδιά του μαγειρέματος του γείτονά σας.
Για όσους έχουν πρωινή ασθένεια χειρότερη από άλλες, μπορεί να προκύψει άγχος για το κατά πόσο θα αισθανθούν ξαφνικά την επιθυμία να ξεσπάσουν κατά τη διάρκεια μιας επαγγελματικής συνάντησης .
Ή μπορεί να ανησυχούν ότι ξαφνικά θα μυρίσουν κάτι "εκτός" καθώς περπατούν κάτω από το δρόμο. Το άγχος του να μην ξέρεις πότε μπορεί να νιώθουν άρρωστοι, και το άγχος της ενδεχόμενης ρίψης απροετοίμαστων (ή σε δημόσιο), μπορεί να είναι έντονο.
Η κόπωση είναι ένα άλλο σύνηθες σύμπτωμα πρώιμης εγκυμοσύνης, και αυτό που μπορεί να προκαλέσει μεταβολές της διάθεσης. Κανείς δεν αισθάνεται καλά συναισθηματικά όταν είναι κουρασμένος και μπορεί να αισθάνεστε πραγματικά κουρασμένοι κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης.
Τέλος, οι γυναίκες που έχουν υποστεί αποβολή ή υπογονιμότητα μπορεί να ανησυχούν για την απώλεια της εγκυμοσύνης . Αυτός ο φόβος μπορεί να είναι χειρότερος κατά το πρώτο τρίμηνο, όταν συμβαίνει η πλειοψηφία των περιπτώσεων απώλειας της εγκυμοσύνης.
Δεύτερο τρίμηνο
Το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης ονομάζεται συχνά φάση "μήνα του μέλιτος". Οι ορμόνες εξακολουθούν να αλλάζουν, αλλά πολύ λιγότερο από ό, τι κατά τη διάρκεια των τριών πρώτων μηνών. Οι περισσότερες γυναίκες αισθάνονται περισσότερη ενέργεια και δεν έχουν πλέον πρωινή ασθένεια (ή τουλάχιστον, δεν είναι τόσο κακή).
Ακόμα, υπάρχουν πιθανές συναισθηματικές σκανδάλες. Για ένα, κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου, αλλάζει πραγματικά το σχήμα του σώματος . Μερικές γυναίκες μπορούν να αποφύγουν τη μητρότητα κατά το πρώτο τρίμηνο, αλλά από τη δεύτερη, η ανάγκη για επιπλέον δωμάτιο είναι αναπόφευκτη.
Ορισμένες γυναίκες αισθάνονται ενθουσιασμένοι για τις αλλαγές του σώματός τους. Τέλος, δεν χρειάζεται να τραβούν το στομάχι τους! Άλλοι μπορούν να αισθάνονται ανήσυχοι. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες που έχουν ιστορικό αγώνων εικόνας του σώματος.
Οι προγεννητικές εξετάσεις κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου μπορεί να προκαλέσουν συναισθηματική δυσφορία. Η αμνιοπαρακέντηση συνήθως γίνεται κατά τη διάρκεια του πρώτου δεύτερου τριμήνου. Το να αποφασίσετε αν θα έχετε ή όχι προγεννητική εξέταση και ανησυχία σχετικά με τα αποτελέσματα μπορεί να προκαλέσει συναισθηματική δυσφορία.
Κάτι άλλο που μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολές της διάθεσης διαβάζει για όλα όσα μπορεί να πάθουν λάθος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Μερικά βιβλία εγκυμοσύνης μοιάζουν περισσότερο με μακρούς καταλόγους κάθε πιθανής επιπλοκής. Αυτό μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια κάθε τριμήνου της εγκυμοσύνης, φυσικά.
Δεν είναι όλες οι «αλλαγές της διάθεσης» της εγκυμοσύνης αρνητικές. Ορισμένες γυναίκες παρουσιάζουν αύξηση στη σεξουαλική επιθυμία και σεξουαλική επιθυμία κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου. Αυτό είναι πιθανό επειδή αρχίζουν να αισθάνονται φυσικά καλύτερα και λόγω της αυξημένης ροής αίματος προς την περιοχή της πυέλου.
Τρίτο τρίμηνο
Κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου, το να νιώθετε άνετα τη νύχτα μπορεί να είναι ένα πρόβλημα. Η κόπωση και η δυσκολία στον ύπνο μπορούν να οδηγήσουν σε αλλαγές της διάθεσης.
Οι φόβοι και οι ανησυχίες σχετικά με την επερχόμενη γέννηση μπορούν να γίνουν έντονες κατά τη διάρκεια του τελευταίου τριμήνου, μαζί με τις ανησυχίες για να γίνουν μητέρα (ή ανησυχίες για τη μητρότητα ενός άλλου παιδιού).
