Η εγκυμοσύνη είναι μια εποχή που μπορείτε να σκεφτείτε τη διατροφή σας περισσότερο από πριν. Τα προηγούμενα χρόνια, οι γυναίκες έλεγαν ότι τρώνε για δύο. Αυτό οδήγησε σε πολλές γυναίκες που καταναλώνουν τρόπους πάρα πολλές θερμίδες, για να μην αναφέρουμε πολλά τρόφιμα πρόχειρου φαγητού, βάζοντας μια πίεση στην υγεία τους και εκείνη των μωρών τους.
Πόσο έξτρα για να φάτε ενώ είστε έγκυος
Τώρα οι έρευνες έχουν δείξει ότι οι έγκυες μητέρες χρειάζονται περίπου ένα επιπλέον σνακ ανά ημέρα για να βοηθήσουν στην ανάπτυξη ενός υγιούς μωρού.
Αυτό λειτουργεί σε περίπου 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Το δύσκολο κομμάτι είναι να αποφασίσετε πώς θα δαπανήσετε αυτές τις θερμίδες κάθε μέρα. Προφανώς, θα μπορούσατε να φάτε ένα καραμέλα ή θα μπορούσατε να επιλέξετε σνακ που πακετάρουν μια διατροφική γροθιά. Έχοντας ένα υγιεινό σνακ εγκυμοσύνης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κερδίσετε ακριβώς τη σωστή ποσότητα βάρους για εσάς και το μωρό σας.
Τα καλύτερα σνακ για τις έγκυες γυναίκες
Η πρωτεΐνη είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα υγιεινό σνακ εγκυμοσύνης επειδή είναι το δομικό στοιχείο κάθε κελί. Βοηθά επίσης πολλές μητέρες όταν αισθάνονται κουρασμένοι ή ακόμα και ναυτία. Ορισμένες μητέρες πηγαίνουν για ίνες για να βοηθήσουν στη μείωση ορισμένων από τα πιο κοινά, αλλά δυσάρεστα συμπτώματα της εγκυμοσύνης, όπως η δυσκοιλιότητα. Υπάρχουν πολλοί υγιείς και πλήρεις τρόποι για να περάσετε τις επιπλέον θερμίδες, όπως:
- Κροκεράκια και τυριά: Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε τόσο πρωτεΐνες όσο και φυτικές ίνες. Φάτε μερικές φέτες τυρί με μερικές ωραίες κροτίδες ολικής αλέσεως ή δοκιμάστε όλα τα είδη διαφορετικών κροτίδων, συμπεριλαμβανομένων μερικών από τις νεότερες εκδόσεις παλαιών φαγητών που έχουν λιγότερα λιπαρά.
- Ξηροί καρποί: Μια τσάντα γεμάτη καρύδια είναι πάντα βολική για να έχει γύρω και δεν απαιτεί προετοιμασία ή ψύξη. Τα καρύδια είναι μεγάλες πρωτεϊνικές μονάδες.
- Φρέσκα φρούτα: Κάθε πρωί μπορείτε να πάρετε ένα επιπλέον κομμάτι φρούτων για το γραφείο σας. Ένα μήλο, μπανάνα ή πορτοκάλι απαιτεί ελάχιστη σκέψη ή προετοιμασία. Μπορείτε επίσης να πάτε με κύπελλα φρούτων, τα οποία είναι διαθέσιμα σχεδόν παντού στην αρπαγή και πηγαίνετε τμήματα των καταστημάτων.
- Βραστά αυγά: Αυτά είναι μικρά σνακ για να μεταφέρουν μαζί σας, αλλά χρειάζονται ένα ψυγείο. Αν σας αρέσουν τα αυγά σκληρά βρασμένα, μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος να αυξηθεί η πρωτεΐνη σας. Ορισμένες μητέρες ορκίζονται επίσης από την ικανότητά τους να καταστείλουν την πρωινή ασθένεια .
- Αποχρώσεις και ραβδιά: Τα παραδοσιακά καρότα και το σέλινο είναι υπέροχα, όπως και το μπρόκολο και άλλα λαχανικά με βουτήματα. Δοκιμάστε τις φασολιών, το χούμους και άλλες σάλτσες διασκέδασης στα λαχανικά σας.
Σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν διατροφολόγο
Στο τέλος, μιλώντας με τη μαία ή το γιατρό σας σχετικά με την αύξηση του σωματικού βάρους σας είναι μια σπουδαία αρχή, αλλά θα πρέπει επίσης να συζητήσετε με κάποιον που έχει εκτεταμένη διατροφή για να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι εσείς και το μωρό σας παίρνετε το σωστό μείγμα θρεπτικών ουσιών κάθε μέρα . Αυτή η συζήτηση είναι ακόμα πιο σημαντική αν είστε χορτοφάγος , ειδικά εάν είστε νέοι στην πρακτική, για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το μωρό σας.
Πηγές:
> Ινστιτούτο Ιατρικής (ΗΠΑ) και Επιτροπή Εθνικού Συμβουλίου Έρευνας (ΗΠΑ) για να επανεξετάσει τις κατευθυντήριες γραμμές για το βάρος της εγκυμοσύνης του IOM. Rasmussen ΚΜ, Yaktine AL, εκδότες. Αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Επανεξέταση των οδηγιών. Washington (DC): Εθνική Ακαδημία Τύπου (ΗΠΑ)? 2009. doi: 10.17226 / 12584.
Medline Plus. Εγκυμοσύνη και Διατροφή. Αμερικανική Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής. Ενημερώθηκε 19 Οκτωβρίου 2017.