Μια «νέα» ταλάντευση διάθεσης που μπορεί να βρεθείτε στο τρίτο τρίμηνο είναι «φωλιάζει». Η αναισθησία είναι όταν ξαφνικά ξεπεραστείτε με την επιθυμία να καθαρίσετε, να οργανώσετε και να προετοιμαστείτε φυσικά για το μωρό. Δεν αντιμετωπίζουν όλοι οι φωλιές, και για τους περισσότερους, μπορεί να είναι μια θετική εμπειρία διάθεσης. Για άλλους, ειδικά εάν υπάρχουν φόβοι ότι δεν έχουν αρκετό για να παρέχουν το νέο παιδί, η φωλιά μπορεί να οδηγήσει σε άγχος.
Πώς να αντιμετωπίσετε όλα αυτά τα κίνητρα διάθεσης
Οι μεταβολές της διάθεσης είναι σχεδόν αναπόφευκτο μέρος της εγκυμοσύνης. Αλλά είναι πρακτικά αναπόφευκτη δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να γίνει λίγο πιο εύκολη.
Να είστε υπομονετικοί μαζί σας. Αυτό είναι μεγάλο. Το μόνο πράγμα που είναι χειρότερο από το να αισθάνεσαι κακό είναι ότι αισθάνεσαι κακό για το γεγονός ότι αισθάνεσαι άσχημα Θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνοι στην εμπειρία σας, ότι οι ορμόνες (και όχι η «αδυναμία του χαρακτήρα») φταίει για μεγάλο μέρος αυτού που αισθάνεστε και ότι όλα αυτά θα περάσουν με το χρόνο.
Συζητήστε με τον σύντροφό σας και τα παιδιά σας. Μπορεί να χάσετε την ψυχραιμία σας ή να αρχίσετε να φωνάζετε απροσδόκητα. Αφήστε τον σύντροφό σας και τα παιδιά σας να γνωρίζουν ότι δεν είναι αυτά. Ζητήστε συγνώμη εκ των προτέρων για αυτές τις στιγμιαίες ευερέθιστες περιόδους. Όταν μιλάτε στα παιδιά σας, προσέξτε να μην κατηγορήσετε το μωρό για τις διαθέσεις σας. Είναι ήδη νευρικοί που θα χρειαστεί να σας μοιραστούν με ένα άλλο παιδί, δεν θέλετε να τους δώσετε πρόσθετους λόγους να είστε δυσαρεστημένοι με την επερχόμενη αλλαγή οικογένειας. Αντ 'αυτού, απλά εξηγήστε ότι η μαμά δεν αισθάνεται καλά τον τελευταίο καιρό, αλλά όλα είναι εντάξει και θα γίνουν καλύτερα.
Καταργήστε τα φόβια που βασίζονται σε βιβλία εγκυμοσύνης. Φυσικά, θέλετε να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη. Και φυσικά, θέλετε να ενημερωθείτε για να κάνετε εκπαιδευμένες επιλογές σχετικά με την προγεννητική σας φροντίδα, τη διατροφή και την επερχόμενη γέννηση. Ωστόσο, αν αυτά τα βιβλία εγκυμοσύνης σας κάνουν ανήσυχοι, μην τις διαβάσετε. Βρείτε κάτι πιο θετικό ή ρωτήστε το γιατρό σας άμεσα κατά τη διάρκεια των προγεννητικών ελέγχων σας (αντί να κάνετε κάθε ανησυχία).
Προετοιμαστείτε για κύματα πρωινής ασθένειας. Συναισθηματικά, ένα από τα χειρότερα σημεία για την πρωινή ασθένεια είναι ότι μπορεί να χτυπήσει χωρίς προειδοποίηση. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώθετε εκτός ελέγχου και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολές της διάθεσης και ανησυχία. Για να μειώσετε τους φόβους, προσπαθήστε να είστε έτοιμοι. Μεταφέρετε σνακ για αιφνίδια πείνα της πείνας. Μεταφέρετε τις πλαστικές σακούλες (οι τσάντες σάντουιτς μπορούν να λειτουργήσουν) στις τσέπες σας ή στην τσάντα σας όταν αισθάνεστε σαν να κάνετε εμετό και δεν υπάρχει μπάνιο.
Εάν η πρωινή σας ασθένεια προκαλείται από δυσάρεστες ή έντονες μυρωδιές, δοκιμάστε να μεταφέρετε μαζί σας κάτι που μυρίζει καλά, να αρπάξετε γρήγορα και να αποκλείσετε τα ανεπιθύμητα μυρωδικά. Μπορεί να λειτουργήσει ένα δοχείο από γαρίφαλα ή κανέλα ή ένα μικρό μπουκάλι λοσιόν χεριών που αγαπάτε.
Προτεραιότητα στον ύπνο. Στο πρώτο τρίμηνο, είναι πιθανό να έχετε κουραστεί, ανεξάρτητα από το πόσο κοιμάστε. Κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου, μπορεί να αγωνιστείτε για να πάρετε άνετα και αυτό οδηγεί σε έλλειψη ύπνου. Αλλά χρειάζεσαι ύπνο! Η κόπωση είναι ένας δρόμος προς τις εναλλαγές της διάθεσης. Εάν μπορείτε να πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, πάρτε ένα. Ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ύπνο στο γραφείο σας κατά την εργασία.
Στο σπίτι, κάντε ό, τι μπορείτε για να κάνετε την ώρα για ύπνο μια ήρεμη, ήσυχη περίοδο, έτσι είναι πιο πιθανό να πάρετε τον ύπνο που χρειάζεστε.
Πάρτε έναν υποστηρικτικό φίλο σε προγενή ραντεβού. Αυτό μπορεί να είναι ο σύντροφός σας, ο φίλος σας ή ένας συγγενής. Αλλά έχοντας κάποιον μαζί σας, ειδικά για υπερήχους ή αμνιοκέντηση, μπορεί να βοηθήσει με νευρικότητα.
Φέρτε μια φίλη ψώνια όταν αγοράζετε ρούχα μητρότητας. Αίσθημα λίπους και "άσχημο" όταν ψάχνετε για ενδύματα εγκυμοσύνης; Πάρτε κάποιον μαζί σας που θα σταθεί έξω από το δωμάτιο και θα σας πει πόσο όμορφη είστε.
Πάρτε ένα μάθημα εκπαίδευσης τοκετού και μισθώστε ένα doula. Το να είσαι φοβισμένος από την ημέρα της παράδοσης είναι κοινό. Όσο περισσότερο γνωρίζετε και όσο περισσότερο υποστηρίζετε αισθάνεστε, τόσο λιγότερο ανήσυχος θα είστε. Λαμβάνοντας μαθήματα εκπαίδευσης τοκετού και προσλαμβάνοντας ένα doula (άτομο που υποστηρίζει την εργασία) μπορεί να συμβάλει στη μείωση αυτού του άγχους.
Συνδεθείτε με άλλες αναμένοντες μητέρες. Μιλώντας σε άλλους για τις διακυμάνσεις της διάθεσης και τις ανησυχίες σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε φυσιολογική. Υπάρχουν φόρουμ και ομάδες κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης απλά επειδή περιμένουν τις μητέρες. Μπορείτε πιθανότατα να βρείτε τοπικές ομάδες υποστήριξης σε ιστότοπους όπως το Meetup ή να συναντήσετε άλλες γυναίκες μέσω μιας τάξης παιδικής εκπαίδευσης.
Δείτε έναν σύμβουλο. Μερικές φορές, χρειάζεστε έναν επαγγελματία για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε. Είναι εντάξει. Δεν χρειάζεται να είστε "κλινικά καταθλιπτικοί" για να δείτε έναν θεραπευτή. Οι σύμβουλοι είναι εκεί για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν σημαντικές αλλαγές ζωής, και η εγκυμοσύνη και ο τοκετός - είτε είναι το πρώτο ή το πέμπτο παιδί σας - είναι μια σημαντική αλλαγή ζωής.
Επίσης, ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν οι αλλαγές της διάθεσης σας είναι κάτι περισσότερο από την "τυπική" εμπειρία. Ανησυχείτε αν μπορεί να πάθετε κατάθλιψη ή να έχετε μια διαταραχή άγχους; Ένας θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει με αυτό.
Ένα Word From Verywell
Οι μεταβολές της διάθεσης είναι μια φυσιολογική εμπειρία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το σώμα σας περνάει σωματικές και ορμονικές αλλαγές και η καθημερινή σας ζωή πρόκειται να αλλάξει. Φυσικά έχετε συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα.
Ενώ οι αλλαγές της διάθεσης είναι κοινές, η κατάθλιψη είναι ένα διαφορετικό θέμα. Υπάρχει επίσης μια διαφορά μεταξύ νευρικότητα και άγχος που παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να περάσετε τη μέρα. Η κατάθλιψη και το άγχος δεν είναι οι ίδιες με τις "μεταβολές της διάθεσης".
Η κατάθλιψη ή το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο βίαιης κατάθλιψης ή άγχους μετά τον τοκετό . Τόσο η κατάθλιψη όσο και το άγχος μπορούν να έχουν δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία για το νεογέννητο μωρό σας και τον εαυτό σας.
Είναι σημαντικό να μιλήσετε στον γιατρό σας για τους συναισθηματικούς σας αγώνες εάν νομίζετε ότι μπορεί να πάθετε κατάθλιψη ή να αντιμετωπίζετε μια διαταραχή άγχους. Σύμφωνα με μια μελέτη, λιγότερο από το 20 τοις εκατό των γυναικών που έπασχαν από κατάθλιψη μετά τον τοκετό ανέφεραν ποτέ στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Αλλά ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει, παρακαλώ, μιλήστε. Δεν χρειάζεται να υποφέρετε σιωπηλά.
> Πηγή:
> Milgrom J1, Gemmill AW2. "Διαλογή για περιγεννητική κατάθλιψη. " Καλύτερος Πρακτικός Ιατρός Εγκύκλιος Obstet Gynaecol . 2014 Jan · 28 (1): 13-23. doi: 10.1016 / j.bpobgyn.2013.08.014. Epub 2013 2 Σεπτεμβρίου.